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中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）08-000-01
摘 要 体能训练是篮球训练的重要组成部分，是支撑队员在比赛中技战术能力和心智得以发挥的物质基础。特别是对于女子篮球而言，体育训练则显得更为重要。本文对我国女子篮球体能训练现状进行了梳理和分析，就如何更好的开展女子篮球体能训练提出优化路径。
关键词 青年女子 体能训练 对策研究
随着篮球运动的不断发展，技战术水平的不断提高，体能在篮球运动中发挥着越来越重要的作用。良好的体能是运动员完成技战术配合的基础，是完成高负荷训练及大强度比赛的重要保障。在运动过程中讲究快速多变的攻防、高强度的身体对抗，篮球运动员必须拥有充沛的体能，而现代篮球运动是一项强度更高、间歇更多、时间更长的一项运动，因而对体能的要求比较严格，加强女子篮球体能训练就显得极为重要。而当前我国女子篮球体能训练现状不容乐观，还存在着很多制约因素，必须采取切实有效措施认真加以解决，以此保障女子篮球体能训练，为提升我国女子篮球整体水平奠定坚实基础。
一、青年女子篮球体能训练存在的问题
（一）青年女子篮球体能训练重视不够
对女子篮球体能训练不够重视，是导致我国女子篮球体能训练存在诸多问题的根本因素。很多学校特别是体育院校以及很多的教练员，尽管充分认识到体能训练在女子篮球运动中的重要作用，但由于体能训练是一个长期的、系统的、复杂的训练过程，为了节省时间成本，或者本身责任意识不强，很多时候都采取“简单处理”的方式进行体能训练，这种思想上的不重视严重的阻碍了女子篮球体能训练的发展。
（二）青年女子篮球体能训练“科学性”不强
在女子篮球训练过程中，存在着严重的“科学性”不强的问题，一些教练员尽管也高度重视女子篮球体能训练，但由于很多教练员更多的关注临场指挥和传统经验，因而还没有形成一套形之效、切实可行的女子篮球体能训练技术。还有就是因为由于我国还没有建立专门的女子篮球体能训练专业，因而教练员在进行体能训练过程中，通常都是采取过去传统的训练方法，手段相对比较简单，训练内容、训练负荷、训练强度都不够科学，无法从根本上提高训练水平。
（三）青年女子篮球体能训练缺乏动力
体能训练是刺激机体原有结构和机能，进行机体结构重建以提高自身机能的过程，这本身是一个长期、枯燥、艰苦的过程，因此很多女子篮球运动员参与体能训练的心态、积极性和对体能训练的重要性认识不足，特别是由于体能训练十分辛苦，因而很多女子篮球运动在体能训练中十分消极，认为将技术和战术运用好更重要。
二、青年女子篮球体能训练的对策研究
（一）依据青年女子的特点进行训练计划的制定和实施
青年女子的年龄特点，在生理方面与心理上都有明显差异。因此，在进行体能训练时，首先要根据青年女子的生理和心理特点制定好训练计划。在实施过程中，宜采用短时间、大强度、多次时的练习方法，不宜采用过长时间的大运动量练习，这样会对队员造成很多负面影响。同时应特别注意队员经期运动量和强度的控制，随时监测队员的生理状况，以避免造成队员不必要的伤害。
（二）明确青年女子篮球体能训练基本目标
要从青年女子篮球比赛的对抗性、速度性、柔韧性角度出发，进一步明确女子篮球训练的基本目标，将提升女子篮球运动员“综合体能素质”作为根本目标，综合体能素质主要包括耐力素质、力量素质、速度素质、柔韌素质、对抗素质五个主要方面，教练员在开展女子篮球体能训练过程中应重点从这五个方面进行有效训练，以达到提高女子篮球运动员体能素质的全面发展、均衡发展、科学发展。
（三）正确分配一般身体素质训练和专项身体素质训练的比例
一般身体素质是指基本的跑、跳、投的能力，它是篮球专项身体素质的基础，拥有了良好的一般身体素质，可以为专项身体素质的训练和应用提供良好的前提条件。但由于篮球运动有其独特的专项运动特点，在比赛中无时无刻不包含着身体对抗、人球的结合，包含着智慧的应用，篮球场上需要的身体素质是和技战术能力和心智能紧密结合，互相配合的身体素质在训练的过程中，必须根据队员的具体情况控制好一般身体素质和专项身体素质训练的比例，并根据篮球项目的实际特点，将徒手和持球的身体素质的练习合理结合，使几者相互促进。
（四）创新青年女子篮球体能训练有效模式
改变过去传统的体能训练模式，建立现代体能训练模式，是女子篮球体能训练的必然要求。教练员在开展女子篮球体能训练过程中，要从女子篮球运动员实际出发，既要采取“强制性”耐力训练，又要采取“渐进式”超负荷训练，更要强化全面性和系统性训练，这就需要教练员不断创新训练模式。应当积极探索激励式、互动式、比赛式、技术式等多种训练方式。比如在进行速度训练过程中，可以采取比赛式的“攻防转换”强化训练，既要训练反应速度，更要训练动作速度，同时还要兼顾运动速度。
三、结论
体能是篮球运动的重要组成部分，是其他能力得以发挥的基础。体能的好坏对队员竞技水平的提高起着非常重要的作用。在高中女子篮球的训练中，必须对体能的训练引起足够的重视，科学对待相关问题，使训练系统化、科学化，从而使训练效果最优化。
参考文献：
[1] 刘大庆.体能训练基本理论与我国高水平篮球运动员体能训练研究[D].北京体育大学博士论文.2004.3.
[2] 王保成，匡鲁彬等.篮球运动员体能训练的评价指标与指标体系的研究[J].中国体育科技.2002（2）：3-8.
[3] 谭朕斌，王保成等.篮球运动员体能训练的理论与方法及评价指标体系的研究[J].北京体育大学学报.2004（8）：1128-l131.
摘 要 体能训练是篮球训练的重要组成部分，是支撑队员在比赛中技战术能力和心智得以发挥的物质基础。特别是对于女子篮球而言，体育训练则显得更为重要。本文对我国女子篮球体能训练现状进行了梳理和分析，就如何更好的开展女子篮球体能训练提出优化路径。
关键词 青年女子 体能训练 对策研究
随着篮球运动的不断发展，技战术水平的不断提高，体能在篮球运动中发挥着越来越重要的作用。良好的体能是运动员完成技战术配合的基础，是完成高负荷训练及大强度比赛的重要保障。在运动过程中讲究快速多变的攻防、高强度的身体对抗，篮球运动员必须拥有充沛的体能，而现代篮球运动是一项强度更高、间歇更多、时间更长的一项运动，因而对体能的要求比较严格，加强女子篮球体能训练就显得极为重要。而当前我国女子篮球体能训练现状不容乐观，还存在着很多制约因素，必须采取切实有效措施认真加以解决，以此保障女子篮球体能训练，为提升我国女子篮球整体水平奠定坚实基础。
一、青年女子篮球体能训练存在的问题
（一）青年女子篮球体能训练重视不够
对女子篮球体能训练不够重视，是导致我国女子篮球体能训练存在诸多问题的根本因素。很多学校特别是体育院校以及很多的教练员，尽管充分认识到体能训练在女子篮球运动中的重要作用，但由于体能训练是一个长期的、系统的、复杂的训练过程，为了节省时间成本，或者本身责任意识不强，很多时候都采取“简单处理”的方式进行体能训练，这种思想上的不重视严重的阻碍了女子篮球体能训练的发展。
（二）青年女子篮球体能训练“科学性”不强
在女子篮球训练过程中，存在着严重的“科学性”不强的问题，一些教练员尽管也高度重视女子篮球体能训练，但由于很多教练员更多的关注临场指挥和传统经验，因而还没有形成一套形之效、切实可行的女子篮球体能训练技术。还有就是因为由于我国还没有建立专门的女子篮球体能训练专业，因而教练员在进行体能训练过程中，通常都是采取过去传统的训练方法，手段相对比较简单，训练内容、训练负荷、训练强度都不够科学，无法从根本上提高训练水平。
（三）青年女子篮球体能训练缺乏动力
体能训练是刺激机体原有结构和机能，进行机体结构重建以提高自身机能的过程，这本身是一个长期、枯燥、艰苦的过程，因此很多女子篮球运动员参与体能训练的心态、积极性和对体能训练的重要性认识不足，特别是由于体能训练十分辛苦，因而很多女子篮球运动在体能训练中十分消极，认为将技术和战术运用好更重要。
二、青年女子篮球体能训练的对策研究
（一）依据青年女子的特点进行训练计划的制定和实施
青年女子的年龄特点，在生理方面与心理上都有明显差异。因此，在进行体能训练时，首先要根据青年女子的生理和心理特点制定好训练计划。在实施过程中，宜采用短时间、大强度、多次时的练习方法，不宜采用过长时间的大运动量练习，这样会对队员造成很多负面影响。同时应特别注意队员经期运动量和强度的控制，随时监测队员的生理状况，以避免造成队员不必要的伤害。
（二）明确青年女子篮球体能训练基本目标
要从青年女子篮球比赛的对抗性、速度性、柔韧性角度出发，进一步明确女子篮球训练的基本目标，将提升女子篮球运动员“综合体能素质”作为根本目标，综合体能素质主要包括耐力素质、力量素质、速度素质、柔韌素质、对抗素质五个主要方面，教练员在开展女子篮球体能训练过程中应重点从这五个方面进行有效训练，以达到提高女子篮球运动员体能素质的全面发展、均衡发展、科学发展。
（三）正确分配一般身体素质训练和专项身体素质训练的比例
一般身体素质是指基本的跑、跳、投的能力，它是篮球专项身体素质的基础，拥有了良好的一般身体素质，可以为专项身体素质的训练和应用提供良好的前提条件。但由于篮球运动有其独特的专项运动特点，在比赛中无时无刻不包含着身体对抗、人球的结合，包含着智慧的应用，篮球场上需要的身体素质是和技战术能力和心智能紧密结合，互相配合的身体素质在训练的过程中，必须根据队员的具体情况控制好一般身体素质和专项身体素质训练的比例，并根据篮球项目的实际特点，将徒手和持球的身体素质的练习合理结合，使几者相互促进。
（四）创新青年女子篮球体能训练有效模式
改变过去传统的体能训练模式，建立现代体能训练模式，是女子篮球体能训练的必然要求。教练员在开展女子篮球体能训练过程中，要从女子篮球运动员实际出发，既要采取“强制性”耐力训练，又要采取“渐进式”超负荷训练，更要强化全面性和系统性训练，这就需要教练员不断创新训练模式。应当积极探索激励式、互动式、比赛式、技术式等多种训练方式。比如在进行速度训练过程中，可以采取比赛式的“攻防转换”强化训练，既要训练反应速度，更要训练动作速度，同时还要兼顾运动速度。
三、结论
体能是篮球运动的重要组成部分，是其他能力得以发挥的基础。体能的好坏对队员竞技水平的提高起着非常重要的作用。在高中女子篮球的训练中，必须对体能的训练引起足够的重视，科学对待相关问题，使训练系统化、科学化，从而使训练效果最优化。
参考文献：
[1] 刘大庆.体能训练基本理论与我国高水平篮球运动员体能训练研究[D].北京体育大学博士论文.2004.3.
[2] 王保成，匡鲁彬等.篮球运动员体能训练的评价指标与指标体系的研究[J].中国体育科技.2002（2）：3-8.
[3] 谭朕斌，王保成等.篮球运动员体能训练的理论与方法及评价指标体系的研究[J].北京体育大学学报.2004（8）：1128-l131.