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摘要：在田径运动中800米跑是最具有代表性的一项中长跑项目，也是中职院校田径队业余时间经常训练的主要项目之一，是正规田径比赛的重要组成部分。随着新课程改革的逐渐深入，在800米跑中如何提升训练效果，是教育教学所关注的重点，因此，体育教师在教学中要对学生的实际情况有充分的了解，然后依据学生的实际情况创新训练项目，让学生积极主动地参与到800米跑训练中，提升学生训练效果和训练效率，帮助学生和教师更加高效地完成训练计划和训练任务。
关键词：800米跑;中职;训练策略
众所周知，对于许多中职体育考生或者是中职学生来说800米跑是一项非常困难的运动项目，但是800跑也是一项必须考的项目，对学生的身心健康发展以及身体各项机能也具有非常重要的作用，提升800米跑的训练效果有很多种方法。这就要求教师在训练过程中要对学生的实际情况有充分的了解，因此，教师在800米跑训练中要探索符合学生发展要求的训练方法，调动学生的积极性和主动性，提升学生的身体素养，为学生今后的发展奠定基础。
一、提高800米跑训练效果的重要性
（一）有利于提升学生身体素质
对于中职800米跑运动员或者是学生来说，身体素质以及身体的各项机能都处于发展的重要的时期，对运动员进行合适的训练，有利于提升学生身体素质，促进身体各项机能的发展。经过研究发现，中职学生是提升运动员身体柔韧性、灵敏性、弹跳性、平衡感、耐力、速度、力量等关键时期，教师要对中职学生的实际情况有充分的了解和认识，在提升800米跑运动员身体素质的同时要对学生的年龄、身体状况有清楚的了解，在进行相关的训练过程中要依据学生的实际情况和训练内容制定科学合理的训练目标和训练任务，依据目标进行有效的训练，同时要符合学生发展规律，然后对运动员进行有针对性的训练，促进运动员身心健康发展。
（二）有利于提升学生适应能力
学生的环境适应能力、沟通与交往能力、合作能力、抗打击能力等都是学生适应能力的重要组成部分。教师在800米跑训练中重视对中职学生进行体能训练，有利于增强学生的适应能力，促进学生身体健康发展。通过800米跑训练提升学生身体素质的同时，有利于学生体能素质的增强，让学生拥有健康的身体的同时，树立正确的思想观念，养成良好的行为习惯，进而形成良好的意志品质。学生在参加800 米跑的运动过程中要遵循一定的规则，在很大程度上也有利于增强学生的适应能力，凡是体育运动或者是体育比赛都会存在着竞争、合作等，所以中职学生或者是中职运动员在进行800米跑的训练同时，要增强学生的环境适应能力。
二、提高800米跑训练效果的措施
（一）在训练准备阶段融入体育游戏，激发学生训练兴趣
在800米跑训练过程中，为了学生身体健康、心理素质、综合素质等方面得到迅速发展，在进行训练前的预备活动是不可或缺的，这种合理有效的准备环节的训练活动在很大程度上可以降低学生受伤的概率。中职阶段是运动员或者是学生身体素质综合发展的重要阶段，体育教师要是在训练过程中，没有做好相关的准备工作的前提下直接进行800米跑训练，很容易对运动员或者是学生的身体发展造成不必要的伤害。在800米跑的训练过程中，最常见的准备活动就是跑圈、拉伸运动、压腿运动、拓展运动、扩胸运动、高抬腿运动等，但是这种传统的准备活动让学生觉得枯燥、单一，慢慢地对800米跑步训练失去学习兴趣，无法调动学生的积极性和主动性，以至于在800米跑训练过程中参与度不高，因此体育教师要在训练中融入新的方式，让学生积极主动地参与到训练中，提升训练质量和效率。
如在訓练的准备阶段可以进行“兔子舞”，教师让学生彼此搭住对方的肩膀，围成一个圆圈，在中央使用音响播放音乐，学生听着动感的音乐，把腿尽可能的抬高，跳起来，让学生紧跟着音乐节奏进行热身运动，使学生的腿部得到伸展。这种方式使准备活动变得更加多样化，提高中职学生的参与度，让学生更加积极主动的融入800米跑训练中，积极性和主动性大大提高，进而提高800米训练质量和效率。
（二）在巩固训练中进行分层训练
巩固训练在进行800米跑训练中是非常重要的，教师可以把巩固训练作为分层教学的重要组成部分，分层教学在实际训练中是最普遍的方式。教师们首先筛选训练的内容，要求练习涉及各种800米练习专项，训练强度上应该适中。能力强的学生能够轻松完成，主要解决跑步技巧上的难题，如果能力还允许，可以尝在实践中进行跑步练习;能力一般的学生做比较的常规的训练，努力克服跑步过程中带来的各种困难;能力较差的学生在训练中可以坚持下来就行。其次巩固练习可以分成三个层次：
基本练习：一般设计特征明显，小力量进行多次练习（后蹬腿、跨步跳、大步跳等），让学生的体能、素质等得到增强。
深化练习：采用由简到繁，由易到难，由一种训练到多种的训练，如柔韧性训练、加速跑训练、间歇跑训练等，使学生能力得到提高。
拓展练习：主要以恢复训练为主，教师可以引导学生进行4000米放松跑以及60分钟有氧代谢能力训练，一是通过恢复训练避免学生出现不必要的伤害，二是针对不同的训练内容找到彼此间的联系，促进学生身心健康发展。学生们对待训练的态度是影响训练效果的主要因素，因为这是学生们学习的动力，影响着学生们的主动性与积极性。从中职800米跑训练的模式以及特点可以看出来，教师们在学生中属于主导者，更顺利地进行分层训练，教师们应当给学生树立积极健康的理念，尊重学生间的差异，在训练中提升学生各项身体机能，促进学生身心健康发展。
（三）在800米跑训练中有效地进行反复训练
反复训练法是体育训练的重要组成部分，同时也是训练中最常见的方法，所谓的反复训练法就是在一段时间的训练中运用相同的强度进行训练，对学生或者是运动员进行持续训练的形式，让学生的生理负荷保持在一定的水平上，使学生的身体得到锻炼。反复训练最显著的特征就是时间长、高强度等特征，所以教师对学生的身体状况、训练内容、训练方式、心理素质等要有充分的认识和了解，同时进行体能训练时要严格把握好时间、训练内容、练习强度等，处理好彼此之间的关系，如果800米跑运动训练的强度大，那么时间就要缩短。同时，如果学生进行训练的时间长，那么强度就不要太过于大。在对中职学生进行800米跑训练的方式中，反复训练是其中最单一、抽象的，因此教师要运用多种训练方法与反复训练法相结合，激发学生800米跑训练的兴趣，让学生积极主动地参与到训练中，提高学生参与热情，调动学生的积极性和主动性，进而提升800米跑训练质量和效率，为学生今后的学习和发展奠定基础。
三、结语
综合上所述，在进行800米跑训练中，教师要对学生的身体素质、体能、心理素质等有充分的了解，然后依据学生的实际情况创新训练方式和训练方法，激发学生训练兴趣，让学生积极主动地参与到训练中。800米跑训练对中职学生具有非常重要的作用，也是运动员在高考中必须要考的项目，因此教师要运用多种模式的训练方式，提升学生参与热情，进而提高800米跑训练的质量和效率，促进学生身心发展，为学生今后的学习奠定基础。
参考文献：
[1]马士兵.浅谈如何提高800米跑训练效果[J].成功（教育），2012（20）：271.
[2]庞捷莲.浅谈提高初中女生800米跑训练效果的方法[J].基础教育研究，2009（12）：70.
[3]张敏.浅谈体育高考生800米跑步考试的训练方法[J].教师，2012，000（030）：115.
[4]田发望.体育高考生800米训练策略浅析[J].新课程学习（基础教育），2014，000（002）：121.
关键词：800米跑;中职;训练策略
众所周知，对于许多中职体育考生或者是中职学生来说800米跑是一项非常困难的运动项目，但是800跑也是一项必须考的项目，对学生的身心健康发展以及身体各项机能也具有非常重要的作用，提升800米跑的训练效果有很多种方法。这就要求教师在训练过程中要对学生的实际情况有充分的了解，因此，教师在800米跑训练中要探索符合学生发展要求的训练方法，调动学生的积极性和主动性，提升学生的身体素养，为学生今后的发展奠定基础。
一、提高800米跑训练效果的重要性
（一）有利于提升学生身体素质
对于中职800米跑运动员或者是学生来说，身体素质以及身体的各项机能都处于发展的重要的时期，对运动员进行合适的训练，有利于提升学生身体素质，促进身体各项机能的发展。经过研究发现，中职学生是提升运动员身体柔韧性、灵敏性、弹跳性、平衡感、耐力、速度、力量等关键时期，教师要对中职学生的实际情况有充分的了解和认识，在提升800米跑运动员身体素质的同时要对学生的年龄、身体状况有清楚的了解，在进行相关的训练过程中要依据学生的实际情况和训练内容制定科学合理的训练目标和训练任务，依据目标进行有效的训练，同时要符合学生发展规律，然后对运动员进行有针对性的训练，促进运动员身心健康发展。
（二）有利于提升学生适应能力
学生的环境适应能力、沟通与交往能力、合作能力、抗打击能力等都是学生适应能力的重要组成部分。教师在800米跑训练中重视对中职学生进行体能训练，有利于增强学生的适应能力，促进学生身体健康发展。通过800米跑训练提升学生身体素质的同时，有利于学生体能素质的增强，让学生拥有健康的身体的同时，树立正确的思想观念，养成良好的行为习惯，进而形成良好的意志品质。学生在参加800 米跑的运动过程中要遵循一定的规则，在很大程度上也有利于增强学生的适应能力，凡是体育运动或者是体育比赛都会存在着竞争、合作等，所以中职学生或者是中职运动员在进行800米跑的训练同时，要增强学生的环境适应能力。
二、提高800米跑训练效果的措施
（一）在训练准备阶段融入体育游戏，激发学生训练兴趣
在800米跑训练过程中，为了学生身体健康、心理素质、综合素质等方面得到迅速发展，在进行训练前的预备活动是不可或缺的，这种合理有效的准备环节的训练活动在很大程度上可以降低学生受伤的概率。中职阶段是运动员或者是学生身体素质综合发展的重要阶段，体育教师要是在训练过程中，没有做好相关的准备工作的前提下直接进行800米跑训练，很容易对运动员或者是学生的身体发展造成不必要的伤害。在800米跑的训练过程中，最常见的准备活动就是跑圈、拉伸运动、压腿运动、拓展运动、扩胸运动、高抬腿运动等，但是这种传统的准备活动让学生觉得枯燥、单一，慢慢地对800米跑步训练失去学习兴趣，无法调动学生的积极性和主动性，以至于在800米跑训练过程中参与度不高，因此体育教师要在训练中融入新的方式，让学生积极主动地参与到训练中，提升训练质量和效率。
如在訓练的准备阶段可以进行“兔子舞”，教师让学生彼此搭住对方的肩膀，围成一个圆圈，在中央使用音响播放音乐，学生听着动感的音乐，把腿尽可能的抬高，跳起来，让学生紧跟着音乐节奏进行热身运动，使学生的腿部得到伸展。这种方式使准备活动变得更加多样化，提高中职学生的参与度，让学生更加积极主动的融入800米跑训练中，积极性和主动性大大提高，进而提高800米训练质量和效率。
（二）在巩固训练中进行分层训练
巩固训练在进行800米跑训练中是非常重要的，教师可以把巩固训练作为分层教学的重要组成部分，分层教学在实际训练中是最普遍的方式。教师们首先筛选训练的内容，要求练习涉及各种800米练习专项，训练强度上应该适中。能力强的学生能够轻松完成，主要解决跑步技巧上的难题，如果能力还允许，可以尝在实践中进行跑步练习;能力一般的学生做比较的常规的训练，努力克服跑步过程中带来的各种困难;能力较差的学生在训练中可以坚持下来就行。其次巩固练习可以分成三个层次：
基本练习：一般设计特征明显，小力量进行多次练习（后蹬腿、跨步跳、大步跳等），让学生的体能、素质等得到增强。
深化练习：采用由简到繁，由易到难，由一种训练到多种的训练，如柔韧性训练、加速跑训练、间歇跑训练等，使学生能力得到提高。
拓展练习：主要以恢复训练为主，教师可以引导学生进行4000米放松跑以及60分钟有氧代谢能力训练，一是通过恢复训练避免学生出现不必要的伤害，二是针对不同的训练内容找到彼此间的联系，促进学生身心健康发展。学生们对待训练的态度是影响训练效果的主要因素，因为这是学生们学习的动力，影响着学生们的主动性与积极性。从中职800米跑训练的模式以及特点可以看出来，教师们在学生中属于主导者，更顺利地进行分层训练，教师们应当给学生树立积极健康的理念，尊重学生间的差异，在训练中提升学生各项身体机能，促进学生身心健康发展。
（三）在800米跑训练中有效地进行反复训练
反复训练法是体育训练的重要组成部分，同时也是训练中最常见的方法，所谓的反复训练法就是在一段时间的训练中运用相同的强度进行训练，对学生或者是运动员进行持续训练的形式，让学生的生理负荷保持在一定的水平上，使学生的身体得到锻炼。反复训练最显著的特征就是时间长、高强度等特征，所以教师对学生的身体状况、训练内容、训练方式、心理素质等要有充分的认识和了解，同时进行体能训练时要严格把握好时间、训练内容、练习强度等，处理好彼此之间的关系，如果800米跑运动训练的强度大，那么时间就要缩短。同时，如果学生进行训练的时间长，那么强度就不要太过于大。在对中职学生进行800米跑训练的方式中，反复训练是其中最单一、抽象的，因此教师要运用多种训练方法与反复训练法相结合，激发学生800米跑训练的兴趣，让学生积极主动地参与到训练中，提高学生参与热情，调动学生的积极性和主动性，进而提升800米跑训练质量和效率，为学生今后的学习和发展奠定基础。
三、结语
综合上所述，在进行800米跑训练中，教师要对学生的身体素质、体能、心理素质等有充分的了解，然后依据学生的实际情况创新训练方式和训练方法，激发学生训练兴趣，让学生积极主动地参与到训练中。800米跑训练对中职学生具有非常重要的作用，也是运动员在高考中必须要考的项目，因此教师要运用多种模式的训练方式，提升学生参与热情，进而提高800米跑训练的质量和效率，促进学生身心发展，为学生今后的学习奠定基础。
参考文献：
[1]马士兵.浅谈如何提高800米跑训练效果[J].成功（教育），2012（20）：271.
[2]庞捷莲.浅谈提高初中女生800米跑训练效果的方法[J].基础教育研究，2009（12）：70.
[3]张敏.浅谈体育高考生800米跑步考试的训练方法[J].教师，2012，000（030）：115.
[4]田发望.体育高考生800米训练策略浅析[J].新课程学习（基础教育），2014，000（002）：121.