跪姿，双手撑地，支撑住身体重心，右腿伸直，左腿向前，撑地，收腹挺胸，带动整个身体前倾，保持动作几秒钟，换腿重复。坐姿，双膝打开，身体坐直，左小腿回蜷至右大腿根部，右腿向后弯曲，双手抱住后脑勺，上身挺直，吸气，带动整个身体向后拉伸。换腿，重复。
　　坐地板上，双腿并拢慢慢向上抬，双手抓住脚踝，双腿呈直线，上身后倾，深呼吸，收腹，保持动作几秒钟，重复多次。
　　跪姿，双手撑起身体，双腿自然分开，上身保持一条直线与地面保持平行，深呼吸，撅起臀部，像猫一样用力拱腰，再放下臀部。面朝下平躺，双腿尽力向上抬起，收腹挺胸，用头颈部的力量带动整个上半身向上抬起，双手向后伸直做飞翔状。
　　平躺，双手平放身体两侧，双小腿后屈，支撑地面，收腹，用臀部的力量将整个下半身向上抬起。平躺，放松身体，双手交叉枕后脑勺，以头部和臀部支撑身体，双腿弯曲向身体两侧尽力打开，脚心相抵，深吸呼，收腹挺胸。 跪姿，双手撑地，上半身与地面保持平行，右腿上举，左手用力抓住右脚踝，保持姿势，换腿重复。站姿，双腿并拢，膝盖完全弯曲，双臂缓缓打开尽力向上举起，保持该动作几秒钟，重复。有些看起来很健康的人，也可能骨盆的位置确实不正常！骨盆不正，会导致小腹凸出，痛经，浮肿，甚至会影响女人的性福。除了经常练习骨盆瑜伽，我们还要改掉那些让我们骨盆不舒服的坏习惯：
　　★ 坐着的时候，身体要挺直，别总是身体向一侧倾斜，也尽量不要翘二郎腿。
　　★ 睡觉姿势正确，别老朝着一个方向侧卧。
　　★ 改掉走路外八字或者其他不良的行走姿势。
　　★ 改掉平时总是一肩背包的习惯，要记得经常换肩，最好别常背特别重的单肩包。