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1、准备期训练准备期开始滑距由3000米开始，逐渐增加到20000米，滑跑强度心率由140—150次／分，逐渐增加150-160次／分。速度由每圈（400米）47—48”开始，逐渐提高到44—45”。适应后滑距为3000米-12000米、强度心率为160-170次／分，速度每圈是42—43”，课总量是5000米的3—5倍。