在影响老年人健康长寿的诸多因素中，合理营养是极其重要的因素之一。专家对老年人的健康饮食提出了“四多”。
　　多吃鱼。鱼肉鲜嫩，宜于老年人食用。美国老人心脏学会曾经于2000年推荐成人每周至少吃两次高油脂的鱼。高油脂的鱼包括:鲑鱼(鲐鱼)、美洲鳗鱼、鲱鱼、沙丁鱼、鲤鱼、大比目鱼、剑鱼、鲭鱼、大黑鱼、淡水鲟鱼、淡水鳟鱼等。
　　专家研究表明，每周至少吃一次鲑鱼或鲭鱼，可以减少老年人心脏病发病致死可能性的44％。低脂鱼,如鳕鱼、真鲷鱼、黄鳍金枪鱼、鲇鱼和鲈鱼，用油炸的方法可提高含油量。
　　研究还指出了食鱼与脑中风的关系。妇女每月吃鱼1～3次，可以减少脑中风可能性的7％，每周吃5次可以减少脑中风可能性的50％。2010年12月，哈佛大学公共健康学院发表了一个对43000位医疗从业人员跟踪10年的研究报告，指出每月吃鱼1～3次就可以降低男人脑中风可能性的43％。似乎吃少量鱼也可以有很好的效果。
　　多吃菌。野生食用菌被人类认识和利用已有几千年的历史，人们一直把野生食用菌视为珍稀食物。食用菌含有高蛋白质、低脂肪、低热能、多维生素、丰富的无机盐和人体必需的氨基酸等。现代医学研究证明，野生食用菌具有食药双重作用，其功效有养脑、补脑、健脑、免疫抗癌、养血净血、养胃健脾、益肠治痔、保肝补肾等。为此，保健专家们提倡老年朋友应多吃菌类食物。
　　牛肝菌：营养丰富，味道鲜美，具有清热解烦、养血和中、助消化、驱风散寒、补虚提神之功效。民间常用于治疗感冒咳嗽、食积腹胀、老年失忆、眼花等症。
　　松茸菌：性平味甘，可治脾胃虚弱、肺燥咳嗽等。对治疗糖尿病、肿瘤及延缓衰老有特殊作用。松茸菌具有很高的营养价值，被誉为“蘑菇之王”。
　　黑虎掌菌：性平味甘，有驱风散寒、舒筋活血之功，民间也用其做壮阳用。其菌香味浓郁，为名贵野生菌。
　　珊瑚菌：性平味甘，有和胃气、祛风、缓中等作用。民间常用来医治胃痛、宿食不化和风痛等症。
　　鸡油菌：有明目利肺、清肠益胃之功效。可治疗肝阴血不足引起的视力下降、眼炎、角膜软化症、贫血等，以及维生素A缺乏引起的皮肤粗糙等。
　　多喝水。水是维持生命的最重要的元素之一。人可以维持一段时间不进食，但是却不能3日不喝水，尤其是老年人更需要每天及时补充足够的水分(肾功能疾病者除外)。一方面是因为随着年龄的增长，体内原有的水分会逐渐减少;另一方面，老年人体内水分容易大量流失，因为老年人肌肤细胞的保水功能下降。肌肤一旦缺乏水的滋润，皱纹就会显现。中老年人要养成随时补充水分的习惯，如果肾功能正常，一天至少要喝足1500毫升的水。饮水最好能集中在白天，以“少量多次”的原则进行，切忌暴饮，避免睡前喝太多水造成夜间频尿，而影响睡眠质量。
　　多喝汤。营养学家认为，养成饭前和吃饭时喝点汤水的习惯，可以减少食道炎、胃炎等的发生。同时，经常喝汤、牛奶和豆浆的人，最易保持消化道健康。
　　吃饭前，先喝几口汤(或喝一点水)，等于给消化道加点“润滑剂”，使食物能顺利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜。吃饭过程中不时喝点汤水也有助于食物的稀释和搅拌，有益于胃肠对食物的消化和吸收;若饭前和吃饭时不喝汤水，则饭后会因胃液的大量分泌而产生口渴，这时才喝水，反而会冲淡胃液，影响食物的吸收和消化。而汤泡饭由于饱含水分，松软易吞，人们往往懒于咀嚼，未经唾液参与消化就把食物吞咽下去，这就给胃的消化增加了负担，日子一久，容易导致胃病发作。因此，不宜常吃汤泡饭和馍泡汤。
　　当然，饭前喝汤并不是说越多越好，要因人而异，也要掌握喝汤的时间。一般中、晚餐前以半碗为宜，而早餐前可适当多些。因一夜睡眠后，人体水分损失较多。喝汤时间以饭前20分钟左右为好，吃饭时也可缓慢少量喝汤。 【编辑：安然】