“有氧健身”、“有氧操”等运动早已是人们所熟悉的健身方式。然而，随着低氧研究的不断深入，有些专家提出反其道而行，建议大力普及低氧健身，并且在此方面做了很多研究，取得丰硕成果。低氧健身是应用自然或人工方法使机体在氧气含量低于正常状态下进行健身的一种方式。目前，低氧健身作为一种有效提高心、肺功能的训练方法和手段已得到国内外专家学者的认同，低氧健身已成为美国曼哈顿健身业中最时尚的健身方法之一，我国的北京体育大学、广州体育学院等体育院校也纷纷建立起低氧健身房。
　　
　　一、常见的低氧健身方法
　　
　　1、间歇性吸低氧健身
　　间歇性吸低氧健身是借助专用仪器，使健身爱好者或病人在安静状态下间歇性地吸入一定浓度的低氧混合气体，从而给机体予以适量的缺氧刺激，用以健身或治疗、预防各种疾病的一种新的科学方法。其使用的低氧混合气氧含量一般为10％～14％，相当于海拔3000m～5800m高度，吸入的低氧混合气时间为5min，间歇时间为5～10min，每天重复3～5个循环，每周进行三四次。目前，间歇性吸低氧健身在俄罗斯等国家已经得到广泛的应用，且很多健身者酷爱此运动。我国的西安体育学院、华南师范大学体育学院、北京市体育科学研究所等体育院校和研究所也做了好多相关研究，并取得较好效果。间歇性吸低氧能改善机体代谢，提高呼吸系统和心血管等系统的作用，从而达到强身健体和预防疾病的效果，且锻炼效果稳定持久。另外，健身锻炼者每天只需花费30分钟、花费的时间和经费都相对较少，而所吸的低氧浓度可根据个人情况任意选择，避免了长时间低氧暴露对机体和心理所造成的不良影响。
　　2、持续性低氧健身
　　持续性低氧健身是在传统高原训练基础上发展起来的一种有效的提高耐力水平的科学方法，是指健身者在相当于2500m左右高度的模拟缺氧环境中休息或运动，充分地发挥低氧和运动对机体刺激的有益影响，用以健身或治疗、预防各种疾病的一种新的科学方法。目前，国内外开展的持续性低氧健身场所主要有低氧休闲房、低氧卧室、低氧训练房等，所采用的低氧混合气氧含量为14．2％～16．4％，相当于海拔2000m～3000m高度，持续低氧暴露时间为1～4h，每天1次，每周三四次。健身者可以根据自己的要求，在低氧卧室里休息或在低氧休闲房里面看电视、听音乐、打牌、喝茶、聊天等，也可以在低氧训练房里面进行低氧运动训练。持续性低氧健身能起到改善心血管系统的作用，尤其在减肥和降体重方面要比间歇性吸低氧健身和有氧运动健身效果要明显得多。目前，瑞典、挪威、日本、美国、澳大利亚、德国、新西兰、韩国、中国等国家纷纷建立了低氧健身实验室或训练中心。值得一提的是有关日本的情况，在日本政府的资助下，日本建立了一个目前世界规模最大的低氧训练中心，拥有了8间低氧卧室、１间低氧训练房和l间低压氧实验室，并全面展开低氧研究。2005年由中国体育科学学会运动医学分会主办、广州体育学院承办的国际低氧训练研讨会，邀请了国内、国际低氧研究专家，进一步加强了我国和国际同行之间的交流，对低氧健身和低氧训练有了更深一步的认识，对我国低氧健身和低氧训练的发展产生积极的影响。
　　
　　二、低氧健身对机体的影响
　　
　　目前科学研究表明，低氧健身能改善和提高呼吸系统、心血管系统、抗过氧化物系统、免疫系统，以及起到减肥和降体重作用。有研究表明，低氧健身可提高肺功能储备和呼吸肌功率，改善轻度支气管哮喘和慢性阻塞性肺部疾病症状，改善人体心脏抗缺血、缺氧的能力，从而提高心血管功能。前苏联医学专家发明了“缺氧疗法”，让患者反复吸入10％氧含量的低氧空气，启动人体缺氧自卫系统，达到有病治病、无病强身的目的，此方法对治疗心血管、呼吸及神经系统等疾病有显著疗效。另外，有研究报道，低氧健身可以提高机体抗氧化能力，抑制褐素形成和堆积，延缓细胞衰老。1984年全国人口调查显示，100多万人口中，西藏地区80岁以上的老人有9792人，90岁以上寿星729人，100岁以上有72人，这个比例高于平原省份2～3倍。低氧健身在免疫方面的研究相对较少，早期观点认为，低氧在某一程度上会对机体免疫能力产生抑制作用。近几年研究表明，适宜的低氧刺激浓度、刺激时间、刺激模式可引起免疫适应，提高机体的免疫能力。最近科学研究表明，在低氧环境下健身，能提高基础代谢率、提高胰高血糖素、儿茶酚胺和肾上腺素分泌增加，以及提高脂肪水解过程的限速酶活性，从而促进脂肪分解，抑制脂肪合成，达到减肥和降体重的目的。
　　
　　三、低氧健身有待解决的问题
　　
　　目前，低氧对机体的功能促进及某些慢性疾病的治疗作用已有好多相关报道，但目前有关低氧在全民健身方面的长期系统跟踪研究相对较少，低氧健身在解决低氧刺激浓度、持续刺激时间、运动负荷和低氧健身房中气体成分、温度、湿度以及某些生理生化指标的有效监控还有待进一步研究。
　　(广州体育学院)