"谁能了解我的苦，独自睁眼到天明"，这是失眠患者的心声。 两年前，因多种客观原因，加上自己生活习惯和性格上的某些缺陷，我患上了失眠症。先是轻度失眠，逐步发展到重度失眠，有段时间甚至整夜不眠。在深受失眠痛苦之余，痛定思痛，我逐步改变了过去一些不健康的生活方式，并养成了一套战胜失眠的生活习惯，慢慢地，我从失眠的阴影中走了出来。
　　古人云，"前车覆，后车诫"，我把战胜失眠的一些体会整理成文，除了让自己经常看看，以免再受二遍苦外，也介绍给大家，或许对患失眠症的朋友有所帮助。
　　
　　一、不早睡，定时上床
　　
　　过去由于住房较小，怕影响孩子学习，我晚上不看电视，经常在8∶30 左右就上床休息，结果导致睡眠质量下降。过早地上床，一是不易入睡，二是容易早醒，次日头脑昏昏。现在我改变了这种生活习惯，晚上看1小时新闻，再外出散散步，到居住小区的健身苑做些活动，10∶00左右再上床休息。
　　
　　二、不晚起，定时起床，起床后外出转一圈
　　
　　我目前是早上5∶00起床，闹钟一响便睁开眼睛，从被窝里坐起后休息片刻再起来。起床后，整理一下内务卫生，再喝一杯温开水，便出家门，步行或骑自行车转悠半小时，如到街边绿地或健身苑伸伸胳膊弯弯腰，做些适度运动。可别小看起床后这么外出转一圈，它可以提精神，为新一天的工作和生活作好准备。
　　
　　三、晚上尽量减少脑力劳动
　　
　　容易失眠者最好晚上不要写信、写文章，不要外出串门或"煲电话粥"，写作和与人交往尽量安排在白天进行。睡前不要谈有分歧的话题，以免引起争论甚至争吵，导致情绪不稳、难以入眠。
　　
　　四、坚持独卧
　　
　　"平时做恋人，周末做夫妻"，这是现代白领阶层的一种生活方式。其实，该方式对一些睡眠不太好的中老年人也非常适用。人到中年，精力渐退，养成与配偶分床或分室独卧的生活习惯，有一个相对安静的休息环境，有利于战胜失眠。
　　
　　五、步行上下班
　　
　　 我坚持早晚步行上下班，单趟行程40分钟。步行上下班比散步的效果要好，因为有一种紧迫感，腿脚有力。平时出门办事，如时间允许、路途又不远的话，也尽量步行，这样可以多消耗一些体力，有利于睡眠。
　　
　　六、节假日去爬山
　　
　　星期日、节假日，带上干粮和饮用水，骑车30分钟到太平门紫金山索道入口处，去攀登紫金山最高峰--头陀岭。在山路上慢慢行走，度过大半天的时光。当到达头陀岭上的白云亭四处远望时，心情豁然开朗，一周来的身心疲劳一扫而光。对我来说，爬山对改善失眠很有好处。
　　
　　七、中午不午睡，下午不喝茶
　　
　　对于晚上睡眠不太好的人，中午最好不要午睡。白天疲劳了，晚上就容易睡着。茶、咖啡、可乐等饮料有兴奋大脑的作用，且持续时间有八九个小时，因此下午最好不要喝有兴奋作用的饮料。
　　
　　八、学会减压，心理平衡
　　
　　过着平静而有规律的生活，人一般是不容易失眠的。当生活中出现困难时，人往往难以入眠，这很正常。此时，可听听音乐，让流动的音符把烦恼之事情挤出头脑，带你早点进入梦乡。还应当学会减压，想办法宣泄或转移，保持心理平衡。
　　
　　点评:（浙江省立同德医院主任医师 陈永灿）
　　读了密方元同志总结的战胜失眠症的经验，令人欣慰。
　　在他总结的许多条经验中，定时上床、不能晚起，形成健康的生活方式十分重要。其中，适当运动是一个亮点。不管是有针对性的睡前、睡后活动，还是平时的步行上下班和节假日爬山，这些相对于静的动，能够调整大脑的功能状态，使人体阴阳趋于平衡，有利于改善失眠症状。另外，他谈到的一些切身体会如独卧、下午不喝茶、晚上少用脑等也可圈可点，但要不要午睡则因人而异。至于音乐助眠，我建议选择一些宁静平和的经典音乐为好。