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现在有一种特别时尚的健身方式叫作暴走，就是长时间高强度走路。一位母亲通过暴走走出了奇迹。
陈玉蓉是武汉一位普通的母亲。2008年底，她唯一的儿子出现严重的肝硬化，需要进行肝移植手术。救子心切的她却因为查出重度脂肪肝而无法做捐肝手术。为了挽救儿子的生命，这位55岁的母亲连续暴走7个月，每天走 10公里。
七个月后，奇迹出现了，陈玉蓉的体重由68公斤减至60公斤，重度脂肪肝竟然神奇地消失了。陈玉蓉的事迹迅速被各大媒体报道，大家都亲切地称她为“暴走妈妈”。2009年11月3日，暴走妈妈在武汉同济医院顺利完成捐肝手术，母子二人重获健康。
重度脂肪肝的母亲，通过暴走把脂肪肝减到可以给儿子捐肝的程度，的确不是一般人能够做到的。在我们的生活中，也有很多人想通过这种走路的方式达到健身的目的，中央电视台者主持人黄薇就是一位暴走者。
黄薇说，我走了将近15年，那个时候，我爸爸突然脑中风偏瘫。那么健康的老人突然倒下，我意识到从现在开始应该锻炼，不能到我老的时候，也像父亲那样出现这样的状况。前一两年时间，我坚持得非常好，每星期都走上两三次。刚开始每天走半个小时到40分钟，有时来了兴致曾一天走12公里到15公里。
究竟哪一种走法会让我们走出健康？为什么暴走妈妈能达到如此神奇的效果呢？
健身教练赵之心老师说，过去医学定义的脂肪肝是很难消除的，认为药物达不到，其它方法也很麻烦。“暴走妈妈”这个例子告诉人们，谁想通过暴走带来健康或者心理快乐，必须遵守三个原则。第一叫定时运动。暴走妈妈每天走两次。早上五点半一次，晚上一次。早晨和晚上的时间都定时。赵老师认为，人体很聪明，到一定时间就吃饭，立刻感觉胃开始叫唤，这叫记忆。到这个时间就出去走步，人体就开始记忆它了，身体就会沿着这种记忆形成一种调节。“暴走妈妈”刚开始走时很痛苦，但是她走到一百多天的时候，每到那个时间就会有走的欲望，如果不做运动，反而会觉得特别难受。
黄薇也有同感地说，我曾经连续走了3个月，可能有极个别的日子没有上跑步机，真的就有赵老师说的这种感觉，觉得运动好舒服。如果不上跑步机，就觉得全身不自在。
赵老师说，第二是量。“暴走妈妈”每天早、晚各走5公里，这就叫作量。
“暴走妈妈”每天是这样计算的，他们家附近有一个大堤，从一个墩子到另一个墩子是2.5公里，她折返走一次，正好5公里。早上折返走一次，晚上再折返走一次，每天10公里。
赵老师说，定量是非常关键的，我们很多人运动的时候，今天可能跑二三公里，明天一高兴跑了15公里。这样不如选择一个准确的量，每天完成5公里，完成5公里的时候，人体也会沿着这个5公里形成一种消耗模式。
赵老师认为，时间消耗的能量是非常准确的。他说，“暴走妈妈”其实有一些生活细节的内容，大家可能没有听到。首先她是为了减少脂肪肝，第一件事情，每天吃半个拳头大的饭团，每顿饭是清水煮菜。这位可爱的母亲在这个过程中，具有非常强的执行力，目标就是为了救儿子，因此她饮食有定量。
还有一个是记录时间，计算 2.5公里折返用多少时间，要用一个强度把它走完，不但距离固定，时间也固定，这就是速度。
当地有一个20多岁的女记者，一直跟踪报道“暴走妈妈”，她居然走不过暴走妈妈，可想暴走妈妈走路的强度有多大。强度最关键，如果知道一个量，再知道行走的强度，就能计算出她消耗的热量是多少。她吃得少，又要去消耗那么大的热量，人体就会把以前存到体内的多余的东西调出来使用。所以说脂肪肝也不是完全治愈不了的。暴走妈妈真正做到了管住了嘴、迈开了腿，所以脂肪肝就没有了。
这对于我们普通健康人也有一些启示，那就是运动的时候要定时、定量、定强度。暴走妈妈能把脂肪肝减下去，我们普通人没有什么病，走一走，肯定也有利于健康。
针对广泛的健康人群或者说亚健康人群，在走的时间上，赵老师建议每天走4公里到6公里最好。
我们一天究竟能走几步路呢？记者对来自4个不同行业者进行了测试。李女士：30岁，公司白领；张先生：22岁，快递员；冯先生：47岁，公务员；李然：27岁，主持人。
早晨7点30分，将四个已经清零的计步器分别发给四位测试者，将计步器别在腰上，就能够准确记录他们所走的每一步。第二天早晨7点30分，测试者准时回到出发地。他们的成绩究竟是多少呢？
李女士走了3298步；张先生走了13090步；冯先生走了7212步；李然走了2102步。
现在大家的饮食所含热量随便就是2000卡路里～3000卡路里。基本上每个人每天比身体需要多300卡路里～800卡路里，如果到外面吃大餐，可能多得更多，300多卡路里，只有走10000步以上的这个人合格，剩下的人都不合格。
赵老师说，其实走到2000多步的时候，必须把嘴管起来。现在一些国家明确提出，每个人每天必须步行一万步。
每天走两千多步，吃多少东西合适呢？ 赵老师说，大概跟暴走妈妈吃的量差不多。
赵老师说，对一些行业的健康长寿的调查，国外发现投递员最长寿。因为他们可能经常步行或骑车。
黄薇说，我认识一位朋友，50多岁了，体重三百多斤，曾因高血压住院。出院后他开始暴走，每天坚持走一个小时，坚持了七八个月后，再到我们家时，吓我一跳，他原来的大肚子几乎是平的了，体重降了五十多斤。他原来高压220，低压160。我问他现在血压多少？他说低压不到90。他还患有糖尿病，每天靠打胰岛素。现在他餐后血糖7点多，餐后7点多是正常的，餐前5点多、6点多。现在他仍每天坚持走一个小时。
有病的人能走没病了，我们没病的人就更希望能走出健康。
赵老师认为，走路一定要掌握走法。第一种走叫散着走；第二种背着手走，很多人晚上这样走，这叫遛弯儿，这是没有作用的。他说，如果想要达到用走步的方法解决自己的健康问题，大家走路的时候要记住，第一，就是要走高，拿点劲往上走。第二，走路的时候，全身要带点儿劲，就是有一点儿力道。最关键的是走路的过程中，在有力道的同时，再突出一个节奏。当你有节奏地走的时候，会准确地让更多的肌肉参与到你走的每一步的过程中，这样消耗的热量相当大，与遛弯儿消耗的热量是不一样的。
赵老师提醒大家，走路时男人把胳膊甩起来；女人最好也把胳膊摆起来。这是目前在国外流行的一个非常重要的方法。按照这种方式走一走，会起到健身锻炼的作用。
陈玉蓉是武汉一位普通的母亲。2008年底，她唯一的儿子出现严重的肝硬化，需要进行肝移植手术。救子心切的她却因为查出重度脂肪肝而无法做捐肝手术。为了挽救儿子的生命，这位55岁的母亲连续暴走7个月，每天走 10公里。
七个月后，奇迹出现了，陈玉蓉的体重由68公斤减至60公斤，重度脂肪肝竟然神奇地消失了。陈玉蓉的事迹迅速被各大媒体报道，大家都亲切地称她为“暴走妈妈”。2009年11月3日，暴走妈妈在武汉同济医院顺利完成捐肝手术，母子二人重获健康。
重度脂肪肝的母亲，通过暴走把脂肪肝减到可以给儿子捐肝的程度，的确不是一般人能够做到的。在我们的生活中，也有很多人想通过这种走路的方式达到健身的目的，中央电视台者主持人黄薇就是一位暴走者。
黄薇说，我走了将近15年，那个时候，我爸爸突然脑中风偏瘫。那么健康的老人突然倒下，我意识到从现在开始应该锻炼，不能到我老的时候，也像父亲那样出现这样的状况。前一两年时间，我坚持得非常好，每星期都走上两三次。刚开始每天走半个小时到40分钟，有时来了兴致曾一天走12公里到15公里。
究竟哪一种走法会让我们走出健康？为什么暴走妈妈能达到如此神奇的效果呢？
健身教练赵之心老师说，过去医学定义的脂肪肝是很难消除的，认为药物达不到，其它方法也很麻烦。“暴走妈妈”这个例子告诉人们，谁想通过暴走带来健康或者心理快乐，必须遵守三个原则。第一叫定时运动。暴走妈妈每天走两次。早上五点半一次，晚上一次。早晨和晚上的时间都定时。赵老师认为，人体很聪明，到一定时间就吃饭，立刻感觉胃开始叫唤，这叫记忆。到这个时间就出去走步，人体就开始记忆它了，身体就会沿着这种记忆形成一种调节。“暴走妈妈”刚开始走时很痛苦，但是她走到一百多天的时候，每到那个时间就会有走的欲望，如果不做运动，反而会觉得特别难受。
黄薇也有同感地说，我曾经连续走了3个月，可能有极个别的日子没有上跑步机，真的就有赵老师说的这种感觉，觉得运动好舒服。如果不上跑步机，就觉得全身不自在。
赵老师说，第二是量。“暴走妈妈”每天早、晚各走5公里，这就叫作量。
“暴走妈妈”每天是这样计算的，他们家附近有一个大堤，从一个墩子到另一个墩子是2.5公里，她折返走一次，正好5公里。早上折返走一次，晚上再折返走一次，每天10公里。
赵老师说，定量是非常关键的，我们很多人运动的时候，今天可能跑二三公里，明天一高兴跑了15公里。这样不如选择一个准确的量，每天完成5公里，完成5公里的时候，人体也会沿着这个5公里形成一种消耗模式。
赵老师认为，时间消耗的能量是非常准确的。他说，“暴走妈妈”其实有一些生活细节的内容，大家可能没有听到。首先她是为了减少脂肪肝，第一件事情，每天吃半个拳头大的饭团，每顿饭是清水煮菜。这位可爱的母亲在这个过程中，具有非常强的执行力，目标就是为了救儿子，因此她饮食有定量。
还有一个是记录时间，计算 2.5公里折返用多少时间，要用一个强度把它走完，不但距离固定，时间也固定，这就是速度。
当地有一个20多岁的女记者，一直跟踪报道“暴走妈妈”，她居然走不过暴走妈妈，可想暴走妈妈走路的强度有多大。强度最关键，如果知道一个量，再知道行走的强度，就能计算出她消耗的热量是多少。她吃得少，又要去消耗那么大的热量，人体就会把以前存到体内的多余的东西调出来使用。所以说脂肪肝也不是完全治愈不了的。暴走妈妈真正做到了管住了嘴、迈开了腿，所以脂肪肝就没有了。
这对于我们普通健康人也有一些启示，那就是运动的时候要定时、定量、定强度。暴走妈妈能把脂肪肝减下去，我们普通人没有什么病，走一走，肯定也有利于健康。
针对广泛的健康人群或者说亚健康人群，在走的时间上，赵老师建议每天走4公里到6公里最好。
我们一天究竟能走几步路呢？记者对来自4个不同行业者进行了测试。李女士：30岁，公司白领；张先生：22岁，快递员；冯先生：47岁，公务员；李然：27岁，主持人。
早晨7点30分，将四个已经清零的计步器分别发给四位测试者，将计步器别在腰上，就能够准确记录他们所走的每一步。第二天早晨7点30分，测试者准时回到出发地。他们的成绩究竟是多少呢？
李女士走了3298步；张先生走了13090步；冯先生走了7212步；李然走了2102步。
现在大家的饮食所含热量随便就是2000卡路里～3000卡路里。基本上每个人每天比身体需要多300卡路里～800卡路里，如果到外面吃大餐，可能多得更多，300多卡路里，只有走10000步以上的这个人合格，剩下的人都不合格。
赵老师说，其实走到2000多步的时候，必须把嘴管起来。现在一些国家明确提出，每个人每天必须步行一万步。
每天走两千多步，吃多少东西合适呢？ 赵老师说，大概跟暴走妈妈吃的量差不多。
赵老师说，对一些行业的健康长寿的调查，国外发现投递员最长寿。因为他们可能经常步行或骑车。
黄薇说，我认识一位朋友，50多岁了，体重三百多斤，曾因高血压住院。出院后他开始暴走，每天坚持走一个小时，坚持了七八个月后，再到我们家时，吓我一跳，他原来的大肚子几乎是平的了，体重降了五十多斤。他原来高压220，低压160。我问他现在血压多少？他说低压不到90。他还患有糖尿病，每天靠打胰岛素。现在他餐后血糖7点多，餐后7点多是正常的，餐前5点多、6点多。现在他仍每天坚持走一个小时。
有病的人能走没病了，我们没病的人就更希望能走出健康。
赵老师认为，走路一定要掌握走法。第一种走叫散着走；第二种背着手走，很多人晚上这样走，这叫遛弯儿，这是没有作用的。他说，如果想要达到用走步的方法解决自己的健康问题，大家走路的时候要记住，第一，就是要走高，拿点劲往上走。第二，走路的时候，全身要带点儿劲，就是有一点儿力道。最关键的是走路的过程中，在有力道的同时，再突出一个节奏。当你有节奏地走的时候，会准确地让更多的肌肉参与到你走的每一步的过程中，这样消耗的热量相当大，与遛弯儿消耗的热量是不一样的。
赵老师提醒大家，走路时男人把胳膊甩起来；女人最好也把胳膊摆起来。这是目前在国外流行的一个非常重要的方法。按照这种方式走一走，会起到健身锻炼的作用。