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【摘要】在体育教学中，跨栏跑是项技术复杂、难度较高的教学内容。本文针对高等师范院校女子100米栏普修课常规教学中存在的问题，采取心理干预及改变传统的体育教学教法等措施，从而收到了较好的教学效果，使学生掌握了正确的跨栏技术。
【关键词】高师；女子100米栏； 教学方法
Exploring Teaching Methods of Women 100--meter Hurdles of Normal Universities
CHENG Jun-hua
（Sports Department of Xuzhou High Normal School， Xuzhou， Jiangsu 221116）
【Abstract】In physical education teaching， hurdling is a teaching content of higher technical complexity and great difficulty. Aiming at the problems existing in the women 100--meter hurdles teaching in normal university， this paper takes a psychological intervention and changes the traditional physical education teaching methods other measures， which receives good teaching effect， enables students to master correct hurdling technology.
【Keywords】Normal University， women 100-meter hurdles， teaching methods
跨栏是田径运动技术较为复杂的项目，也是高等师范院校（以下简称高师）田径教学和中学田径教材重点项目之一。通过跨栏技术教学，使学生达到三基要求，完成技术考核所规定的技评与达标标准；发展身体素质、增强体质，培养勇敢、顽强、克服困难等意志品质。由于高师普修课教学的对象是非体育专业的学生，一般身体素质和专项素质都有待提高。而长期以来沿用栏间三步过栏教学法，这对于女生的教学收效甚微。本文针对常规教学中存在主要问题，就教学过程中心理诱导及教法等初步探讨。
1跨栏教学中存在的主要问题及解决办法
高师跨栏教学中，学生普遍存在过栏练习中身体不能协调用力，节奏把握不好，不能顺畅的过栏等技术问题。部分学生由于打栏、摔跤甚至形成心理恐惧心理。针对上述问题，通过教学经验总结，主要采用以下几种方法。
1.1心理诱导和方法干预，使学生消除心理障碍
根据女生特点，多启发，多鼓励。女生的特点是胆小、怕羞。在初学跨栏技术时，心理上有三怕思想（怕栏高、怕打栏、怕摔跤）。因此，克服女生对栏的恐惧心理是跨栏跑初期教学的重要任务。对由于心理上害怕而不敢上栏的学生，除了加强思想教育外，可适当降低条件。如降低栏架高度用而布或用橡皮筋代栏等，以消防女生的恐惧心理。对由于动作不正确产生心理害怕的学生，则多讲解示范。如果有的学生在练习起跨腿过栏时，由于起跨腿屈膝外展不够，小腿没有收紧而造成踝关节碰栏容易摔跤，因而就不敢再练。此时，教师应反复讲解正确技术并多做示范，让其多做模仿练习。学生一旦掌握了正确的技术，害怕心理了就会自然消除；其次，在整个教学过程中，对学生态度认真、进步较快的学生要及时表扬。根据女生怕羞的心理特点，对接受能力差的学生更应多鼓励，少指责，教师切不可有急躁情绪，只要发现她们技术上有一点进步就要及时表扬、鼓励，以增强她们学习的自信心。
1.2抓好技术薄弱环节
1.2.1强调摆动腿、起跨腿和两臂的协调配合
在常规教学中，我们发现不少教师很重视摆动腿和起跨腿正确技术的教学，但其中容易忽略两腿与两臂的协调配合。这不利于掌握正确的过栏技术。因为运动员在快速向前提起跨腿时，会产生较大的绕垂直轴转动的动力矩，身体形成较大的扭动，破坏了身体的平衡。而过栏时手臂的配合动作可以产生相反的动力矩，以抵消一部分起跨腿向前提拉时产生的动力矩，从而保证了过栏时身体的平衡，这样就有利于加快过栏的速度。所以，我们一开始就加强两臂配合正确技术的教学。即当学生在做摆动腿攻栏和起跨腿提拉练习时，要求两腿与两臂的动作配合同步进行。通过反复练习，不断强化学生的两臂与两腿的动作配合协调，自然而然的为掌握全程跨栏跑技术奠定了良好的基础。
1.2.2抓好栏间节奏
跨栏跑不仅仅是比速度，更重要的是比节奏。一名栏间节奏掌握不好的运动员，即使平跑速度很快，也不可能取得跨栏跑的好成绩。因此，抓好栏间节奏的教学是一个很重要的环节。普修课教学的特点是女生人多，时间短，女生的基本技术与专项素质较差。在教学过程中，用过多的时间强调技术细节，往往效果并不理想。100米栏的教学要求是，栏间必须用3步完成，而有些教师为了缓解学生的心理压力，教学中过多采用降低栏架高度，栏间用小步或5步节奏，使学生敢于上栏。这样反复练习后，学生虽然敢于上栏，但一旦要求他们用3步节奏完成上栏动作时，却又产生了害怕心理。故我一开始就抓住栏间3步节奏跑，（栏间距离可以由短逐渐增大标准距离）。这样反复练习后，既可以培养学生跑的能力，消除害怕心理，又可以强化学生栏间3步节奏，使之注意力更加集中，有利于掌握正确过栏技术。
2教学中常用的几种方法
2.1摆动腿和手臂配合的模仿练习
2.1.1原地和行进间做屈膝攻栏和鞭打着地动作
动作要求：摆动腿屈膝带髋向前，支撑腿伸直前脚掌支撑，然后大腿积极下压，膝关节放松，小腿顺惯性摆出，在身体重心投影点稍向前方，后扒鞭打着地，这时摆动腿异侧臂在攻栏时应屈肘，随着摆动腿的伸屈向前内摆出，掌心向下。 2.1.2起跨腿过栏与手臂配合的练习
原地在栏侧做起跨腿提拉过栏练习，熟练后过渡到行进间进行。动作要求：起跨腿蹬离地面后，边屈膝边快速经体侧向前上方提拉过栏，当起跨腿的膝提举到身体正前方时自然放下，这时摆动腿异侧臂应向侧后下方摆动。
2.1.3由原地站立开始做跨栏步中两腿剪绞提步动作
动作要求：摆动腿屈膝高抬大腿，随之前伸小腿，用脚掌落地，摆动腿下落的同时，蹬离地面的起跨腿屈膝经体侧向前提拉超过摆动腿，注间两臂配合。
2.1.4跨栏步练习
摆动腿（左右腿）过栏的诱导练习。提，指屈膝高提摆动腿；伸，指高提摆动腿的同时，顺势向前上方伸展小腿；压，大腿发力，直腿下压（注意支撑腿起踵，提髋，直体）。主要采用练习方法包括：原地起踵连续做提、伸、压，要求先右腿后左腿，再左右腿交替连续做。动作幅度由小到大；原地跳起做连续提伸压；行进间走步，垫步，跳步连续做提伸压。等等。
起跨腿（左右腿）过栏诱导练习。屈，指起跨腿蹲离地面即屈膝；拉，保持屈膝姿势做侧平拉过栏；拿，保持屈膝高提腿“拿”到胸前再迈步。采用练习方法：原地支撑栏侧过栏。手扶肋木用慢二拍节奏固定一腿做栏侧过栏。栏架两只，横放于肋木前一米处，间隔60公分，栏高72公分。手扶肋木立于两栏中间离肋木80公分处，预备：右腿屈膝半蹲，重心后移，左腿后伸。一拍：右腿向前蹲伸同时左腿栏侧屈拉拿至胸前稍一停。二拍：左腿放松后摆成预备姿势。也可采用两人一组，利用一只栏架，栏侧来回做屈拉拿，用慢三拍节奏进行的练习方法。
2.1.5增强节奏感的模仿练习
慢跑节奏练习：在慢跑中，学生听到哨声，快速跑三步，然后单脚向上跳起-次，该练习反复多次，直到慢跑结束。后蹬跑练习：要求前腿不要抬得过高，要快速积极落地，3步-个节奏。高抬腿练习：要求结合3步节奏，3次原地高抬腿即停，逐渐过渡到3次快速高抬腿接做-个过栏动作。在进行以上练习时，教师应不断用语言刺激，从而强化学生的3步节奏感。同时在做每-次练习时，必须强调动作要求和准确性，才能收到较好的效果。
3结论
3.1加强师资培训
通过教研结果分析，普通体育课完全可以进行女子100米栏全程跑教学。建议有关单位举办体育教师跨栏短训班，组织跨栏教学学术交流，提高教师业务水平和跨栏教学质量。
3.2加强认识，抓住教学主要环节
认识普通体育课跨栏教学规律，牢牢抓住常规教学中存在的几个薄弱环节，有利于提高教学质量。实践证明，加强跨栏心理训练，培养良好的意志品质，把技术、素质和心理因素统一起来，是进行100米全程栏完整教学，提高教学质量的有效途径。
参考文献
〔1〕范强.浅谈男子400米跨栏训练中掌握技术与发展素质的关系〔J〕.内江师范学院学报，2001，04.
〔2〕李达明.中学跨栏跑完整技术教法的探讨〔J〕.体育师友，1999，05.
（责任编辑：李远伟）
【关键词】高师；女子100米栏； 教学方法
Exploring Teaching Methods of Women 100--meter Hurdles of Normal Universities
CHENG Jun-hua
（Sports Department of Xuzhou High Normal School， Xuzhou， Jiangsu 221116）
【Abstract】In physical education teaching， hurdling is a teaching content of higher technical complexity and great difficulty. Aiming at the problems existing in the women 100--meter hurdles teaching in normal university， this paper takes a psychological intervention and changes the traditional physical education teaching methods other measures， which receives good teaching effect， enables students to master correct hurdling technology.
【Keywords】Normal University， women 100-meter hurdles， teaching methods
跨栏是田径运动技术较为复杂的项目，也是高等师范院校（以下简称高师）田径教学和中学田径教材重点项目之一。通过跨栏技术教学，使学生达到三基要求，完成技术考核所规定的技评与达标标准；发展身体素质、增强体质，培养勇敢、顽强、克服困难等意志品质。由于高师普修课教学的对象是非体育专业的学生，一般身体素质和专项素质都有待提高。而长期以来沿用栏间三步过栏教学法，这对于女生的教学收效甚微。本文针对常规教学中存在主要问题，就教学过程中心理诱导及教法等初步探讨。
1跨栏教学中存在的主要问题及解决办法
高师跨栏教学中，学生普遍存在过栏练习中身体不能协调用力，节奏把握不好，不能顺畅的过栏等技术问题。部分学生由于打栏、摔跤甚至形成心理恐惧心理。针对上述问题，通过教学经验总结，主要采用以下几种方法。
1.1心理诱导和方法干预，使学生消除心理障碍
根据女生特点，多启发，多鼓励。女生的特点是胆小、怕羞。在初学跨栏技术时，心理上有三怕思想（怕栏高、怕打栏、怕摔跤）。因此，克服女生对栏的恐惧心理是跨栏跑初期教学的重要任务。对由于心理上害怕而不敢上栏的学生，除了加强思想教育外，可适当降低条件。如降低栏架高度用而布或用橡皮筋代栏等，以消防女生的恐惧心理。对由于动作不正确产生心理害怕的学生，则多讲解示范。如果有的学生在练习起跨腿过栏时，由于起跨腿屈膝外展不够，小腿没有收紧而造成踝关节碰栏容易摔跤，因而就不敢再练。此时，教师应反复讲解正确技术并多做示范，让其多做模仿练习。学生一旦掌握了正确的技术，害怕心理了就会自然消除；其次，在整个教学过程中，对学生态度认真、进步较快的学生要及时表扬。根据女生怕羞的心理特点，对接受能力差的学生更应多鼓励，少指责，教师切不可有急躁情绪，只要发现她们技术上有一点进步就要及时表扬、鼓励，以增强她们学习的自信心。
1.2抓好技术薄弱环节
1.2.1强调摆动腿、起跨腿和两臂的协调配合
在常规教学中，我们发现不少教师很重视摆动腿和起跨腿正确技术的教学，但其中容易忽略两腿与两臂的协调配合。这不利于掌握正确的过栏技术。因为运动员在快速向前提起跨腿时，会产生较大的绕垂直轴转动的动力矩，身体形成较大的扭动，破坏了身体的平衡。而过栏时手臂的配合动作可以产生相反的动力矩，以抵消一部分起跨腿向前提拉时产生的动力矩，从而保证了过栏时身体的平衡，这样就有利于加快过栏的速度。所以，我们一开始就加强两臂配合正确技术的教学。即当学生在做摆动腿攻栏和起跨腿提拉练习时，要求两腿与两臂的动作配合同步进行。通过反复练习，不断强化学生的两臂与两腿的动作配合协调，自然而然的为掌握全程跨栏跑技术奠定了良好的基础。
1.2.2抓好栏间节奏
跨栏跑不仅仅是比速度，更重要的是比节奏。一名栏间节奏掌握不好的运动员，即使平跑速度很快，也不可能取得跨栏跑的好成绩。因此，抓好栏间节奏的教学是一个很重要的环节。普修课教学的特点是女生人多，时间短，女生的基本技术与专项素质较差。在教学过程中，用过多的时间强调技术细节，往往效果并不理想。100米栏的教学要求是，栏间必须用3步完成，而有些教师为了缓解学生的心理压力，教学中过多采用降低栏架高度，栏间用小步或5步节奏，使学生敢于上栏。这样反复练习后，学生虽然敢于上栏，但一旦要求他们用3步节奏完成上栏动作时，却又产生了害怕心理。故我一开始就抓住栏间3步节奏跑，（栏间距离可以由短逐渐增大标准距离）。这样反复练习后，既可以培养学生跑的能力，消除害怕心理，又可以强化学生栏间3步节奏，使之注意力更加集中，有利于掌握正确过栏技术。
2教学中常用的几种方法
2.1摆动腿和手臂配合的模仿练习
2.1.1原地和行进间做屈膝攻栏和鞭打着地动作
动作要求：摆动腿屈膝带髋向前，支撑腿伸直前脚掌支撑，然后大腿积极下压，膝关节放松，小腿顺惯性摆出，在身体重心投影点稍向前方，后扒鞭打着地，这时摆动腿异侧臂在攻栏时应屈肘，随着摆动腿的伸屈向前内摆出，掌心向下。 2.1.2起跨腿过栏与手臂配合的练习
原地在栏侧做起跨腿提拉过栏练习，熟练后过渡到行进间进行。动作要求：起跨腿蹬离地面后，边屈膝边快速经体侧向前上方提拉过栏，当起跨腿的膝提举到身体正前方时自然放下，这时摆动腿异侧臂应向侧后下方摆动。
2.1.3由原地站立开始做跨栏步中两腿剪绞提步动作
动作要求：摆动腿屈膝高抬大腿，随之前伸小腿，用脚掌落地，摆动腿下落的同时，蹬离地面的起跨腿屈膝经体侧向前提拉超过摆动腿，注间两臂配合。
2.1.4跨栏步练习
摆动腿（左右腿）过栏的诱导练习。提，指屈膝高提摆动腿；伸，指高提摆动腿的同时，顺势向前上方伸展小腿；压，大腿发力，直腿下压（注意支撑腿起踵，提髋，直体）。主要采用练习方法包括：原地起踵连续做提、伸、压，要求先右腿后左腿，再左右腿交替连续做。动作幅度由小到大；原地跳起做连续提伸压；行进间走步，垫步，跳步连续做提伸压。等等。
起跨腿（左右腿）过栏诱导练习。屈，指起跨腿蹲离地面即屈膝；拉，保持屈膝姿势做侧平拉过栏；拿，保持屈膝高提腿“拿”到胸前再迈步。采用练习方法：原地支撑栏侧过栏。手扶肋木用慢二拍节奏固定一腿做栏侧过栏。栏架两只，横放于肋木前一米处，间隔60公分，栏高72公分。手扶肋木立于两栏中间离肋木80公分处，预备：右腿屈膝半蹲，重心后移，左腿后伸。一拍：右腿向前蹲伸同时左腿栏侧屈拉拿至胸前稍一停。二拍：左腿放松后摆成预备姿势。也可采用两人一组，利用一只栏架，栏侧来回做屈拉拿，用慢三拍节奏进行的练习方法。
2.1.5增强节奏感的模仿练习
慢跑节奏练习：在慢跑中，学生听到哨声，快速跑三步，然后单脚向上跳起-次，该练习反复多次，直到慢跑结束。后蹬跑练习：要求前腿不要抬得过高，要快速积极落地，3步-个节奏。高抬腿练习：要求结合3步节奏，3次原地高抬腿即停，逐渐过渡到3次快速高抬腿接做-个过栏动作。在进行以上练习时，教师应不断用语言刺激，从而强化学生的3步节奏感。同时在做每-次练习时，必须强调动作要求和准确性，才能收到较好的效果。
3结论
3.1加强师资培训
通过教研结果分析，普通体育课完全可以进行女子100米栏全程跑教学。建议有关单位举办体育教师跨栏短训班，组织跨栏教学学术交流，提高教师业务水平和跨栏教学质量。
3.2加强认识，抓住教学主要环节
认识普通体育课跨栏教学规律，牢牢抓住常规教学中存在的几个薄弱环节，有利于提高教学质量。实践证明，加强跨栏心理训练，培养良好的意志品质，把技术、素质和心理因素统一起来，是进行100米全程栏完整教学，提高教学质量的有效途径。
参考文献
〔1〕范强.浅谈男子400米跨栏训练中掌握技术与发展素质的关系〔J〕.内江师范学院学报，2001，04.
〔2〕李达明.中学跨栏跑完整技术教法的探讨〔J〕.体育师友，1999，05.
（责任编辑：李远伟）