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【摘要】:随着社会的不断发展，人们对自身的健康也越来越重视。慢跑运动是一种有氧供能运动，具有强度低，运动时间长的特点，是一种最经济、最有效的健身活动。通过慢跑可以提高身体各个器官的功能能力，预防和治疗一些常见疾病，还可以培养意志品质和锻炼人的毅力。
【关键词】：慢跑 心脏 血管毅力
随着社会的不断发展，人们的生活节奏也越来越快，许多人由于缺乏应有的体育锻炼，身体各个系统的发病率明显增加，发病低龄化的倾向更令人担忧,应该引起人们的重视。近年来，欧美国家极力推广跑步运动，这股潮流也慢慢吹向国內，越来越多的人从事慢跑健身。慢跑是不分男女、老幼、贫富、甚至场地，只要是喜爱，都可以享受到慢跑的乐趣，可以说是全世界最普遍、也是花费最少的运动。慢跑是一种能够全面发展身体素质，促进人体各器官系统功能的体育运动，它能使人的身体和心理得到健康发展。慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三脂量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积。慢跑可控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。另外，慢跑是一种有氧运动项目，能够提高人体的呼吸系统能力，促使身体的有氧代谢，有助于心脏的发展。
1、慢跑对心脏的作用
心脏是一个由心肌组织构成，并具有瓣膜的空腔器官，是血液循环的动力装置。心脏的血泵作用来自肌肉壁的收缩活动。以心室来说，单个肌纤维在负荷下必须缩短，以保证血液在压力下被射入主动脉和肺动脉。持之以恒的慢跑将会使心腔容量和每博输出量增加、降低安静心跳率和血压，降低血液中脂蛋白和胆固醇含量，提高心肌收缩能力。在X线透视下，可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚持锻练的人容血量可达1015—1027 毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，由于心跳减慢，使心脏的工作负担减轻。另一方面，慢跑能增强心脏的耐受力，大家知道，一般人心脏跳动超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘；而长期坚持慢跑的人，可忍受到150次/分。同时，慢跑可以改善植物神经的功能状态，在安静状态下降低交感神经的兴奋性，提高迷走神经的兴奋性，使人体的心率下降，这正是好的心脏功能的表现之一。在正常情况下，心率下降可以说明心脏的工作效率较高。`
2、慢跑对大血管的作用
大血管被称为弹性贮器管，指主动脉、肺动脉主干及其发出的最大分支。这些血管的管壁坚厚，富含弹性纤维，有明显的扩张和弹性。慢跑可以增加血管弹性，降低血压，长期参加慢跑运动可以使胆固醇在动脉管壁中移出增多，积聚减少，因而可减缓动脉粥样硬化的发生，减轻血管压力，保证身体各个器官系统的顺畅供血。
3、慢跑对微循环的作用
微循环是指微动脉和微静脉之间的血液循环。血液循环最根本的功能是进行血液和组织之间的物质交换，这一功能就是在微循环部分实现的。众所周知，微循环系统内正常、有效流动的血液以及对各器官的灌流是维持生命活动所必须的物质基础。血液粘度是反映血液作为一种流体所特有的流动性的一项重要的生物学特性指标，它是宏观血液流变学的一个重要的常用指标，能反映微循环的情况，即体内组织血液灌流的情况。一般来说，在一定范围内，血液粘度适当的下降，能改善微循环系统的灌流情况，使得单位容积的血液在单位时间内能使单位微循环发挥最大的效益，因而就大大地减轻了心脏的负担。不言而喻，经常进行慢跑的人，为了保证与运动相适应的高水平代谢需要，给重要的生命器官和主要的运动系统提供更多的氧气和营养物质，并将运动所产生的过多的代谢产物，如堆积在肌肉内的乳酸等及时给以清除，除了适当多开放一些微循环单位以外，重要的是要求微循环系统内的血液在保证正常有效进行代谢交换的情况下，必须加快运行速度，使得在单位时间内同样容量的血液能发挥更好的效率，以尽快消除疲劳，恢复体力。血液粘度在一定范围内的适当下降，可以较好地完成这一任务。
4、慢跑对妇女的作用
慢跑对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26％的月经失调的妇女恢复了正常周期，17％的闭经妇女恢复了月经。这是因为慢跑提高了人体的新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统的功能能力，改善了内分泌功能。
5、慢跑对人的意志和毅力的磨炼
慢跑能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持慢跑运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大；三是恢复快。长期参加慢跑运动的人，往往具有优良的意志品质和顽强的毅力，工作和生活中有耐心和韧性，性格开朗，办事灵活，耐受能力较强，适应能力提高。
结论
慢跑是一种全面发展身体素质，促进人体各器官系统功能健康发展的运动。特别是在提高心肺功能能力和改善循环系统功能方面具有更大作用。长期从事慢跑运动的老年人，其心脏的大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高，其心循环系统和心肺功能也能适应。慢跑能促进新陈代谢，增加机体能量消耗，是控制和减轻体重、健美体态的最有效的方法。同时，慢跑运动能够有效提高妇女的功能能力，培养人的意志品质和顽强毅力，排除紧张情绪、消除精神及心理压力。随着北京奥运会的成功举办和全民健身运动的深入开展，人们都在寻找适合自己的锻炼方法，而慢跑则是一种最经济、最简单、最有效、最有价值的运动。
【关键词】：慢跑 心脏 血管毅力
随着社会的不断发展，人们的生活节奏也越来越快，许多人由于缺乏应有的体育锻炼，身体各个系统的发病率明显增加，发病低龄化的倾向更令人担忧,应该引起人们的重视。近年来，欧美国家极力推广跑步运动，这股潮流也慢慢吹向国內，越来越多的人从事慢跑健身。慢跑是不分男女、老幼、贫富、甚至场地，只要是喜爱，都可以享受到慢跑的乐趣，可以说是全世界最普遍、也是花费最少的运动。慢跑是一种能够全面发展身体素质，促进人体各器官系统功能的体育运动，它能使人的身体和心理得到健康发展。慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三脂量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积。慢跑可控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。另外，慢跑是一种有氧运动项目，能够提高人体的呼吸系统能力，促使身体的有氧代谢，有助于心脏的发展。
1、慢跑对心脏的作用
心脏是一个由心肌组织构成，并具有瓣膜的空腔器官，是血液循环的动力装置。心脏的血泵作用来自肌肉壁的收缩活动。以心室来说，单个肌纤维在负荷下必须缩短，以保证血液在压力下被射入主动脉和肺动脉。持之以恒的慢跑将会使心腔容量和每博输出量增加、降低安静心跳率和血压，降低血液中脂蛋白和胆固醇含量，提高心肌收缩能力。在X线透视下，可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚持锻练的人容血量可达1015—1027 毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，由于心跳减慢，使心脏的工作负担减轻。另一方面，慢跑能增强心脏的耐受力，大家知道，一般人心脏跳动超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘；而长期坚持慢跑的人，可忍受到150次/分。同时，慢跑可以改善植物神经的功能状态，在安静状态下降低交感神经的兴奋性，提高迷走神经的兴奋性，使人体的心率下降，这正是好的心脏功能的表现之一。在正常情况下，心率下降可以说明心脏的工作效率较高。`
2、慢跑对大血管的作用
大血管被称为弹性贮器管，指主动脉、肺动脉主干及其发出的最大分支。这些血管的管壁坚厚，富含弹性纤维，有明显的扩张和弹性。慢跑可以增加血管弹性，降低血压，长期参加慢跑运动可以使胆固醇在动脉管壁中移出增多，积聚减少，因而可减缓动脉粥样硬化的发生，减轻血管压力，保证身体各个器官系统的顺畅供血。
3、慢跑对微循环的作用
微循环是指微动脉和微静脉之间的血液循环。血液循环最根本的功能是进行血液和组织之间的物质交换，这一功能就是在微循环部分实现的。众所周知，微循环系统内正常、有效流动的血液以及对各器官的灌流是维持生命活动所必须的物质基础。血液粘度是反映血液作为一种流体所特有的流动性的一项重要的生物学特性指标，它是宏观血液流变学的一个重要的常用指标，能反映微循环的情况，即体内组织血液灌流的情况。一般来说，在一定范围内，血液粘度适当的下降，能改善微循环系统的灌流情况，使得单位容积的血液在单位时间内能使单位微循环发挥最大的效益，因而就大大地减轻了心脏的负担。不言而喻，经常进行慢跑的人，为了保证与运动相适应的高水平代谢需要，给重要的生命器官和主要的运动系统提供更多的氧气和营养物质，并将运动所产生的过多的代谢产物，如堆积在肌肉内的乳酸等及时给以清除，除了适当多开放一些微循环单位以外，重要的是要求微循环系统内的血液在保证正常有效进行代谢交换的情况下，必须加快运行速度，使得在单位时间内同样容量的血液能发挥更好的效率，以尽快消除疲劳，恢复体力。血液粘度在一定范围内的适当下降，可以较好地完成这一任务。
4、慢跑对妇女的作用
慢跑对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26％的月经失调的妇女恢复了正常周期，17％的闭经妇女恢复了月经。这是因为慢跑提高了人体的新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统的功能能力，改善了内分泌功能。
5、慢跑对人的意志和毅力的磨炼
慢跑能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持慢跑运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大；三是恢复快。长期参加慢跑运动的人，往往具有优良的意志品质和顽强的毅力，工作和生活中有耐心和韧性，性格开朗，办事灵活，耐受能力较强，适应能力提高。
结论
慢跑是一种全面发展身体素质，促进人体各器官系统功能健康发展的运动。特别是在提高心肺功能能力和改善循环系统功能方面具有更大作用。长期从事慢跑运动的老年人，其心脏的大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高，其心循环系统和心肺功能也能适应。慢跑能促进新陈代谢，增加机体能量消耗，是控制和减轻体重、健美体态的最有效的方法。同时，慢跑运动能够有效提高妇女的功能能力，培养人的意志品质和顽强毅力，排除紧张情绪、消除精神及心理压力。随着北京奥运会的成功举办和全民健身运动的深入开展，人们都在寻找适合自己的锻炼方法，而慢跑则是一种最经济、最简单、最有效、最有价值的运动。