背宜常捶阳气旺

　　人体背部有丰富的脊椎神经和脏腑腧穴，捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位，通过神经系统和经络的传导，增强内分泌和经络系统的功能，提高免疫功能，增强抗病能力，可舒筋活血，使肌肉放松，防止出现慢性腰痛和腰肌劳损。
　　捶背手法要均匀，着力要有弹性，轻拍轻叩，每分钟60～100下，每日1～2次，每次捶背时间30～50分钟，以上下轻轻叩打为宜，有严重心脏病者，捶背须谨慎。

目宜常运眼不花

　　中医称为运睛，即眼球转动。将眼闭上，眼球自左向右转动6～10次，再自右向左转动6～10次。眼球转动要慢，然后闭目片刻，再突然睁开眼睛。速度要均匀，每个转动方向可做2～4个节拍。此法对有眼花、眼疾的中老年人十分合适，常做能明目。

背宜常暖防受寒

　　背主一身阳气，是中医经络督脉及膀胱经所在之处，常暖可使阳气运行并畅达全身经脉，防病治病。日常可采用按摩、晒太阳等方法。
　　中老年人应加强背部的锻炼与调养，日常生活中尽量做到背宜常暖，防止受寒。

腹宜常摩助消化

　　腹为胃肠等脏器所在，平时经常用手摩腹，可消除腹胀，有助于食物消化。仰卧在床，两腿伸直，脚尖朝上，两手搓热，两手相叠，用掌心在以脐部为中心的腹部，顺时针方向分小圈、中圈、大圈各转摩12次。

肢体常摇筋骨壮

　　四肢经常活动，不仅能锻炼四肢肌肉、筋骨，也能通过四肢运动促进内脏气血运行，增强体质。两手握拳，连同两肩，向前轮转，先由里向外下方转，再由外向里上方转，然后反方向转，各转20次。也可以先左后右。
　　平坐，提起左脚向前缓缓伸直，脚尖向上，当要伸直时，脚跟用力向前下方蹬一下，做5次后，再换右脚做。

皮肤干沐人不老

　　用手掌、干毛巾沐浴周身皮肤及全身按摩，能疏通經络，活跃气血，抗衰老防疾病。古人称为干沐浴，即将两手搓热，常搓摩周身皮肤。
　　一般从头顶百会穴开始，顺次面部，两边肩臂，从上而下，胸部、腹部、后背至左右腿，依次擦之。可使周身气血通畅，舒筋活血，皮肤润泽而富有弹性。
　　以上方法均为日常生活中很容易做到的，动作要轻缓，次数可由少到多逐步增加，贵在坚持，必有益处。
　　（摘自《保健与生活》）（责编 芳庭）