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俗话说：“树老先老根，人老先老腿。”人过了50岁，全身的肌肉就开始变得松弛，腿部肌肉同样走“下坡路”。加强腿部的运动和锻炼，不仅可以防止腿部肌肉过早衰老，而且对全身健康都有好处。
甩腿 一手扶墙，先甩动小腿，将脚尖向前向上翘起，然后向后甩动；接着将脚尖用力向后，脚面绷直，向前甩动。两条腿轮番甩。每个动作各做2～3分钟。
干洗腿、揉腿肚 双手紧抱大腿根部，用力向脚尖按摩，再从足踝往回按摩至大腿根部；以同法按摩另一条腿，往返约20次；接着揉腿肚，两手紧夹着小腿肚子，做旋转揉动。每个动作各做2～3分钟。
搁脚 将腿搁至床头或桌凳上，先轻轻敲打腿膝，使腿慢慢伸直，接着尽量使头部向脚尖靠近。两腿轮番，做5分钟。
扭膝 两足平行靠拢，屈膝微微下蹲，双手放在膝盖上，先顺时针、后逆时针扭转，做5分钟。可使关节灵活，增强下肢活力。
下蹲 收腹屏气，身体蹲下、站起，两手平行，目光平视，使大腿伸屈自如。做5分钟。
扳足和搓脚心 端坐在床上，两腿伸直，低头向前弯，两手扳足趾20～30次；接着用手搓两脚心各100次。
蹬脚 平躺在床上，双手抱后脑勺，由慢到快做蹬脚运动。做5分钟。
暖足 晚上做完以上运动后，用一盆热水浸泡脚，保持脚部温暖。一则使全身的血液畅通，二则容易入眠。
甩腿 一手扶墙，先甩动小腿，将脚尖向前向上翘起，然后向后甩动；接着将脚尖用力向后，脚面绷直，向前甩动。两条腿轮番甩。每个动作各做2～3分钟。
干洗腿、揉腿肚 双手紧抱大腿根部，用力向脚尖按摩，再从足踝往回按摩至大腿根部；以同法按摩另一条腿，往返约20次；接着揉腿肚，两手紧夹着小腿肚子，做旋转揉动。每个动作各做2～3分钟。
搁脚 将腿搁至床头或桌凳上，先轻轻敲打腿膝，使腿慢慢伸直，接着尽量使头部向脚尖靠近。两腿轮番，做5分钟。
扭膝 两足平行靠拢，屈膝微微下蹲，双手放在膝盖上，先顺时针、后逆时针扭转，做5分钟。可使关节灵活，增强下肢活力。
下蹲 收腹屏气，身体蹲下、站起，两手平行，目光平视，使大腿伸屈自如。做5分钟。
扳足和搓脚心 端坐在床上，两腿伸直，低头向前弯，两手扳足趾20～30次；接着用手搓两脚心各100次。
蹬脚 平躺在床上，双手抱后脑勺，由慢到快做蹬脚运动。做5分钟。
暖足 晚上做完以上运动后，用一盆热水浸泡脚，保持脚部温暖。一则使全身的血液畅通，二则容易入眠。