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在台湾综艺节目《女人我最大》里，美容教主牛尔提出女人应该注意自己的骨盆，因为现实生活中女性很容易遇到骨盆带来的烦恼。当然，好骨盆是需要培养的。
可能你没有注意到，你的坐姿，如爱翘二郎腿；你的走路姿势，如弯腰弓背；这些都容易导致你的骨盆慢慢变形，而这个变形的结果是：你可能会遭遇痛经、手脚冰凉、面色无光、胖小肚子等烦恼。不过，对于成年女性来说，近在眼前的问题就是，你可能会在生产中遭受更多的痛苦。
了解你的骨盆
女性骨盆是支持躯干和保护盆腔脏器的重要器官，又是胎儿娩出时必经的骨性产道。其大小、形状直接影响分娩过程。女性骨盆较男性骨盆宽而浅，有利于胎儿娩出。
骨盆的骨骼由骶骨、尾骨及左右两块髋骨组成。
骨盆的关节包括耻骨联合、骶髂关节和骶尾关节。在骨盆的前方两耻骨之间由纤维软骨连接，称为耻骨联合。在骨盆后方，两髂骨与骶骨相接，形成骶髂关节。骶尾关节有一定活动度。
韧带连接骨盆各部之间的韧带中，有两对重要的韧带。一对是骶、尾骨与坐骨结节之间的骶结节韧带。另一对是骶、尾骨与坐骨棘之间的骶棘韧带。骶棘韧带宽度即坐骨切迹宽度，是判断中骨盆是否狭窄的重要指标。妊娠期受性激素影响，韧带松弛，有利于分娩。
骨盆对生产的影响
每个人的骨盆结构都是一样的，但大小和形状却不完全一样，它对于女性非常重要，关系到是否能顺利分娩，是分娩的三个要素之一。正常的骨盆宽而浅，如产力及胎儿无异常，宝宝很容易娩出。但如果骨盆狭窄或存在明显的畸形，宝宝就不能经骨盆娩出。所以在产前检查中有一项很重要的检查是测量骨盆。测量后，医生会对准妈妈是否能够自然分娩做出认真地评估。
大小比形态更重要
骨盆的形状和大小是顺利生产的关键点之一，但是，即使骨盆形态正常也不一定就能顺利分娩，要是骨盆的内径线短，仍然有难产的可能。骨盆结构形态异常或内径线比正常短就是我们平常所听说的骨盆狭窄，它不仅直接影响胎位，而且还影响胎儿的分娩。若骨盆的形态正常，就算骨盆内径线长，也不一定有分娩困难，因而骨盆的大小比形态更重要。
需要注意的是，骨盆的大小并非通过外观身材的高矮就能得知，有的人个子挺高，但臀部却不大，而有的人个子不高，而臀部却很大，骨盆必定也大。这就是以前的人们认为“臀部大的好生养”的由来了。
你的骨盆健康吗
骨盆是整个骨骼的中心。上到脊柱、下到两腿关节，都需要骨盆居中策应、调停，支持脊柱正直，管领两腿运动。除非在产前检查，我们很少关注到骨盆的健康，而且，很少有人特意去医院给自己的骨盆做体检。那么，是不是我们就没有办法判断自己的骨盆是不是在“健康生活”呢?不是的。我们的骨盆形成的盆腔中，有膀胱、直肠以及子宫卵巢等脏器，通过一些外在的表现，就可以判断自己的骨盆是否健康。
好脸色
当骨盆位置正好的时候，盆腔中的脏器会在正常的位置各司其职，不会挤压到胃肠，消化功能可以正常发挥，顺利排出废物。肠道没有宿便，面色也就变得红润有光泽，没有莫名奇妙的色斑出现。
挺拔的肩背
如果你的骨盆位置很正，那么你肯定会有一个挺拔的脊背。因为骨盆正了，你的脊柱也会处于最健康的生理曲度，这样，身体就会毫不费力地保持挺拔的姿势，不会发生中心的偏移。当然，你的肩膀和背部的肌肉就处于自然的放松状态，所以会呈现出完美的背部曲线。
腰不痛 腿不酸
当你的骨盆位置偏移，不管是向那个方向偏移，你的脊柱的生理状态都会发生扭转。为了保持平衡，你的肌肉就必须更用力来保持身体的平衡。你经常会发现，下班回家躺在床上的时候感觉腰酸、腿酸。仔细观察一下，你还会发现自己的鞋跟磨损的程度轻重不一，脚掌重心走偏。
小腹平坦
如果骨盆歪斜，下腹部两侧的肌肉就会不平衡，造成一侧下腹明显突出，腰部松弛。这种凸出是如何节食、运动都无法恢复的。只有保持骨盆正直，才有细腰和平坦的小腹。
身材修长
骨盆是双腿的“屋顶”，有了端正的屋顶，梁柱自然也是正的，所以会有修长的双腿。而且，骨盆周围的血液和淋巴乃至全身的“流通系统”都会受到骨盆的营养，骨盆健康的话，血液和淋巴液可以通畅流动，体内代谢系统正常工作，废物顺利排出，自然不会堆积脂肪和水分，所以身材也会很好。
消灭骨盆杀手
正确的说法是：女性的骨盆问题，多数是由于缺少运动，再加上一些生活中的不良习惯，才会导致骨盆变大，身材走样。这才是令骨盆不再完美的元凶。那么，要改善骨盆的“生活状态”，还是要从运动和生活形态上下功夫。
自我测试：
1 对着镜子随意站立，看看身体是否保持直立，有无前倾后倾。
2 对着镜子，观察自己腰部以下两边是否有不对称的情形，如双脚是过于内入还是外入，两边臀部是否不一样大。
3 测量膝盖到地板的距离，右侧高于左侧时，就表示右侧骨盆朝右上歪斜，反之则朝左上歪。
骨盆保养的正确步骤
纠正你的姿势
●高跟鞋和低跟鞋换着穿。高跟鞋虽然能让双腿更加的修长，可是，高跟鞋会给踝骨和膝盖增加负担，使腿和骨盆的肌肉疲劳，进而影响骨盆的姿态。
●别跷二郎腿。二郎腿是骨盆杀手，跷二郎腿时，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了。
●少穿紧身衣。虽然紧身衣可以给你挤出点完美曲线。但是，对于纠正骨盆的倾斜来说，没有任何好处，反而会因为长期的捆绑而造成妇科炎症。
让骨盆动起来
一些改良过的瑜伽动作，可以帮助你纠正骨盆倾斜的状况，找一个瑜伽垫，每天晚上睡觉之前做一做。
第一节：双手着地，跪撑。把其中一只脚举起，然后往后伸展，要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉。左右脚轮替5次。
第二节：脚掌相对而坐，双手放在脚尖上拉，把集中力放在大腿根部。然后，慢慢地把身体往前弯。记得，脚掌要紧贴着，维持这个动作约30秒。
第三节：坐在地上把双脚打开，把右脚弯曲折进来，左腿保持伸直，左手抓左脚脚踝。右手放在脑后，接着慢慢地往左边弯曲，停留大约20秒左右两边互换。
给骨盆充分的营养
骨盆也是骨，所以，它的营养需求相当于我们预防骨质疏松的营养需求。骨质强硬就不易损伤。含钙丰富的加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄等食物和含有丰富的硒、镁、锌、铁等微量元素核桃、榛子等坚果，是骨盆欢迎的食物。每天下午晒40分钟的太阳，也是骨盆很喜欢的营养补充活动。
可能你没有注意到，你的坐姿，如爱翘二郎腿；你的走路姿势，如弯腰弓背；这些都容易导致你的骨盆慢慢变形，而这个变形的结果是：你可能会遭遇痛经、手脚冰凉、面色无光、胖小肚子等烦恼。不过，对于成年女性来说，近在眼前的问题就是，你可能会在生产中遭受更多的痛苦。
了解你的骨盆
女性骨盆是支持躯干和保护盆腔脏器的重要器官，又是胎儿娩出时必经的骨性产道。其大小、形状直接影响分娩过程。女性骨盆较男性骨盆宽而浅，有利于胎儿娩出。
骨盆的骨骼由骶骨、尾骨及左右两块髋骨组成。
骨盆的关节包括耻骨联合、骶髂关节和骶尾关节。在骨盆的前方两耻骨之间由纤维软骨连接，称为耻骨联合。在骨盆后方，两髂骨与骶骨相接，形成骶髂关节。骶尾关节有一定活动度。
韧带连接骨盆各部之间的韧带中，有两对重要的韧带。一对是骶、尾骨与坐骨结节之间的骶结节韧带。另一对是骶、尾骨与坐骨棘之间的骶棘韧带。骶棘韧带宽度即坐骨切迹宽度，是判断中骨盆是否狭窄的重要指标。妊娠期受性激素影响，韧带松弛，有利于分娩。
骨盆对生产的影响
每个人的骨盆结构都是一样的，但大小和形状却不完全一样，它对于女性非常重要，关系到是否能顺利分娩，是分娩的三个要素之一。正常的骨盆宽而浅，如产力及胎儿无异常，宝宝很容易娩出。但如果骨盆狭窄或存在明显的畸形，宝宝就不能经骨盆娩出。所以在产前检查中有一项很重要的检查是测量骨盆。测量后，医生会对准妈妈是否能够自然分娩做出认真地评估。
大小比形态更重要
骨盆的形状和大小是顺利生产的关键点之一，但是，即使骨盆形态正常也不一定就能顺利分娩，要是骨盆的内径线短，仍然有难产的可能。骨盆结构形态异常或内径线比正常短就是我们平常所听说的骨盆狭窄，它不仅直接影响胎位，而且还影响胎儿的分娩。若骨盆的形态正常，就算骨盆内径线长，也不一定有分娩困难，因而骨盆的大小比形态更重要。
需要注意的是，骨盆的大小并非通过外观身材的高矮就能得知，有的人个子挺高，但臀部却不大，而有的人个子不高，而臀部却很大，骨盆必定也大。这就是以前的人们认为“臀部大的好生养”的由来了。
你的骨盆健康吗
骨盆是整个骨骼的中心。上到脊柱、下到两腿关节，都需要骨盆居中策应、调停，支持脊柱正直，管领两腿运动。除非在产前检查，我们很少关注到骨盆的健康，而且，很少有人特意去医院给自己的骨盆做体检。那么，是不是我们就没有办法判断自己的骨盆是不是在“健康生活”呢?不是的。我们的骨盆形成的盆腔中，有膀胱、直肠以及子宫卵巢等脏器，通过一些外在的表现，就可以判断自己的骨盆是否健康。
好脸色
当骨盆位置正好的时候，盆腔中的脏器会在正常的位置各司其职，不会挤压到胃肠，消化功能可以正常发挥，顺利排出废物。肠道没有宿便，面色也就变得红润有光泽，没有莫名奇妙的色斑出现。
挺拔的肩背
如果你的骨盆位置很正，那么你肯定会有一个挺拔的脊背。因为骨盆正了，你的脊柱也会处于最健康的生理曲度，这样，身体就会毫不费力地保持挺拔的姿势，不会发生中心的偏移。当然，你的肩膀和背部的肌肉就处于自然的放松状态，所以会呈现出完美的背部曲线。
腰不痛 腿不酸
当你的骨盆位置偏移，不管是向那个方向偏移，你的脊柱的生理状态都会发生扭转。为了保持平衡，你的肌肉就必须更用力来保持身体的平衡。你经常会发现，下班回家躺在床上的时候感觉腰酸、腿酸。仔细观察一下，你还会发现自己的鞋跟磨损的程度轻重不一，脚掌重心走偏。
小腹平坦
如果骨盆歪斜，下腹部两侧的肌肉就会不平衡，造成一侧下腹明显突出，腰部松弛。这种凸出是如何节食、运动都无法恢复的。只有保持骨盆正直，才有细腰和平坦的小腹。
身材修长
骨盆是双腿的“屋顶”，有了端正的屋顶，梁柱自然也是正的，所以会有修长的双腿。而且，骨盆周围的血液和淋巴乃至全身的“流通系统”都会受到骨盆的营养，骨盆健康的话，血液和淋巴液可以通畅流动，体内代谢系统正常工作，废物顺利排出，自然不会堆积脂肪和水分，所以身材也会很好。
消灭骨盆杀手
正确的说法是：女性的骨盆问题，多数是由于缺少运动，再加上一些生活中的不良习惯，才会导致骨盆变大，身材走样。这才是令骨盆不再完美的元凶。那么，要改善骨盆的“生活状态”，还是要从运动和生活形态上下功夫。
自我测试：
1 对着镜子随意站立，看看身体是否保持直立，有无前倾后倾。
2 对着镜子，观察自己腰部以下两边是否有不对称的情形，如双脚是过于内入还是外入，两边臀部是否不一样大。
3 测量膝盖到地板的距离，右侧高于左侧时，就表示右侧骨盆朝右上歪斜，反之则朝左上歪。
骨盆保养的正确步骤
纠正你的姿势
●高跟鞋和低跟鞋换着穿。高跟鞋虽然能让双腿更加的修长，可是，高跟鞋会给踝骨和膝盖增加负担，使腿和骨盆的肌肉疲劳，进而影响骨盆的姿态。
●别跷二郎腿。二郎腿是骨盆杀手，跷二郎腿时，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了。
●少穿紧身衣。虽然紧身衣可以给你挤出点完美曲线。但是，对于纠正骨盆的倾斜来说，没有任何好处，反而会因为长期的捆绑而造成妇科炎症。
让骨盆动起来
一些改良过的瑜伽动作，可以帮助你纠正骨盆倾斜的状况，找一个瑜伽垫，每天晚上睡觉之前做一做。
第一节：双手着地，跪撑。把其中一只脚举起，然后往后伸展，要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉。左右脚轮替5次。
第二节：脚掌相对而坐，双手放在脚尖上拉，把集中力放在大腿根部。然后，慢慢地把身体往前弯。记得，脚掌要紧贴着，维持这个动作约30秒。
第三节：坐在地上把双脚打开，把右脚弯曲折进来，左腿保持伸直，左手抓左脚脚踝。右手放在脑后，接着慢慢地往左边弯曲，停留大约20秒左右两边互换。
给骨盆充分的营养
骨盆也是骨，所以，它的营养需求相当于我们预防骨质疏松的营养需求。骨质强硬就不易损伤。含钙丰富的加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄等食物和含有丰富的硒、镁、锌、铁等微量元素核桃、榛子等坚果，是骨盆欢迎的食物。每天下午晒40分钟的太阳，也是骨盆很喜欢的营养补充活动。