耐久跑是对耐力素质和技术要求相当高的一项周期性运动项目,它要求运动员在长时间的跑动中克服有氧呼吸、无氧呼吸和极点带来的一切困难。由于内容枯燥,形式单一,不受大多数学生欢迎,也常被视为体育教师难教的教材。在教学中,我们从减轻学生耐久跑的心理负担入手,以游戏形式激发学生的兴趣,而兴趣能使学生产生一种极大的心理能量,成为战胜困难的力量源泉,也是激发学生奋发向上,顺利地克服困难的动力。我校经过一段时间的趣味耐久跑实验,并取得了较好的效果。下面就我校采用的一些方法来与同行们共同学习。
　　 1.寻物跑
　　将学生按那女分成若干小组。在跑道上每隔若干米放置一些物品(如乒乓球、羽毛球、接力棒、跳绳、毽子等),当男生跑了五分钟、女生跑了四分钟后,教师鸣哨,学生开始寻找各自规定的物品,每个位置只允许拿一个规定物品。一分钟后鸣哨该练习结束,教师对拾得多的同学给予表扬。这种方法适合人数较多的班级。
　　2.超越跑
　　同样先将学生分成若干组,每组6—10 人。每组的第一名同学手举标志物做领跑员,排成一路纵队中速前进。此时排尾同学要在前进过程中全力加速超越前面的同学直到排头,接过原领跑员手中的标志物,代替新的领跑员接着用中等速度跑,然后由此时的最后一名同学再次加快速超越至本组最前面,并接过标志物领跑,照此法循环。每次练习每人追逐超越15—20 次。要求追逐时从右侧超越,超越后要注意呼吸的调整。特别提醒,练习时同样要注意安全工作!
　　3.快慢交替跑
　　将学生分成若干组。根据教学的不同要求,可以采用各种组合进行快慢交替跑,发展速度耐力,提高学生跑的能力。当然,这里的快慢是相对的。如200米快加200米慢来跑完1000m,就是其中的一种。为变枯燥为新鲜刺激,克服学生对单一乏味教材的厌倦心理,增强学生学习的新鲜感,在慢跑点放置一些足球,当学生跑到该点时,每人一只足球,进行慢速运球练习。
　　4.定时间歇跑
　　将学生分成若干组,在规定时间内但不规定跑多少米。在定时跑每组之间的间歇,由教师带领学生,在音乐伴奏下,进行娱乐耐力游戏或放松性的舞蹈等练习,增强耐久跑教学的娱乐性,使单调乏味的耐久跑练习,气氛变得宽松、有趣,提高了学生学习的兴趣。
　　5.障碍跑
　　我们可以动用器材室里一切可以用来作障碍的物件,从教学实际出发,不同距离设置不同障碍物。以小组为单位,进行集体障碍计时赛。以各队最后一名同学到达终点为该队最终成绩,并评为优胜给予表扬,对落后但团结一致,表现突出的队也给予鼓励。
　　6.越野跑
　　我们利用学校或周边的地理环境,根据班级学生情况,选择适当的路线和距离,分组或不分组进行。练习时间15到20 分钟。越野跑时,要求学生注意力集中,一切都要以学生的安危为重。分组进行定向比赛,效果更好。
　　7.列队变向跑
　　由体育委员或身体素质较好的学生担任领跑,其他学生在其后依次排成一路纵队。领跑者根据教师的手势或信号,按场地所画出的路线进行变向跑步。教师可以随时发出信号,改变跑动方向,并根据学生的体力,快慢交替进行,这样做的目的在于集中学生注意力,提高其兴趣。教师可随时指挥队伍变换花样,如击掌跑步,既整齐又可以欣赏跑步的节奏,调节气氛,又能让学生从中享受练习的乐趣;也可以呼口令“一、二、三、四”等形式,使学生精神振奋。在此基础上可根据练习的具体情况,适当增加时间,加大运动量和强度。另外,可利用原地间歇时间做一些游戏转移注意力,消除疲劳。
　　8.地图跑
　　体育教师先准备好一张或几张地图,地图上标明要插小旗子的地点,再根据学生的具体情况分组,每组排头为小组长,练习之前告诉小组长插旗子的顺序。采用同一地图不同顺序或不同地图、不同评价来进行教学,对排除学生的厌练心理障碍是十分有利的。同学们不但积极快乐的参与其中,还增强了大家的共同协作的意识和集体主义精神。
　　当然,耐久跑的趣味训练方法还有很多,如法特莱克跑、逆风跑、上坡跑、台阶跑、图形跑、区间跑等等。众所周知,耐久跑的练习是一项科学的工作,需要通过分析学生的心理、生理现象来选择不同的练习方法,不能盲目的从某一方面进行单一的、片面的、带有功利性的训练,特别是对于那些处于身体发展敏感期的正在迅速成长的初中学生,更不能拔苗助长。
　　总而言之,兴趣使然,追求乐趣是广大中小学生参与运动最纯、最真的动机。要使学生能积极参与运动,就必须让学生在运动中体验到乐趣。教师可采用循序渐进,针对性强的、多彩多样的、趣味性较强的练习来提高学生的身体素质,使学生有充足的自信与勇气,来学习耐久跑,发展耐久力。这对我们体育工作者也提出了更高的要求——勇于通过教学方法的改革和教学内容的创新来增强学生的兴趣及挑战欲望。