避开伤骨坏习惯

　　越来越多人开始注重养生，而在生活中，很多习惯都会对骨骼造成损害，不知不觉就会加速骨骼老化，还会诱发诸多健康问题，所以大家一定要警惕。
　　1.背单肩包
　　长期背单肩包会让人的肩膀酸痛，甚至出现“高低肩”。因为人们为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。相较于单肩包来说，双肩包比较好。
　　2.低头玩手机
　　低头看手机时，颈椎承受更重的头部重量，同时颈肩过度紧张，腰椎负担也加大了。所以，低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线平齐，不要含胸驼背。
　　3.久坐不动
　　建议大家不要久坐，尤其是在松软的沙发上。半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。
　　如果腰有问题，最舒服的坐姿角度是腰椎后仰120度～140度，必要时在腰后垫一个靠垫。
　　4.跷二郎腿
　　如果总是跷二郎腿，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，可能出现肌肉劳损，还易造成腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。保持正确坐姿，尽量不要跷二郎腿。如果一时改不了，每次跷腿别超过10分钟。

养骨别犯三个错

错误一：治骨不养骨

　　很多人日常一点儿养骨意识都没有，不把腰酸背痛当回事儿，等到痛得受不了了，才着急要治病。其实，治骨更重在养骨，并要持之以恒，不能半途而废。

错误二：把补钙当养骨

　　补钙就是养骨，这个观点在很多人心中已经根深蒂固，但这种观点是片面的。很多人一直吃鈣片，结果骨病还是无法避免。

错误三：等年龄大了再养骨

　　很多人抱有侥幸心理，觉得自己现在还年轻，无需养骨，养骨那是老年人的事情。其实不然，养骨要趁早，要尽可能延缓骨质流失的发生，加强对骨骼的全面养护。
　　骨骼中22%的成分是蛋白质，平时应该多吃蛋类、奶类、核桃、肉皮等富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。保证骨骼健康除了健康饮食还要多锻炼，建议每天户外锻炼1次～2次，每次1小时左右，以轻微出汗为宜。需要注意，老年人锻炼要量力而行，少量多次。
　　此外，阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D，促进钙的吸收，延缓骨质疏松、强壮骨骼。建议每天晒20分钟到半小时为宜，最好分为上下两个“半场”，早上6点到10点和傍晚4点到5点，此时阳光柔和适宜。（编辑 李姝晴）