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冬季,天寒地冻,大多数的动植物都处于冬眠状态,人类也应该遵循自然界“蛰伏闭藏”的规律,采取以“伏藏”为主的养生保健方法。冬季的饮食调养要遵循“虚者补之,寒者温之”的传统。冬令进补是国人数千年的习俗,立冬是一个十分重要的节气,立冬前后这段时间是人们进补的最佳时期。那么,在实际生活中,我们该怎样注意饮食养生呢?
药补
冬季是匿藏精气的时节,此时由于气候寒冷,人体对能量与营养的要求较高,而且消化吸收功能相对较强。适当进补不但能提高机体的抗病能力,还可把滋补品中的有效成分储存在体内,为明年开春乃至全年的健康打下基础,所以民间流传有“今年进补,明年打虎”、“三九补一冬,来年无病痛”的俗语。
值得指出的是,补药不是随便可用的,应当根据气虚、血虚、阳虚、阴虚等不同症状分别选用针对性的补益药,才能收到良好的效果。如人参具有大补元气、强心、生津止渴、安神等功效,气虚病人表现为体力衰弱,四肢无力,精神疲乏,心慌气短,或年老体弱,或工作过度劳累后周身无力,或慢性病引起的头晕无力等症,均可服用,能够补益元气,增加食欲,促使体力恢复。又如阿胶具有滋阴养血的作用,对血虚的人尤为适宜。所以,各人都应根据自己的体质情况选用,也可去医院请中医师确诊属于哪一类虚证。再选择相应的补药,使补得其所,补而受益。
食补
俗语说,“药补不如食补”。食补在冬季调养中尤为重要。冬季气温低,人体为了保持一定的热量,就必须增加体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的分解,以产生更多的能量,适应机体的需要,所以应适当多吃富含碳水化合物、脂肪、蛋白质和维生素的食物。同时,寒冷也影响人体的泌尿系统,使排尿增加,随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多,因此应多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物。还要多吃蔬菜,适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食品。有条件的还可吃些鸡、甲鱼、羊肉、桂圆、荔枝、胡桃肉、木耳等食品,这些食品不但味道鲜美,而且富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种营养成分,不仅能补充因冬季寒冷而消耗的热量,还能益气养血补虚,对身体虚弱的人尤为适宜。其它还有药酒、药粥等,均可根据各自的体质情况选用。下面推荐几款初冬食疗方。
黑芝麻粥
原料:黑芝麻25克,粳米50克。
做法:黑芝麻炒熟研末备用,粳米洗净与黑芝麻入锅同煮,旺火煮沸后,改用文火煮成粥。
功效:补益肝肾,滋养五脏。本方更适于中老年体质虚弱者选用,并有预防早衰之功效。
虫草蒸老鸭
配料:冬虫夏草5枚,老雄鸭1只。黄酒、生姜、葱白、食盐各适量。
做法:老鸭去毛、内脏,冲洗干净,放入锅中加水煮开至水中起沫捞出,将鸭头顺颈劈开,放入冬虫夏草,用线扎好,放入大钵中,加黄酒、生姜、葱白、食盐、清水适量,再将大钵放入锅中,隔水蒸约2小时鸭熟即可(也可用汽锅蒸)。
功效:补虚益精,滋阴助阳。本方以虫草为主,助肾阳,益精血;以老鸭为辅,滋阴补虚。方中一偏于补阳,一偏于补阴,两者合用,是补虚益精、滋阴助阳之权威药膳。
最后要提醒大家的是,冬天应保暖避寒,宜早睡晚起。立冬以后,睡眠的时间长一点可以促进体力的恢复。最好是等到太阳出来以后再起床活动。当然。在寒冷的冬季,防寒保暖是必不可少的,特别是老年人。一定要注意背部的保暖,中医认为,背为阳腹为阴,后背有很多穴位,寒风吹后背对整个机体损伤很大,应注意避免。
药补
冬季是匿藏精气的时节,此时由于气候寒冷,人体对能量与营养的要求较高,而且消化吸收功能相对较强。适当进补不但能提高机体的抗病能力,还可把滋补品中的有效成分储存在体内,为明年开春乃至全年的健康打下基础,所以民间流传有“今年进补,明年打虎”、“三九补一冬,来年无病痛”的俗语。
值得指出的是,补药不是随便可用的,应当根据气虚、血虚、阳虚、阴虚等不同症状分别选用针对性的补益药,才能收到良好的效果。如人参具有大补元气、强心、生津止渴、安神等功效,气虚病人表现为体力衰弱,四肢无力,精神疲乏,心慌气短,或年老体弱,或工作过度劳累后周身无力,或慢性病引起的头晕无力等症,均可服用,能够补益元气,增加食欲,促使体力恢复。又如阿胶具有滋阴养血的作用,对血虚的人尤为适宜。所以,各人都应根据自己的体质情况选用,也可去医院请中医师确诊属于哪一类虚证。再选择相应的补药,使补得其所,补而受益。
食补
俗语说,“药补不如食补”。食补在冬季调养中尤为重要。冬季气温低,人体为了保持一定的热量,就必须增加体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的分解,以产生更多的能量,适应机体的需要,所以应适当多吃富含碳水化合物、脂肪、蛋白质和维生素的食物。同时,寒冷也影响人体的泌尿系统,使排尿增加,随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多,因此应多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物。还要多吃蔬菜,适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食品。有条件的还可吃些鸡、甲鱼、羊肉、桂圆、荔枝、胡桃肉、木耳等食品,这些食品不但味道鲜美,而且富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种营养成分,不仅能补充因冬季寒冷而消耗的热量,还能益气养血补虚,对身体虚弱的人尤为适宜。其它还有药酒、药粥等,均可根据各自的体质情况选用。下面推荐几款初冬食疗方。
黑芝麻粥
原料:黑芝麻25克,粳米50克。
做法:黑芝麻炒熟研末备用,粳米洗净与黑芝麻入锅同煮,旺火煮沸后,改用文火煮成粥。
功效:补益肝肾,滋养五脏。本方更适于中老年体质虚弱者选用,并有预防早衰之功效。
虫草蒸老鸭
配料:冬虫夏草5枚,老雄鸭1只。黄酒、生姜、葱白、食盐各适量。
做法:老鸭去毛、内脏,冲洗干净,放入锅中加水煮开至水中起沫捞出,将鸭头顺颈劈开,放入冬虫夏草,用线扎好,放入大钵中,加黄酒、生姜、葱白、食盐、清水适量,再将大钵放入锅中,隔水蒸约2小时鸭熟即可(也可用汽锅蒸)。
功效:补虚益精,滋阴助阳。本方以虫草为主,助肾阳,益精血;以老鸭为辅,滋阴补虚。方中一偏于补阳,一偏于补阴,两者合用,是补虚益精、滋阴助阳之权威药膳。
最后要提醒大家的是,冬天应保暖避寒,宜早睡晚起。立冬以后,睡眠的时间长一点可以促进体力的恢复。最好是等到太阳出来以后再起床活动。当然。在寒冷的冬季,防寒保暖是必不可少的,特别是老年人。一定要注意背部的保暖,中医认为,背为阳腹为阴,后背有很多穴位,寒风吹后背对整个机体损伤很大,应注意避免。