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摘要：良好的身体素质是学生好好学习的基本保证，国家号召“每天锻炼一小时”，可实际情况是许多人基本不做体育锻炼。本文通过文献资料法、访谈法、问卷调查法、数理统计法和逻辑归纳法，以南京民办实验学校学生课外体育锻炼现状为研究对象，通过问卷发放和面对面访谈发现南京民办实验学校学生缺乏课外体育锻炼，学校硬件设施不齐全和学生主动锻炼坚持不够等问题，为改善我国中学生体质差，增加学生体育锻炼锻炼时间的问题提供了一定的建议，这对增强我国学生体质有着实质性意义。
关键词：中学生;课外;体育锻炼
学校是为了让学生德、智、体三面齐发展的地方，而不仅仅是为了让学生学习，如今中学生的身体素质大不如前，操场上跑一圈就气喘吁吁，晨会集合站立的短短几十分钟晕倒的学生不在少数。多运动提高身体素质，可对于现在的中学生来说，坚持课余的体育锻炼无疑是难上加难，中学生严重缺乏体育锻炼。中学生中部分学生没有任何个人课余的体育锻炼，学校组织的集体体育活动，即早操、课间操也是参加积极性不高，再加上日常紧张学习，身心都不能放松，导致身体素质越来越差。少数学生处于毫无规律的锻炼中，偶尔一时兴起做做运动，不能长久坚持，远远不能达到让学生增强身体素质的效果。能从头至尾一直坚持在学习之余进行体育锻炼的学生只是极少数的，这种运动氛围只会让越来越多的学生逐渐放弃坚持锻炼。要想改变现状，需要从多方面入手，解决我国中学生严重缺乏身体锻炼的情况，为增强我国青少年的身体素质，提供有用的建议。
一、中学生课外体育锻炼现状
（一）体育活动不够丰富
中学生阶段，学生经常参加的活动有慢跑、足球、排球、篮球、羽毛球、健美操和乒乓球等。慢跑对于场地要求不高，易操作，不需要技巧，所受限制较小，随时随地都能进行，是中学生较常进行的体育活动。足球就有较大的限制，一个学校不会让每个想踢足球的人每天都有机会能参加足球活动，场地占地面积大，成本高等问题限制了足球场的数量，从而限制了能参加活动学生的数量。健美操、篮球、排球和羽毛球等球类运动都有类似情况，场地和器械的限制也限制了参与学生的数量。
（二）中学生课外体育锻炼的时间少
我国教育现状导致中学生学习压力大，每周排得满满的课以及大量的作业让学生只能投入到作业的海洋中，少有的空闲时间也会让其他事情占用，从而留给学生们进行体育锻炼的时间便少之又少。南京民办实验学校大多数学生日常锻炼时间都较少，只有不到39%的学生锻炼时间在50分钟以上，这种时长的体育锻炼才能达到一定的锻炼强度。71%的学生每周的锻炼次数在四次以内，频率较低。间歇性的体育锻炼，并不利于长久地坚持下去。
（三）中学生课外体育锻炼的强度低
强健的身体才是学生好好学习的基本保障，课余体育锻炼是得到健康身体的途径，锻炼的效果不仅仅是次数决定的，还有每次锻炼的强度。而学生们常运动的项目也有着不同的锻炼强度。根据回收问卷中学生常做的运动项目进行归纳并制作表格。227名学生中，不做体育运动的39人，剩余188人，其中部分同学所做运动种类较多。
学生日常所进行的体育锻炼中慢跑所占比例最高达到48%，而其他种类运动综合起来占到52%。学生们常进行的运动项目中，运动较为剧烈的仅有篮球、足球、健美操和排球，这四类运动所占比例为40%，慢跑、羽毛球和乒乓球这三类运动占比例60%。如今青少年整日疲累于各科作业当中，能分出来进行身体锻炼的时间本来就相对较少，再加上场地限制和锻炼积极性的共同影响，中学生课余身体锻炼的强度远远不够。
二、影响中学生缺乏体育锻炼的原因
（一）中学生没有养成体育运动习惯
任何事的实行都与实行者本身的动手能力有着决定性的联系，体育锻炼的重要性人人皆知，但真正能一直坚持锻炼的人却少之又少，学生的毅力是学生本身不能坚持锻炼的重要原因之一，多数学生因为毅力不够导致其体育锻炼的时间少，次数少。思想觉悟不够，对于大多数初中学生来说，不能意识到身体健康对于一个中学生的重要性，良好的身体素质和健康的身体是专心学习的保障，而在大多数中学生的心里，学习不仅仅是第一位，更多的是唯一，很多学生把学习当成自己唯一需要去做的，严重地忽视了体育锻炼的重要性，从根本上导致了学生体育锻炼严重缺乏。
（二）课业压力、学习紧张挤压了中学生课外体育锻炼的时间
我國是世界上人口最多的国家，每年高考参加人数和最终被录取人数的巨大差距，使得高考犹如万人过独木桥，稍有不慎便是遗憾落榜。也因此，高考一直是我国所有学生的警醒钟，从初中开始，每个学生都开始将高考装进心里，极大的竞争压力使得我国青少年的学习压力远远大于其他国家。严抓文化课，冲击高考，为将来能够谋一份工作而不眠不休于学业中一直存在于我国每个青少年的观念中。在我国，几乎每个人都理所当然的认为：学生就该一心学习，打篮球乒乓球什么的就是贪玩。长久下来，紧张的学习主导着我国中学生的思想，体育锻炼疏于脑后。
（三）对学校组织课外体育活动的态度
南京民办实验学校的老师们对于学生的体育课外活动并没有什么组织，本来体育课外活动的时间就少，进行体育课外活动的时候，缺少专业的指导教师，一般就是班主任来带学生们进行体育课外活动，而学校开展体育课外活动的目的，也仅仅就是让学生放松学习的压力，根本就没想对学生的体育课外活动素质进行培养，对于体育课外活动，老师们一般采用放养式管理，让学生们自由的活动。
（四）教师因素
通过对南京民办实验学校的体育老师进行面对面访谈了解到，教师们能意识到学生们严重缺乏课外体育锻炼，但这个现状仍未能更改，可以看出，教师未能积极改善学生锻炼不足的情况。对于教师来说，给学生进行一定程度的思想教育，教育学生体育锻炼的重要性以及懂得劳逸结合，在繁忙的学习后适当的运动也是一种放松，能在一定程度上改善学生课余体育锻炼缺乏的现状，以此来稍加改善学生锻炼情况。教师可以在一定程度上针对学生们的运动兴趣组织一些小的运动活动，比如喜欢篮球的学生较多可以举办一场班级间的篮球比赛，喜欢乒乓球的学生多，组织学生进行乒乓球比赛。也可以进行一些老师和学生之间的体育互动，学生与教师比赛乒乓球等，为课余体育活动增添一些乐趣，增强学生对于课余体育活动的兴趣。
（五）家庭经济条件的影响
周末假期等时间较长的闲暇时间，必要进行的学习任务相对较少，学生也有更多的时间和机会进行身体素质的提升和兴趣体育的进行。在脱离学校之后要进行的体育活动所需的器材便需要学生个人及家庭来承担，这就在一定程度上对学生家庭条件和学生家庭能对学生运动投入的经济有着要求，因此家庭条件也是制约学生进行体育锻炼的客观因素之一。
（六）公共体育资源
丰富的公共体育资源和学校周围体育锻炼的气氛能够激发学生们的锻炼兴趣，从而推动学生进行体育锻炼。公共体育资源是学生运动热情的承载物，使得学生想进行体育锻炼就有需要的场地和器材进行，开始逐步形成一定的运动锻炼气氛，从而吸引更多的学生在课余时间投入到运动锻炼的人群中，以此能够引导学生对于体育运动的正确认识。
三、建议
学校应加大对于体育设施的建设，多组织学生进行体育锻炼。可以将学生较为喜欢的体育活动以学校组织比赛的形式进行组织，提高学生参加体育活动的积极性。学校在重视文化课的教育同时也要重视学生体育锻炼，可以适当的降低学生作业负担，增加学生体育锻炼的时间，技能让学生更好地进行锻炼，又能在紧张的学习之后放松一下心情。学校应该对学生进行一定的思想教育，增加学生对于体育锻炼的重视，改变学生心中认为学习是唯一的观点。鼓励学生自发组织体育运动小社团，让有相同运动兴趣的人多交流，提升学生运动兴趣。
参考文献：
[1]陈文悦，李红艳.“阳光体育运动”背景下中学课外体育活动开展长效机制研究——以淄博市为例[J].体育科技文献通报，2017，25 （06）：89–91.
[2]刘兵.淮安市区中学生体育锻炼行为状况与对策研究[J].体育科技文献通报，2014，19 （06）：104–108.
[3]张昕.陇南地区中学生体育锻炼动机调查研究[J].吉林体育学院学报，2015 （02）：145–146.
关键词：中学生;课外;体育锻炼
学校是为了让学生德、智、体三面齐发展的地方，而不仅仅是为了让学生学习，如今中学生的身体素质大不如前，操场上跑一圈就气喘吁吁，晨会集合站立的短短几十分钟晕倒的学生不在少数。多运动提高身体素质，可对于现在的中学生来说，坚持课余的体育锻炼无疑是难上加难，中学生严重缺乏体育锻炼。中学生中部分学生没有任何个人课余的体育锻炼，学校组织的集体体育活动，即早操、课间操也是参加积极性不高，再加上日常紧张学习，身心都不能放松，导致身体素质越来越差。少数学生处于毫无规律的锻炼中，偶尔一时兴起做做运动，不能长久坚持，远远不能达到让学生增强身体素质的效果。能从头至尾一直坚持在学习之余进行体育锻炼的学生只是极少数的，这种运动氛围只会让越来越多的学生逐渐放弃坚持锻炼。要想改变现状，需要从多方面入手，解决我国中学生严重缺乏身体锻炼的情况，为增强我国青少年的身体素质，提供有用的建议。
一、中学生课外体育锻炼现状
（一）体育活动不够丰富
中学生阶段，学生经常参加的活动有慢跑、足球、排球、篮球、羽毛球、健美操和乒乓球等。慢跑对于场地要求不高，易操作，不需要技巧，所受限制较小，随时随地都能进行，是中学生较常进行的体育活动。足球就有较大的限制，一个学校不会让每个想踢足球的人每天都有机会能参加足球活动，场地占地面积大，成本高等问题限制了足球场的数量，从而限制了能参加活动学生的数量。健美操、篮球、排球和羽毛球等球类运动都有类似情况，场地和器械的限制也限制了参与学生的数量。
（二）中学生课外体育锻炼的时间少
我国教育现状导致中学生学习压力大，每周排得满满的课以及大量的作业让学生只能投入到作业的海洋中，少有的空闲时间也会让其他事情占用，从而留给学生们进行体育锻炼的时间便少之又少。南京民办实验学校大多数学生日常锻炼时间都较少，只有不到39%的学生锻炼时间在50分钟以上，这种时长的体育锻炼才能达到一定的锻炼强度。71%的学生每周的锻炼次数在四次以内，频率较低。间歇性的体育锻炼，并不利于长久地坚持下去。
（三）中学生课外体育锻炼的强度低
强健的身体才是学生好好学习的基本保障，课余体育锻炼是得到健康身体的途径，锻炼的效果不仅仅是次数决定的，还有每次锻炼的强度。而学生们常运动的项目也有着不同的锻炼强度。根据回收问卷中学生常做的运动项目进行归纳并制作表格。227名学生中，不做体育运动的39人，剩余188人，其中部分同学所做运动种类较多。
学生日常所进行的体育锻炼中慢跑所占比例最高达到48%，而其他种类运动综合起来占到52%。学生们常进行的运动项目中，运动较为剧烈的仅有篮球、足球、健美操和排球，这四类运动所占比例为40%，慢跑、羽毛球和乒乓球这三类运动占比例60%。如今青少年整日疲累于各科作业当中，能分出来进行身体锻炼的时间本来就相对较少，再加上场地限制和锻炼积极性的共同影响，中学生课余身体锻炼的强度远远不够。
二、影响中学生缺乏体育锻炼的原因
（一）中学生没有养成体育运动习惯
任何事的实行都与实行者本身的动手能力有着决定性的联系，体育锻炼的重要性人人皆知，但真正能一直坚持锻炼的人却少之又少，学生的毅力是学生本身不能坚持锻炼的重要原因之一，多数学生因为毅力不够导致其体育锻炼的时间少，次数少。思想觉悟不够，对于大多数初中学生来说，不能意识到身体健康对于一个中学生的重要性，良好的身体素质和健康的身体是专心学习的保障，而在大多数中学生的心里，学习不仅仅是第一位，更多的是唯一，很多学生把学习当成自己唯一需要去做的，严重地忽视了体育锻炼的重要性，从根本上导致了学生体育锻炼严重缺乏。
（二）课业压力、学习紧张挤压了中学生课外体育锻炼的时间
我國是世界上人口最多的国家，每年高考参加人数和最终被录取人数的巨大差距，使得高考犹如万人过独木桥，稍有不慎便是遗憾落榜。也因此，高考一直是我国所有学生的警醒钟，从初中开始，每个学生都开始将高考装进心里，极大的竞争压力使得我国青少年的学习压力远远大于其他国家。严抓文化课，冲击高考，为将来能够谋一份工作而不眠不休于学业中一直存在于我国每个青少年的观念中。在我国，几乎每个人都理所当然的认为：学生就该一心学习，打篮球乒乓球什么的就是贪玩。长久下来，紧张的学习主导着我国中学生的思想，体育锻炼疏于脑后。
（三）对学校组织课外体育活动的态度
南京民办实验学校的老师们对于学生的体育课外活动并没有什么组织，本来体育课外活动的时间就少，进行体育课外活动的时候，缺少专业的指导教师，一般就是班主任来带学生们进行体育课外活动，而学校开展体育课外活动的目的，也仅仅就是让学生放松学习的压力，根本就没想对学生的体育课外活动素质进行培养，对于体育课外活动，老师们一般采用放养式管理，让学生们自由的活动。
（四）教师因素
通过对南京民办实验学校的体育老师进行面对面访谈了解到，教师们能意识到学生们严重缺乏课外体育锻炼，但这个现状仍未能更改，可以看出，教师未能积极改善学生锻炼不足的情况。对于教师来说，给学生进行一定程度的思想教育，教育学生体育锻炼的重要性以及懂得劳逸结合，在繁忙的学习后适当的运动也是一种放松，能在一定程度上改善学生课余体育锻炼缺乏的现状，以此来稍加改善学生锻炼情况。教师可以在一定程度上针对学生们的运动兴趣组织一些小的运动活动，比如喜欢篮球的学生较多可以举办一场班级间的篮球比赛，喜欢乒乓球的学生多，组织学生进行乒乓球比赛。也可以进行一些老师和学生之间的体育互动，学生与教师比赛乒乓球等，为课余体育活动增添一些乐趣，增强学生对于课余体育活动的兴趣。
（五）家庭经济条件的影响
周末假期等时间较长的闲暇时间，必要进行的学习任务相对较少，学生也有更多的时间和机会进行身体素质的提升和兴趣体育的进行。在脱离学校之后要进行的体育活动所需的器材便需要学生个人及家庭来承担，这就在一定程度上对学生家庭条件和学生家庭能对学生运动投入的经济有着要求，因此家庭条件也是制约学生进行体育锻炼的客观因素之一。
（六）公共体育资源
丰富的公共体育资源和学校周围体育锻炼的气氛能够激发学生们的锻炼兴趣，从而推动学生进行体育锻炼。公共体育资源是学生运动热情的承载物，使得学生想进行体育锻炼就有需要的场地和器材进行，开始逐步形成一定的运动锻炼气氛，从而吸引更多的学生在课余时间投入到运动锻炼的人群中，以此能够引导学生对于体育运动的正确认识。
三、建议
学校应加大对于体育设施的建设，多组织学生进行体育锻炼。可以将学生较为喜欢的体育活动以学校组织比赛的形式进行组织，提高学生参加体育活动的积极性。学校在重视文化课的教育同时也要重视学生体育锻炼，可以适当的降低学生作业负担，增加学生体育锻炼的时间，技能让学生更好地进行锻炼，又能在紧张的学习之后放松一下心情。学校应该对学生进行一定的思想教育，增加学生对于体育锻炼的重视，改变学生心中认为学习是唯一的观点。鼓励学生自发组织体育运动小社团，让有相同运动兴趣的人多交流，提升学生运动兴趣。
参考文献：
[1]陈文悦，李红艳.“阳光体育运动”背景下中学课外体育活动开展长效机制研究——以淄博市为例[J].体育科技文献通报，2017，25 （06）：89–91.
[2]刘兵.淮安市区中学生体育锻炼行为状况与对策研究[J].体育科技文献通报，2014，19 （06）：104–108.
[3]张昕.陇南地区中学生体育锻炼动机调查研究[J].吉林体育学院学报，2015 （02）：145–146.