中医认为，肾为先天之本。人体随着肾气的逐渐旺盛而生长发育，直到成熟；继而又随着肾气的逐渐衰退而衰老。中年人是肾气逐渐衰退的关键时期，因此，中年养肾尤为重要。
　　搓揉头皮　肾主骨，其华在发。搓搓头皮，即可疏通经络，补益肾气。方法是左右两手交替轻轻按摩头皮，早、晚各一次，可防治中年眩晕和过早白发、脱发等。
　　吞津咽唾 中医认为，唾液乃肺之外液，静坐吞津可补肺生津。而肺为水之上源，五行之中为金，金生水，肾为水脏，故补肺即为补肾。舌头轻舔上腭，调和气息，舌端金津玉液频生，满口后，分3次徐徐咽下，以意念送到丹田。如此数次，能使气血流畅，百脉调和，有益寿之功。
　　鸣天鼓耳 以两手掌紧贴两耳，然后以中指和食指交替弹击后脑，耳中听见如打鼓之声，故名。每日两次，每次30次以上。中医认为，肾开窍于耳，故久行此法能健肾益耳，有利于中年肾气上输至脑及双耳，能健脑聪耳，防治耳聋耳鸣。
　　按摩涌泉　足心涌泉穴直通肾经。临睡前选用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按荤右脚心，右手心按摩左脚心，每次100次以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。
　　爬山壮腿 即锻炼下肢法。中老年人多活动下肢，可延缓肾气之衰老，因为下肢主要为肾所主，多锻炼下肢即有补肾之功。下肢锻炼的方法很多，如慢跑、步行，而爬山效果尤甚。
　　按摩腰眼 两手握拳，手臂往后，用两拇指的掌关节突出部位。自然按摩腰眼(在第四腰椎旁约2寸的凹陷处)，向内做环形旋转按摩。逐渐用力，以感到酸胀为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩可防治中年人因肾亏所致的慢性腰肌劳损、腰酸背痛等症。
　　按摩睾丸 睡觉和起床前各做一次。躺在床上，两腿自然伸直，稍分开。先搓热双手掌，一手平按丹田(小腹)处，一手拇、食指将阴茎握于虎口，另三指轻轻揉捏睾丸，默数81下，然后左右换手，按上法同做一次。此法能健身、壮阳，促进性腺分泌，提高性反应能力。
　　刺激腰椎　人两脚分开站立与肩齐，双手拇指紧按第二腰椎两侧和第三腰椎两侧，每次约5分钟，每天数次。有补肾强腰之功，能防治中老年腰酸背痛。腰膝无力。
　　叩牙固齿 肾主骨，齿为骨之余，肾气与牙齿关系密切，肾气充则牙齿坚固。方法是：嘴唇紧闭，上下牙齿相互用力叩击60～100次，每天数次。能益齿根，使气血流畅。延迟牙齿脱落。
　　中药滋补 肾阴虚者，常见咽干燥、腰膝酸软、耳鸣头晕、舌质偏红等症状，宜选用沙参、海参、枸杞、甲鱼、银耳等。肾阳虚者，常见有畏寒肢冷、神疲乏力、性欲降低、阳痿早泄等症状。应选补羊肉、桂圆、补骨脂、益智仁、肉苁蓉、肉桂等。