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中图分类号：G843 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）05-000-02
摘 要 身体素质训练是足球运动员的训练内容的重要组成部分，其水平也是足球运动队实力的综合体现。提高足球运动员的身体素质训练质量有着积极的意义。本文结合青少年生理特点，从三个方面分析了青少年足球运动员的身体素质训练，期望能给人们一些有益的参考。
关键词 青少年 足球运动员 身体素质 训练
身体素质训练对于足球运动员能力提高来说十分重要，是运动员能力发挥的基础。但是我国足球运动在对运动员身体素质训练方面仍有十分巨大的进步空间，如何针对青少年足球运动员的身体情况来制定合适的身体素质训练计划是提高青少年足球运动水平的关键。下面就此进行讨论分析。
一、青少年生理特点
青少年的生理特征具有突变性，表现为形体形态、内分泌等一系列的生理现象都要发生一个迅速而巨大的变化，具体有以下几方面的表现。
（一）内分泌机制完善
青少年期人体机能和形体上的巨大变化，是在体内激素的作用下发生的。青少年期间，下丘腦和垂体分泌的激素在体内不断增多，最终与成人接近；生长素、促肾上腺皮质激素、促甲状腺素、促性腺素等的分泌也达到了新的水平。生长素直接作用于全身的组织细胞，促进机体生长；促甲状腺素促进甲状腺生长；促性腺素促进生殖系统的发育成熟；促肾上腺皮质素刺激肾上腺皮质活动，肾上腺皮质主生糖皮质类固醇和性激素。这些激素是人体发育的催化剂，加速了青少年生理上的突变。
（二）生理机能逐步增强
这主要体现在大脑发育趋向完善上。在此之前，脑的重量及体积与成年人接近，所以在青少年时期，大脑的发展主要在质量上的突破与脑功能的完善方面。这时，大脑的发育主要是脑神经纤维变粗、增长、分支及髓鞘化、脑神经分化机能达到成人水平，第二信号系统的作用显著提高。同时，由于青少年的社会实践活动越来越多，更促进了脑的内部结构和机能的不断分化的迅速发展，这些变化使青少年的记忆力、理解力、思维能力得以实质性的提高。另外，心脏再次迅速增大，心肌壁变厚，心功能极大提高，这又为青少年增加活动量提供了可靠的物质基础。
（三）第二性征出现
青少年由于身体内分泌和物质代谢等各系统功能的增强，特别是性激素和肾上腺素分泌的不断增加、性机能的成熟，从而引起生理上的一些明显的变化，男女均出现了第二性征。第二性征在男性方面表现为，身体肌肉发达、骨骼变硬、身体迅速增长、肩部变宽、胡须变黑、喉结突出、声音变粗而浑厚，并出现所谓的男子气。青春期后期，男子由于雄性激素的分泌，促进了肌肉的增强，使肌纤维变粗。
由于青少年这些生理特点，决定了他们在需要各种力量素质的动作中，如速度、力量、爆发力等方面都要相应地通过锻炼来逐步加强。
据研究，青少年速度素质的敏感发育期为10-12岁；爆发力如弹跳力在12-13岁；力量素质在13岁-17岁；耐力素质在10岁、13岁和16岁；协调性、灵敏性、柔韧性均在10-12岁；反应速度、模仿能力均在9-12岁；跳跃耐力增长期女孩为7-10岁、男孩为8-11岁；背肌和腿肌力量猛增期女孩是9-10岁、男孩9-12岁和14-17岁，臂部肌肉增长到15岁就缓慢了；强度适中的工作耐力，男孩在8-10岁，女孩则更早些；体型的形成（指身高、四肢、肩宽）发育最快的时期为男孩11、13和17岁，女孩从11岁起，每隔两年出现一个高潮。因此，中小学时期，尤其是中学阶段，适时地提高青少年的身体素质是至关重要的。
除进一步加强青少年灵敏、速度性项目的锻炼外，还应重视肌肉力量的锻炼。最初可用轻负荷以克服自身重量，着重练习爆发力和动作的协调性，如做引体向上、屈臂悬垂、纵跳、侧跳、哑铃和投掷等。当身高增长减慢时，可逐渐增加负荷，以增强肌肉的力量。在全面锻炼的基础上，可对他们进行有氧耐力锻炼，如竞走、中长跑慢跑、跳绳、游泳、溜冰、跳楼梯等稍长时间的持续活动，脉搏应保持在160次/分钟以下。从运动生理角度讲，这种活动能使心脏充分舒张和收缩，有利于心血管系统和肺组织的发育，促进机体的新陈代谢。在此基础上，再根据他们的能力，适当增加运动程度，以提高力量和耐力，促进肌肉发达，健全内脏器官的功能，为终身优良体质打下坚实的基础。项目有快速跑、耐力跑、障碍跑、跳高、跳远及投掷手榴弹、标枪、铁饼、各项球类及举哑铃、游泳、爬山、越野、各种球类等，还可参加军事体育活动。
足球运动主要是由跑动和踢球所构成的，如传球、射门、起动、急停、变向、合理冲撞等无一不涉及到力量素质。因此，如果青少年运动员没有良好的身体素质作保障，特别是力量素质，那么在掌握运用足球技战术方面就会受到极大的限制。如踢球力度不够，完成技术动作缓慢，场上更不易完成诸如快速摆脱、起动、变向等动作。因此根据青少年生理、解剖特点进行身体素质训练，应该首先突出力量素质训练这个重点。
二、青少年足球运动员的身体素质训练
（一）专项力量素质训练
力量是肌肉在兴奋时所出现的紧张程度，力量素质是足球运动员应具备的重要素质。青少年足球运动员的专项力量素质应在发展全身力量的基础上，重点发展腿部和腹肌、背肌的力量。就腿部而言，目前在进行下肢力量训练时，多注意如股四头肌、小腿腓肠肌和大腿后肌群的力量，而忽视膝、踝关节周围韧带、肌肉和小腿前肌群的专门性力量训练。从生理角度看，青少年膝、踝关节囊和韧带较薄，关节韧带、肌肉较松软，其优势是关节活动范围大、灵活，但是如果力量不够，容易受到损伤，所以重视和加强这部分韧带、小肌肉群的力量训练，不仅能有效地提高对技术动作控制能力和在对抗中完成高难度技术动作的能力，而且还能有效地延缓和抑制青少年运动员膝、踝关节经常出现的损伤。在进行专项力量素质训练时，应遵循循序渐进的原则，从开始不负重到采用一些负重量较轻的练习内容。在完成动作的速度和次数上规定高指标，即提高快速力量（爆发力）和力量耐力，采用不同速度和重复次数进行下肢力量训练而获得的两种不同的力量正是青少年运动员必需的。 另外，力量練习按身体各部位（上肢、下肢、腰腹等）交替进行，收效较好。负重和不负重也应该交替进行，同时在力量练习的间隔时间，要安排放松跑、灵敏等练习，避免肌肉僵化。
（二）专项速度素质训练
对于青少年足球运动员来说，速度是非常重要的素质，它是比赛中在时间上取得优势的主要因素。在足球比赛中，速度是保证全队和个人快速战术行动的基本素质，速度的发挥能体现出进攻的威胁性和防守的可靠性，并取得时间上的优势，对于足球运动员（男、女）来说，其所需要的专项速度素质包括：起动速度、变向速度、速度耐力和运动技术方面的速度，如技术动作速度等。速度素质的表现形式主要有反应速度，动作速度和周期性运动中的位移速度。
反应速度的提高是相当困难的，训练的作用在很大程度上是使原来具有的最高反应速度的稳定性加强。反应速度和注意力有直接的关系，所以在进行反应速度训练时，应要求运动员集中注意力，使运动员肌肉处于相应的紧张待发状态，有利于运动员及早做出应答动作。在方法上应多结合足球场上的情况来训练，如卧、立蹲式、转身、后退、落地等等。
就发展动作的快速能力而言，一般是以最快的速度练习才可奏效。但是为了避免速度障碍的出现，应控制最大速度的练习，一般是从慢开始——快——最快——快——慢的速度节奏进行动作速度训练。即应将相对固定的速度与变化的速度练习结合起来，这样可以不至于使动作速度稳定在一个水平上。另外，需要注意的是发展速度练习只有在精力充沛、精神饱满的情况下进行，才能收到良好的效果；只有系统地、反复地和以最大的积极性进行，才能形成动作快速的条件反射，从而提高速度素质。
（三）专项耐力素质的训练
耐力是对持久而紧张的工作所表现的工作能力，也可看作是对抗疲劳的能力。耐力训练能提高人体内脏器官的工作能力，加速新陈代谢过程和适应长时间、大强度的比赛需要。运动员的生理机能增强了，就能保证肌肉的紧张活动，就能保证机体在长时间内连续地进行工作，耐力训练水平高的运动员，虽然经过剧烈比赛，机体处于疲劳状态，但兴奋过程仍是优势；相反，训练水平低，体力不佳的运动员，抑制过程就占优势，从而使得身体机能能力下降。
足球运动员所需要的耐力是在一般耐力基础上的速度耐力。速度耐力是使运动员在一场激烈紧张的比赛中，能长时间保持高速度运动的能力。速度耐力是以人体无氧代谢能力和有氧代谢能力（一般耐力）为基础，发展一般耐力多采用长跑、越野跑，较长时间的分队比赛和其它一些长时间体力负荷的练习来获得。而提高速度耐力，则多采用短距离往返跑（如15m、30m、50m）、加速跑、冲刺跑、间隙跑，以及在连续跑动中完成技术动作或人盯人抢截等手段。
三、结语
综上所述，良好的身体素质训练水平是足球运动员提高自身竞赛能力的关键，也是一个队伍整体实力能够得到提高的保障。对于青少年足球运动员来说，要首先考虑提高力量、速度和爆发力等方面的素质，不断反复训练，同时结合战术和足球技术，这样才能综合提高青少年足球运动水平。
参考文献：
[1] 纪兴宝.浅析中日青少年足球训练的差异[J].科技信息.2010（28）.
[2] 董汉奇.分析协调性在我国青少年足球训练中失位与错位[J].当代体育科技.2012（35）.
摘 要 身体素质训练是足球运动员的训练内容的重要组成部分，其水平也是足球运动队实力的综合体现。提高足球运动员的身体素质训练质量有着积极的意义。本文结合青少年生理特点，从三个方面分析了青少年足球运动员的身体素质训练，期望能给人们一些有益的参考。
关键词 青少年 足球运动员 身体素质 训练
身体素质训练对于足球运动员能力提高来说十分重要，是运动员能力发挥的基础。但是我国足球运动在对运动员身体素质训练方面仍有十分巨大的进步空间，如何针对青少年足球运动员的身体情况来制定合适的身体素质训练计划是提高青少年足球运动水平的关键。下面就此进行讨论分析。
一、青少年生理特点
青少年的生理特征具有突变性，表现为形体形态、内分泌等一系列的生理现象都要发生一个迅速而巨大的变化，具体有以下几方面的表现。
（一）内分泌机制完善
青少年期人体机能和形体上的巨大变化，是在体内激素的作用下发生的。青少年期间，下丘腦和垂体分泌的激素在体内不断增多，最终与成人接近；生长素、促肾上腺皮质激素、促甲状腺素、促性腺素等的分泌也达到了新的水平。生长素直接作用于全身的组织细胞，促进机体生长；促甲状腺素促进甲状腺生长；促性腺素促进生殖系统的发育成熟；促肾上腺皮质素刺激肾上腺皮质活动，肾上腺皮质主生糖皮质类固醇和性激素。这些激素是人体发育的催化剂，加速了青少年生理上的突变。
（二）生理机能逐步增强
这主要体现在大脑发育趋向完善上。在此之前，脑的重量及体积与成年人接近，所以在青少年时期，大脑的发展主要在质量上的突破与脑功能的完善方面。这时，大脑的发育主要是脑神经纤维变粗、增长、分支及髓鞘化、脑神经分化机能达到成人水平，第二信号系统的作用显著提高。同时，由于青少年的社会实践活动越来越多，更促进了脑的内部结构和机能的不断分化的迅速发展，这些变化使青少年的记忆力、理解力、思维能力得以实质性的提高。另外，心脏再次迅速增大，心肌壁变厚，心功能极大提高，这又为青少年增加活动量提供了可靠的物质基础。
（三）第二性征出现
青少年由于身体内分泌和物质代谢等各系统功能的增强，特别是性激素和肾上腺素分泌的不断增加、性机能的成熟，从而引起生理上的一些明显的变化，男女均出现了第二性征。第二性征在男性方面表现为，身体肌肉发达、骨骼变硬、身体迅速增长、肩部变宽、胡须变黑、喉结突出、声音变粗而浑厚，并出现所谓的男子气。青春期后期，男子由于雄性激素的分泌，促进了肌肉的增强，使肌纤维变粗。
由于青少年这些生理特点，决定了他们在需要各种力量素质的动作中，如速度、力量、爆发力等方面都要相应地通过锻炼来逐步加强。
据研究，青少年速度素质的敏感发育期为10-12岁；爆发力如弹跳力在12-13岁；力量素质在13岁-17岁；耐力素质在10岁、13岁和16岁；协调性、灵敏性、柔韧性均在10-12岁；反应速度、模仿能力均在9-12岁；跳跃耐力增长期女孩为7-10岁、男孩为8-11岁；背肌和腿肌力量猛增期女孩是9-10岁、男孩9-12岁和14-17岁，臂部肌肉增长到15岁就缓慢了；强度适中的工作耐力，男孩在8-10岁，女孩则更早些；体型的形成（指身高、四肢、肩宽）发育最快的时期为男孩11、13和17岁，女孩从11岁起，每隔两年出现一个高潮。因此，中小学时期，尤其是中学阶段，适时地提高青少年的身体素质是至关重要的。
除进一步加强青少年灵敏、速度性项目的锻炼外，还应重视肌肉力量的锻炼。最初可用轻负荷以克服自身重量，着重练习爆发力和动作的协调性，如做引体向上、屈臂悬垂、纵跳、侧跳、哑铃和投掷等。当身高增长减慢时，可逐渐增加负荷，以增强肌肉的力量。在全面锻炼的基础上，可对他们进行有氧耐力锻炼，如竞走、中长跑慢跑、跳绳、游泳、溜冰、跳楼梯等稍长时间的持续活动，脉搏应保持在160次/分钟以下。从运动生理角度讲，这种活动能使心脏充分舒张和收缩，有利于心血管系统和肺组织的发育，促进机体的新陈代谢。在此基础上，再根据他们的能力，适当增加运动程度，以提高力量和耐力，促进肌肉发达，健全内脏器官的功能，为终身优良体质打下坚实的基础。项目有快速跑、耐力跑、障碍跑、跳高、跳远及投掷手榴弹、标枪、铁饼、各项球类及举哑铃、游泳、爬山、越野、各种球类等，还可参加军事体育活动。
足球运动主要是由跑动和踢球所构成的，如传球、射门、起动、急停、变向、合理冲撞等无一不涉及到力量素质。因此，如果青少年运动员没有良好的身体素质作保障，特别是力量素质，那么在掌握运用足球技战术方面就会受到极大的限制。如踢球力度不够，完成技术动作缓慢，场上更不易完成诸如快速摆脱、起动、变向等动作。因此根据青少年生理、解剖特点进行身体素质训练，应该首先突出力量素质训练这个重点。
二、青少年足球运动员的身体素质训练
（一）专项力量素质训练
力量是肌肉在兴奋时所出现的紧张程度，力量素质是足球运动员应具备的重要素质。青少年足球运动员的专项力量素质应在发展全身力量的基础上，重点发展腿部和腹肌、背肌的力量。就腿部而言，目前在进行下肢力量训练时，多注意如股四头肌、小腿腓肠肌和大腿后肌群的力量，而忽视膝、踝关节周围韧带、肌肉和小腿前肌群的专门性力量训练。从生理角度看，青少年膝、踝关节囊和韧带较薄，关节韧带、肌肉较松软，其优势是关节活动范围大、灵活，但是如果力量不够，容易受到损伤，所以重视和加强这部分韧带、小肌肉群的力量训练，不仅能有效地提高对技术动作控制能力和在对抗中完成高难度技术动作的能力，而且还能有效地延缓和抑制青少年运动员膝、踝关节经常出现的损伤。在进行专项力量素质训练时，应遵循循序渐进的原则，从开始不负重到采用一些负重量较轻的练习内容。在完成动作的速度和次数上规定高指标，即提高快速力量（爆发力）和力量耐力，采用不同速度和重复次数进行下肢力量训练而获得的两种不同的力量正是青少年运动员必需的。 另外，力量練习按身体各部位（上肢、下肢、腰腹等）交替进行，收效较好。负重和不负重也应该交替进行，同时在力量练习的间隔时间，要安排放松跑、灵敏等练习，避免肌肉僵化。
（二）专项速度素质训练
对于青少年足球运动员来说，速度是非常重要的素质，它是比赛中在时间上取得优势的主要因素。在足球比赛中，速度是保证全队和个人快速战术行动的基本素质，速度的发挥能体现出进攻的威胁性和防守的可靠性，并取得时间上的优势，对于足球运动员（男、女）来说，其所需要的专项速度素质包括：起动速度、变向速度、速度耐力和运动技术方面的速度，如技术动作速度等。速度素质的表现形式主要有反应速度，动作速度和周期性运动中的位移速度。
反应速度的提高是相当困难的，训练的作用在很大程度上是使原来具有的最高反应速度的稳定性加强。反应速度和注意力有直接的关系，所以在进行反应速度训练时，应要求运动员集中注意力，使运动员肌肉处于相应的紧张待发状态，有利于运动员及早做出应答动作。在方法上应多结合足球场上的情况来训练，如卧、立蹲式、转身、后退、落地等等。
就发展动作的快速能力而言，一般是以最快的速度练习才可奏效。但是为了避免速度障碍的出现，应控制最大速度的练习，一般是从慢开始——快——最快——快——慢的速度节奏进行动作速度训练。即应将相对固定的速度与变化的速度练习结合起来，这样可以不至于使动作速度稳定在一个水平上。另外，需要注意的是发展速度练习只有在精力充沛、精神饱满的情况下进行，才能收到良好的效果；只有系统地、反复地和以最大的积极性进行，才能形成动作快速的条件反射，从而提高速度素质。
（三）专项耐力素质的训练
耐力是对持久而紧张的工作所表现的工作能力，也可看作是对抗疲劳的能力。耐力训练能提高人体内脏器官的工作能力，加速新陈代谢过程和适应长时间、大强度的比赛需要。运动员的生理机能增强了，就能保证肌肉的紧张活动，就能保证机体在长时间内连续地进行工作，耐力训练水平高的运动员，虽然经过剧烈比赛，机体处于疲劳状态，但兴奋过程仍是优势；相反，训练水平低，体力不佳的运动员，抑制过程就占优势，从而使得身体机能能力下降。
足球运动员所需要的耐力是在一般耐力基础上的速度耐力。速度耐力是使运动员在一场激烈紧张的比赛中，能长时间保持高速度运动的能力。速度耐力是以人体无氧代谢能力和有氧代谢能力（一般耐力）为基础，发展一般耐力多采用长跑、越野跑，较长时间的分队比赛和其它一些长时间体力负荷的练习来获得。而提高速度耐力，则多采用短距离往返跑（如15m、30m、50m）、加速跑、冲刺跑、间隙跑，以及在连续跑动中完成技术动作或人盯人抢截等手段。
三、结语
综上所述，良好的身体素质训练水平是足球运动员提高自身竞赛能力的关键，也是一个队伍整体实力能够得到提高的保障。对于青少年足球运动员来说，要首先考虑提高力量、速度和爆发力等方面的素质，不断反复训练，同时结合战术和足球技术，这样才能综合提高青少年足球运动水平。
参考文献：
[1] 纪兴宝.浅析中日青少年足球训练的差异[J].科技信息.2010（28）.
[2] 董汉奇.分析协调性在我国青少年足球训练中失位与错位[J].当代体育科技.2012（35）.