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中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）10-000-01
摘 要 女生体操是女生比较喜欢的运动，能促进学生身体的正常发育和机能的发展，全面发展身体素质。女生通过学习体操，培养学生的各种学习态度。
关键词 女生体操 学习态度
一、关于提高女生身体素质的问题
身体素质是各项运动的基础。提高女生的身体素质，增强她们的体质，是体育教学的一个重要任务；也是体操教学的重要任务。根据女生体操运动的特点，应侧重柔韧性、力量和灵敏等身体素质的训练。当然，速度和耐力，也都是体操运动所需要的素质条件，但人体是一个统一的整体，各部分都是互相联系，互相影响的。
（一）柔韧性
柔韧性对动作的幅度、质量，起着重要作用。应着重发展肩、髋、胸、腰关节的柔韧性。
1.肩的柔韧性练习。（1）压肩：扶低杠或肋木向下压肩，有抬头和低头两种压法。（2）转肩：握短棍或短绳，做直臂向前、向后转肩。逐渐缩短两手握棍或绳的距离。（3）吊肩及吊肩摆动：在单杠上正握或翻握悬垂，后悬垂或摆动。
2.髋的柔韧性练习。压腿：向前、侧、后三个方向做压腿，正压腿、侧压腿；踢腿，摆腿练习，正踢腿，侧踢腿，后踢腿；侧劈腿，横劈腿。
3.胸、腰的柔韧性练习。体后屈，在扶持下做体后屈或“桥”，甩腰，体前屈抱腿等动作。进行柔韧性练习前，要做好充分的准备活动。当身体疲劳时，最好不做拉长肌肉的练习。柔韧性练习要经常作，并逐渐增加摆动的幅度，使肋肉的紧张与放松很好的协调起来，要练得柔中有刚，不是柔软无力。
（二）力量
力量是体操运动的重要身体素质。体操运动，不仅需要肌肉有较大的收缩力量，更需要肌肉的快速收缩力，即爆发力。1.上肢力量练习。在低单杠做前（仰）卧悬垂引体。俯卧撑。低双杠支撑摆动。2.躯干力量练习。3.下肢力量练习。4.握力练习。
（三）灵敏
体操运动对运动中枢神经迅速而准确地支配肌肉活动的要求很高，对人的前庭分析器及平衡中枢，都有良好的训练作用。这正是人类灵敏的机制所在，灵敏可以促进人们掌握体操动作，体操运动又能提高人的灵敏素质。进行身体素质练习时应注意：
1.提高学生思想认识，素质练习动作较单一、枯燥、费力。并在短期内不易见效。因此，要教育学生明确身体素质训练的重要意义。通过训练，不断培养学生不怕苦和克服困难的精神。
2.素质训练要经常进行，目的是为了增强学生体质，提高身体机能。强度和内容，应注意由小到大，慢慢渐进。既要注意质量和数量，也要注意快慢结合，适可而止。
3.素质训练，要贯彻“区别对待”的原则，对体弱学生尤其要注意他们的生理负担。
4.身体素质训练应与其他教材配合进行，每次时间不宜过长。重要的是引导学生在早操和课外时间自觉的进行素质训练。训练内容不应只限一种，要各种运行交替进行。
二、技巧
技巧也叫“垫上运动”。它大致可分为动力性动作和静力性动作两类。动力性动作包括有站立、倒立、平衡、桥、劈腿等。
长期从事技巧练习，可以促进力量、速度、灵敏等身体素质发展，培养协调能力，增强关节、骨骼系统和心脏、血液循环系统的功能，对人体前庭分析器有良好的影响，并能培养勇敢、坚毅，顽强优良品质。
技巧运动在各项运动的身体训练中占有重要的地位。它不仅是体操项目一种基础训练，而且也常被其它运动项目广泛采用。
大纲中除安排有技巧的单个动作外，结合女生生理的心理特点，在基本教材中还安排有一套自由体操和舞蹈基本练习，这些教材对发展学生的柔韧性，协调能力，增强肌肉力量及关节灵活性是较好的手段。因此，在技巧教学中应把成套动作与单个动作很好地配合起来进行教学。
三、自由体操
（一）在自由体操教学中，不仅要求学生熟记成套动作，还要求姿势正确、优美，动作做得轻松自如、活泼开朗。学生容易追求学习新的动作而忽略动作的正确性和优美性。因此，教学中，在初学单个动作和基本练习时，必须严格要求并注意建立动作的正确概念。
（二）自由体操是身体各部位都要参加活动的，因此，在教学中，可按照下列顺序引导学生逐步进行练习：臂、腿、头和它们之间的相互配合练习。这样易于逐步地使学生培养身体的正确姿势。
（三）根据学生掌握动作的情况和教学任务的要求，自由体操可分别安排在课的不同阶段进行。
（四）根据自由体操特点的要求，应将整套动作按节拍进行教学，教师可用口令或击掌等方法，让学生集体进行练习。
四、结束语
经过以上的学习，我们能简单了解女生体操的学习方法，当然要想好好练习还是要有很长时间的，要全身练习，要天天练习，要循环渐进，特别要注意方法。青少年时期，骨骼正处在生长期，如果能多注意锻炼下肢骨骼，可以增加高度和腿的长度。青年时期，必须重视胸部和腹部的锻炼。
参考文献：
[1] 郑厚成.现代体育与健康文化导论[M].高等教育出版社.2006.3.
[2] 毛振明.探索成功的体育教学[M].北京体育大学出版社.2001.9.
[3] 郭木禹.运动心理学导论[M].陕西师范大学出版社.2005.12.
摘 要 女生体操是女生比较喜欢的运动，能促进学生身体的正常发育和机能的发展，全面发展身体素质。女生通过学习体操，培养学生的各种学习态度。
关键词 女生体操 学习态度
一、关于提高女生身体素质的问题
身体素质是各项运动的基础。提高女生的身体素质，增强她们的体质，是体育教学的一个重要任务；也是体操教学的重要任务。根据女生体操运动的特点，应侧重柔韧性、力量和灵敏等身体素质的训练。当然，速度和耐力，也都是体操运动所需要的素质条件，但人体是一个统一的整体，各部分都是互相联系，互相影响的。
（一）柔韧性
柔韧性对动作的幅度、质量，起着重要作用。应着重发展肩、髋、胸、腰关节的柔韧性。
1.肩的柔韧性练习。（1）压肩：扶低杠或肋木向下压肩，有抬头和低头两种压法。（2）转肩：握短棍或短绳，做直臂向前、向后转肩。逐渐缩短两手握棍或绳的距离。（3）吊肩及吊肩摆动：在单杠上正握或翻握悬垂，后悬垂或摆动。
2.髋的柔韧性练习。压腿：向前、侧、后三个方向做压腿，正压腿、侧压腿；踢腿，摆腿练习，正踢腿，侧踢腿，后踢腿；侧劈腿，横劈腿。
3.胸、腰的柔韧性练习。体后屈，在扶持下做体后屈或“桥”，甩腰，体前屈抱腿等动作。进行柔韧性练习前，要做好充分的准备活动。当身体疲劳时，最好不做拉长肌肉的练习。柔韧性练习要经常作，并逐渐增加摆动的幅度，使肋肉的紧张与放松很好的协调起来，要练得柔中有刚，不是柔软无力。
（二）力量
力量是体操运动的重要身体素质。体操运动，不仅需要肌肉有较大的收缩力量，更需要肌肉的快速收缩力，即爆发力。1.上肢力量练习。在低单杠做前（仰）卧悬垂引体。俯卧撑。低双杠支撑摆动。2.躯干力量练习。3.下肢力量练习。4.握力练习。
（三）灵敏
体操运动对运动中枢神经迅速而准确地支配肌肉活动的要求很高，对人的前庭分析器及平衡中枢，都有良好的训练作用。这正是人类灵敏的机制所在，灵敏可以促进人们掌握体操动作，体操运动又能提高人的灵敏素质。进行身体素质练习时应注意：
1.提高学生思想认识，素质练习动作较单一、枯燥、费力。并在短期内不易见效。因此，要教育学生明确身体素质训练的重要意义。通过训练，不断培养学生不怕苦和克服困难的精神。
2.素质训练要经常进行，目的是为了增强学生体质，提高身体机能。强度和内容，应注意由小到大，慢慢渐进。既要注意质量和数量，也要注意快慢结合，适可而止。
3.素质训练，要贯彻“区别对待”的原则，对体弱学生尤其要注意他们的生理负担。
4.身体素质训练应与其他教材配合进行，每次时间不宜过长。重要的是引导学生在早操和课外时间自觉的进行素质训练。训练内容不应只限一种，要各种运行交替进行。
二、技巧
技巧也叫“垫上运动”。它大致可分为动力性动作和静力性动作两类。动力性动作包括有站立、倒立、平衡、桥、劈腿等。
长期从事技巧练习，可以促进力量、速度、灵敏等身体素质发展，培养协调能力，增强关节、骨骼系统和心脏、血液循环系统的功能，对人体前庭分析器有良好的影响，并能培养勇敢、坚毅，顽强优良品质。
技巧运动在各项运动的身体训练中占有重要的地位。它不仅是体操项目一种基础训练，而且也常被其它运动项目广泛采用。
大纲中除安排有技巧的单个动作外，结合女生生理的心理特点，在基本教材中还安排有一套自由体操和舞蹈基本练习，这些教材对发展学生的柔韧性，协调能力，增强肌肉力量及关节灵活性是较好的手段。因此，在技巧教学中应把成套动作与单个动作很好地配合起来进行教学。
三、自由体操
（一）在自由体操教学中，不仅要求学生熟记成套动作，还要求姿势正确、优美，动作做得轻松自如、活泼开朗。学生容易追求学习新的动作而忽略动作的正确性和优美性。因此，教学中，在初学单个动作和基本练习时，必须严格要求并注意建立动作的正确概念。
（二）自由体操是身体各部位都要参加活动的，因此，在教学中，可按照下列顺序引导学生逐步进行练习：臂、腿、头和它们之间的相互配合练习。这样易于逐步地使学生培养身体的正确姿势。
（三）根据学生掌握动作的情况和教学任务的要求，自由体操可分别安排在课的不同阶段进行。
（四）根据自由体操特点的要求，应将整套动作按节拍进行教学，教师可用口令或击掌等方法，让学生集体进行练习。
四、结束语
经过以上的学习，我们能简单了解女生体操的学习方法，当然要想好好练习还是要有很长时间的，要全身练习，要天天练习，要循环渐进，特别要注意方法。青少年时期，骨骼正处在生长期，如果能多注意锻炼下肢骨骼，可以增加高度和腿的长度。青年时期，必须重视胸部和腹部的锻炼。
参考文献：
[1] 郑厚成.现代体育与健康文化导论[M].高等教育出版社.2006.3.
[2] 毛振明.探索成功的体育教学[M].北京体育大学出版社.2001.9.
[3] 郭木禹.运动心理学导论[M].陕西师范大学出版社.2005.12.