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小年开始到元宵节结束，节日期间连续不断的聚餐，会让很多人在不经意间胖上好几斤。该如何减掉“过节肥”？本报专访了北京康复医院劳模健康管理中心关锐大夫，请她来为您出谋划策。
节后饮食三大注意
关锐指出：春节期间几乎家家都准备了丰盛的美味佳肴，热闹的氛围往往使人食欲旺盛，容易暴饮暴食，从而增加肠胃负担，影响正常消化机能，严重时可能诱发急性肠胃炎、胰腺炎、胆囊炎。因此，应从以下几点做起：
1.进食规律有节制。节后的饮食调整一定要注意规律饮食，三餐按时按点，使胃肠道功能逐渐恢复正常。规律而有节制的饮食，除了能够帮助我們恢复胃肠道功能外，还有助于控制体重，摆脱“过节肥”。
2.清淡少油腻，搭配要合理。节后的饮食结构应该适当降低蛋白质摄入，并以清淡饮食为主，让胃肠道有时间来进行休息调整。主食选择以谷类粗粮为主，比如玉米、燕麦等杂粮;要注意增加深色蔬菜的比例，少食荤菜以及油炸食品，并且烹饪尽量采用清蒸、水煮等方式。
3.茶水代饮料，零食须控制。春节期间的餐桌上少不了各种甜饮料，进餐后一家人围坐在电视机前又免不了食用各式各样的坚果、糖果和糕点等零食，无疑额外摄入了更多的热量。节后不妨多饮用白开水来代替饮料，这样可以加快胃肠道的新陈代谢，控制体重的同时，还可以减轻节日期间大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果嫌开水没有味道，那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道功能尽快恢复到正常水平。零食的选择上也要有所控制，坚果类的零食每周摄入50克-70克，相当于每天不超过10克为宜，但应注意食用坚果当天的饮食摄入量要相应减少，保证热量均衡。
科学运动调整生物钟
关锐谈道：坚持科学运动不仅能够帮助您尽快“减重”，还能帮助您从春节结束后的疲乏中恢复过来。
1.先用慢跑唤醒身体。如果在春节期间您没能坚持运动，那么重新开始跑步前，最好先从慢跑开始。最初三天，跑步不宜超过40分钟，速度以呼吸顺畅为宜，如果常年坚持跑步可以降低配速30秒至60秒，最高强度为脉搏不超过160次/分钟。三天过后视身体状态恢复情况提高跑量和速度。经常做拉伸和放松运动会让肌肉松弛并富有张力，而停歇一段时间后，肌肉的柔韧度和张力都会下降。为防止受伤，准备开跑之前一定不要忽略“热身运动”。可以尝试拉伸动作，或者以慢走一快走一慢跑的方法进行轻松的热身跑。这样能提升耐力，同时延长了训练时间，身体也不会太累。所以，在进行慢跑恢复期间，可以与核心力量训练交替进行，一方面提高身体机能，另一方面减少膝盖和足部的压力，避免受伤。
2.恢复肌肉力量训练。由于肌肉存在“运动记忆”，因此在恢复身体既往的运动状态过程中，肌肉力量训练可以简单有效地增加肌肉耐力以及力量。通过一周到十天的时间恢复，能够让身体肌肉逐渐适应过往的运动量，迅速从疲劳中恢复。如平板支撑、腹桥支撑、扎马步、靠墙半蹲等动作都能让身体找到感觉，训练量和强度大约为平时的80%。
3.每天健走一万步。如果时间有限，又不愿意懈怠下来，那么健步走也是一个选择。您可以选择记录每天的步行数，如果晚饭后45分钟还没有完成10000步，不妨都用快走补完“缺口”。而当天气条件不佳时，可以在家中或者健身房试试跑步机上快走。腹部肥胖人群还可运用腹式呼吸做缩腹步行，要领是吸气时腹部充分膨胀，呼气时腹部则需要收缩，且尽可能地收紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。进行缩腹步行时应该按照如下方法进行：在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得结实，很好地达到减肥目的。
4.注意补水与保暖。节后运动宜选择有氧运动，但无论是游泳、羽毛球等运动还是跑步都需要循序渐进。运动时更要注意补水，运动前后进行拉伸运动，避免疲劳和损伤。注意保证睡眠，睡前3小时不宜运动，防止交感神经兴奋性过高而影响睡眠。初春时节气温仍较低，运动时应注意保暖，避免感冒以及诱发心血管疾病。
慢性病患者运动注意事项
关锐强调：运动是慢性病患者重要的康复措施之一，慢性病患者可根据自己的病情、年龄、体力、爱好等选择运动形式，对于老年人，更应量力而行，只能慢慢增加运动量，决不能操之过急。
1.高血压患者的运动应以体力负担不大、动作简单易学、不过分低头弯腰、动作缓慢有节奏、竞争不激烈的项目为首选。运动时以有氧训练为主，这些运动包括散步、慢跑、骑自行车、游泳和体操等。如果选择散步，时间可选在温度适宜的下午、黄昏前进行，一般为15分钟-50分钟，每天一二次，速度可视身体状况而定。选择慢跑时最好先经过一个时期试行锻炼，以10分钟-12分钟行走1公里的速度急行1公里一2公里，如无不适反应，再转人慢跑锻炼。练习太极拳每次运动时间以30分钟以上为宜，可以每天进行。
2.对于糖尿病患者来说，最好选择有减重目的及有效代谢血糖的有氧运动，运动强度当然不能太高，健走是最理想的运动，慢跑、自行车、体操、舞蹈、太极拳、太极舞以及慢慢上下楼梯等较缓和的运动都合适，必须持之以恒。运动时间最好在饭后1小时-2小时，每次约30分钟到1小时，一周至少3次。
3.对于心脏病患者，初期可以仅运动10分钟-15分钟，随着心功能的恢复，可以坚持30分钟或更长时间，一般以20分钟到1小时为宜。每周保持3次-5次，餐前、餐后2小时为宜。在运动过程中，应能确保正常的谈话，如谈话时感到气促，说明强度过大，应加以调整。选择自己喜欢的有氧运动，如散步、舞蹈、游泳或慢跑等。
关锐提醒人们：为保证安全，不妨让亲人或朋友一起参加锻炼。对于低危病人，可以在院外进行运动锻炼，而中高危病人，则建议在有康复治疗中心的医院进行。运动应在医生指导下进行。有不明白的地方，可及时和医生沟通。
节后饮食三大注意
关锐指出：春节期间几乎家家都准备了丰盛的美味佳肴，热闹的氛围往往使人食欲旺盛，容易暴饮暴食，从而增加肠胃负担，影响正常消化机能，严重时可能诱发急性肠胃炎、胰腺炎、胆囊炎。因此，应从以下几点做起：
1.进食规律有节制。节后的饮食调整一定要注意规律饮食，三餐按时按点，使胃肠道功能逐渐恢复正常。规律而有节制的饮食，除了能够帮助我們恢复胃肠道功能外，还有助于控制体重，摆脱“过节肥”。
2.清淡少油腻，搭配要合理。节后的饮食结构应该适当降低蛋白质摄入，并以清淡饮食为主，让胃肠道有时间来进行休息调整。主食选择以谷类粗粮为主，比如玉米、燕麦等杂粮;要注意增加深色蔬菜的比例，少食荤菜以及油炸食品，并且烹饪尽量采用清蒸、水煮等方式。
3.茶水代饮料，零食须控制。春节期间的餐桌上少不了各种甜饮料，进餐后一家人围坐在电视机前又免不了食用各式各样的坚果、糖果和糕点等零食，无疑额外摄入了更多的热量。节后不妨多饮用白开水来代替饮料，这样可以加快胃肠道的新陈代谢，控制体重的同时，还可以减轻节日期间大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果嫌开水没有味道，那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道功能尽快恢复到正常水平。零食的选择上也要有所控制，坚果类的零食每周摄入50克-70克，相当于每天不超过10克为宜，但应注意食用坚果当天的饮食摄入量要相应减少，保证热量均衡。
科学运动调整生物钟
关锐谈道：坚持科学运动不仅能够帮助您尽快“减重”，还能帮助您从春节结束后的疲乏中恢复过来。
1.先用慢跑唤醒身体。如果在春节期间您没能坚持运动，那么重新开始跑步前，最好先从慢跑开始。最初三天，跑步不宜超过40分钟，速度以呼吸顺畅为宜，如果常年坚持跑步可以降低配速30秒至60秒，最高强度为脉搏不超过160次/分钟。三天过后视身体状态恢复情况提高跑量和速度。经常做拉伸和放松运动会让肌肉松弛并富有张力，而停歇一段时间后，肌肉的柔韧度和张力都会下降。为防止受伤，准备开跑之前一定不要忽略“热身运动”。可以尝试拉伸动作，或者以慢走一快走一慢跑的方法进行轻松的热身跑。这样能提升耐力，同时延长了训练时间，身体也不会太累。所以，在进行慢跑恢复期间，可以与核心力量训练交替进行，一方面提高身体机能，另一方面减少膝盖和足部的压力，避免受伤。
2.恢复肌肉力量训练。由于肌肉存在“运动记忆”，因此在恢复身体既往的运动状态过程中，肌肉力量训练可以简单有效地增加肌肉耐力以及力量。通过一周到十天的时间恢复，能够让身体肌肉逐渐适应过往的运动量，迅速从疲劳中恢复。如平板支撑、腹桥支撑、扎马步、靠墙半蹲等动作都能让身体找到感觉，训练量和强度大约为平时的80%。
3.每天健走一万步。如果时间有限，又不愿意懈怠下来，那么健步走也是一个选择。您可以选择记录每天的步行数，如果晚饭后45分钟还没有完成10000步，不妨都用快走补完“缺口”。而当天气条件不佳时，可以在家中或者健身房试试跑步机上快走。腹部肥胖人群还可运用腹式呼吸做缩腹步行，要领是吸气时腹部充分膨胀，呼气时腹部则需要收缩，且尽可能地收紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。进行缩腹步行时应该按照如下方法进行：在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得结实，很好地达到减肥目的。
4.注意补水与保暖。节后运动宜选择有氧运动，但无论是游泳、羽毛球等运动还是跑步都需要循序渐进。运动时更要注意补水，运动前后进行拉伸运动，避免疲劳和损伤。注意保证睡眠，睡前3小时不宜运动，防止交感神经兴奋性过高而影响睡眠。初春时节气温仍较低，运动时应注意保暖，避免感冒以及诱发心血管疾病。
慢性病患者运动注意事项
关锐强调：运动是慢性病患者重要的康复措施之一，慢性病患者可根据自己的病情、年龄、体力、爱好等选择运动形式，对于老年人，更应量力而行，只能慢慢增加运动量，决不能操之过急。
1.高血压患者的运动应以体力负担不大、动作简单易学、不过分低头弯腰、动作缓慢有节奏、竞争不激烈的项目为首选。运动时以有氧训练为主，这些运动包括散步、慢跑、骑自行车、游泳和体操等。如果选择散步，时间可选在温度适宜的下午、黄昏前进行，一般为15分钟-50分钟，每天一二次，速度可视身体状况而定。选择慢跑时最好先经过一个时期试行锻炼，以10分钟-12分钟行走1公里的速度急行1公里一2公里，如无不适反应，再转人慢跑锻炼。练习太极拳每次运动时间以30分钟以上为宜，可以每天进行。
2.对于糖尿病患者来说，最好选择有减重目的及有效代谢血糖的有氧运动，运动强度当然不能太高，健走是最理想的运动，慢跑、自行车、体操、舞蹈、太极拳、太极舞以及慢慢上下楼梯等较缓和的运动都合适，必须持之以恒。运动时间最好在饭后1小时-2小时，每次约30分钟到1小时，一周至少3次。
3.对于心脏病患者，初期可以仅运动10分钟-15分钟，随着心功能的恢复，可以坚持30分钟或更长时间，一般以20分钟到1小时为宜。每周保持3次-5次，餐前、餐后2小时为宜。在运动过程中，应能确保正常的谈话，如谈话时感到气促，说明强度过大，应加以调整。选择自己喜欢的有氧运动，如散步、舞蹈、游泳或慢跑等。
关锐提醒人们：为保证安全，不妨让亲人或朋友一起参加锻炼。对于低危病人，可以在院外进行运动锻炼，而中高危病人，则建议在有康复治疗中心的医院进行。运动应在医生指导下进行。有不明白的地方，可及时和医生沟通。