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【中图分类号】R749 【文献标识码】A 【文章编号】1004—7484（2013）09—0038—02
睡眠是重要的生理现象，正常生理性睡眠可分为非快动眼睡眠和快动眼睡眠二个时相。生理状态下二个时相应保持适当的比例，否则，就会出现失眠。失眠是神经内科及精神科常见疾病，也是神经内科门诊众多病种之一。失眠的症状表现是多种多样的，分别是入睡困难；不能熟睡，睡眠时间减少；早醒、醒后无法再入睡；频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦；睡过之后精力没有恢复；发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复；容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感；很多失眠的人喜欢胡思乱想；长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠的症状。严重影响身心健康及工作、学习和生活，从而使生活和社会功能受损，会伴发多种躯体和精神疾病，如肥胖、高血压、充血性心力衰竭、焦虑以及抑郁症。在我国成人失眠率高达57% ，约50%的失眠症患者伴存精神疾病。此外，失眠更是抑郁、焦虑等精神疾病的重要表现，而失眠又往往加重疾病的症状，从而导致陷入失眠一抑郁一焦虑的恶性循环中。在现代社会中，失眠可以称得上是影响人们身心健康、生活质量和工作效率的第一问题，因此需要早期治疗以预防转为慢性失眠和避免并发症的产生。
1 失眠的常见原因：
1.1因身体疾病造成的失眠：常见的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病，部分孕产妇以及前列腺疾病导致夜间尿频者等。
1.2因生理造成的失眠：环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化；卧室内強光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。
1.3心理、精神因素导致的失眠：心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。情绪失控可引起的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的；而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象，他们的情绪持续性地处于低落状态，紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官，而且就连晚上也仍然欲罢不能。
1.4服用药物和其他物质引起的失眠：服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多。茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。
1.5对失眠的恐惧引起的失眠：有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。
2失眠症状的概述
失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病，以及各个系统疾病，如心血管系统、消化系统等等。根据失眠时间的长短，可将其分为短暂性失眠、短期性失眠和慢性失眠。
3 失眠的具体症状表现：
1、入睡困难；2、不能熟睡，睡眠时间减少；3、早醒、醒后无法再入睡；4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦；5、睡过之后精力没有恢复；6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复；7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感；8、很多失眠的人喜欢胡思乱想；9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。
4 失眠的时间表现：
1、睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟；2、睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒；3、睡眠质量：多恶梦；4、总的睡眠时间少于6小时；5、日间残留效应：次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等。6、每周至少出现3 次，至少持续1 月。
5 不同程度的失眠症状表现：
1、轻度：偶发，对生活质量影响小；2、中度：每晚发生，中度影响生活质量，伴一定症状（易怒、焦虑、疲乏等）；3、重度：每晚发生，严重影响生活质量，临床症状表现突出。
6 失眠的危害：
在生活中能引起失眠症状的因素主要的就是在于人们的日常习惯和心理状态，相比较来说还是生活习惯影响的比较大，饮食、坏毛病都是引起疾病的关键所在，失眠对人身体的危害如下：
6.1会导致人身体免疫力急速下降，对各种疾病的抵抗力减弱，从而及其的容易患上疾病。长期失眠还会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆。
6.2患者会产生记忆力减退的现象，严重会有头痛、头昏脑胀、耳鸣、健忘、神经衰弱等。
6.3往往会使人们白天精神不振没有心思去工作、学习、经常动怒、与周围人群相处不融洽，抑郁、烦闷、严重的还会导致悲观厌世。
6.4注意力不集中，思维能力也会急速的下降，严重者会有抑郁、焦虑、精神紧张等情绪的出现，大脑皮层功能失调，引起植物神经紊乱，严重者形成精神病、神经官能症等。
失眠的症状在生活中不是很可怕的疾病，只要保持好自己的日常生活习惯，以及有一个好的心理状态就会摆脱疾病。
7 失眠的治疗：
7.1非药物治疗：许多失眠往往是躯体疾病，睡眠环境变化，心理因素等引起的轻度， 一过性的失眠，非药物治疗能避免失眠加重，转为慢性，顽固性失眠，也往往可以减少安眠药剂量，甚至停用安眠药。许多中国传统医学疗法属于非药物治疗，可以弥补单纯睡眠卫生教育的不足，而且有着简便，经济，安全，有效的特点。非药物治疗其具体方法如下：
7.1.1 放松疗法：放松训练主要是调整入睡前的精神状态来达到改善睡眠的目的。放松，主要是为了减轻失眠者的心身紊乱症状，降低失眠者的心理或生理唤醒水平. 由于临床观察及检验的结果显示，大多数失眠病人自律神经系统的活动及身体骨骼肌的张力，都有增加的现象，放松训练可以有效的降低自主神经的活动及骨髓张力，而达到容易入睡的目的. 因此，放松训练能帮助入睡，但本身并不能够直接产生睡眠状态. 放松疗法主要是帮助病人体会自己肌肉张力的高低. 放松训练的方法如下：收缩身体某部位的骨骼肌，并仔细体会当时肌肉的张力，然后逐渐放松该部分的肌肉，并注意肌肉张力逐渐降低的感觉. 不断的练习，并将联系范围逐渐扩展到其它的骨骼肌之后，就可以逐渐去除由于肌肉紧张所造成的失眠。
7.1.2 睡眠控制疗法：就是通过控制卧床时间，使睡眠集中于一日中特定的时段. 这种方法可能开始时会使睡眠时间减少，但可以减少每晚睡眠情况的差异. 因而降低入睡前焦虑的情绪逐渐的减少失眠与上床准备入睡之前的关联，以达到改善睡眠的目的. 文献的分析表明，对于慢性失眠可以产生持续而可靠的效果。
7.1.3 仰卧揉腹。睡前仰卧床上，意守丹田，先用右手按顺时针方向绕脐揉腹，一边揉一边默念计数，揉腹150 次，再换用左手揉150 次，方向相反，这时停止揉腹，便有倦意，很快即可入睡。
7.1.4 睡前按摩双足. 睡前端坐床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴，力度以感到微微胀痛为宜，拍百余次后换左手拍打右脚涌泉穴，等拍打百余次后再换手，如此反复数次. 此外，还可以按摩包括足趾，足底，分别按摩9遍（9遍的4 - 12倍数更好）直至生热为止。
7.1.5 温水洗脚. 早晚各一次，每次20 - 30min。
7.1.6 按摩两耳垂。躺下后，轻按两耳垂，向后，前各旋转18圈，作为1次，每日共9次。
7.1.7 闻香疗法。用天然香料（蔷薇，茉莉，菊花，香草，薄荷等）放在枕边或枕内。
7.1.8 睡前用双手梳子或双手五指分开梳头，每日20 - 30次。
7.1.9 提高睡眠质量。1）、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。2）、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為这些食物也会影响睡眠。3）、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。4）、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。5）、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。6）、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。7）、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。8、）舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。9）、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
7.1.10拔火罐。取穴风池，大椎，合谷，百会，印堂，神门，中脘，足三里，三阴交等。上述穴位还可以进行推拿，指压。或者行捏脊疗法。沿脊柱由下而上，直至大椎，风府。
7.1.11可以多食用容易促进睡眠食物：如牛奶、大枣、小米、核桃、葵花子、菠菜等。另外，在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，同时可促进睡眠。睡前不看过于激烈的电影、电视、小说，也不要想过度悲伤的事，使精神放松，则利于入睡。
7.1.12失眠者尽量不熬夜，由于社会竞争剧烈，许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。
7.1.13 避免精神高度紧张，保持良好心态。还要学会自我调试，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静。如参加各种体育活动、下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天、双休日出游、还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐、与同事聊聊天、谈谈笑话、在办公室里来回走走，伸伸腰；打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等都是白领预防失眠的方法。同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静。要有宽容、接纳、超脱的心胸。
7.1.1.同时还要合理安排工作和生活，制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。同时还要增强心理品质，提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力，生活尽量保持规律性。
7.1.15适当运动，防止失眠。每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。
7.2药物治疗
治疗失眠的药物有很多，临床上可根据患者的不同特点和药物的不同性质来进行合理的治疗 ，以达到改善患者睡眠的目的。镇静催眠药物是指通过抑制中枢神经系统而引起睡眠的所有化学药品的总称，它包括抗组织胺类药物、巴比妥类药物、抗抑郁药、苯丙二氮卓类和非苯丙二氮卓类。具体可咨询及就诊医师才可使用，一般失眠者不宜独自乱用。
8中医看失眠：从中医角度看，失眠基本为五种类型：
8.1肝郁化火：多由恼怒烦闷而生，表现为少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数。方以龙胆泻肝汤为基础。 8.2痰热内扰：常由饮食不节，暴饮暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，导致肠胃受热，痰热上扰。表现为不寐、头重、胸闷、心烦、喛气、吞酸、不思饮食，苔黄腻，脉滑数。方以温胆汤为基础。
8.3阴虚火旺：多因身体虚精亏，纵欲过度，遗精，使肾阴耗竭，心火独亢，表现为心烦不寐，五心烦热，耳呜健忘，舌红，脉细数。方以朱砂安神丸、二至丸为基础。
8.4心脾两虚：由于年迈体虚，劳心伤神或久病大病之后，引起气虚血亏，表现为多梦易醒，头晕目眩，神疲乏力，面黄色少华，舌淡苔溥，脉细弱。方以归脾汤为基础。
8.5心胆气虚：由于突然受惊，或耳闻巨响，目暏异物，或涉险临危，表现为噩梦惊扰，夜寐易醒，胆怯心悸，遇事易惊，舌淡脉细弦。方以安神定志丸为基础。
9失眠的预防方法：
短暂性失眠（小于一周）：大部分的人在经历到压力、刺激、兴奋、焦虑时；生病时；至高海拔的地方；或者睡眠规律改变时（如时差；轮班的工作等）都会有短暂性失眠障碍。这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善，但是短暂性失眠如处理不当部分人会导致慢性失眠。短期性失眠（一周至一个月）：严重或持续性压力，如重大身体疾病或开刀、亲朋好友的过世、严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相关性。长期失眠（大于一个月）：慢性失眠，亦可维持数年之久，有些人面对压力（甚至仅仅为正常压力）时，就会失眠，就像有的人容易得慢性胃炎或偏头疼一样，已经形成了一种对壓力的习惯性模式。
失眠的预防方法有以下几点：
9.1 足部保暖：双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，建议穿着厚袜子睡觉。
9.2 不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。建议：关上窗户睡觉。
9.3 晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，建议：只在早晨打扫卧室。
9.4 卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
9.5 擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
9.6 每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
9.7 床的舒适度：把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果。还有，睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠的时间的。
9.8 定期运动 面对压力：往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。
9.9 忌乱投医、乱服药、滥用所谓保健品。人们在日常生活、工作、学习中有几天失眠是难免的，不要一见失眠就立即服安眠药。如果失眠持续二周以上，并出现白天明显不适症状，甚则影响工作或学习功能，可去正规医院失眠专科就诊。
相信以上的几种方法对失眠朋友有一定的帮助。
睡眠是重要的生理现象，正常生理性睡眠可分为非快动眼睡眠和快动眼睡眠二个时相。生理状态下二个时相应保持适当的比例，否则，就会出现失眠。失眠是神经内科及精神科常见疾病，也是神经内科门诊众多病种之一。失眠的症状表现是多种多样的，分别是入睡困难；不能熟睡，睡眠时间减少；早醒、醒后无法再入睡；频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦；睡过之后精力没有恢复；发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复；容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感；很多失眠的人喜欢胡思乱想；长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠的症状。严重影响身心健康及工作、学习和生活，从而使生活和社会功能受损，会伴发多种躯体和精神疾病，如肥胖、高血压、充血性心力衰竭、焦虑以及抑郁症。在我国成人失眠率高达57% ，约50%的失眠症患者伴存精神疾病。此外，失眠更是抑郁、焦虑等精神疾病的重要表现，而失眠又往往加重疾病的症状，从而导致陷入失眠一抑郁一焦虑的恶性循环中。在现代社会中，失眠可以称得上是影响人们身心健康、生活质量和工作效率的第一问题，因此需要早期治疗以预防转为慢性失眠和避免并发症的产生。
1 失眠的常见原因：
1.1因身体疾病造成的失眠：常见的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病，部分孕产妇以及前列腺疾病导致夜间尿频者等。
1.2因生理造成的失眠：环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化；卧室内強光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。
1.3心理、精神因素导致的失眠：心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。情绪失控可引起的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的；而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象，他们的情绪持续性地处于低落状态，紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官，而且就连晚上也仍然欲罢不能。
1.4服用药物和其他物质引起的失眠：服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多。茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。
1.5对失眠的恐惧引起的失眠：有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。
2失眠症状的概述
失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病，以及各个系统疾病，如心血管系统、消化系统等等。根据失眠时间的长短，可将其分为短暂性失眠、短期性失眠和慢性失眠。
3 失眠的具体症状表现：
1、入睡困难；2、不能熟睡，睡眠时间减少；3、早醒、醒后无法再入睡；4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦；5、睡过之后精力没有恢复；6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复；7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感；8、很多失眠的人喜欢胡思乱想；9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。
4 失眠的时间表现：
1、睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟；2、睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒；3、睡眠质量：多恶梦；4、总的睡眠时间少于6小时；5、日间残留效应：次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等。6、每周至少出现3 次，至少持续1 月。
5 不同程度的失眠症状表现：
1、轻度：偶发，对生活质量影响小；2、中度：每晚发生，中度影响生活质量，伴一定症状（易怒、焦虑、疲乏等）；3、重度：每晚发生，严重影响生活质量，临床症状表现突出。
6 失眠的危害：
在生活中能引起失眠症状的因素主要的就是在于人们的日常习惯和心理状态，相比较来说还是生活习惯影响的比较大，饮食、坏毛病都是引起疾病的关键所在，失眠对人身体的危害如下：
6.1会导致人身体免疫力急速下降，对各种疾病的抵抗力减弱，从而及其的容易患上疾病。长期失眠还会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆。
6.2患者会产生记忆力减退的现象，严重会有头痛、头昏脑胀、耳鸣、健忘、神经衰弱等。
6.3往往会使人们白天精神不振没有心思去工作、学习、经常动怒、与周围人群相处不融洽，抑郁、烦闷、严重的还会导致悲观厌世。
6.4注意力不集中，思维能力也会急速的下降，严重者会有抑郁、焦虑、精神紧张等情绪的出现，大脑皮层功能失调，引起植物神经紊乱，严重者形成精神病、神经官能症等。
失眠的症状在生活中不是很可怕的疾病，只要保持好自己的日常生活习惯，以及有一个好的心理状态就会摆脱疾病。
7 失眠的治疗：
7.1非药物治疗：许多失眠往往是躯体疾病，睡眠环境变化，心理因素等引起的轻度， 一过性的失眠，非药物治疗能避免失眠加重，转为慢性，顽固性失眠，也往往可以减少安眠药剂量，甚至停用安眠药。许多中国传统医学疗法属于非药物治疗，可以弥补单纯睡眠卫生教育的不足，而且有着简便，经济，安全，有效的特点。非药物治疗其具体方法如下：
7.1.1 放松疗法：放松训练主要是调整入睡前的精神状态来达到改善睡眠的目的。放松，主要是为了减轻失眠者的心身紊乱症状，降低失眠者的心理或生理唤醒水平. 由于临床观察及检验的结果显示，大多数失眠病人自律神经系统的活动及身体骨骼肌的张力，都有增加的现象，放松训练可以有效的降低自主神经的活动及骨髓张力，而达到容易入睡的目的. 因此，放松训练能帮助入睡，但本身并不能够直接产生睡眠状态. 放松疗法主要是帮助病人体会自己肌肉张力的高低. 放松训练的方法如下：收缩身体某部位的骨骼肌，并仔细体会当时肌肉的张力，然后逐渐放松该部分的肌肉，并注意肌肉张力逐渐降低的感觉. 不断的练习，并将联系范围逐渐扩展到其它的骨骼肌之后，就可以逐渐去除由于肌肉紧张所造成的失眠。
7.1.2 睡眠控制疗法：就是通过控制卧床时间，使睡眠集中于一日中特定的时段. 这种方法可能开始时会使睡眠时间减少，但可以减少每晚睡眠情况的差异. 因而降低入睡前焦虑的情绪逐渐的减少失眠与上床准备入睡之前的关联，以达到改善睡眠的目的. 文献的分析表明，对于慢性失眠可以产生持续而可靠的效果。
7.1.3 仰卧揉腹。睡前仰卧床上，意守丹田，先用右手按顺时针方向绕脐揉腹，一边揉一边默念计数，揉腹150 次，再换用左手揉150 次，方向相反，这时停止揉腹，便有倦意，很快即可入睡。
7.1.4 睡前按摩双足. 睡前端坐床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴，力度以感到微微胀痛为宜，拍百余次后换左手拍打右脚涌泉穴，等拍打百余次后再换手，如此反复数次. 此外，还可以按摩包括足趾，足底，分别按摩9遍（9遍的4 - 12倍数更好）直至生热为止。
7.1.5 温水洗脚. 早晚各一次，每次20 - 30min。
7.1.6 按摩两耳垂。躺下后，轻按两耳垂，向后，前各旋转18圈，作为1次，每日共9次。
7.1.7 闻香疗法。用天然香料（蔷薇，茉莉，菊花，香草，薄荷等）放在枕边或枕内。
7.1.8 睡前用双手梳子或双手五指分开梳头，每日20 - 30次。
7.1.9 提高睡眠质量。1）、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。2）、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為这些食物也会影响睡眠。3）、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。4）、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。5）、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。6）、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。7）、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。8、）舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。9）、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
7.1.10拔火罐。取穴风池，大椎，合谷，百会，印堂，神门，中脘，足三里，三阴交等。上述穴位还可以进行推拿，指压。或者行捏脊疗法。沿脊柱由下而上，直至大椎，风府。
7.1.11可以多食用容易促进睡眠食物：如牛奶、大枣、小米、核桃、葵花子、菠菜等。另外，在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，同时可促进睡眠。睡前不看过于激烈的电影、电视、小说，也不要想过度悲伤的事，使精神放松，则利于入睡。
7.1.12失眠者尽量不熬夜，由于社会竞争剧烈，许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。
7.1.13 避免精神高度紧张，保持良好心态。还要学会自我调试，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静。如参加各种体育活动、下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天、双休日出游、还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐、与同事聊聊天、谈谈笑话、在办公室里来回走走，伸伸腰；打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等都是白领预防失眠的方法。同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静。要有宽容、接纳、超脱的心胸。
7.1.1.同时还要合理安排工作和生活，制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。同时还要增强心理品质，提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力，生活尽量保持规律性。
7.1.15适当运动，防止失眠。每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。
7.2药物治疗
治疗失眠的药物有很多，临床上可根据患者的不同特点和药物的不同性质来进行合理的治疗 ，以达到改善患者睡眠的目的。镇静催眠药物是指通过抑制中枢神经系统而引起睡眠的所有化学药品的总称，它包括抗组织胺类药物、巴比妥类药物、抗抑郁药、苯丙二氮卓类和非苯丙二氮卓类。具体可咨询及就诊医师才可使用，一般失眠者不宜独自乱用。
8中医看失眠：从中医角度看，失眠基本为五种类型：
8.1肝郁化火：多由恼怒烦闷而生，表现为少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数。方以龙胆泻肝汤为基础。 8.2痰热内扰：常由饮食不节，暴饮暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，导致肠胃受热，痰热上扰。表现为不寐、头重、胸闷、心烦、喛气、吞酸、不思饮食，苔黄腻，脉滑数。方以温胆汤为基础。
8.3阴虚火旺：多因身体虚精亏，纵欲过度，遗精，使肾阴耗竭，心火独亢，表现为心烦不寐，五心烦热，耳呜健忘，舌红，脉细数。方以朱砂安神丸、二至丸为基础。
8.4心脾两虚：由于年迈体虚，劳心伤神或久病大病之后，引起气虚血亏，表现为多梦易醒，头晕目眩，神疲乏力，面黄色少华，舌淡苔溥，脉细弱。方以归脾汤为基础。
8.5心胆气虚：由于突然受惊，或耳闻巨响，目暏异物，或涉险临危，表现为噩梦惊扰，夜寐易醒，胆怯心悸，遇事易惊，舌淡脉细弦。方以安神定志丸为基础。
9失眠的预防方法：
短暂性失眠（小于一周）：大部分的人在经历到压力、刺激、兴奋、焦虑时；生病时；至高海拔的地方；或者睡眠规律改变时（如时差；轮班的工作等）都会有短暂性失眠障碍。这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善，但是短暂性失眠如处理不当部分人会导致慢性失眠。短期性失眠（一周至一个月）：严重或持续性压力，如重大身体疾病或开刀、亲朋好友的过世、严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相关性。长期失眠（大于一个月）：慢性失眠，亦可维持数年之久，有些人面对压力（甚至仅仅为正常压力）时，就会失眠，就像有的人容易得慢性胃炎或偏头疼一样，已经形成了一种对壓力的习惯性模式。
失眠的预防方法有以下几点：
9.1 足部保暖：双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，建议穿着厚袜子睡觉。
9.2 不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。建议：关上窗户睡觉。
9.3 晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，建议：只在早晨打扫卧室。
9.4 卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
9.5 擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
9.6 每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
9.7 床的舒适度：把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果。还有，睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠的时间的。
9.8 定期运动 面对压力：往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。
9.9 忌乱投医、乱服药、滥用所谓保健品。人们在日常生活、工作、学习中有几天失眠是难免的，不要一见失眠就立即服安眠药。如果失眠持续二周以上，并出现白天明显不适症状，甚则影响工作或学习功能，可去正规医院失眠专科就诊。
相信以上的几种方法对失眠朋友有一定的帮助。