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摘要：本文运用文献资料法、专家访谈法、观察分析法、个案分析法，主要针对如何掌握后手翻动作技术要领和如何正确练习后手翻动作技术步骤做了初步的阐述，对提高后手翻动作技术的素质练习方法进行了探讨，结果表明：正确的训练方法与保护措施，以及全面的身体素质能更快学会后手翻动作技术。
关键词：竞技健美操;后手翻动作技术;训练方法
随着竞技健美操的发展，技巧动作是一套高水平竞技健美操成套动作中不可或缺的重要组成部分。我国健美操项目对后手翻技术动作掌握取得了长足的发展，但是，在具体的实施过程中还存在不同程度的困难，对于怎样正确的教导学生掌握该技术是一项艰巨的任务，是值得我们继续探讨的问题。
一、后手翻技术动作要领
（一）后手翻完成的正确动作技术描述
1.预备动作双手前平举身体直立，动作开始时双腿应当稍微弯曲，双腿弯曲时双手往下后约45度至90度位置做摆臂动作，同时身体重心向后靠，身体有轻微失重感;
2.膝盖弯曲时，膝盖不要超过脚尖的垂直面，否则后手翻容易出现往回“卷”的错误动作。弯曲角度不能超过90度，容易造成动作发力慢，后手翻动力不足，然后双手同时往回带臂到耳朵两侧，提气立腰，带臂时梗住头部不要出现抬头的动作，同时双脚用力蹬地起跳;
3.带臂和起跳要同时否则容易发力不一致动作脱节;
4.起跳后在空中全身绷紧，臀部和腿部夹紧;
5.后手翻撑手时双臂用力保持微弯，双臂与肩同宽，双手手掌向内约45度撑地，撑地时肩膀打开眼睛平视手掌;
6.撑地后借助速度与身体的反弹力推手;
7.同时含胸，梗头、立身体;
8.推手时双臂与肩同宽，身体夹紧绷直双脚落地。
（二）后手翻易犯错误动作技术解析
1.后手翻预备动作不够充分;
2.向后摆臂动作幅度不够;
3.下蹲太深蹬腿发力过慢;
4.摆臂没有梗头，蹬腿发力不充分出现往回“卷”的错误动作;
5.起跳后空中身体没有绷紧，腿部没有绷直，膝盖出现弯曲;
6.双手撑地直臂没有缓冲，在倒立时身体没有绷紧，出现弯膝盖;
7.由于前面动作发力不充分身体姿态太松，出现收跨动作;
8.速度不够无法做出推手立身体的动作。
二、后手翻动作练习的步骤方法
制定出后手翻动作练习的步骤方法，后手翻动作的完成由许多的步骤组成，正确的辅助性训练和数量训练，能加强对每个动作的步骤概念，有保护训练，分解训练、对比训练、模仿训练等，不同类型的示范，多元化的动作概括，可以更有效的发现后手翻动作技术的正确规律。1首先进行后手翻动作技术的讲解;2进行带臂蹬地与推手练习，在垫子上原地练习带臂和蹬地的协调发力，相互保护成倒立做顶肩发力练习，体会肩部感觉;3躺包练习，学生背对垫子做甩手后蹬躺包动作练习向后向远发力感觉;4.推手立身体练习，体会推手反弹立身体的发力;5.在学生一侧保护完整后手翻动作。
在完成整个后手翻动作时，身体素質越全面、柔韧性越好的学生，无论是在感觉上还是速度上，相比身体素质和柔韧性差的学生，能更快学会后手翻;后手翻动作对身体协同发力要求较高，对动作结构理解越高的学生，越能更快的掌握协同发力。后手翻动作技术的各个环节紧密相连，前一个动作是否正确，直接影响下一个动作技术，所以必须进行细致的技术训练与素质训练，正确掌握好每一环节的要领，从而为培养出高水平竞技健美操运动员打下坚实的基础。
三、提高后手翻技术的素质练习方法
通过素质练习可以强化后手翻动作稳定性和减少后手翻动作的伤害率，改善肌群力量.耐力和形状，增强肌肉协调性与平衡性，提高后手翻动作技术的完美完成。
（一）腿部练习
30米冲刺跑（10～15趟），20米后蹬跑（10～15趟），20米高抬腿跑（10～15趟），15米单腿跳（8～10趟），深蹲（15～20个×2～3组），10米蛙跳（6～10趟），跑楼梯（10～15趟），负重提踵（20～30个×2～3组），加强腿部力量增强腿部爆发力。
（二）肩部与手臂练习
靠墙倒立（3～5分钟），保护推倒立（15～20个×2～3组）。在垫子上练习俯卧撑（30～40个×2～3组），俯卧撑击掌（10～20个×2～3组）。哑铃上推（15～20个×2～3组），加强肩部力量，减少动作过程中出现撑手力量不足。
（三）腰部与腹部练习
在垫子上练习平板腹肌（2～5分钟×1～2组），两头起（20～30个×2～3组），仰卧起坐（20～30个×2～3组），压脚侧腰肌（15～20个×2～3组），静力侧腰肌（1～2分钟×2～3组），压脚背肌（30～50个×2～3组），静力背肌（2～3分钟×1～2组）。在单杠上练习悬垂举腿（10～15个×2～3组）。加强身体核心力量减少出现松懈状态。
（四）腰部与肩部柔韧练习
把杆压肩（20～30秒×3组），肋木吊肩（20～30秒×3组）。在垫子上练习拱桥（15～30秒3组），下腰（10～15个）。加强腰部与肩部柔韧，减少受伤。
四、后手翻技术对大学生身心的影响
（一）对大学生心理的影响
通过了解，后手翻动作在初学时，每个人存在不同的心理差异。后手翻技术结构比较复杂，以往学习后手翻的学生，较多会出现恐惧心理，有较多同学对动作概念模糊。可以归结为以下几点：1身体素质差，力量欠缺;2心理恐惧、害怕，犹豫;3 身体柔韧性和协调性差;4 空间感差、翻转动作时头脑空白，方向模糊;5动作概念模糊，没有掌握技术概念，没有理解动作要领;6教学方法不恰当，没有形成固定的发力定型时，过早脱离保护或急于求成，导致动作变形。 每个学生心理差异不同，大胆尝试的学生更容易掌握动作技术。通过正确的指导，进行后手翻技术练习，可以磨炼大学生的胆量，提高大学生心理素质，降低心理问题的出现，提高大学生的自信心，完善对自己的认可。在后手翻技术练习中练习者之间的相互保护与帮助，增加了大学生团队意识与集体意志的提高。
（二）对大学生身体形态的影响
通过调研得出，大学生在刚进入到大学的时候，生理和心理都有一定的变化，追逐美，注意自己的形体发展。健美操是一种对形体训练极为有效的运动项目，后手翻技术的基础训练可以对人体全身进行强化的训练，改善人体全身肌肉形态，达到人体锻炼目的，能使大学生的形体更加的协调优美，拉伸身体的肌肉组织，强化肌肉，使身体保持匀称、平衡，使得身体关节变得灵活、协调、具有韧性，纠正大学生肩、胸、腿等身体部位的不良姿态，使身体更端正、挺拔，更有自信。
五、结论与建议
后手翻动作技术是健美操技巧动作技术中较为复杂的一项技术，后手翻动作的完成由许多的步骤组成，更多的辅助性训练和数量训练，能加强对每个动作的步骤概念，有保护训练，分解训练、对比训练、模仿训练等，不同类型的示范，多元化的动作概括，可以更有效的发现后手翻动作技术的正确规律。
通过素质练习可以强化后手翻动作稳定性和减少后手翻动作的伤害率，改善肌群力量、耐力和形状，增强肌肉协调性与平衡性，提高后手翻动作技术的完美完成。后手翻动作对身体协同发力要求较高，进行后手翻技术练习，可以磨炼大学生的胆量，提高大学生的自信心，在后手翻技术练习中练习者之间的相互保护与帮助，增加了大学生团队意识与集体意志的提高。后手翻技术的基础训练可以对人体全身进行强化的训练，使身体更端正.挺拔，更有自信。
后手翻動作技术必须进行细致的技术训练与素质训练，正确掌握好每一环节的要领，从而为培养出高水平竞技健美操运动员打下坚实的基础。注重解决翻转过程中的问题，找出适合个体的训练步骤与方式。加强身体素质练习，有针对性的进行训练，为完成好后手翻动作技术打下坚实基础。要积极总结后手翻动作练习过程中技术失败的原因，在训练过程中要克服害怕心理和防御性反射心理，充分利用一切有利的因素和保护措施以及辅助器材，减轻训练者的后顾之忧。
参考文献：
[1]张晴.少儿体操运动员平衡木后手翻教学方法讨论[J].体育时空，2014 （16）.
[2]程广鑫，李伟昂.浅谈踺子后手翻发的问题及解决方法[J].体育时空，2013 （09）.
[3]莫涛.后手翻教法运用初探[J].南方论刊，2005 （07）：69.
[4]吴仁英.后手翻教学方法之我见[J].铜仁学院学报，2009 （02）：109-111.
[5]韩宏飞.现代体操教学理论与方法[M].北京：北京体育大学出版社，2001，9：159-162.
[6]姚侠文、刘桂成、何花.王恬恬跳马键子后手翻直体后空翻转体720踏跳和推手技术的运动学分析[J].体操信息，2003 （2）：6-10.
[7]董汉英.霍莉坤跳马键子后手翻直体后空翻转体540。动作的运动学分析[J].西安体育学院学报，2001 （2）：72-74.
关键词：竞技健美操;后手翻动作技术;训练方法
随着竞技健美操的发展，技巧动作是一套高水平竞技健美操成套动作中不可或缺的重要组成部分。我国健美操项目对后手翻技术动作掌握取得了长足的发展，但是，在具体的实施过程中还存在不同程度的困难，对于怎样正确的教导学生掌握该技术是一项艰巨的任务，是值得我们继续探讨的问题。
一、后手翻技术动作要领
（一）后手翻完成的正确动作技术描述
1.预备动作双手前平举身体直立，动作开始时双腿应当稍微弯曲，双腿弯曲时双手往下后约45度至90度位置做摆臂动作，同时身体重心向后靠，身体有轻微失重感;
2.膝盖弯曲时，膝盖不要超过脚尖的垂直面，否则后手翻容易出现往回“卷”的错误动作。弯曲角度不能超过90度，容易造成动作发力慢，后手翻动力不足，然后双手同时往回带臂到耳朵两侧，提气立腰，带臂时梗住头部不要出现抬头的动作，同时双脚用力蹬地起跳;
3.带臂和起跳要同时否则容易发力不一致动作脱节;
4.起跳后在空中全身绷紧，臀部和腿部夹紧;
5.后手翻撑手时双臂用力保持微弯，双臂与肩同宽，双手手掌向内约45度撑地，撑地时肩膀打开眼睛平视手掌;
6.撑地后借助速度与身体的反弹力推手;
7.同时含胸，梗头、立身体;
8.推手时双臂与肩同宽，身体夹紧绷直双脚落地。
（二）后手翻易犯错误动作技术解析
1.后手翻预备动作不够充分;
2.向后摆臂动作幅度不够;
3.下蹲太深蹬腿发力过慢;
4.摆臂没有梗头，蹬腿发力不充分出现往回“卷”的错误动作;
5.起跳后空中身体没有绷紧，腿部没有绷直，膝盖出现弯曲;
6.双手撑地直臂没有缓冲，在倒立时身体没有绷紧，出现弯膝盖;
7.由于前面动作发力不充分身体姿态太松，出现收跨动作;
8.速度不够无法做出推手立身体的动作。
二、后手翻动作练习的步骤方法
制定出后手翻动作练习的步骤方法，后手翻动作的完成由许多的步骤组成，正确的辅助性训练和数量训练，能加强对每个动作的步骤概念，有保护训练，分解训练、对比训练、模仿训练等，不同类型的示范，多元化的动作概括，可以更有效的发现后手翻动作技术的正确规律。1首先进行后手翻动作技术的讲解;2进行带臂蹬地与推手练习，在垫子上原地练习带臂和蹬地的协调发力，相互保护成倒立做顶肩发力练习，体会肩部感觉;3躺包练习，学生背对垫子做甩手后蹬躺包动作练习向后向远发力感觉;4.推手立身体练习，体会推手反弹立身体的发力;5.在学生一侧保护完整后手翻动作。
在完成整个后手翻动作时，身体素質越全面、柔韧性越好的学生，无论是在感觉上还是速度上，相比身体素质和柔韧性差的学生，能更快学会后手翻;后手翻动作对身体协同发力要求较高，对动作结构理解越高的学生，越能更快的掌握协同发力。后手翻动作技术的各个环节紧密相连，前一个动作是否正确，直接影响下一个动作技术，所以必须进行细致的技术训练与素质训练，正确掌握好每一环节的要领，从而为培养出高水平竞技健美操运动员打下坚实的基础。
三、提高后手翻技术的素质练习方法
通过素质练习可以强化后手翻动作稳定性和减少后手翻动作的伤害率，改善肌群力量.耐力和形状，增强肌肉协调性与平衡性，提高后手翻动作技术的完美完成。
（一）腿部练习
30米冲刺跑（10～15趟），20米后蹬跑（10～15趟），20米高抬腿跑（10～15趟），15米单腿跳（8～10趟），深蹲（15～20个×2～3组），10米蛙跳（6～10趟），跑楼梯（10～15趟），负重提踵（20～30个×2～3组），加强腿部力量增强腿部爆发力。
（二）肩部与手臂练习
靠墙倒立（3～5分钟），保护推倒立（15～20个×2～3组）。在垫子上练习俯卧撑（30～40个×2～3组），俯卧撑击掌（10～20个×2～3组）。哑铃上推（15～20个×2～3组），加强肩部力量，减少动作过程中出现撑手力量不足。
（三）腰部与腹部练习
在垫子上练习平板腹肌（2～5分钟×1～2组），两头起（20～30个×2～3组），仰卧起坐（20～30个×2～3组），压脚侧腰肌（15～20个×2～3组），静力侧腰肌（1～2分钟×2～3组），压脚背肌（30～50个×2～3组），静力背肌（2～3分钟×1～2组）。在单杠上练习悬垂举腿（10～15个×2～3组）。加强身体核心力量减少出现松懈状态。
（四）腰部与肩部柔韧练习
把杆压肩（20～30秒×3组），肋木吊肩（20～30秒×3组）。在垫子上练习拱桥（15～30秒3组），下腰（10～15个）。加强腰部与肩部柔韧，减少受伤。
四、后手翻技术对大学生身心的影响
（一）对大学生心理的影响
通过了解，后手翻动作在初学时，每个人存在不同的心理差异。后手翻技术结构比较复杂，以往学习后手翻的学生，较多会出现恐惧心理，有较多同学对动作概念模糊。可以归结为以下几点：1身体素质差，力量欠缺;2心理恐惧、害怕，犹豫;3 身体柔韧性和协调性差;4 空间感差、翻转动作时头脑空白，方向模糊;5动作概念模糊，没有掌握技术概念，没有理解动作要领;6教学方法不恰当，没有形成固定的发力定型时，过早脱离保护或急于求成，导致动作变形。 每个学生心理差异不同，大胆尝试的学生更容易掌握动作技术。通过正确的指导，进行后手翻技术练习，可以磨炼大学生的胆量，提高大学生心理素质，降低心理问题的出现，提高大学生的自信心，完善对自己的认可。在后手翻技术练习中练习者之间的相互保护与帮助，增加了大学生团队意识与集体意志的提高。
（二）对大学生身体形态的影响
通过调研得出，大学生在刚进入到大学的时候，生理和心理都有一定的变化，追逐美，注意自己的形体发展。健美操是一种对形体训练极为有效的运动项目，后手翻技术的基础训练可以对人体全身进行强化的训练，改善人体全身肌肉形态，达到人体锻炼目的，能使大学生的形体更加的协调优美，拉伸身体的肌肉组织，强化肌肉，使身体保持匀称、平衡，使得身体关节变得灵活、协调、具有韧性，纠正大学生肩、胸、腿等身体部位的不良姿态，使身体更端正、挺拔，更有自信。
五、结论与建议
后手翻动作技术是健美操技巧动作技术中较为复杂的一项技术，后手翻动作的完成由许多的步骤组成，更多的辅助性训练和数量训练，能加强对每个动作的步骤概念，有保护训练，分解训练、对比训练、模仿训练等，不同类型的示范，多元化的动作概括，可以更有效的发现后手翻动作技术的正确规律。
通过素质练习可以强化后手翻动作稳定性和减少后手翻动作的伤害率，改善肌群力量、耐力和形状，增强肌肉协调性与平衡性，提高后手翻动作技术的完美完成。后手翻动作对身体协同发力要求较高，进行后手翻技术练习，可以磨炼大学生的胆量，提高大学生的自信心，在后手翻技术练习中练习者之间的相互保护与帮助，增加了大学生团队意识与集体意志的提高。后手翻技术的基础训练可以对人体全身进行强化的训练，使身体更端正.挺拔，更有自信。
后手翻動作技术必须进行细致的技术训练与素质训练，正确掌握好每一环节的要领，从而为培养出高水平竞技健美操运动员打下坚实的基础。注重解决翻转过程中的问题，找出适合个体的训练步骤与方式。加强身体素质练习，有针对性的进行训练，为完成好后手翻动作技术打下坚实基础。要积极总结后手翻动作练习过程中技术失败的原因，在训练过程中要克服害怕心理和防御性反射心理，充分利用一切有利的因素和保护措施以及辅助器材，减轻训练者的后顾之忧。
参考文献：
[1]张晴.少儿体操运动员平衡木后手翻教学方法讨论[J].体育时空，2014 （16）.
[2]程广鑫，李伟昂.浅谈踺子后手翻发的问题及解决方法[J].体育时空，2013 （09）.
[3]莫涛.后手翻教法运用初探[J].南方论刊，2005 （07）：69.
[4]吴仁英.后手翻教学方法之我见[J].铜仁学院学报，2009 （02）：109-111.
[5]韩宏飞.现代体操教学理论与方法[M].北京：北京体育大学出版社，2001，9：159-162.
[6]姚侠文、刘桂成、何花.王恬恬跳马键子后手翻直体后空翻转体720踏跳和推手技术的运动学分析[J].体操信息，2003 （2）：6-10.
[7]董汉英.霍莉坤跳马键子后手翻直体后空翻转体540。动作的运动学分析[J].西安体育学院学报，2001 （2）：72-74.