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今年春季，为最大限度地减少疫情对中小学教育教学的影响，按照上级要求各地各校紛纷开展线上教学，指导学生在家学习。“停课不停教，停课不停练”，各校的体育网课也积极参与教学实践。居家期间体育课怎样上才好？怎样设计才能达到预期效果？这是体育老师在新形势下面临解决的问题。
一、指导思想要明确
“在停课不停学”期间，科学有效地开展网络体育课，除了要以“健康第一、立德树人”为指导思想，还要把“运动安全”提到首位。以发展学生健康体能、提高身体素质，增强免疫力和抵抗力，有效防控新型冠状病毒感染为目标。要关注学生心理健康，通过运动缓解心理压力;加强锻炼减少看电脑时间保护视力;预防因为长期不出门，久坐不动而可能增加的肥胖。
二、运动安全要重视
居家期间上体育网课要贯彻落实“运动安全”。在非常时期，要求无特殊情况不出门不聚会，这就限制了学生的运动场所只能受限在家，且运动器材有限。因此，居家锻炼要考虑锻炼环境的安全，提醒到学生：1）运动前清理环境、检查器材;2）着运动装（鞋），不能穿拖鞋或者光脚训练;3）室内要提前通风，以保证环境卫生;4）因活动范围受限，锻炼形式以原地单人练习、以自重练习为主，尽量不选用需依赖器械或家人协助的练习内容;5）要注意运动中和运动后补水，及时更换衣服;6）要文明锻炼，尽量不发出大的声响，以免影响邻居的生活和休息。
三、课前课后与学生沟通要充分
建议老师提前进入课堂，先和学生互动，了解网络是否流畅，声音大小是否合适。提醒学生检查运动场地环境是否安全，运动服装穿着是否合理。身体状态是否良好。课后要及时收集学生反馈，了解练习是否安全，运动量大小是否合适？全面了解学生情况，为上好网络体育课做足准备。
四、运动量要适中
国家卫生健康委员会官网发布的《新型冠状病毒科普知识》明确指出，居家健身不适宜进行长时间大强度锻炼，在居家防疫期间，为确保运动安全有效，运动强度必须适宜。强度过低，没有锻炼效果，但长时间大强度的运动，会导致身体机能失调，免疫功能下降，并且运动损伤风险增加。
在上课前提醒学生要科学锻炼、循序渐进，结合自身体能情况量力而为。在设计一节课的教学内容和练习次数时，最好有练习范围，如15-20次/组，让学生自主调整运动量。学生每天坚持锻炼40-60分钟，体能得到恢复和提高，运动强度循序渐进慢慢增大。
建议通过心率来了解学生练习状态。制作电子版心率登记表，里面包含安静状态心率、运动中最大心率、放松拉伸后心率、下课后10分钟心率。学生可以通过电子设备检测，也可以自己手测腕部脉搏或颈总动脉脉搏。要求学生每天锻炼后要登记，每天或者一周上传一次给老师检查。
五、教学内容设计要全面而有针对性
居家期间体育课受环境条件和身体条件限制，不太可能开展更多有器材的运动。教学内容多居家单人练习，练习动作难度不大，易学好掌握，以发展体能为主。在40分钟的上课时间里要做到“精讲多练少看”。教学设计就要更加精炼。要保证课堂的完整性和安全性，运动前的热身准备活动及运动后的放松必不可少，再有就是发展有氧耐力、上下肢力量训练、核心力量训练，综合体能训练、柔韧等身体素质练习。这些练习都是自重练习，不需要较大场地和器材，学生在家只要有1米×2米的空间就能完成，不会增加学生额外负担。也可以充分利用家庭有的物品开展练习，如矿泉水瓶、凳子、卷纸等，但设计一定要安全、合理。对于初三毕业班的同学来讲，还要结合体育中考要求和自己选择项目，增加专项练习。
在教学内容中适当增加手指操、护眼操等小游戏，集中学生注意力，调节课堂气氛;增加健康知识和预防疫情知识讲解，宣传抗疫英雄事迹，用身边的例子来激发学生强身健体，培养运动兴趣。
建议老师制作PPT课件，上课时，先播放、讲解本节课教学目标、内容和要求，然后老师组织同学们按照流程练习，学生只需要听老师指令完成练习。不明白时，可以通过视频跟着学习。尽量做到精讲多练少看，可以保证上课的运动强度和密度，提高课堂效率。
六、教授科学的锻炼方法，培养学生自主学习能力
网课期间正是检验和培养学生自主能力的好时期。自主学习时间增多，对学生的自觉性提出了更高的要求，学校每周网课只安排一次体育网课，故运动量是不够的。课上老师不仅组织学生锻炼，还要教学生科学的锻炼方法，引导和督促学生安排好每天运动内容并坚持完成，养成锻炼身体好习惯。
例如，做好准备活动开始体育锻炼的前提条件。以前上课多是老师示范学生跟做，网课期间教会学生做准备活动是教学目标之一。老师讲解示范做准备活动的原则、方法、顺序和要求，在上课时老师喊口令，学生做自己编的操，在自我练习中不断改进完善。老师可以通过要求学生交视频作业来检查和批改，返回学校后要在班级演示验收。学校每周只安排一节体育网课，这节课不仅要带领学生完成40分钟的练习，还要教会他们科学锻炼的方法，鼓励他们每天坚持锻炼40-60分钟，自己不能（会）安排运动内容的学生可以重复练习老师上课的内容，也可结合自身情况，调整运动内容和运动量，制定个性运动计划，达到强身健体的作用，培养学生自主学习能力和体育运动的兴趣。
七、充分利用信息技术和优秀网络资源提升练习效果
现在多媒体网络发达，信息传输快速，运动APP也很多，查找资料便捷、全面、多样，便于老师学习和使用。老师上网课时，既可以自己拍摄示范动作，直播动作和学生一起锻炼，增强师生互动，激发学生兴趣。也可以在课堂上选用网络优秀资源，引用需要的音频、视频吸引学生，带动大家一起动起来。老师不用讲太多，引导学生练习就好。上网课老师不受同学干扰，不用担心纪律问题;不用维持纪律，对于课堂管理的难度降低，课堂更高效。老师可以更专注讲课，增强了教学的计划性;对学生来讲受班里纪律影响小，可以集中注意力，专注在动作学练中，练习效果更好。
网络资源虽然很多，但良莠不齐，老师要教会学生去选择合适自己的练习动作，也可以挑选一些优秀资源发送给学生选练，既保证练习的质量，又培养学生的自主性。
责任编辑 龙建刚
一、指导思想要明确
“在停课不停学”期间，科学有效地开展网络体育课，除了要以“健康第一、立德树人”为指导思想，还要把“运动安全”提到首位。以发展学生健康体能、提高身体素质，增强免疫力和抵抗力，有效防控新型冠状病毒感染为目标。要关注学生心理健康，通过运动缓解心理压力;加强锻炼减少看电脑时间保护视力;预防因为长期不出门，久坐不动而可能增加的肥胖。
二、运动安全要重视
居家期间上体育网课要贯彻落实“运动安全”。在非常时期，要求无特殊情况不出门不聚会，这就限制了学生的运动场所只能受限在家，且运动器材有限。因此，居家锻炼要考虑锻炼环境的安全，提醒到学生：1）运动前清理环境、检查器材;2）着运动装（鞋），不能穿拖鞋或者光脚训练;3）室内要提前通风，以保证环境卫生;4）因活动范围受限，锻炼形式以原地单人练习、以自重练习为主，尽量不选用需依赖器械或家人协助的练习内容;5）要注意运动中和运动后补水，及时更换衣服;6）要文明锻炼，尽量不发出大的声响，以免影响邻居的生活和休息。
三、课前课后与学生沟通要充分
建议老师提前进入课堂，先和学生互动，了解网络是否流畅，声音大小是否合适。提醒学生检查运动场地环境是否安全，运动服装穿着是否合理。身体状态是否良好。课后要及时收集学生反馈，了解练习是否安全，运动量大小是否合适？全面了解学生情况，为上好网络体育课做足准备。
四、运动量要适中
国家卫生健康委员会官网发布的《新型冠状病毒科普知识》明确指出，居家健身不适宜进行长时间大强度锻炼，在居家防疫期间，为确保运动安全有效，运动强度必须适宜。强度过低，没有锻炼效果，但长时间大强度的运动，会导致身体机能失调，免疫功能下降，并且运动损伤风险增加。
在上课前提醒学生要科学锻炼、循序渐进，结合自身体能情况量力而为。在设计一节课的教学内容和练习次数时，最好有练习范围，如15-20次/组，让学生自主调整运动量。学生每天坚持锻炼40-60分钟，体能得到恢复和提高，运动强度循序渐进慢慢增大。
建议通过心率来了解学生练习状态。制作电子版心率登记表，里面包含安静状态心率、运动中最大心率、放松拉伸后心率、下课后10分钟心率。学生可以通过电子设备检测，也可以自己手测腕部脉搏或颈总动脉脉搏。要求学生每天锻炼后要登记，每天或者一周上传一次给老师检查。
五、教学内容设计要全面而有针对性
居家期间体育课受环境条件和身体条件限制，不太可能开展更多有器材的运动。教学内容多居家单人练习，练习动作难度不大，易学好掌握，以发展体能为主。在40分钟的上课时间里要做到“精讲多练少看”。教学设计就要更加精炼。要保证课堂的完整性和安全性，运动前的热身准备活动及运动后的放松必不可少，再有就是发展有氧耐力、上下肢力量训练、核心力量训练，综合体能训练、柔韧等身体素质练习。这些练习都是自重练习，不需要较大场地和器材，学生在家只要有1米×2米的空间就能完成，不会增加学生额外负担。也可以充分利用家庭有的物品开展练习，如矿泉水瓶、凳子、卷纸等，但设计一定要安全、合理。对于初三毕业班的同学来讲，还要结合体育中考要求和自己选择项目，增加专项练习。
在教学内容中适当增加手指操、护眼操等小游戏，集中学生注意力，调节课堂气氛;增加健康知识和预防疫情知识讲解，宣传抗疫英雄事迹，用身边的例子来激发学生强身健体，培养运动兴趣。
建议老师制作PPT课件，上课时，先播放、讲解本节课教学目标、内容和要求，然后老师组织同学们按照流程练习，学生只需要听老师指令完成练习。不明白时，可以通过视频跟着学习。尽量做到精讲多练少看，可以保证上课的运动强度和密度，提高课堂效率。
六、教授科学的锻炼方法，培养学生自主学习能力
网课期间正是检验和培养学生自主能力的好时期。自主学习时间增多，对学生的自觉性提出了更高的要求，学校每周网课只安排一次体育网课，故运动量是不够的。课上老师不仅组织学生锻炼，还要教学生科学的锻炼方法，引导和督促学生安排好每天运动内容并坚持完成，养成锻炼身体好习惯。
例如，做好准备活动开始体育锻炼的前提条件。以前上课多是老师示范学生跟做，网课期间教会学生做准备活动是教学目标之一。老师讲解示范做准备活动的原则、方法、顺序和要求，在上课时老师喊口令，学生做自己编的操，在自我练习中不断改进完善。老师可以通过要求学生交视频作业来检查和批改，返回学校后要在班级演示验收。学校每周只安排一节体育网课，这节课不仅要带领学生完成40分钟的练习，还要教会他们科学锻炼的方法，鼓励他们每天坚持锻炼40-60分钟，自己不能（会）安排运动内容的学生可以重复练习老师上课的内容，也可结合自身情况，调整运动内容和运动量，制定个性运动计划，达到强身健体的作用，培养学生自主学习能力和体育运动的兴趣。
七、充分利用信息技术和优秀网络资源提升练习效果
现在多媒体网络发达，信息传输快速，运动APP也很多，查找资料便捷、全面、多样，便于老师学习和使用。老师上网课时，既可以自己拍摄示范动作，直播动作和学生一起锻炼，增强师生互动，激发学生兴趣。也可以在课堂上选用网络优秀资源，引用需要的音频、视频吸引学生，带动大家一起动起来。老师不用讲太多，引导学生练习就好。上网课老师不受同学干扰，不用担心纪律问题;不用维持纪律，对于课堂管理的难度降低，课堂更高效。老师可以更专注讲课，增强了教学的计划性;对学生来讲受班里纪律影响小，可以集中注意力，专注在动作学练中，练习效果更好。
网络资源虽然很多，但良莠不齐，老师要教会学生去选择合适自己的练习动作，也可以挑选一些优秀资源发送给学生选练，既保证练习的质量，又培养学生的自主性。
责任编辑 龙建刚