在美国，这是一些妇女健身房里必做的“体操”，也是“好女孩”爱做的运动。
　　
　　目前，美国流行女性的性爱训练。在美国，这是某些妇女健身房里必做的“体操”，也是“好女孩”爱做的运动。
　　这种运动称为骨盆控制或骨盆运动。不但可以使全身姿态美观，而且能大大增加鱼水之欢。
　　目前，美国的健美专家所统计的骨盆运动，以50年代的“凯格吉收缩”为根据。凯吉尔医师设计这种运动的目的，原在治疗病人的小便失禁症，但是，做过这种运动的妇女，发现她们在增加了快感，而且能使丈夫或情人感到以前所没有的舒畅和快乐。
　　骨盆运动第一步
　　坐在马桶上，双脚分开。小便到中途的时候，使尿液停止流出。你用来禁止小便流出的肌肉就是你要找的骨盆肌肉，一旦找到了这部分肌肉，每天至少可以收缩和放松各40～50次，使这部分肌肉达到“最好状况”。这是一种随时随地可以做的“秘密”运动，没人看得出来。
　　骨盆运动第二步
　　想像你正在穿一条极紧的牛仔裤。站在地上，两脚分开约30厘米，双膝弯曲，想像你已经穿上牛仔裤，现在要拉上拉链，你的骨盆应该向前和向上提高，腹部收紧。做到这个姿势，停1秒钟，然后放松。然后，再重复做向前向上的运动。双脚和双膝的位置保持不变，只能使骨盆做上下运动（向上向前的距离最多约8～10厘米）。每天做20次左右，直到不假思索就能做为止，通常需要1～４天。得到要领以后，你就可以加上旋转运动了。
　　你想必看过跳舞女郎所表演的扭动臀部“惹火”动作。跳肚皮舞的女郎特别擅长这一点。如果能到肚皮舞训练班去学习，不但可以骨盆控制得恰到好处，而且在步履之间能显出优雅的性感。
　　练习骨盆旋转第一步，是站在地上，双脚分开约30厘米，膝盖略曲，臀部收紧，两臂垂在身体两旁。全身放松，极慢地使骨盆向上向前，然后转到右方，到不能再向右为止，身体重量放在右脚上。现在把骨盆转向后方（把臀部向上提），再把骨盆转到极左方，身体重量落在左脚上。其次，使骨盆向上，收缩臀部，再旋转到右脚上，就这样旋转一周。这样好像不容易，所以，开始的时候要慢慢地做，做一个动作想一下，在练习旋转10次以后，再以相反的方向旋转骨盆。每个方向旋转10次，直到能够旋转20次为止。有些女性说，配着音乐练习，要容易得多。
　　一旦练熟了骨盆上下和旋转运动，你就可以把这些运动跟内部的收缩和放松运动综合使用。
　　综合骨盆运动的预备姿势跟骨盆旋转运动相同，两脚分开约30厘米，膝部略曲，臀部收缩，骨盆向前。就这个姿势，做内部收缩运动。现在骨盆转到右方，内部肌肉放松，再转到后方，臀部提高，内部肌肉再度收缩，然后转到左方，放松内部肌肉。这种运动分为下列四动：
　　第一动——向前向上——收缩。
　　第二动——向右旋转——放松。
　　第三动——向后向上——收缩。
　　第四动——向左旋转——放松。
　　事实上，所有女性只要能练习骨盆运动，同样可以使床铺变成天堂。