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编者按
中学生作为未成年人，面对紧张的学业和升学的压力，或处在其他竞争情境中时，嫉妒心理往往表现得很突出。嫉妒心理出现后，若不善于转化和自我调节，会给同学们带来很大的心理压力和心理疾病，甚至引发生理疾病。本期特刊登此专稿，希望能科学、有效地引导同学们在产生嫉妒心理时，学会自我控制与调整，塑造健全的人格。
雅琼在家里聪明伶俐又懂事，是爸爸妈妈眼中的乖乖女，在学校学习成绩优异，一直都是班干部，是老师的好学生。雅琼的日子过得无忧无虑，快乐无比。
可是，最近雅琼发现自己好像有点儿不对劲。雅琼跟丹丹是邻居，也是同班同桌，两个人可以说是形影不离，亲似姐妹。但自从上初三后，雅琼心里开始感觉到一种莫名的不舒服。以前丹丹的学习成绩一直不如她，可最近丹丹却有超越她的迹象，最近的两次考试，丹丹的分数都比她高，并且得到老师的表扬，雅琼感到心里很不是滋味。
雅琼买了一本《中考满分作文》，丹丹知道后向她借阅，雅琼头一次说忘了带，第二次竟然谎称遗失了。连其他同学也都觉得好奇怪，以前和丹丹最要好的雅琼竟会说：“丹丹长得那么难看，即使成绩好，考上了市一中又有什么了不起？”
慢慢地，雅琼开始疏远丹丹，不再和丹丹结伴上学和回家，甚至不再和丹丹说话，还向老师提出要调换座位。
雅琼发现自己最近一段时间常常头痛、失眠、敏感、多疑、容易发脾气、注意力不集中，现在又对自己的好朋友这种态度。雅琼自己也觉得不可思议，有时会不由自主地问自己：我怎么会这样？我这到底是怎么啦？
这是雅琼的嫉妒心理在作怪。
嫉妒产生的原因
嫉妒是一种负性情绪，是指自己的才能、名誉、地位或境遇被他人超越，或彼此距离缩短时，所产生的一种由羞愧、愤怒、怨恨等组成的情绪体验。
嫉妒是由不平衡心理产生出的特殊感受。嫉妒心理的产生是差别和比较的产物，属于一种内心情绪体验。差别和比较的结果是：从差别和比较中形成心理不平衡，基于此而想平衡这种不平衡心理。但所采用的方式往往是消极的。嫉妒心理总是与不满、怨恨、烦恼、恐惧等消极情绪联系在一起，构成嫉妒心理的独特情绪。
嫉妒与人的性格、文化背景、阅历、世界观关系密切。嫉妒者一般存在自我封闭、自卑、心胸狭隘、以自我为中心等性格缺陷。从嫉妒产生的起因来看，主要有因竞争受挫、自我实现受阻而产生的嫉妒心理；有因不能客观地认识自己，总是认为自己应该是万事超人前，甚至老师对他人的表扬也造成嫉妒心理；有因自己的容貌欠美、身材欠佳而对生理条件优越的同学产生的嫉妒心理；有的因自己家境贫寒而对家里社会地位高、经济条件好的同学产生嫉妒心理；等等。
嫉妒的危害
我们先来看一则哲理小故事。
有一只老鹰常常嫉妒别的老鹰飞得比它好。
有一天，它看到一个带着弓箭的猎人，便对他说：“我希望你帮我把在天空中飞的老鹰都射下来。”
猎人说：“你若提供一些羽毛，我才能把它们射下来。”
这只老鹰于是从自己的身上拔了几根羽毛给猎人，但猎人却没有射中其他的老鹰，它一次又一次地提供身上的羽毛给猎人，直到它身上大部分的羽毛都被拔光了。
于是猎人转过身来，轻而易举就抓住了这只老鹰，然后把它杀了。
嫉妒的杀伤力远远超过我们的想像，每当我们心中怀着一股嫉妒之气时，伤害最大的不是别人，而是我们自己。
嫉妒至少有下面三个大方面的危害。
一是破坏人际关系的和谐。当一个人嫉妒另一个人的时候，就不会对那个人友善、热情，两个人的关系必然冷淡。嫉妒的对象越多，关系冷淡的对象越多，这就给人际交往带来极大的损害。而且，这不只是个人的问题，还会破坏集体的团结和良好的心理氛围。
二是造成个人的内心痛苦。一个嫉妒心强的人，常常陷入苦恼之中不能自拔。时间长了会产生自卑，甚至可能采取不正当的手段去伤害别人，使自己陷入更恶劣的处境。法国文学家巴尔扎克曾经说过：“嫉妒者比任何不幸的人更为痛苦，因为别人的幸福和他自己的不幸，都将使他痛苦万分。”
三是给嫉妒者自己生理上造成危害。嫉妒能导致失眠，使成人体内分泌紊乱，肠胃功能失调，加速衰老的出现，严重的还会使嫉妒者患忧郁症，甚至自残等等。
怎样消除嫉妒心理
既然嫉妒如毒素，我们就该远离它，不让嫉妒成为我们心灵的“肿瘤”。远离嫉妒，我们可以从以下几个方面做起。
１． 冷静、客观、正确地认识自己
金无足赤，人无完人，各人各有自己的优势和长处。追求万事超人前，既无必要，也不可能。某些方面自己不如人，但却可能在另外一些方面做得更好。所以要学会全面地认识自己，既看到自己的长处，又正视自己的短处，扬长避短，发现并开拓自身的潜能，不断提高自己。要有勇气承认对方有比自己更高明更优越的地方，从而重新认识、发现和创造自己。
２．提高道德修养，培养达观的人生态度
封闭、狭隘的意识使人鼠目寸光。我们应该不断提高自身的道德修养，不断地开阔自己的视野，摆正自己和别人的位置，进行心理“互换”，善于取别人之长，尊重、理解别人，与人为善。学会赞扬别人，通过赞扬别人来呈现自己博大宽容的胸襟。这样才能从病态的自尊心和自卑感中解放出来，从嫉妒的泥潭中自拔出来。
３．树立远大的理想，把精力用到学习中去
俗话说：“无事生非。”一个人没有理想，胸无大志，无所事事，才会去挑别人的刺，寻别人的短，自己不进取，还去阻碍他人前进。
英国学者培根说得好：“每一个埋头于自己事业的人，是没有功夫去嫉妒别人的。”每一时期都为自己规定一个奋斗目标，孜孜不倦地为实现这个目标而努力，不断地对自己提出更高的要求，从而不断努力，这样嫉妒心理就很难形成，你就能摆脱一切私心杂念，不计较眼前得失，更不会花时间和精力去嫉妒他人的成功了。
４．学会调节自己的情绪
当你感觉到自己的嫉妒情绪存在的时候，最好能找知心朋友、亲人等痛痛快快地说个够，他们能帮助你阻止嫉妒朝着更深的程度发展。另外，可借助各种课余爱好来宣泄或疏导嫉妒情绪，如唱歌、跳舞、练书法、下棋、跑步、打球等等。
嫉妒心理小测试
你的嫉妒心重吗？测测你的嫉妒心，对下列问题回答“是”或者“否”。（本测试仅供参考）
１． 我经常将自己和别人比较。
２． 我觉得别人的成就、才干，或者长相没什么了不起的。
３． 当别人遭受挫折时，我有一种幸灾乐祸的感觉。
４． 别人的成功会让我想起自己的不幸。
５． 如果我不喜欢某件事物，我会努力说服别人也跟我持一样的观点。
６． 我渴望打败那些成功人士。
７．我认为生活是一场竞赛，我要冲在最前面。
８． 看到别人的成功，我很恼火我自己。
９． 我有时采取一些方式阻碍别人取得成功。
１０． 我从来不觉得满足。
１１．我希望自己拥有的比别人更多。
１２．我总是多方收集对自己有利的信息。
１３． 我会因为不如别人而感到痛苦。
１４．我觉得我不是一个善于嫉妒的人。
“是”记“１”分，“否”记“０”分。１０分以上：嫉妒重，需调适；６～９分：较重；５分以下为正常。（编辑 白 鸟）
中学生作为未成年人，面对紧张的学业和升学的压力，或处在其他竞争情境中时，嫉妒心理往往表现得很突出。嫉妒心理出现后，若不善于转化和自我调节，会给同学们带来很大的心理压力和心理疾病，甚至引发生理疾病。本期特刊登此专稿，希望能科学、有效地引导同学们在产生嫉妒心理时，学会自我控制与调整，塑造健全的人格。
雅琼在家里聪明伶俐又懂事，是爸爸妈妈眼中的乖乖女，在学校学习成绩优异，一直都是班干部，是老师的好学生。雅琼的日子过得无忧无虑，快乐无比。
可是，最近雅琼发现自己好像有点儿不对劲。雅琼跟丹丹是邻居，也是同班同桌，两个人可以说是形影不离，亲似姐妹。但自从上初三后，雅琼心里开始感觉到一种莫名的不舒服。以前丹丹的学习成绩一直不如她，可最近丹丹却有超越她的迹象，最近的两次考试，丹丹的分数都比她高，并且得到老师的表扬，雅琼感到心里很不是滋味。
雅琼买了一本《中考满分作文》，丹丹知道后向她借阅，雅琼头一次说忘了带，第二次竟然谎称遗失了。连其他同学也都觉得好奇怪，以前和丹丹最要好的雅琼竟会说：“丹丹长得那么难看，即使成绩好，考上了市一中又有什么了不起？”
慢慢地，雅琼开始疏远丹丹，不再和丹丹结伴上学和回家，甚至不再和丹丹说话，还向老师提出要调换座位。
雅琼发现自己最近一段时间常常头痛、失眠、敏感、多疑、容易发脾气、注意力不集中，现在又对自己的好朋友这种态度。雅琼自己也觉得不可思议，有时会不由自主地问自己：我怎么会这样？我这到底是怎么啦？
这是雅琼的嫉妒心理在作怪。
嫉妒产生的原因
嫉妒是一种负性情绪，是指自己的才能、名誉、地位或境遇被他人超越，或彼此距离缩短时，所产生的一种由羞愧、愤怒、怨恨等组成的情绪体验。
嫉妒是由不平衡心理产生出的特殊感受。嫉妒心理的产生是差别和比较的产物，属于一种内心情绪体验。差别和比较的结果是：从差别和比较中形成心理不平衡，基于此而想平衡这种不平衡心理。但所采用的方式往往是消极的。嫉妒心理总是与不满、怨恨、烦恼、恐惧等消极情绪联系在一起，构成嫉妒心理的独特情绪。
嫉妒与人的性格、文化背景、阅历、世界观关系密切。嫉妒者一般存在自我封闭、自卑、心胸狭隘、以自我为中心等性格缺陷。从嫉妒产生的起因来看，主要有因竞争受挫、自我实现受阻而产生的嫉妒心理；有因不能客观地认识自己，总是认为自己应该是万事超人前，甚至老师对他人的表扬也造成嫉妒心理；有因自己的容貌欠美、身材欠佳而对生理条件优越的同学产生的嫉妒心理；有的因自己家境贫寒而对家里社会地位高、经济条件好的同学产生嫉妒心理；等等。
嫉妒的危害
我们先来看一则哲理小故事。
有一只老鹰常常嫉妒别的老鹰飞得比它好。
有一天，它看到一个带着弓箭的猎人，便对他说：“我希望你帮我把在天空中飞的老鹰都射下来。”
猎人说：“你若提供一些羽毛，我才能把它们射下来。”
这只老鹰于是从自己的身上拔了几根羽毛给猎人，但猎人却没有射中其他的老鹰，它一次又一次地提供身上的羽毛给猎人，直到它身上大部分的羽毛都被拔光了。
于是猎人转过身来，轻而易举就抓住了这只老鹰，然后把它杀了。
嫉妒的杀伤力远远超过我们的想像，每当我们心中怀着一股嫉妒之气时，伤害最大的不是别人，而是我们自己。
嫉妒至少有下面三个大方面的危害。
一是破坏人际关系的和谐。当一个人嫉妒另一个人的时候，就不会对那个人友善、热情，两个人的关系必然冷淡。嫉妒的对象越多，关系冷淡的对象越多，这就给人际交往带来极大的损害。而且，这不只是个人的问题，还会破坏集体的团结和良好的心理氛围。
二是造成个人的内心痛苦。一个嫉妒心强的人，常常陷入苦恼之中不能自拔。时间长了会产生自卑，甚至可能采取不正当的手段去伤害别人，使自己陷入更恶劣的处境。法国文学家巴尔扎克曾经说过：“嫉妒者比任何不幸的人更为痛苦，因为别人的幸福和他自己的不幸，都将使他痛苦万分。”
三是给嫉妒者自己生理上造成危害。嫉妒能导致失眠，使成人体内分泌紊乱，肠胃功能失调，加速衰老的出现，严重的还会使嫉妒者患忧郁症，甚至自残等等。
怎样消除嫉妒心理
既然嫉妒如毒素，我们就该远离它，不让嫉妒成为我们心灵的“肿瘤”。远离嫉妒，我们可以从以下几个方面做起。
１． 冷静、客观、正确地认识自己
金无足赤，人无完人，各人各有自己的优势和长处。追求万事超人前，既无必要，也不可能。某些方面自己不如人，但却可能在另外一些方面做得更好。所以要学会全面地认识自己，既看到自己的长处，又正视自己的短处，扬长避短，发现并开拓自身的潜能，不断提高自己。要有勇气承认对方有比自己更高明更优越的地方，从而重新认识、发现和创造自己。
２．提高道德修养，培养达观的人生态度
封闭、狭隘的意识使人鼠目寸光。我们应该不断提高自身的道德修养，不断地开阔自己的视野，摆正自己和别人的位置，进行心理“互换”，善于取别人之长，尊重、理解别人，与人为善。学会赞扬别人，通过赞扬别人来呈现自己博大宽容的胸襟。这样才能从病态的自尊心和自卑感中解放出来，从嫉妒的泥潭中自拔出来。
３．树立远大的理想，把精力用到学习中去
俗话说：“无事生非。”一个人没有理想，胸无大志，无所事事，才会去挑别人的刺，寻别人的短，自己不进取，还去阻碍他人前进。
英国学者培根说得好：“每一个埋头于自己事业的人，是没有功夫去嫉妒别人的。”每一时期都为自己规定一个奋斗目标，孜孜不倦地为实现这个目标而努力，不断地对自己提出更高的要求，从而不断努力，这样嫉妒心理就很难形成，你就能摆脱一切私心杂念，不计较眼前得失，更不会花时间和精力去嫉妒他人的成功了。
４．学会调节自己的情绪
当你感觉到自己的嫉妒情绪存在的时候，最好能找知心朋友、亲人等痛痛快快地说个够，他们能帮助你阻止嫉妒朝着更深的程度发展。另外，可借助各种课余爱好来宣泄或疏导嫉妒情绪，如唱歌、跳舞、练书法、下棋、跑步、打球等等。
嫉妒心理小测试
你的嫉妒心重吗？测测你的嫉妒心，对下列问题回答“是”或者“否”。（本测试仅供参考）
１． 我经常将自己和别人比较。
２． 我觉得别人的成就、才干，或者长相没什么了不起的。
３． 当别人遭受挫折时，我有一种幸灾乐祸的感觉。
４． 别人的成功会让我想起自己的不幸。
５． 如果我不喜欢某件事物，我会努力说服别人也跟我持一样的观点。
６． 我渴望打败那些成功人士。
７．我认为生活是一场竞赛，我要冲在最前面。
８． 看到别人的成功，我很恼火我自己。
９． 我有时采取一些方式阻碍别人取得成功。
１０． 我从来不觉得满足。
１１．我希望自己拥有的比别人更多。
１２．我总是多方收集对自己有利的信息。
１３． 我会因为不如别人而感到痛苦。
１４．我觉得我不是一个善于嫉妒的人。
“是”记“１”分，“否”记“０”分。１０分以上：嫉妒重，需调适；６～９分：较重；５分以下为正常。（编辑 白 鸟）