11月22日是小雪节气，这个时间段天气由冷转寒，北方地区的降水形式由雨变为雪，而南方地区虽然此时“地寒未甚”，基本不会下雪，但由于雨水与寒气交织，湿冷天气也开始增多。对此，养生专家提醒，小雪节气养生要做到“外防湿冷，内防燥热”。
　　外防湿冷 预防冻疮从此时开始
　　小雪节气前后，不少地方都下起了小雨，虽然不是下雪，但是天气逐渐由冷转寒。南京市中西医结合医院皮肤科主任中医师杜长明提醒读者，预防冻疮这个时候就要开始。
　　中医认为本病是由于阳气不足，外感寒湿之邪，使气血运行不畅，瘀血阻滞而发生。因为湿冷的天气会加速体表散热，所以小雪节气前后湿度大的地区，植物神经功能紊乱、肢端血液循环不良、手足多汗、缺乏运动、营养不良、贫血及一些慢性病患者常常成为冻疮重点“照顾”的对象。
　　杜长明主任提醒，小雪节气前后要积极着手预防冻疮，注意锻炼身体，提高机体对寒冷的适应性。注意全身及局部保暖，先从薄手套戴起，鞋袜要温暖宽松。平时应经常自己按摩手足及耳廓，促進其血液循环，每年冻疮容易复发的患者可在皮肤科中医师指导下尝试食疗、中药外治来积极预防。
　　内防燥热 生吃萝卜熟吃梨
　　小雪时节，按照传统养生理念，要多吃温热性的食物。但如今暖气、空调等取暖设施的广泛运用，大家一般都在温度较高的室内生活、学习或工作，而且穿得多、动得少，燥热的室内环境容易造成体内积热。
　　呼吸内科主任李芳提醒，如果此时再吃热量高、脂肪含量高且油腻的食物，容易导致肺火、胃火等人体的“内火”旺盛。肛肠科主任王元钊也提醒，这些体内的“火”不及时消除，还会影响肛肠健康，诱发热结便秘等疾病。
　　平时大家都习惯熟吃萝卜生吃梨，小雪节气之后大家不妨试着生吃萝卜熟吃梨。
　　梨具有润肺清热、养阴生津等作用，对于燥热咳嗽的患者，熟吃梨能增加止咳的效果，这里有一个简单的食疗方供大家参考：大梨1个，蜂蜜60克。将梨挖洞，去梨核，装入蜂蜜，置于大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1～2次。
　　对于白萝卜而言，大家平时一般都是熟吃的。中医认为，生吃萝卜可以清热生津、凉血止血、化痰止咳，而煮熟偏于益脾和胃，消食下气。所以，从清热生津的角度来说，生吃效果更好，但脾胃虚寒者不要生吃萝卜，以免引起肠胃不适。