【摘 要】
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很多老年人选择拍打健身。每天清晨，都能看到一些老年人拍打自己，哪怕胳膊后背滿是瘀伤。 如果拍打的位置、力度、频率不对，很容易导致皮肤破溃，一旦感染则可能影响自身健康，得不偿失。 正确的动作是，如拍打胳膊时，左臂垂直放松，右手五指并拢，掌指关节微屈成虚掌，从上到下或从下向上反复拍打左臂，用力适中而有节奏，拍打后迅速提起，可刺激局部肌肉组织，改善代谢。拍打四肢可疏通筋骨，缓解四肢酸痛、抽筋等。
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很多老年人选择拍打健身。每天清晨，都能看到一些老年人拍打自己，哪怕胳膊后背滿是瘀伤。
如果拍打的位置、力度、频率不对，很容易导致皮肤破溃，一旦感染则可能影响自身健康，得不偿失。
正确的动作是，如拍打胳膊时，左臂垂直放松，右手五指并拢，掌指关节微屈成虚掌，从上到下或从下向上反复拍打左臂，用力适中而有节奏，拍打后迅速提起，可刺激局部肌肉组织，改善代谢。拍打四肢可疏通筋骨，缓解四肢酸痛、抽筋等。
摘自《当代健康报》 张明宇/文
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美国研究者发现，营养对骨量和骨骼强度的影响比运动更大。长期摄入补充矿物质（包括钙和磷）的饮食也有助于防止随着年龄增长而失去骨量和降低骨骼强度。 摘自《健康時报》
“药熬好了，趁热赶快喝吧！”这是许多人喝中药的经验。那么，这种说法有没有道理呢？实际上，传统的中医理论对口服汤剂的温度非常讲究，光服法就有十多种，具体到药液温度就有三种：温服、冷服和热服。 温服 一般汤剂均宜温服，特别是一些对胃肠道有刺激性的药物，如瓜蒌仁、乳香等，温服可和胃益脾，减轻药物对胃肠道的刺激。 冷服 呕吐或中毒患者服药均宜冷服。热证用寒药亦可冷服;真寒假热，宜热药冷服。 热服 解
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第十五式 群鹤净身左式 1. 接上势，以右脚跟为轴，右脚向左转45°，脚踏实，左脚向左前方迈一步，成左弓步，面朝东南。在进左步的同时，左手顺膝向前向上画圆，掌心向下，左肩前领，右肩后顺，右手落于右胯旁，两手手心均向下。（见图①） 2. 势不停，身体后仰，重心落在右腿，左肩竭力后张，左手顺势下落至左胯旁，右手由右胯向前向上画圆，右肩前领，左肩后顺。此式连做3次，目视前方。（见图②、图③）。
经常听音乐，身心更健康。美国《人类运动与锻炼杂志》刊登了英國一项最新研究发现，称励志音乐能够帮助跑步者有效克服精神疲劳。 英国爱丁堡大学研究小组通过两项测试，分析了音乐对健身爱好者跑步表现的具体影响。研究小组要求两组参试者在完成高强度运动前完成一项30分钟的电脑认知测试，使其处于精神疲劳状态。之后参试者被分为两组，一组自选励志音乐，另一组不听音乐。研究小组还通过一份测试前问卷帮助参与者选择激励音
五、白鹤扑地左式 1.接上势，兩腿仍叉开站立，身腰向左拧，右手带肩、臂由下向左画弧，高举过头，左手顺势向左后摆，掌心向上。接着，身腰向右拧，左手向上向右画弧，插于右脚前，指尖向下，掌心向里，右手顺势向后摆，掌心向上。（见图①、图②） 2.势不停，左手向上向左画弧，同时右手从后向左向前画弧，插手左脚前，指尖向下，掌心向里，左手顺势后摆，掌心向上。（见图③、图④） 要点： 身、腰、肩、臂、手协
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