我叫小张，今年13岁，上初一。去年下半学期和班上的一个同学吵了一架，友谊的小船说翻就翻了。我是一个比较在意别人看法和评价的人，也不知道是不是因为这个原因，最近我在上课和做作业的时候总会想着不开心的事，这让我很烦恼，想问问老师该怎么办？
　　小张同学：
　　你好！
　　老师知道了你的烦恼，和同学之间友谊的小船说翻就翻了，是让人心里难受，看得出你是一个重感情的孩子，也很在意和同学之间的友情。
　　和同学之间有冲突，是正常的，当冲突出现的时候也正是一个帮助我们成长的好机会。我们借此知道了对方和我们观点上的差异，再思考一下如何更好地面对冲突，学着对有异议的话题保留自己的意见，尊重对方和我们有不同的观点等，这些都可以帮助我们今后更好地和同学相处。如果你希望能和这位同学和好，那不妨勇敢地去修补这份友情，真诚地向对方道歉，对方接受了，小船就能恢复航行;如果对方不接受，你也明确知道对方的态度，接受这个事实，学会释然并放下，心里便不再有纠结和遗憾了。
　　我们每个人多多少少都有在意别人的看法和评价的时候，希望在别人面前展现出完美的一面，但過度了就会太累，这缘于对自己不够自信，需要通过他人对自己的评价来确认自我，而他人的评价时刻都在变化，我们的感受也跟着变化，得到正面评价时身心舒畅，负面评价又容易让我们感到自卑，活在他人的评价中是很痛苦的。所以我们要思考自己想要什么，要看见自己的优势，认可自己，同时也要接纳自己的缺点和不完美。当别人评价我们的时候，做个深呼吸，告诉自己——我接受现在的自己。我们不需要去认同别人对我们的评价，我们知道自己是怎样的人，也能真诚地表达自己的感受。当我们拥有了强大的内心，不被外界评价所影响，就能以自由的状态，去拥抱人生路上的无限可能。
　　最后老师给你几点建议，可以帮助你专心上课和写作业。当你意识到自己分心时，就把注意力拉回到学习上来，在脑海中重复老师此时此刻讲的内容，找到要点。上课前翻看一下课本，把大脑调到合适的状态，勤做笔记。上课积极举手回答问题或者提问。写作业时，先制定一个时间计划，一步步按照计划去做。保证睡眠充足，健康饮食，还要坚持锻炼身体哟。
　　老师相信你一定能找到方法让自己开心起来并专心学习的，加油，你能行！
　　12355心理咨询师：周传美