第一天
　　早餐：2片面包，200克酸奶1杯
　　午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙
　　零食：1个红萝卜（大小不限）
　　晚餐：半碗米饭，半碗粥
　　第二天


　　早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶
　　午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子
　　零食：2个大番茄
　　晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓
　　第三天
　　早餐：1罐八宝粥，1个煮鸡蛋
　　午餐：1份炒米粉，1碗紫菜汤，1个苹果
　　零食：2根小黄瓜
　　晚餐：1个肉包，小米粥1碗，1根香蕉
　　第四天
　　早餐：1个包子，500ml果菜汁
　　午餐：1碗炒米饭，1份西红柿鸡蛋汤
　　零食：1个甜椒
　　晚餐：1份凉面，1个茶叶蛋，1个猕猴桃
　　第五天
　　早餐：1份三明治，200克酸奶1杯
　　午餐：1份米糕，1份蔬菜汤，15颗小番茄
　　零食：15颗杏仁
　　晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉
　　第六天
　　早餐：4片全麦苏打饼，1个苹果
　　午餐：1碗炒米饭，1份玉米浓汤
　　零食：1个大番茄
　　晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉
　　第七天
　　早餐：1个蛋挞，1份麦片粥
　　午餐：1个包子，1份蔬菜沙拉，8颗草莓
　　零食：15颗腰果
　　晚餐：1个三角饭团，1份蔬菜汤，1个橘子