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摘 要： 职业高中教育培养的是社会实践型人才，学生读完高中大多就将步入社会，接触社会上形形色色的人物，参与就业，参与竞争，这不仅需要学生具备相应的基础文化知识，还要拥有强健的体魄和良好的心理素质，职高生在以往的学习中是“弱势群体”，或多或少地存在自卑、压抑、紧张、焦虑、恐惧等心理问题，体育运动对人的心理情绪具有调节作用，应让体育锻炼担负起助力职高生的心理健康的重任。
关键词： 体育锻炼 职高生 心理健康
职高学生处于青春期后期，是性格定型的关键期，他们不再一味听从父母老师的话，有了自己的思想行为，有的甚至跟父母老师对着干，有叛逆心理；有的则因一向成绩不好，为家长老师同学所不屑，心理产生压抑，有自卑心理……如不及时调整他们的心理问题，将影响他们的行为，不利于他们参与社会竞争，而体育锻炼助力于学生的心理健康，下面我根据多年体育教学经验，谈谈如何通过体育锻炼，消除学生的自卑心理，增强他们的自信心，培养他们健康的阳光心理。
一、加强体育锻炼，消除学生自卑心理
进职高读书的学生大多是文化成绩较差的学生，在小学和初中阶段，他们饱受同学的嘲讽，老师的批评和父母恨铁不成钢的呵斥，进入职高读书后，老觉得低人一等，不愿意和他人交往，特别是以前成绩好的同学，自惭形秽，这种悲观自卑的情绪导致学生厌学，封闭甚至自暴自弃，为缓解这种状况，体育教学承载了义不容辞的教学使命，学习成绩差不等于体育也不行，让学生通过体育课堂上的群体活动，加强与人的接触和合作，摆脱孤独和无助感；通过体育的有氧运动，发泄负面情绪，提高学生的耐受耐挫能力，让他们在战胜自己和他人的同时，感受运动带来的心理愉快感，保持良好心境，从而消除自卑心理。
例如在广阔的运动场上，热火朝天的群体氛围感染着那些孤僻扰郁的学生，让他们暂时忘却生活和学习中的烦恼，和其他学生一起参与其中，面对激烈的球类对抗比赛，他们发挥团队合作精神，顽强拼搏，摔倒了迅速爬起来再战，一点也不恐惧和沮丧，表现得相当勇敢和顽强。在汗流浃背的体育运动中，同学们体验到了奋斗的艰辛、失败的痛苦，但也感受到通过自己的百折不挠终获成功的喜悦，懂得了成功是由无数次失败累积而成的，想想自己以前遇到的烦恼挫折真正是不值一提，当压在心上的一块石头搬掉后，同学们顿时释然，不良情绪烟消云散。体育活动消除了他们的自卑心理，激发出学生热爱生活、乐观向上的健康情绪，他们不再害怕困难和挫折，勇于直面竞争，坦然对待成功和失败，体育锻炼让学生迅速成熟起来，拥有强大而健康的内心世界。
二、参与体育竞技，培养学生阳光心理
绝大多职高学生是应试教学的“弱势群体”，但并不能表示他们愚钝，造成他们成绩不好的外因很多，有父母的粗暴教育，有单亲家庭的缺失关爱，有老师的疏于管理，等等，但根本原因在于他们自己的内心不够强大，自控能力差，爱玩爱闹，甚至有些学生把成绩不好归罪于父母老师，对他们横加指责，听不进别人的好言相劝，以退学对抗学校的忠告，扭转学生这种偏执扭曲的心理迫在眉睫。运用体育竞技的公平公正性，能引导学生正确看待问题，增强他们的是非观念，客观认识自己与评价他人，清除心灵的雾霾。
例如班级组织足球比赛，老师把男生分成两组，每组选出参赛选手，分配好角色，守门员，前卫，中锋……其他男生当替补队员，班长吹口哨当裁判，女生拉拉队兼服务生，赛前体育老师跟大家重温比赛规则，明确奖惩制度，比赛中，同学们奋力拼抢，班长严格裁判，该罚的地方决不含糊，时不时出示红牌，黄牌，点球，让同学们充分看到比赛不是儿戏，成绩该是谁的就是谁的，犯规的就得接受惩罚。通过全班参与的足球比赛，同学们体会了团队的合作力量，体谅了别人无意的失误，学会了用欣赏的眼光看待别人的长处，不再回避自己的不足，心理变得越来越阳光。
三、老师因材施教，增强学生自信心理
职高体育项目除了田径要必修外，其他项目学生都可以根据自己的特长和喜好选修，这不仅有助于学生个体的发展，同时，而且让学生在自己感兴趣的项目上有所成就，这会增强他们的自信心，向别人证明自己并不是一无是处，通过自己的努力，同样能获得同学老师家长赞许和钦佩的目光，由此及彼地把这种积极向上的正能量带到学习和生活中。体育教学中，老师要从学生实际出发，指导和帮助学生选好体育项目，因材施教，充分激发学生的运动兴趣，促进身心健康发展。
例如在选项前，体育老师让学生先报上自己喜爱的体育项目，然后科学测评学生的实际体能，对他们喜爱的项目给予合理建议：身体好的，协调能力强的，建议他们选择跳跃类的项目，如跳高，跳远，体操；身体壮实，肌肉发达的，选择重量级的项目，如铅球，举重，铁饼；体能差的同学，为加强他们的体质，逐步增加短跑的课时量，如接力跑、障碍跑等，加强心脏及呼吸系统的工作能力，增加人体的摄氧量，久而久之，他们的体能也会随之提高；耐力好的同学则建议中长跑……体育老师针对每个同学的不同情况设计不同锻炼方案，既要考虑学生的喜好，又要兼顾学生的体能，让学生做自己感兴趣的、又在自己的能力范围内的运动，这样容易出成绩，学生看到自己获得成功，心里美滋滋的，自信心倍增，学生因体育锻炼重又焕发青春活力，为将来步入社会打下坚实的体能和心理基础。
总之，体育运动不仅增强了学生的体能，使学生拥有了强健的体魄，而且促进了学生的人际交往，让他们走出封闭，远离孤独，在运动中体验成功，消除自卑，增强自信，体育锻炼将为社会输送一大批身心健康的合格人才。
关键词： 体育锻炼 职高生 心理健康
职高学生处于青春期后期，是性格定型的关键期，他们不再一味听从父母老师的话，有了自己的思想行为，有的甚至跟父母老师对着干，有叛逆心理；有的则因一向成绩不好，为家长老师同学所不屑，心理产生压抑，有自卑心理……如不及时调整他们的心理问题，将影响他们的行为，不利于他们参与社会竞争，而体育锻炼助力于学生的心理健康，下面我根据多年体育教学经验，谈谈如何通过体育锻炼，消除学生的自卑心理，增强他们的自信心，培养他们健康的阳光心理。
一、加强体育锻炼，消除学生自卑心理
进职高读书的学生大多是文化成绩较差的学生，在小学和初中阶段，他们饱受同学的嘲讽，老师的批评和父母恨铁不成钢的呵斥，进入职高读书后，老觉得低人一等，不愿意和他人交往，特别是以前成绩好的同学，自惭形秽，这种悲观自卑的情绪导致学生厌学，封闭甚至自暴自弃，为缓解这种状况，体育教学承载了义不容辞的教学使命，学习成绩差不等于体育也不行，让学生通过体育课堂上的群体活动，加强与人的接触和合作，摆脱孤独和无助感；通过体育的有氧运动，发泄负面情绪，提高学生的耐受耐挫能力，让他们在战胜自己和他人的同时，感受运动带来的心理愉快感，保持良好心境，从而消除自卑心理。
例如在广阔的运动场上，热火朝天的群体氛围感染着那些孤僻扰郁的学生，让他们暂时忘却生活和学习中的烦恼，和其他学生一起参与其中，面对激烈的球类对抗比赛，他们发挥团队合作精神，顽强拼搏，摔倒了迅速爬起来再战，一点也不恐惧和沮丧，表现得相当勇敢和顽强。在汗流浃背的体育运动中，同学们体验到了奋斗的艰辛、失败的痛苦，但也感受到通过自己的百折不挠终获成功的喜悦，懂得了成功是由无数次失败累积而成的，想想自己以前遇到的烦恼挫折真正是不值一提，当压在心上的一块石头搬掉后，同学们顿时释然，不良情绪烟消云散。体育活动消除了他们的自卑心理，激发出学生热爱生活、乐观向上的健康情绪，他们不再害怕困难和挫折，勇于直面竞争，坦然对待成功和失败，体育锻炼让学生迅速成熟起来，拥有强大而健康的内心世界。
二、参与体育竞技，培养学生阳光心理
绝大多职高学生是应试教学的“弱势群体”，但并不能表示他们愚钝，造成他们成绩不好的外因很多，有父母的粗暴教育，有单亲家庭的缺失关爱，有老师的疏于管理，等等，但根本原因在于他们自己的内心不够强大，自控能力差，爱玩爱闹，甚至有些学生把成绩不好归罪于父母老师，对他们横加指责，听不进别人的好言相劝，以退学对抗学校的忠告，扭转学生这种偏执扭曲的心理迫在眉睫。运用体育竞技的公平公正性，能引导学生正确看待问题，增强他们的是非观念，客观认识自己与评价他人，清除心灵的雾霾。
例如班级组织足球比赛，老师把男生分成两组，每组选出参赛选手，分配好角色，守门员，前卫，中锋……其他男生当替补队员，班长吹口哨当裁判，女生拉拉队兼服务生，赛前体育老师跟大家重温比赛规则，明确奖惩制度，比赛中，同学们奋力拼抢，班长严格裁判，该罚的地方决不含糊，时不时出示红牌，黄牌，点球，让同学们充分看到比赛不是儿戏，成绩该是谁的就是谁的，犯规的就得接受惩罚。通过全班参与的足球比赛，同学们体会了团队的合作力量，体谅了别人无意的失误，学会了用欣赏的眼光看待别人的长处，不再回避自己的不足，心理变得越来越阳光。
三、老师因材施教，增强学生自信心理
职高体育项目除了田径要必修外，其他项目学生都可以根据自己的特长和喜好选修，这不仅有助于学生个体的发展，同时，而且让学生在自己感兴趣的项目上有所成就，这会增强他们的自信心，向别人证明自己并不是一无是处，通过自己的努力，同样能获得同学老师家长赞许和钦佩的目光，由此及彼地把这种积极向上的正能量带到学习和生活中。体育教学中，老师要从学生实际出发，指导和帮助学生选好体育项目，因材施教，充分激发学生的运动兴趣，促进身心健康发展。
例如在选项前，体育老师让学生先报上自己喜爱的体育项目，然后科学测评学生的实际体能，对他们喜爱的项目给予合理建议：身体好的，协调能力强的，建议他们选择跳跃类的项目，如跳高，跳远，体操；身体壮实，肌肉发达的，选择重量级的项目，如铅球，举重，铁饼；体能差的同学，为加强他们的体质，逐步增加短跑的课时量，如接力跑、障碍跑等，加强心脏及呼吸系统的工作能力，增加人体的摄氧量，久而久之，他们的体能也会随之提高；耐力好的同学则建议中长跑……体育老师针对每个同学的不同情况设计不同锻炼方案，既要考虑学生的喜好，又要兼顾学生的体能，让学生做自己感兴趣的、又在自己的能力范围内的运动，这样容易出成绩，学生看到自己获得成功，心里美滋滋的，自信心倍增，学生因体育锻炼重又焕发青春活力，为将来步入社会打下坚实的体能和心理基础。
总之，体育运动不仅增强了学生的体能，使学生拥有了强健的体魄，而且促进了学生的人际交往，让他们走出封闭，远离孤独，在运动中体验成功，消除自卑，增强自信，体育锻炼将为社会输送一大批身心健康的合格人才。