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吹肥皂泡——锻炼脸部肌肉
专家说法：世界著名科学家牛顿年老后，就最喜欢用麦秆对着阳光吹肥皂泡，绚丽的色彩总能让他如痴如醉。吹泡泡时嘴巴一嘟一张，可锻炼脸部肌肉。
打陀螺——强健手臂
专家说法：每一鞭抽下去，浑身都在运动，尤其锻炼臂部。可先从打陀螺开始，再逐渐打大陀螺，身体在不知不觉中得到了锻炼。
荡秋千——增强腰部力量
专家说法：关于秋千，古人说“打个秋千不腰疼”。荡秋千时，身体随着秋千前后摆动，可以协调身体的平衡性，在快速变化中使腰部受到反复刺激，腹部肌肉有节律地收缩、放松，不知不觉中就增加了腰腹部力量。但是有心脏病、高血压的患者，不宜荡秋千。
掷飞镖——锻炼全身关节
专家说法：投飞镖除了具有娱乐性外，还有很大的健身功能。投飞镖需要一定的技巧，为了准确击中，投掷时要凝神、静心、屏气、拢指、转腕、扭腰、转臂，使上下肢的关节都得到锻炼。
踢毽子——提高身体灵活性
专家说法：踢毽子具有较强的健身功能和很大的娱乐性。踢毽子时，通过抬腿、跳跃、屈体、转身等运动，使身体各部分都能得到很好的锻炼，有效地提高身体灵活性，增强血液循环和新陈代谢。
跳房子——养腿、稳血压
专家说法：低血压造成的眩晕多是因为肺脾气虚、脑失温养，进行运动疗法很重要。选择“跳房子”的游戏，用单脚跳能提高平衡能力和跳跃能力，有助血压恢复正常。这种游戏还有助于预防下肢静脉曲张，对腿部的保养很有好处。
放风筝——增强心肺功能
专家说法：放风筝时得小跑，跑跑停停可增强心肺功能，促进血液循环，舒展筋骨。放风筝时双眼眺望远方，能消除眼疲劳，调节和改善视力。放风筝也是—项健脑运动，全身心投入有利于释放压力。
掷纸飞机——手、眼、脑齐锻炼
专家说法：折纸能锻炼老人多个器官的协调能力，达到手、眼、脑三位—体的综合协调。特别是手部动作能促进大脑血液流动，双手协作还可以活化大脑的中间区域。而在投掷纸飞机的过程中，肩部肌肉能够得到充分舒展，可有效预防肩周炎。
(摘自《快乐老人报》)
天凉老年人常搓手
胡海
手部按摩法是通过按摩手部的穴位和关节，来改变人体微循环，使血管扩张，血流加快，流量增大，供给机体组织器官充足的氧和能量，促进机体新陈代谢。
具体操作方法：①双手对搓，速度要快，搓热为止。②用右手掌根揉左手背，然后用左手掌根揉右手背。各揉30次。③用拇指和食指捻搓各个指关节，用力要慢而持久，使每个关节部得到放松。④点按合谷穴，以酸沉胀为度。⑤用拇指指腹搓揉掌心部的劳宫穴(握拳时，中指尖下的部位)。动作要均匀连贯，频率要快。⑥叩掌心。左掌伸开，用右手握空拳(手心要空)叩左掌心，叩时以小指侧为着力点，20次。反之用左手叩右掌心，20次。
(摘自《福建卫生报》)
缓解腹胀做做操
郭旭光
腹胀，即腹部胀大或胀满不适，可以是一种主观上的感觉，也可以是一种客观上的检查所见。但无论是何种原因引起的腹胀，均可采用以下几种方法进行锻炼。
第一节，扭胯：站立，双脚分开与肩同宽，胯向左转动数次，再向右转动数次，幅度由小渐大。
第二节，站立腹式呼吸：站立，双脚分开与肩同宽，微微弯腰，眼睛看着自己的脚，同时做腹式呼吸3～5分钟。
第三节，捏腹：站立，拇指与四指相对，捏起腹部皮肉，并轻轻捻搓20次，双手各从腹外侧捏至肚脐。较胖者，可采用坐位。
第四节，坐位腹式呼吸：坐位，挺胸平视前方，同时做腹式呼吸3～5分钟。
第五节，卧位腹式呼吸：仰卧位，全身放松，双腿伸直，双臂放于身体两侧，同时做腹式呼吸3～5分钟。
第六节，揉腹：仰卧位，全身放松，双下肢伸直，双手重叠，手掌置于腹上，顺、逆时针方向各按揉20圈。
需要注意的是，此操不宜在饭后立即做，应在半空腹状态时进行锻炼。
(摘自《家庭保健报》)
常捏腋窝护心脏
高清顺
经常捏腋窝，对缓解心痛、心悸，改善睡眠有一定帮助。
方法很简单，就是用左手捏右侧腋窝，右手捏左侧腋窝，每侧各捏3分钟，早晚各1次。
平时，如果您感觉胸部胀闷、两胁疼痛、胳膊抬不高的话，在腋窝间有一个叫渊腋的穴位，可以在捏腋窝的同时，点揉这个穴位1分钟(注意，这个穴位是左右各一个，两个都要点揉)。
此外，在肩关节下方靠近腋窝外缘的地方还有一个穴位叫肩贞穴，按摩该穴位对头晕、可鸣有预防作用。
(摘自《健康时报》)
四招改善老年驼背
震坤
老年人驼背绝大部分并非疾病所致，而是一种衰老的表现。凡脊柱和肩背骨骼无损伤者，均可采用下列方法进行改善。
1 坐在靠背椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，每次坚持10至15分钟，每日做3至4次。
2 背对墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2至3遍。
3 仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6至10厘米厚的垫子，全身放松，两臂伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2至3次。
4 坐或站立，双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒，放在肩背部，挺胸冶头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做1次。
(摘自《解放日报》)
专家说法：世界著名科学家牛顿年老后，就最喜欢用麦秆对着阳光吹肥皂泡，绚丽的色彩总能让他如痴如醉。吹泡泡时嘴巴一嘟一张，可锻炼脸部肌肉。
打陀螺——强健手臂
专家说法：每一鞭抽下去，浑身都在运动，尤其锻炼臂部。可先从打陀螺开始，再逐渐打大陀螺，身体在不知不觉中得到了锻炼。
荡秋千——增强腰部力量
专家说法：关于秋千，古人说“打个秋千不腰疼”。荡秋千时，身体随着秋千前后摆动，可以协调身体的平衡性，在快速变化中使腰部受到反复刺激，腹部肌肉有节律地收缩、放松，不知不觉中就增加了腰腹部力量。但是有心脏病、高血压的患者，不宜荡秋千。
掷飞镖——锻炼全身关节
专家说法：投飞镖除了具有娱乐性外，还有很大的健身功能。投飞镖需要一定的技巧，为了准确击中，投掷时要凝神、静心、屏气、拢指、转腕、扭腰、转臂，使上下肢的关节都得到锻炼。
踢毽子——提高身体灵活性
专家说法：踢毽子具有较强的健身功能和很大的娱乐性。踢毽子时，通过抬腿、跳跃、屈体、转身等运动，使身体各部分都能得到很好的锻炼，有效地提高身体灵活性，增强血液循环和新陈代谢。
跳房子——养腿、稳血压
专家说法：低血压造成的眩晕多是因为肺脾气虚、脑失温养，进行运动疗法很重要。选择“跳房子”的游戏，用单脚跳能提高平衡能力和跳跃能力，有助血压恢复正常。这种游戏还有助于预防下肢静脉曲张，对腿部的保养很有好处。
放风筝——增强心肺功能
专家说法：放风筝时得小跑，跑跑停停可增强心肺功能，促进血液循环，舒展筋骨。放风筝时双眼眺望远方，能消除眼疲劳，调节和改善视力。放风筝也是—项健脑运动，全身心投入有利于释放压力。
掷纸飞机——手、眼、脑齐锻炼
专家说法：折纸能锻炼老人多个器官的协调能力，达到手、眼、脑三位—体的综合协调。特别是手部动作能促进大脑血液流动，双手协作还可以活化大脑的中间区域。而在投掷纸飞机的过程中，肩部肌肉能够得到充分舒展，可有效预防肩周炎。
(摘自《快乐老人报》)
天凉老年人常搓手
胡海
手部按摩法是通过按摩手部的穴位和关节，来改变人体微循环，使血管扩张，血流加快，流量增大，供给机体组织器官充足的氧和能量，促进机体新陈代谢。
具体操作方法：①双手对搓，速度要快，搓热为止。②用右手掌根揉左手背，然后用左手掌根揉右手背。各揉30次。③用拇指和食指捻搓各个指关节，用力要慢而持久，使每个关节部得到放松。④点按合谷穴，以酸沉胀为度。⑤用拇指指腹搓揉掌心部的劳宫穴(握拳时，中指尖下的部位)。动作要均匀连贯，频率要快。⑥叩掌心。左掌伸开，用右手握空拳(手心要空)叩左掌心，叩时以小指侧为着力点，20次。反之用左手叩右掌心，20次。
(摘自《福建卫生报》)
缓解腹胀做做操
郭旭光
腹胀，即腹部胀大或胀满不适，可以是一种主观上的感觉，也可以是一种客观上的检查所见。但无论是何种原因引起的腹胀，均可采用以下几种方法进行锻炼。
第一节，扭胯：站立，双脚分开与肩同宽，胯向左转动数次，再向右转动数次，幅度由小渐大。
第二节，站立腹式呼吸：站立，双脚分开与肩同宽，微微弯腰，眼睛看着自己的脚，同时做腹式呼吸3～5分钟。
第三节，捏腹：站立，拇指与四指相对，捏起腹部皮肉，并轻轻捻搓20次，双手各从腹外侧捏至肚脐。较胖者，可采用坐位。
第四节，坐位腹式呼吸：坐位，挺胸平视前方，同时做腹式呼吸3～5分钟。
第五节，卧位腹式呼吸：仰卧位，全身放松，双腿伸直，双臂放于身体两侧，同时做腹式呼吸3～5分钟。
第六节，揉腹：仰卧位，全身放松，双下肢伸直，双手重叠，手掌置于腹上，顺、逆时针方向各按揉20圈。
需要注意的是，此操不宜在饭后立即做，应在半空腹状态时进行锻炼。
(摘自《家庭保健报》)
常捏腋窝护心脏
高清顺
经常捏腋窝，对缓解心痛、心悸，改善睡眠有一定帮助。
方法很简单，就是用左手捏右侧腋窝，右手捏左侧腋窝，每侧各捏3分钟，早晚各1次。
平时，如果您感觉胸部胀闷、两胁疼痛、胳膊抬不高的话，在腋窝间有一个叫渊腋的穴位，可以在捏腋窝的同时，点揉这个穴位1分钟(注意，这个穴位是左右各一个，两个都要点揉)。
此外，在肩关节下方靠近腋窝外缘的地方还有一个穴位叫肩贞穴，按摩该穴位对头晕、可鸣有预防作用。
(摘自《健康时报》)
四招改善老年驼背
震坤
老年人驼背绝大部分并非疾病所致，而是一种衰老的表现。凡脊柱和肩背骨骼无损伤者，均可采用下列方法进行改善。
1 坐在靠背椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，每次坚持10至15分钟，每日做3至4次。
2 背对墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2至3遍。
3 仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6至10厘米厚的垫子，全身放松，两臂伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2至3次。
4 坐或站立，双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒，放在肩背部，挺胸冶头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做1次。
(摘自《解放日报》)