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【摘要】混合泳是蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳四种泳姿的结合，要取得好成绩转身技术也尤为重要。在青少年混合泳教学中，教练们常常忽视转身技术教学，有很多青少年转身技术的掌握并不好，影响了个人能力的增长及优异成绩的取得。本文采用文献资料法、专家访谈法、实地观察法和逻辑分析法，对混合泳教学中三种不同的转身技术进行系统分析，提出合理的意见，为今后青少年游泳混合泳转身技术的教学提供理论参考与依据。
【关键词】青少年游泳 混合泳 转身技术 教学
1青少年游泳混合泳转身技术的教学
近年来，个人混合泳项目备受重视，有很多该领域的专家、学者并就制约混合泳项目成绩提升的因素进行了归纳，指出青少年时期的基础训练对于提高混合泳成绩至关重要。而在青少年混合泳教学中，提高对转身技术动作的重视程度，采取有效的方法来帮助青少年有效掌握转身技术，能为今后混合泳取得优异成绩奠定基础。但是，目前我国各地青少年混合泳教学中在转身技术教学中还存在很多问题和不足，很多青少年转身技术动作掌握并不好，有很多地方亟待完善、改进和提升。
混合泳转身与四种泳姿单一的转身动作不同，主要区别是混合泳项目中涉及不同种姿势的转换，这些转身与单项转身技术既有相似之处，又有其自身一些特殊的要求，下文我们重点对青少年混合泳教学中三种典型的转身技术教学进行分析。
1.1青少年游泳混合泳的三种转身技术
1.1.1 蝶泳转仰泳的转身技术
训练和比赛的实践表明，蝶泳转仰泳的转身技术是混合泳项目中技术动作相对简单的转身技术，但是相对于其他转身技术而言这种转身的速度是比较快的。并且，需要注意的是混合泳项目中的这种转身技术与蝶泳单纯的的转身技术有较大差异。从这种转身技术的动作流程看，基本上是身体绕冠状轴在矢状面上进行的转动。
（1）到边和触壁的要求与蝶泳转身相同，要求两手同时触壁，触壁时两肩在同一水平面上，触壁后屈肘，头和肩露出水面，团身屈髋屈膝，身体绕冠状轴转动，使头和上体后仰，腿贴近池壁，一臂从头上经空中向后摆，另一臂经水中屈臂摆到头前，也可以两臂都从空中或都从水中前摆，两脚蹬离池壁，身体成仰卧位流线形滑行后起游。
（2）比赛规则要求仰泳蹬离池壁时，身体应转向仰卧姿势。
（3）从蹬离池壁到滑行时期身体姿势逐步向仰卧姿势转变，并在进入滑行阶段时完全转为仰卧姿势。此时，运动员可以根据实际情况先做海豚打水后开始下、下打水，此时身体从水中逐渐游向水面，并适时开始做第一次划臂动作。
1.1.2 仰泳转蛙泳的转身技术
混合泳中仰泳转蛙泳与仰泳转身的要求不同，规则规定转身时必须用手触壁，触壁前身体不能改变仰卧姿势。因此运动员多采用摆臂式转身。以右手触壁为例，在手即将触壁时身体为了转身的方便加大绕纵轴向右转动的幅度，当右手触壁时，身体己接近侧卧位置（但切记转体不能超过垂直位置），然后屈肘，团身屈膝，身体绕矢状轴向左转动，同时右手经空中向左快速摆动，以加速身体的转动，随即低头，身体没入水中，在两脚即将触壁时，身体绕纵轴向左转动，使身体成俯卧位从水下蹬出，然后接长划臂起游。
1.1.3 蛙泳转自由泳的转身技术
蛙泳转自由泳与蛙泳转身的要求和技术基本相同，只是在转身后蹬出和滑行的深度要浅一些，以便接自由泳打腿和配合。
1.2 青少年游泳混合泳转身技术教学要点
1.2.1转身过程中的呼吸
呼吸在青少年混合泳训练中至关重要，在转身技术动作训练中需要将呼吸、动作有效协调好，要注意处理好如下几方面的问题：
（1）需要注意呼吸的时机，在转身前最后一次划臂动作时吸气会导致整个转身动作的延长，因此在在完成最后一次划臂动作之前不要吸气；
（2）在短距离混合泳项目中中，为了加快游进的速度，最佳的吸气时间是在转身出水后完成第二次划臂动作时；在中长距离的混合泳比赛项目中，最佳的吸气时间是在转身出水后完成第一次划臂动作时。
1.2.2 转身过程中的面部方向
从青少年混合泳教学的观察中可以发现，影响青少年混合泳转身技术的要素很多，其中在完成转身动作过程中面部方面是重要方面。为了将身体姿势保持在最佳的位置，需要控制好有进过程中的面部方向。在访谈中部分混合泳教练表示，在完成转身动作过程中需要根据身体姿势的实际情况不断调整面部所面对的方向，可以以面部与池底的角度来标准进行方向的调整，基本过程就是从俯视180°到垂直90°到180°再到俯视180°。
2青少年游泳混合泳转身技术易犯错误及纠正方法
通过对青少年混合泳转身技术教学中常见错误的分析可以看出，日常练习中对转身技术教学不重视。访谈中有部分教练员表示，对于青少年而言他们的理解能力都处于较低水平，开展混合泳训练主要是培养青少年兴趣，让他们掌握基本技术就可以，转身技术是一种较难的技术，青少年学习起来不容易，在基层青少年混合泳教学中没有必要强化转身技术训练。此外，教练员在转身技术动作教学中应加强对学生的监督与观察，就青少年转身动作中经常出现的错误进行针对性的纠偏，帮助青少年分析问题出现的原因并探究解决问题的训练方法与对策，从而通过纠正、完善动作帮助青少年掌握正确的转身技术动作。
3结论与建议
3.1 结论
3.1.1混合泳融合了四种不同泳姿的转身技术，同时要根据不同泳姿的转化情况在比赛中灵活采用各种转身技术。
3.1.2在青少年游泳混合泳转身技术教学中，除了要混掌握同种姿势的转身技术之外，还要掌握不同种姿势的转换，这些转身与单项转身技术既有相似之处，又有其自身一些特殊的要求，重点解决好呼吸、面部方向和身体姿势三个要点。
3.1.3青少年混合泳转身技术教学中常见的错误集中在五个方面，即游近前降低速度、转身前做滑行动作、滚翻时翻不过去及脚蹬不到池壁、滑行的距离太近、出水早，最主要原因多是由于练习的少，对转身技术多加练习，并掌握住练习方法，多做前滚翻练习。
3.2 建议
3.2.1 混合泳是一项对转身技术要求比较高的项目，在青少年混合泳教学中教师要提高对转身技术教学的重视程度，要根据青少年的特点选择合适的教学与训练方法。
3.2.2 在青少年混合泳转身技术教学中，教师应密切观察少儿的练习情况，就青少年在混合泳转身技术教学中存在的问题及时纠正，提高转身技术质量。
【参考文献】
[1]尚恒庆.长距离自由游的技术训练[J].游泳，2009（1）：52-53.
[2]迟爱光.个人混合泳項目中的泳式转换转身技术[J].游泳季刊，1994，（3）：15-19.
研究对象：8—16岁的青少年，研究方法：文献资料法、专家访谈法、逻辑分析法
【关键词】青少年游泳 混合泳 转身技术 教学
1青少年游泳混合泳转身技术的教学
近年来，个人混合泳项目备受重视，有很多该领域的专家、学者并就制约混合泳项目成绩提升的因素进行了归纳，指出青少年时期的基础训练对于提高混合泳成绩至关重要。而在青少年混合泳教学中，提高对转身技术动作的重视程度，采取有效的方法来帮助青少年有效掌握转身技术，能为今后混合泳取得优异成绩奠定基础。但是，目前我国各地青少年混合泳教学中在转身技术教学中还存在很多问题和不足，很多青少年转身技术动作掌握并不好，有很多地方亟待完善、改进和提升。
混合泳转身与四种泳姿单一的转身动作不同，主要区别是混合泳项目中涉及不同种姿势的转换，这些转身与单项转身技术既有相似之处，又有其自身一些特殊的要求，下文我们重点对青少年混合泳教学中三种典型的转身技术教学进行分析。
1.1青少年游泳混合泳的三种转身技术
1.1.1 蝶泳转仰泳的转身技术
训练和比赛的实践表明，蝶泳转仰泳的转身技术是混合泳项目中技术动作相对简单的转身技术，但是相对于其他转身技术而言这种转身的速度是比较快的。并且，需要注意的是混合泳项目中的这种转身技术与蝶泳单纯的的转身技术有较大差异。从这种转身技术的动作流程看，基本上是身体绕冠状轴在矢状面上进行的转动。
（1）到边和触壁的要求与蝶泳转身相同，要求两手同时触壁，触壁时两肩在同一水平面上，触壁后屈肘，头和肩露出水面，团身屈髋屈膝，身体绕冠状轴转动，使头和上体后仰，腿贴近池壁，一臂从头上经空中向后摆，另一臂经水中屈臂摆到头前，也可以两臂都从空中或都从水中前摆，两脚蹬离池壁，身体成仰卧位流线形滑行后起游。
（2）比赛规则要求仰泳蹬离池壁时，身体应转向仰卧姿势。
（3）从蹬离池壁到滑行时期身体姿势逐步向仰卧姿势转变，并在进入滑行阶段时完全转为仰卧姿势。此时，运动员可以根据实际情况先做海豚打水后开始下、下打水，此时身体从水中逐渐游向水面，并适时开始做第一次划臂动作。
1.1.2 仰泳转蛙泳的转身技术
混合泳中仰泳转蛙泳与仰泳转身的要求不同，规则规定转身时必须用手触壁，触壁前身体不能改变仰卧姿势。因此运动员多采用摆臂式转身。以右手触壁为例，在手即将触壁时身体为了转身的方便加大绕纵轴向右转动的幅度，当右手触壁时，身体己接近侧卧位置（但切记转体不能超过垂直位置），然后屈肘，团身屈膝，身体绕矢状轴向左转动，同时右手经空中向左快速摆动，以加速身体的转动，随即低头，身体没入水中，在两脚即将触壁时，身体绕纵轴向左转动，使身体成俯卧位从水下蹬出，然后接长划臂起游。
1.1.3 蛙泳转自由泳的转身技术
蛙泳转自由泳与蛙泳转身的要求和技术基本相同，只是在转身后蹬出和滑行的深度要浅一些，以便接自由泳打腿和配合。
1.2 青少年游泳混合泳转身技术教学要点
1.2.1转身过程中的呼吸
呼吸在青少年混合泳训练中至关重要，在转身技术动作训练中需要将呼吸、动作有效协调好，要注意处理好如下几方面的问题：
（1）需要注意呼吸的时机，在转身前最后一次划臂动作时吸气会导致整个转身动作的延长，因此在在完成最后一次划臂动作之前不要吸气；
（2）在短距离混合泳项目中中，为了加快游进的速度，最佳的吸气时间是在转身出水后完成第二次划臂动作时；在中长距离的混合泳比赛项目中，最佳的吸气时间是在转身出水后完成第一次划臂动作时。
1.2.2 转身过程中的面部方向
从青少年混合泳教学的观察中可以发现，影响青少年混合泳转身技术的要素很多，其中在完成转身动作过程中面部方面是重要方面。为了将身体姿势保持在最佳的位置，需要控制好有进过程中的面部方向。在访谈中部分混合泳教练表示，在完成转身动作过程中需要根据身体姿势的实际情况不断调整面部所面对的方向，可以以面部与池底的角度来标准进行方向的调整，基本过程就是从俯视180°到垂直90°到180°再到俯视180°。
2青少年游泳混合泳转身技术易犯错误及纠正方法
通过对青少年混合泳转身技术教学中常见错误的分析可以看出，日常练习中对转身技术教学不重视。访谈中有部分教练员表示，对于青少年而言他们的理解能力都处于较低水平，开展混合泳训练主要是培养青少年兴趣，让他们掌握基本技术就可以，转身技术是一种较难的技术，青少年学习起来不容易，在基层青少年混合泳教学中没有必要强化转身技术训练。此外，教练员在转身技术动作教学中应加强对学生的监督与观察，就青少年转身动作中经常出现的错误进行针对性的纠偏，帮助青少年分析问题出现的原因并探究解决问题的训练方法与对策，从而通过纠正、完善动作帮助青少年掌握正确的转身技术动作。
3结论与建议
3.1 结论
3.1.1混合泳融合了四种不同泳姿的转身技术，同时要根据不同泳姿的转化情况在比赛中灵活采用各种转身技术。
3.1.2在青少年游泳混合泳转身技术教学中，除了要混掌握同种姿势的转身技术之外，还要掌握不同种姿势的转换，这些转身与单项转身技术既有相似之处，又有其自身一些特殊的要求，重点解决好呼吸、面部方向和身体姿势三个要点。
3.1.3青少年混合泳转身技术教学中常见的错误集中在五个方面，即游近前降低速度、转身前做滑行动作、滚翻时翻不过去及脚蹬不到池壁、滑行的距离太近、出水早，最主要原因多是由于练习的少，对转身技术多加练习，并掌握住练习方法，多做前滚翻练习。
3.2 建议
3.2.1 混合泳是一项对转身技术要求比较高的项目，在青少年混合泳教学中教师要提高对转身技术教学的重视程度，要根据青少年的特点选择合适的教学与训练方法。
3.2.2 在青少年混合泳转身技术教学中，教师应密切观察少儿的练习情况，就青少年在混合泳转身技术教学中存在的问题及时纠正，提高转身技术质量。
【参考文献】
[1]尚恒庆.长距离自由游的技术训练[J].游泳，2009（1）：52-53.
[2]迟爱光.个人混合泳項目中的泳式转换转身技术[J].游泳季刊，1994，（3）：15-19.
研究对象：8—16岁的青少年，研究方法：文献资料法、专家访谈法、逻辑分析法