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10月28日，是我国第6个“男性健康日”，主题为“关注男性健康，促进家庭和谐”。
男人，作为家庭主心骨，社会压力和家庭责任常常让他们疲惫不堪。据了解，原本只有老年人才患有的心脑血管和糖尿病、泌尿系统疾病、肠胃以及呼吸系统疾病和骨科及风湿疾病四类慢性疾病，现在正逐渐侵犯着都市壮年男性健康，北京慈济体检机构最新发布的一项健康调查显示，北京职业男性中93.3％的人存在不同程度的健康问题，处于亚健康状态。该机构对2005年6月至2007年9月接受体检的100513位职业男性进行了统计分析，体检数据显示，在20岁至65岁之间处于工作状态的男性中，一些危害人类健康的常见病发病率日趋提高，同时发病年龄正在提前，呈年轻化趋势，如30岁以下男性心电异常、乙肝病毒携带比例高。而40至50岁的职业男性，肥胖、超重、脂肪肝、生育功能障碍发病数字快速增加。更值得关注的是，在对其中1/ 3左右的人群进行心理测试中，结果显示人际关系、强迫、敌对的异常情况比例最高。
然而，男性却往往忽视自己的健康问题。北京大学第一医院男科中心的辛教授说，男性往往对自己的身心健康不予重视，临床统计发现，男性患各种疾病的人数多于女性，但是，男性就医比例却比女性低28％。
男士们忽视自己的身心健康导致了许多恶果的发生，北京居民李女士的丈夫就是一个典型的例子。
近半年来，李女士一直是在泪水中度过的，因为家里的顶梁柱突然倒塌了。据李女士所述，大约半年前，丈夫的老同学到北京来玩，因为几年不见，大家都非常兴奋，把酒言欢玩得不亦乐乎。当天丈夫和老同学玩了一个通宵，第二天又接着搓麻。中午12点半左右，她刚在单位吃完饭，突然接到丈夫同学打来的电话，说丈夫突然不醒人事，被送进了医院。
李女士说她当时就懵了：怎么会这样?丈夫从小是运动健将，不仅身材好，还一直以身体棒自诩。用丈夫自己的话说，“壮得跟头牛似的”。可怎么会突然不醒人事呢?后来，李女士从医生那里得知，丈夫在不知不觉中患上了高血压，由于缺乏相应的防治知识，不注意调理、治疗，病情越来越重，加上那两天过于兴奋、劳累，导致急性脑溢血。虽然命保住了，但从此只能与床榻为伴了。
记者在采访中了解到，像李女士丈夫这样的情况并不在少数，很多人对自己的病情一无所知，或者知之甚少，有的人哪怕知道一点，也觉得无所谓。而他们周围的许多人也认为，男人都健康得很，健康对他们来说永远不成问题。
鉴于上述一系列问题，专家们发出呼吁，职业男性的健康状况应引起社会各界的广泛关注，男性们应珍爱自己的身体，别让自己的健康亮起“红灯”。然而，关注职业男性健康，改善职业男性健康状况应找出引发问题的根本原因所在，以便对症下药。
职业男性健康的“隐形杀手”
专家指出，不良的生活习惯是导致职业男性患上疾病的重要原因。现代生活中，社会竞争激烈，节奏加快，男性在为事业、名誉、地位忙得团团转的时候，一些不良的生活习惯也随之而来：吸烟、酗酒、少动、膳食不平衡、生活无规律等都成了男性不可忽视的健康偷袭者。
一项医学调查显示，经常吸烟的男性患病的概率是从不吸烟男性的3倍，吸烟不仅对人的肺部造成损害，还有损男性的生殖健康，尤其对30到40岁之间的男性生殖健康损害最大。另外，饮食不合理也是诱发职业男性疾病的因素之一。当人体摄入热量过多或营养贫乏时，都可导致机体失调。现代人饮食往往热量过高，营养素不全，加主食品中人工添加剂过多，人工饲养动物成熟期短、营养成分偏缺，造成很多人体重要的营养素缺乏和肥胖症增多，机体的代谢功能紊乱。
另外，由于现代人生活节奏的不断加快，越来越多的男性为了省时方便加入到食用快餐的队伍中。快餐食物中含有很多大豆制品。但是大豆中含有一种类似于雌性激素的荷尔蒙，如果这种荷尔蒙的摄取量较大的话，会显现出一些人类雌性激素的效果，从而诱发男性生理问题。美国亚特兰大的科学家还发现，咖啡也会损伤男性体质，因此建议男性适量喝咖啡。
生活无规律则会影响人体正常的新陈代谢。医学上说，人体在进化过程中形成了固有的生命运动规律，即“生物钟”，它维持着生命运动过程，气血运行和新陈代谢的规律。若逆时而作，就会破坏这种规律，损害人体正常的新陈代谢。
专家还说，生活环境的污染也是不容忽视的因素。随着科技发展，工业进步，城市车辆和人口都随之增加，这使很多居住在城市的人群生存空间狭小，倍受噪音干扰。噪音对人体的心血管系统和神经系统产生很多不良影响，如使人烦躁、心情郁悶。
此外，专家分析，工作环境不舒适和管理欠人性化也可能直接引起人体亚健康状态：常见的如莫名其妙想发火、浑身不自在、没精神、耳鸣、眼睛酸累、思维迟钝等，这也可算作当今城市职业病的主流。目前许多城市写字楼都不同程度存在危害公共健康的污染：空气质量大打折扣以及温湿度的控制、光照、通风状况和清洁程度等都有很大问题。不少看上去宽敞明亮的密封写字楼，一年四季却几乎从未实现过空气很好地流通，对人体不利。办公室里长期开着的空调也易对人体造成不适，人们长期处于空调环境中，由于空气中的负氧离子浓度较低，导致血液中氧浓度降低，组织细胞对氧的利用降低，影响组织细胞正常的生理功能。在某杂志社工作的程先生工作地点在一座漂亮的写字楼里，每天早上9时准时进去上班，下午5时下班。本来身体很好，但他发现自己最近每天只要一进办公室就感到目眩头痛，越到下午快下班时越厉害，回到家就没事了。
除此之外，工作中的一些细节也是造成职业男性健康下降的原因。如有些男性在工作时喜欢把笔记本电脑放在膝盖上，孰不知，笔记本散发出的热和辐射会降低人体的免疫能力。
男性要学会自我保健
为了提高男士们对自我保健的认识，改善男性的健康状况，专家从衣食起居等方面向都市中繁忙的职业男性们提出了一系列建议。
衣物的选择
专家指出，衣物的选择对男性的健康有着重要的影响，尤其是底裤。
底裤的选择对男性生理健康有着至关重要的影响，男性们应选择穿舒适贴身、质地良好的底裤。专家认为，男性应避免长期穿化纤质地的底裤，由于这种底裤所含聚酯成分较高，而聚酯对人体健康有较大的伤害，容易引发男性不孕症，因此男士们在选择底裤时应选择纯棉质地的，不但穿着舒适，对人体皮肤也不会造成伤害。另外，丝质面料的底裤也是不错的选择对象，不仅手感好，吸水力也不错，尤其适合那些驾驶私家车且背部多汗的男士。
还有一种叫木代尔的面料也非常 好，手感舒适，跟棉料的质感类似，吸收和释放水分的速度比一般纯棉高50％，男士们在购买的时候可以询问店员。
如今，市面上流行的棉质四角裤也受到颇多男士的欢迎。他们认为四角裤与三角裤相比能减少身体的束缚感和摩擦感，并且保持通爽。但事实上，目前四角裤的设计都不是最完美的，因为男士们在穿西裤时，即使比较合身的四角裤仍可能在裤脚部分卷起来。因此，专家指出，选择四角裤要尽量合身，选择棉织质地的，套在西装裤内不显得臃肿。
科学饮食
营养学专家提出，男性在更年期之前(18—50岁)在饮食上有几大营养成分是应注意摄入的，其中包括：锌，锌是酶的活性成分，虽然含量不多，但对调整免疫系统、促进生长十分重要。因此，应多吃海产品、瘦肉、粗粮以满足人体对锌的需求。适当补充维生素，有助于对抗冠心病，预防胆固醇堵塞等疾病。另一个要补充的是铁。
而男性更年期之后(50岁以后)会出现头痛、全身不适、抑郁、心悸等更年期症状，因此，这一类人群应多食用核桃仁粥、掺枣饭等有助于改善神经功能和心血管功能的食物，因为这些食物有助于安神养心，减轻神经系统和心血管疾患症状。另外，还要多吃新鲜的蔬菜水果和粗粮，保证日常饮食中的膳食平衡。
专家还建议男士们应远离不宜食物。首先是不宜过多的饮用咖啡，咖啡喝得多的男性通常会有排尿不顺畅的感觉。其次为碳酸饮料，研究表明，碳酸饮料中的酸性物质、添加剂、防腐剂和咖啡因共同形成的作用，会在一定程度上降低生育能力。
巧克力对于男性而言是一种不错的健康食品。这是由于其内含的丰富碳水化合物和乳脂会在体内产生热量，现代科学研究揭示，这种乳脂会发出一种特殊的香甜芬芳气味，从而催化人体唾液产生一种免疫球蛋白的抗体，因此可以增加机体抵御风寒、细菌和病毒的能力，对于经常要在外奔波的男性而言，是适宜食品。
针对广告人、IT人士、夜班司机等“夜班族”，专家建议他们白天最好充分休息，不要再安排其他工作。晚餐时多吃一些富含维生素C或胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。少吃辛辣的食物，同时少喝酒，多饮用些鮮榨果汁或豆浆等。
培养好的睡眠习惯
一个男人的一生中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，翌日会使男人头昏脑胀、全身无力。由此可见，睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切，要想晚间获得良好的睡眠，注意睡前“三宜三忌”非常重要。如男性在睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少精神上的刺激。
性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧，晚饭不要过晚，也不应吃得过饱，应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。
积极锻炼身体
黄金假日时期，很多人会选择驾车自助游。“驾车族”本身的身体没有大问题，但如果长时间处于驾驶状态，缺乏必要的运动，会加剧身体的疲劳程度，影响身体健康，据医学调查，“驾车族”的腿部力量通常比常人差，现代的交通工具使他们有了未老先衰的迹象。人只有保持一定量和一定强度的活动，才能维持腿部的活力。一般人在45岁以后，腿部的衰老会有明显表现，“驾车族”则可能会更早一点。
针对下肢衰老的“驾车族现象”，运动医学专家建议，“驾车族”必须多参加运动。健身最好选择全身性的、大肌肉群参与的运动，如跑步、爬山、跳绳等，年轻人还可以通过器械来锻炼，进行负重练习、跳有氧操或打球。年纪大的人可以进行太极拳、交谊舞、快走、骑自行车等运动。
长期以车代步的人还会由于缺乏运动和应有的锻炼，造成颈、肩、背、腰等处局部肌肉、韧带组织的过度劳损，久而久之，很容易演变转化为颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出等骨关节疾病。缺乏运动的人，其高血压、动脉硬化、心脏病等心血管系统疾病的发生率也大大高于经常参加体育锻炼的人。此外，还会造成机体的免疫系统功能偏低，缺少抵御病菌和病毒的能力。
如果“驾车族”一天中无法保证一定的活动时间，对身体危害很大。因此，运动医学专家建议，“驾车族”应保证每天有半小时的运动锻炼，以便有效弥补“肌肉饥饿”所造成的不足，从而维持人体正常的肌肉功能和心肺功能。
除了以上健身运动外，也可以自己设计有趣味的运动。如可以借助车身，练习俯卧撑、下蹲运动来增强手臂和腿部的肌肉力量，或是围绕车身做小跳运动等。颈部疲劳时，可以采用低头、仰头、左转、右转、左侧弯及右侧弯六个方向的运动放松，每个动作保持15秒。伸展过程中应避免弹振，否则容易造成肌肉收紧，增加肌肉痉挛、痛楚和不适。正确的方法是保持静止的拉伸，不要硬把肌肉拉伸到痛的地步，造成不必要的疼痛甚至受伤。同时，呼吸的配合也非常重要。呼吸应该缓慢，有节奏，不要闭气。
男人，作为家庭主心骨，社会压力和家庭责任常常让他们疲惫不堪。据了解，原本只有老年人才患有的心脑血管和糖尿病、泌尿系统疾病、肠胃以及呼吸系统疾病和骨科及风湿疾病四类慢性疾病，现在正逐渐侵犯着都市壮年男性健康，北京慈济体检机构最新发布的一项健康调查显示，北京职业男性中93.3％的人存在不同程度的健康问题，处于亚健康状态。该机构对2005年6月至2007年9月接受体检的100513位职业男性进行了统计分析，体检数据显示，在20岁至65岁之间处于工作状态的男性中，一些危害人类健康的常见病发病率日趋提高，同时发病年龄正在提前，呈年轻化趋势，如30岁以下男性心电异常、乙肝病毒携带比例高。而40至50岁的职业男性，肥胖、超重、脂肪肝、生育功能障碍发病数字快速增加。更值得关注的是，在对其中1/ 3左右的人群进行心理测试中，结果显示人际关系、强迫、敌对的异常情况比例最高。
然而，男性却往往忽视自己的健康问题。北京大学第一医院男科中心的辛教授说，男性往往对自己的身心健康不予重视，临床统计发现，男性患各种疾病的人数多于女性，但是，男性就医比例却比女性低28％。
男士们忽视自己的身心健康导致了许多恶果的发生，北京居民李女士的丈夫就是一个典型的例子。
近半年来，李女士一直是在泪水中度过的，因为家里的顶梁柱突然倒塌了。据李女士所述，大约半年前，丈夫的老同学到北京来玩，因为几年不见，大家都非常兴奋，把酒言欢玩得不亦乐乎。当天丈夫和老同学玩了一个通宵，第二天又接着搓麻。中午12点半左右，她刚在单位吃完饭，突然接到丈夫同学打来的电话，说丈夫突然不醒人事，被送进了医院。
李女士说她当时就懵了：怎么会这样?丈夫从小是运动健将，不仅身材好，还一直以身体棒自诩。用丈夫自己的话说，“壮得跟头牛似的”。可怎么会突然不醒人事呢?后来，李女士从医生那里得知，丈夫在不知不觉中患上了高血压，由于缺乏相应的防治知识，不注意调理、治疗，病情越来越重，加上那两天过于兴奋、劳累，导致急性脑溢血。虽然命保住了，但从此只能与床榻为伴了。
记者在采访中了解到，像李女士丈夫这样的情况并不在少数，很多人对自己的病情一无所知，或者知之甚少，有的人哪怕知道一点，也觉得无所谓。而他们周围的许多人也认为，男人都健康得很，健康对他们来说永远不成问题。
鉴于上述一系列问题，专家们发出呼吁，职业男性的健康状况应引起社会各界的广泛关注，男性们应珍爱自己的身体，别让自己的健康亮起“红灯”。然而，关注职业男性健康，改善职业男性健康状况应找出引发问题的根本原因所在，以便对症下药。
职业男性健康的“隐形杀手”
专家指出，不良的生活习惯是导致职业男性患上疾病的重要原因。现代生活中，社会竞争激烈，节奏加快，男性在为事业、名誉、地位忙得团团转的时候，一些不良的生活习惯也随之而来：吸烟、酗酒、少动、膳食不平衡、生活无规律等都成了男性不可忽视的健康偷袭者。
一项医学调查显示，经常吸烟的男性患病的概率是从不吸烟男性的3倍，吸烟不仅对人的肺部造成损害，还有损男性的生殖健康，尤其对30到40岁之间的男性生殖健康损害最大。另外，饮食不合理也是诱发职业男性疾病的因素之一。当人体摄入热量过多或营养贫乏时，都可导致机体失调。现代人饮食往往热量过高，营养素不全，加主食品中人工添加剂过多，人工饲养动物成熟期短、营养成分偏缺，造成很多人体重要的营养素缺乏和肥胖症增多，机体的代谢功能紊乱。
另外，由于现代人生活节奏的不断加快，越来越多的男性为了省时方便加入到食用快餐的队伍中。快餐食物中含有很多大豆制品。但是大豆中含有一种类似于雌性激素的荷尔蒙，如果这种荷尔蒙的摄取量较大的话，会显现出一些人类雌性激素的效果，从而诱发男性生理问题。美国亚特兰大的科学家还发现，咖啡也会损伤男性体质，因此建议男性适量喝咖啡。
生活无规律则会影响人体正常的新陈代谢。医学上说，人体在进化过程中形成了固有的生命运动规律，即“生物钟”，它维持着生命运动过程，气血运行和新陈代谢的规律。若逆时而作，就会破坏这种规律，损害人体正常的新陈代谢。
专家还说，生活环境的污染也是不容忽视的因素。随着科技发展，工业进步，城市车辆和人口都随之增加，这使很多居住在城市的人群生存空间狭小，倍受噪音干扰。噪音对人体的心血管系统和神经系统产生很多不良影响，如使人烦躁、心情郁悶。
此外，专家分析，工作环境不舒适和管理欠人性化也可能直接引起人体亚健康状态：常见的如莫名其妙想发火、浑身不自在、没精神、耳鸣、眼睛酸累、思维迟钝等，这也可算作当今城市职业病的主流。目前许多城市写字楼都不同程度存在危害公共健康的污染：空气质量大打折扣以及温湿度的控制、光照、通风状况和清洁程度等都有很大问题。不少看上去宽敞明亮的密封写字楼，一年四季却几乎从未实现过空气很好地流通，对人体不利。办公室里长期开着的空调也易对人体造成不适，人们长期处于空调环境中，由于空气中的负氧离子浓度较低，导致血液中氧浓度降低，组织细胞对氧的利用降低，影响组织细胞正常的生理功能。在某杂志社工作的程先生工作地点在一座漂亮的写字楼里，每天早上9时准时进去上班，下午5时下班。本来身体很好，但他发现自己最近每天只要一进办公室就感到目眩头痛，越到下午快下班时越厉害，回到家就没事了。
除此之外，工作中的一些细节也是造成职业男性健康下降的原因。如有些男性在工作时喜欢把笔记本电脑放在膝盖上，孰不知，笔记本散发出的热和辐射会降低人体的免疫能力。
男性要学会自我保健
为了提高男士们对自我保健的认识，改善男性的健康状况，专家从衣食起居等方面向都市中繁忙的职业男性们提出了一系列建议。
衣物的选择
专家指出，衣物的选择对男性的健康有着重要的影响，尤其是底裤。
底裤的选择对男性生理健康有着至关重要的影响，男性们应选择穿舒适贴身、质地良好的底裤。专家认为，男性应避免长期穿化纤质地的底裤，由于这种底裤所含聚酯成分较高，而聚酯对人体健康有较大的伤害，容易引发男性不孕症，因此男士们在选择底裤时应选择纯棉质地的，不但穿着舒适，对人体皮肤也不会造成伤害。另外，丝质面料的底裤也是不错的选择对象，不仅手感好，吸水力也不错，尤其适合那些驾驶私家车且背部多汗的男士。
还有一种叫木代尔的面料也非常 好，手感舒适，跟棉料的质感类似，吸收和释放水分的速度比一般纯棉高50％，男士们在购买的时候可以询问店员。
如今，市面上流行的棉质四角裤也受到颇多男士的欢迎。他们认为四角裤与三角裤相比能减少身体的束缚感和摩擦感，并且保持通爽。但事实上，目前四角裤的设计都不是最完美的，因为男士们在穿西裤时，即使比较合身的四角裤仍可能在裤脚部分卷起来。因此，专家指出，选择四角裤要尽量合身，选择棉织质地的，套在西装裤内不显得臃肿。
科学饮食
营养学专家提出，男性在更年期之前(18—50岁)在饮食上有几大营养成分是应注意摄入的，其中包括：锌，锌是酶的活性成分，虽然含量不多，但对调整免疫系统、促进生长十分重要。因此，应多吃海产品、瘦肉、粗粮以满足人体对锌的需求。适当补充维生素，有助于对抗冠心病，预防胆固醇堵塞等疾病。另一个要补充的是铁。
而男性更年期之后(50岁以后)会出现头痛、全身不适、抑郁、心悸等更年期症状，因此，这一类人群应多食用核桃仁粥、掺枣饭等有助于改善神经功能和心血管功能的食物，因为这些食物有助于安神养心，减轻神经系统和心血管疾患症状。另外，还要多吃新鲜的蔬菜水果和粗粮，保证日常饮食中的膳食平衡。
专家还建议男士们应远离不宜食物。首先是不宜过多的饮用咖啡，咖啡喝得多的男性通常会有排尿不顺畅的感觉。其次为碳酸饮料，研究表明，碳酸饮料中的酸性物质、添加剂、防腐剂和咖啡因共同形成的作用，会在一定程度上降低生育能力。
巧克力对于男性而言是一种不错的健康食品。这是由于其内含的丰富碳水化合物和乳脂会在体内产生热量，现代科学研究揭示，这种乳脂会发出一种特殊的香甜芬芳气味，从而催化人体唾液产生一种免疫球蛋白的抗体，因此可以增加机体抵御风寒、细菌和病毒的能力，对于经常要在外奔波的男性而言，是适宜食品。
针对广告人、IT人士、夜班司机等“夜班族”，专家建议他们白天最好充分休息，不要再安排其他工作。晚餐时多吃一些富含维生素C或胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。少吃辛辣的食物，同时少喝酒，多饮用些鮮榨果汁或豆浆等。
培养好的睡眠习惯
一个男人的一生中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，翌日会使男人头昏脑胀、全身无力。由此可见，睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切，要想晚间获得良好的睡眠，注意睡前“三宜三忌”非常重要。如男性在睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少精神上的刺激。
性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧，晚饭不要过晚，也不应吃得过饱，应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。
积极锻炼身体
黄金假日时期，很多人会选择驾车自助游。“驾车族”本身的身体没有大问题，但如果长时间处于驾驶状态，缺乏必要的运动，会加剧身体的疲劳程度，影响身体健康，据医学调查，“驾车族”的腿部力量通常比常人差，现代的交通工具使他们有了未老先衰的迹象。人只有保持一定量和一定强度的活动，才能维持腿部的活力。一般人在45岁以后，腿部的衰老会有明显表现，“驾车族”则可能会更早一点。
针对下肢衰老的“驾车族现象”，运动医学专家建议，“驾车族”必须多参加运动。健身最好选择全身性的、大肌肉群参与的运动，如跑步、爬山、跳绳等，年轻人还可以通过器械来锻炼，进行负重练习、跳有氧操或打球。年纪大的人可以进行太极拳、交谊舞、快走、骑自行车等运动。
长期以车代步的人还会由于缺乏运动和应有的锻炼，造成颈、肩、背、腰等处局部肌肉、韧带组织的过度劳损，久而久之，很容易演变转化为颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出等骨关节疾病。缺乏运动的人，其高血压、动脉硬化、心脏病等心血管系统疾病的发生率也大大高于经常参加体育锻炼的人。此外，还会造成机体的免疫系统功能偏低，缺少抵御病菌和病毒的能力。
如果“驾车族”一天中无法保证一定的活动时间，对身体危害很大。因此，运动医学专家建议，“驾车族”应保证每天有半小时的运动锻炼，以便有效弥补“肌肉饥饿”所造成的不足，从而维持人体正常的肌肉功能和心肺功能。
除了以上健身运动外，也可以自己设计有趣味的运动。如可以借助车身，练习俯卧撑、下蹲运动来增强手臂和腿部的肌肉力量，或是围绕车身做小跳运动等。颈部疲劳时，可以采用低头、仰头、左转、右转、左侧弯及右侧弯六个方向的运动放松，每个动作保持15秒。伸展过程中应避免弹振，否则容易造成肌肉收紧，增加肌肉痉挛、痛楚和不适。正确的方法是保持静止的拉伸，不要硬把肌肉拉伸到痛的地步，造成不必要的疼痛甚至受伤。同时，呼吸的配合也非常重要。呼吸应该缓慢，有节奏，不要闭气。