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1 研究方法
1.1 文献研究法
大量阅读体育科研报告、体育科研杂志、网络文章、图书馆书籍、视频等文献，总结文大量与体育教育、自由体操前手翻相关的内容，并且参考已有的理论成果和研究方案，不断丰富自己在教学方法与前手翻技术分析方面相关的理论内容，为本次研究提供有力的理论依据。
1.2 观察法
通过教师上专修课时，实地观察老师的组织，观察老师的教法，同时在学生自由练习，观察他们易出现的问题并记录下来，课下可以与老师一同探讨出现这些问题的原因及解决办法，在下节课练习时，尝试这些解决方案看是否有效。
2 前手翻的动作技术分析
前手翻的动作由趋步、手臂的摆动、腿的蹬摆、顶肩推手、腾空、落地几个部分组成。
2.1 趋步
趋步开始时前身体前倾，做助跑姿势，（以右脚为例）中速跑跑两步，跑第三步右脚微抬起（若抬起的太高）后，瞬间用力蹬地，与此同时，双臂用力向上顶起。其原理是趋步时身体拉开，肩角打开，是身体各个环节不产生重力，在推手时，能使推得支撑掌反作用力作用在身体总重心那条线上。
2.2 手臂的摆动
手臂向上顶起时，要注意大臂过耳，双臂要直，瞬间借用要腹肌的力量带动双臂撑向地面，在手掌接触地面前的一瞬间，注意开肩，大臂带动小臂尽力向前伸即远撑，只有这样做才能够保证肩处于完全打开的状态，为后面的腾空阶段的推手做好充足的准备。其原理是：肩韧带在这个过程中被动拉伸，在动作处于双手触碰地面到倒立状态的时候，被拉长的肩韧带就会将其弹性势能转变为动力势能，产生的动力势能作用于顶肩推手。
2.3 腿的蹬摆
手挨地面的一瞬间，左腿要积极向上摆动，与此同时右脚要快速蹬离地面，要以更快的速度去追贴已经摆动起来的左脚。摆动开始到两腿并齐的过程中，脚尖要绷直。由生理学原理可知，当人处于倒立的状态时，是一种非正常的体位，当人处于这种不正常的体位时，就会引起姿势反射——反射性的引起部分肌肉紧张，使人处于一种平衡的状态，而这种平衡的状态，是有助于前手翻动作的完成的。因此，主动地绷脚尖，不仅有利于人体维持平衡，同时又符合生物美学的要求，满足大众的审美需要。
2.4 顶肩推手
顶肩推手是前手翻的一个难度动作，这个动作做的是否完美取决于手臂摆动落地是否有向前伸手，顶肩推手时要注意抬头、夹臀、手臂不能弯曲，这里的推手并不是以曲肘为前提的主动推手，而是以肩关节为轴，利用整体的重力势能来转化为向上顶起动能。这样做不仅可以使练习者省力且流畅完成动作，同时又可以避免因曲肘而不能承受体重造成受伤。
2.5 腾空
腾空的高低，取决于顶肩推手过程中产生的动能，腾空时要注意头由抬得状态慢慢随着身体的翻转而恢复为正常状态，同时要注意绷脚尖、夹臀，要时刻保证腹部以下都处于紧张状态。只有腹部以下处于紧张状态，在落地时，才能够主动地屈膝缓冲。而不至于因为腹部以下过于松散而被动的落地，这样极为容易给练习者造成伤害。
2.6 落地
落地时要注意屈膝缓冲，手臂依旧保持上举的状态，敬礼结束。
3 前手翻的力学原理分析
3.1 趋步
趋步的作用通过加速获得较大动能，对于初学者来说，趋步的速度越大，完成动作的可能性越大。其原理是，设一个学生起跑开始做匀加速运动时在起跳前那一点通过匀加速获得的速度为V，则根据公式Ek= 可知速度越大得到的动能就越大。
3.2 手臂的摆动
这里虽说的是手臂的摆动，但真正的用力部分并不是上臂，而是用腰腹的力量带动上肢运动，只有用腰腹力量积极的带动上肢才能使身体更好的翻腾起来，这是根据力学原理中的杠杆原理，其原理是F1L1=F2L2，可知L1越长则F1就越小。
3.3 腿的蹬摆
腿的蹬摆用力的重点是，加快并腿的速度，以右脚为例，右脚蹬地产生的动能可以转化成为右脚并左脚的势能。同时右脚的蹬地足以满足右脚并腿所需要的势能，而不会消耗由趋步阶段产生动能。所以在趋步结束后，上体下压结束前，练习者应有意识的加大蹬地的力量。
3.4 顶肩推手
在这一阶段，推手的腾空除了要借助由趋步阶段产生动能，还要再加大势能，以保证动作更好的完成。此阶段再加大势能只能依靠顶肩推手产生的力量。其原理是，趋步阶段转变而来的势能是有向上走的趋势，手推地，手将力作用与地面，地面也会给手一个相同反作用力。手推地的作用力是向下的，而地面对手的作用力是向上的。
3.5 腾空
在腾空过程中，头部要随着身体的翻转而慢慢由抬头的状态变为低头状态。依旧是根据能量守恒定律Iω=mr2ω可知学生的质量不变，半径约小，转动的速度越快，越有利于学生的动作完成。
4 結论
对前手翻的趋步、手臂的摆动、腿的蹬摆、顶肩推手、腾空、落地几个方面进行了技术分析和力学原理里的分析，可以让练习者掌握正确的分解动作，使练习者掌握动作的完整过程，把握动作的重难点。通过对这些部分进行力学分析，练习者可以轻松把握完成前手翻的关键。
（作者单位：天津体育学院）
1.1 文献研究法
大量阅读体育科研报告、体育科研杂志、网络文章、图书馆书籍、视频等文献，总结文大量与体育教育、自由体操前手翻相关的内容，并且参考已有的理论成果和研究方案，不断丰富自己在教学方法与前手翻技术分析方面相关的理论内容，为本次研究提供有力的理论依据。
1.2 观察法
通过教师上专修课时，实地观察老师的组织，观察老师的教法，同时在学生自由练习，观察他们易出现的问题并记录下来，课下可以与老师一同探讨出现这些问题的原因及解决办法，在下节课练习时，尝试这些解决方案看是否有效。
2 前手翻的动作技术分析
前手翻的动作由趋步、手臂的摆动、腿的蹬摆、顶肩推手、腾空、落地几个部分组成。
2.1 趋步
趋步开始时前身体前倾，做助跑姿势，（以右脚为例）中速跑跑两步，跑第三步右脚微抬起（若抬起的太高）后，瞬间用力蹬地，与此同时，双臂用力向上顶起。其原理是趋步时身体拉开，肩角打开，是身体各个环节不产生重力，在推手时，能使推得支撑掌反作用力作用在身体总重心那条线上。
2.2 手臂的摆动
手臂向上顶起时，要注意大臂过耳，双臂要直，瞬间借用要腹肌的力量带动双臂撑向地面，在手掌接触地面前的一瞬间，注意开肩，大臂带动小臂尽力向前伸即远撑，只有这样做才能够保证肩处于完全打开的状态，为后面的腾空阶段的推手做好充足的准备。其原理是：肩韧带在这个过程中被动拉伸，在动作处于双手触碰地面到倒立状态的时候，被拉长的肩韧带就会将其弹性势能转变为动力势能，产生的动力势能作用于顶肩推手。
2.3 腿的蹬摆
手挨地面的一瞬间，左腿要积极向上摆动，与此同时右脚要快速蹬离地面，要以更快的速度去追贴已经摆动起来的左脚。摆动开始到两腿并齐的过程中，脚尖要绷直。由生理学原理可知，当人处于倒立的状态时，是一种非正常的体位，当人处于这种不正常的体位时，就会引起姿势反射——反射性的引起部分肌肉紧张，使人处于一种平衡的状态，而这种平衡的状态，是有助于前手翻动作的完成的。因此，主动地绷脚尖，不仅有利于人体维持平衡，同时又符合生物美学的要求，满足大众的审美需要。
2.4 顶肩推手
顶肩推手是前手翻的一个难度动作，这个动作做的是否完美取决于手臂摆动落地是否有向前伸手，顶肩推手时要注意抬头、夹臀、手臂不能弯曲，这里的推手并不是以曲肘为前提的主动推手，而是以肩关节为轴，利用整体的重力势能来转化为向上顶起动能。这样做不仅可以使练习者省力且流畅完成动作，同时又可以避免因曲肘而不能承受体重造成受伤。
2.5 腾空
腾空的高低，取决于顶肩推手过程中产生的动能，腾空时要注意头由抬得状态慢慢随着身体的翻转而恢复为正常状态，同时要注意绷脚尖、夹臀，要时刻保证腹部以下都处于紧张状态。只有腹部以下处于紧张状态，在落地时，才能够主动地屈膝缓冲。而不至于因为腹部以下过于松散而被动的落地，这样极为容易给练习者造成伤害。
2.6 落地
落地时要注意屈膝缓冲，手臂依旧保持上举的状态，敬礼结束。
3 前手翻的力学原理分析
3.1 趋步
趋步的作用通过加速获得较大动能，对于初学者来说，趋步的速度越大，完成动作的可能性越大。其原理是，设一个学生起跑开始做匀加速运动时在起跳前那一点通过匀加速获得的速度为V，则根据公式Ek= 可知速度越大得到的动能就越大。
3.2 手臂的摆动
这里虽说的是手臂的摆动，但真正的用力部分并不是上臂，而是用腰腹的力量带动上肢运动，只有用腰腹力量积极的带动上肢才能使身体更好的翻腾起来，这是根据力学原理中的杠杆原理，其原理是F1L1=F2L2，可知L1越长则F1就越小。
3.3 腿的蹬摆
腿的蹬摆用力的重点是，加快并腿的速度，以右脚为例，右脚蹬地产生的动能可以转化成为右脚并左脚的势能。同时右脚的蹬地足以满足右脚并腿所需要的势能，而不会消耗由趋步阶段产生动能。所以在趋步结束后，上体下压结束前，练习者应有意识的加大蹬地的力量。
3.4 顶肩推手
在这一阶段，推手的腾空除了要借助由趋步阶段产生动能，还要再加大势能，以保证动作更好的完成。此阶段再加大势能只能依靠顶肩推手产生的力量。其原理是，趋步阶段转变而来的势能是有向上走的趋势，手推地，手将力作用与地面，地面也会给手一个相同反作用力。手推地的作用力是向下的，而地面对手的作用力是向上的。
3.5 腾空
在腾空过程中，头部要随着身体的翻转而慢慢由抬头的状态变为低头状态。依旧是根据能量守恒定律Iω=mr2ω可知学生的质量不变，半径约小，转动的速度越快，越有利于学生的动作完成。
4 結论
对前手翻的趋步、手臂的摆动、腿的蹬摆、顶肩推手、腾空、落地几个方面进行了技术分析和力学原理里的分析，可以让练习者掌握正确的分解动作，使练习者掌握动作的完整过程，把握动作的重难点。通过对这些部分进行力学分析，练习者可以轻松把握完成前手翻的关键。
（作者单位：天津体育学院）