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【中图分类号】R473.71 【文献标识码】B 【DOI】10.12332/j.issn.2095-6525.2021.01.057
对于女性来说,生孩子就如同是打一场硬仗,而且是持久战。生产完之后,产后身体的恢复成为了重中之重。但是很多新晋妈妈通常都会沉浸在与宝宝见面的快乐中,把自己的身体状况抛之脑后,导致自己的身体以及身材都发生了很大的变化。比如,皮肤、骨骼以及很多的脏器等,都会发生相应的改变。老话通常说:“产后恢复就好像是女人们的第二次生命”,身体如果没有恢复好的话,就很有可能会落下病根,还会引起各种各样的后遗症,对女性的身体健康产生巨大的影响。所以,对于新晋妈妈来说,一定要对自己身体产生的变化有一定的了解,及时做好保养,更有利于产后恢复,接下来就一起来了解下应该怎样做才能使产后恢复的更好。
1 合理饮食
女性在生产完之后要及时补充大量的水分,多喝温开水,能够加速女性身体的新陈代谢,促进脂肪的燃烧以及提高身体的免疫力。及时补充身体所需的蛋白质和维生素,保证每天蛋白质和维生素摄入量充足。比如,鱼、瘦肉、鸡蛋等食物要尽量多吃一些。同时要注意饮食保持清淡, 少食多餐,不要吃含盐量太高、太油腻以及辛辣刺激性等食物。比如,辣椒、大蒜、酒等;应多吃些绿色、纯天然的食物,多吃水果、蔬菜,防止有便秘的情况发生。此外,產后女性要合理控制自己的饮食,不暴饮暴食,注意营养搭配,饮食要多样化,最好制定日常的饮食计划表,严格要求自己,定量定点饮食,保证各种食物的营养能够均衡的摄入,有利于促进产后恢复,而且不要暴饮暴食,以免产后变得肥胖。
2 适度运动
女性在分娩之后,身体想要恢复到孕前的状态本身就需要一定的时间,但是这个时间有一定的自然规律,大概在六周以后就可以,也就是产褥期之后。所以在合理的饮食搭配前提下,产妇还要进行适当的有氧运动来促进产后的身体恢复,让身体的各项机能能够恢复的更快、更好,下面介绍几种适合产妇做的运动。
体操:产妇在产后可以做产后体操,有利于产妇身体各项功能的恢复,加强腹肌,有助于消化,促进肠道的蠕动。除此之外,产后体操还可以避免发生子宫脱落等妇科疾病的发生。
快走:快走可以燃烧体内的脂肪,加速脂肪和糖类的分解,为全身提供充足的能量来维持身体机能的正常运转。相比较于其他的运动来说, 快走操作比较简单,也是相对有效的运动方法。
瑜伽:女性产后练习产后瑜伽有利于增强肌肉的弹性,还能够促进骨盆腔内的血液循环,对子宫恢复有很大的帮助。
慢跑:产后可以进行慢跑,但是要在女性生产过后三个月才可以进行,不需要每天都跑,一周之内进行三次慢跑就可以了,如果过早进行慢跑的话会不利于身体健康,如引起子宫脱垂,对身体产生一定的伤害。
盆底肌训练:女性在产后还会有盆底肌松弛的情况发生。但是,盆底肌松弛都不是很严重,没有达到需要进行手术治疗的程度。所以,这种情况一般进行保守治疗。在保守治疗当中,最常见的方法就是盆底训练,盆底训练可以通过盆底肌肉训练、盆底肌辅助训练、生活方式干预等主要方式来进行。
总之,产后适量运动对促进产后身体恢复,提高身体健康非常有益, 在运动的强度上,建议每周 4-5 次,每天 30-45 分钟,同时注意运动要适度。
3 充分休息
女性在生产完之后,特别是生产后初期,对产妇来说卧床休息是非常重要的,每天至少要保证 8 小时的睡眠,才能满足产妇机体恢复所需。生产后期也要保持合理的作息时间,不要熬夜,有助于促进产后恢复。
4 心理恢复
在女性经历了艰苦的生产后,雌激素会随着身体的变化突然下降、身体产生疲劳,同时产后多数产妇都一直照顾刚出生的宝宝,自己的时间会大大减少,这时候情绪就会变得特别敏感,如果心理障碍没有及时得到排解,则会因为许多小事情就产生委屈、伤心、烦闷等情绪,这些情绪大多发生在产后一周。因此,产妇要及时控制住自己的消极情绪,积极调整郁闷的心情,否则对身体的伤害非常大,不利于产后的恢复,情况严重则有可能发展为产后抑郁,影响家庭的幸福和谐。
同时,家人也要及时关注产妇的情绪,给予产妇足够的体谅和理解, 在饮食和情感上给予更多的支持,体贴细心地照顾好产妇的日常生活, 保证产妇有一个愉快的心情,便于产后更好的恢复。家属要为产妇营造一个安静、舒适的生活环境,便于产妇休息,以促进其身体恢复。此外, 女性成为新晋妈妈之后,也要有自己的生活圈子,保持适当的社交,这一方面有助于维持女性头脑的清醒,丰富女性产后的生活,另一方面也有助于让女性拥有一个乐观的生活态度,对产后恢复也有很大的帮助。
5 其他
女性在产后还应该时刻注意到自己的皮肤、消化系统、泌尿系统以及身体其他方面的变化,如果发现有任何问题,应该及时就医,并在专业医护人员的指导下进行合理调养。虽然每个人的身体都有自我恢复的功能,但是很多女性也会发现,身体的自我恢复是有一定限度的,所以也要根据身体的情况来制定合理的恢复计划,才能够达到理想的恢复效果。
总之,女性在生完孩子后对身体以及心理的影响非常大,所以产后恢复是每个新晋妈妈都要经历的过程,而如果产后没有恢复好的话,会对女性的身体带来长期的影响和隐患。所以要抓紧产后半年身体恢复的黄金时期,祝愿所有的产后女性都可以拥有一个闪闪发光的自己!
对于女性来说,生孩子就如同是打一场硬仗,而且是持久战。生产完之后,产后身体的恢复成为了重中之重。但是很多新晋妈妈通常都会沉浸在与宝宝见面的快乐中,把自己的身体状况抛之脑后,导致自己的身体以及身材都发生了很大的变化。比如,皮肤、骨骼以及很多的脏器等,都会发生相应的改变。老话通常说:“产后恢复就好像是女人们的第二次生命”,身体如果没有恢复好的话,就很有可能会落下病根,还会引起各种各样的后遗症,对女性的身体健康产生巨大的影响。所以,对于新晋妈妈来说,一定要对自己身体产生的变化有一定的了解,及时做好保养,更有利于产后恢复,接下来就一起来了解下应该怎样做才能使产后恢复的更好。
1 合理饮食
女性在生产完之后要及时补充大量的水分,多喝温开水,能够加速女性身体的新陈代谢,促进脂肪的燃烧以及提高身体的免疫力。及时补充身体所需的蛋白质和维生素,保证每天蛋白质和维生素摄入量充足。比如,鱼、瘦肉、鸡蛋等食物要尽量多吃一些。同时要注意饮食保持清淡, 少食多餐,不要吃含盐量太高、太油腻以及辛辣刺激性等食物。比如,辣椒、大蒜、酒等;应多吃些绿色、纯天然的食物,多吃水果、蔬菜,防止有便秘的情况发生。此外,產后女性要合理控制自己的饮食,不暴饮暴食,注意营养搭配,饮食要多样化,最好制定日常的饮食计划表,严格要求自己,定量定点饮食,保证各种食物的营养能够均衡的摄入,有利于促进产后恢复,而且不要暴饮暴食,以免产后变得肥胖。
2 适度运动
女性在分娩之后,身体想要恢复到孕前的状态本身就需要一定的时间,但是这个时间有一定的自然规律,大概在六周以后就可以,也就是产褥期之后。所以在合理的饮食搭配前提下,产妇还要进行适当的有氧运动来促进产后的身体恢复,让身体的各项机能能够恢复的更快、更好,下面介绍几种适合产妇做的运动。
体操:产妇在产后可以做产后体操,有利于产妇身体各项功能的恢复,加强腹肌,有助于消化,促进肠道的蠕动。除此之外,产后体操还可以避免发生子宫脱落等妇科疾病的发生。
快走:快走可以燃烧体内的脂肪,加速脂肪和糖类的分解,为全身提供充足的能量来维持身体机能的正常运转。相比较于其他的运动来说, 快走操作比较简单,也是相对有效的运动方法。
瑜伽:女性产后练习产后瑜伽有利于增强肌肉的弹性,还能够促进骨盆腔内的血液循环,对子宫恢复有很大的帮助。
慢跑:产后可以进行慢跑,但是要在女性生产过后三个月才可以进行,不需要每天都跑,一周之内进行三次慢跑就可以了,如果过早进行慢跑的话会不利于身体健康,如引起子宫脱垂,对身体产生一定的伤害。
盆底肌训练:女性在产后还会有盆底肌松弛的情况发生。但是,盆底肌松弛都不是很严重,没有达到需要进行手术治疗的程度。所以,这种情况一般进行保守治疗。在保守治疗当中,最常见的方法就是盆底训练,盆底训练可以通过盆底肌肉训练、盆底肌辅助训练、生活方式干预等主要方式来进行。
总之,产后适量运动对促进产后身体恢复,提高身体健康非常有益, 在运动的强度上,建议每周 4-5 次,每天 30-45 分钟,同时注意运动要适度。
3 充分休息
女性在生产完之后,特别是生产后初期,对产妇来说卧床休息是非常重要的,每天至少要保证 8 小时的睡眠,才能满足产妇机体恢复所需。生产后期也要保持合理的作息时间,不要熬夜,有助于促进产后恢复。
4 心理恢复
在女性经历了艰苦的生产后,雌激素会随着身体的变化突然下降、身体产生疲劳,同时产后多数产妇都一直照顾刚出生的宝宝,自己的时间会大大减少,这时候情绪就会变得特别敏感,如果心理障碍没有及时得到排解,则会因为许多小事情就产生委屈、伤心、烦闷等情绪,这些情绪大多发生在产后一周。因此,产妇要及时控制住自己的消极情绪,积极调整郁闷的心情,否则对身体的伤害非常大,不利于产后的恢复,情况严重则有可能发展为产后抑郁,影响家庭的幸福和谐。
同时,家人也要及时关注产妇的情绪,给予产妇足够的体谅和理解, 在饮食和情感上给予更多的支持,体贴细心地照顾好产妇的日常生活, 保证产妇有一个愉快的心情,便于产后更好的恢复。家属要为产妇营造一个安静、舒适的生活环境,便于产妇休息,以促进其身体恢复。此外, 女性成为新晋妈妈之后,也要有自己的生活圈子,保持适当的社交,这一方面有助于维持女性头脑的清醒,丰富女性产后的生活,另一方面也有助于让女性拥有一个乐观的生活态度,对产后恢复也有很大的帮助。
5 其他
女性在产后还应该时刻注意到自己的皮肤、消化系统、泌尿系统以及身体其他方面的变化,如果发现有任何问题,应该及时就医,并在专业医护人员的指导下进行合理调养。虽然每个人的身体都有自我恢复的功能,但是很多女性也会发现,身体的自我恢复是有一定限度的,所以也要根据身体的情况来制定合理的恢复计划,才能够达到理想的恢复效果。
总之,女性在生完孩子后对身体以及心理的影响非常大,所以产后恢复是每个新晋妈妈都要经历的过程,而如果产后没有恢复好的话,会对女性的身体带来长期的影响和隐患。所以要抓紧产后半年身体恢复的黄金时期,祝愿所有的产后女性都可以拥有一个闪闪发光的自己!