别吃太饱别吃太晚
　　要想不犯胃食管反流病，以七八分饱为宜。过量饮食会加重胃的负担，引起胃的消化功能障碍，使胃排空减慢，食物停留在胃中，胃内压力增高，食物更容易反流到食管。
　　消化道就像一列火車，不要忘了，乘客除了食物还有胃酸。吃得太饱，胃这节车厢里就挤满了乘客。为了消化食物，胃需要不停蠕动，就像是火车在运行过程中的颠簸。这样，过多的乘客就会随着颠簸到处乱撞，有可能把已经关好的贲门“挤开”，挤到前面的车厢———食管里去了。所以，不能吃得太饱，以免贲门不堪重负而“失守”。
　　晚餐时间的选择尤为重要。现代人由于工作关系，晚餐相对丰盛，进食量也相对较大。胃排空的时间是3～4小时，晚餐时间过晚，睡觉时胃内容物尚不能完全排空，一旦平躺，滞留于胃内的食物很容易反流入食管。所以，晚餐距睡觉应至少3小时。
　　吃饱后，应当把腰带松一松，通过减轻腹压来减少胃酸的反流。