爬楼锻炼有原则　　臧洪敏
　　
　　爬楼梯锻炼以其简单、易行成为很多人选择的健身方式。但由于下楼梯时，下肢的承重加大，反复重复这一动作，对膝、踝等关节直接作用力也增大。因此，民间有“上楼健身，下楼伤身”的说法。其实，爬楼梯锻炼时，对关节软骨及半月板的压力和磨损是客观存在的，但不要因噎废食，过分担心，因为事物都是两面性的。那么，爬楼梯锻炼应注意些什么?
　　爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。人过中年均存在不同程度的骨质疏松。特别是那些身体较肥胖伴有心、肺疾病，整体活动不很协调的人，对关节的作用力更大，更易发生意外情况。因此，这些人一定要掌握“循序渐进”的原则，不要急于求快，一开始就加大运动量。
　　锻炼开始时，应采取慢速锻炼原则。坚持锻炼一段时间后(一般至少以2-3个月左右为宜)，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心、肺负担。在锻炼的过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重，甚至出现关节肿胀不适，应立即停止锻炼。这里特别需要说明的一点是，双下肢、髋、膝、踝等关节有陈旧性损伤(例如：两年内发生过骨折及主要韧带断裂)的人，应谨慎进行爬楼梯的锻炼，更要掌握正确的锻炼方法，一定要严格遵循“循序渐进”的原则。因为，此时双下肢肌肉的力量及协调性均会有不同程度的减弱，一旦摔倒、滚落或是发生扭伤，往往再次损伤后果较为严重，这在骨科临床上屡见不鲜。
　　下楼时，为了防止摔倒，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。锻炼活动前应针对膝、踝关节先进行热身活动，避免出现关节活动不协调的现象发生。平时最好经常做做下蹲、起立等练习，使关节得到充分的运动，防止其锻炼开始时出现僵硬强直。也就是人们常说的“流水不腐，户枢不蠹。”的道理。只要您注意这些原则，爬楼梯进行锻炼的确是中年人一种非常好的健身方法。
　　
　　要想骨健　少喝可乐　　彭积冬
　　
　　一项研究结果表明：妇女要想骨质强健，就应该尽可能少喝可乐。
　　波士顿塔夫茨大学凯瑟琳博士和她的同事，通过对2500多名成年人的研究，发现每天喝可乐的妇女髋关节骨矿物密度低于喝可乐一个月少于一次的妇女。
　　刊登在2006年10月《美国临床营养杂志》的一篇文章指出：“这是一个攸关公众健康的大事，值得深思熟虑；因为骨矿物密度与骨折紧密相关，因为可乐是人们喜爱的饮料。”
　　研究人员对1413名妇女和1125名男士进行了骨质疏松症的研究，测量了他们的脊椎骨和髋关节。研究人员发现大量饮用可乐的妇女髋关节骨质严重疏松。喝得越多，骨矿物密度越稀。而一般的软饮料则对骨矿物密度没什么影响。研究还表明，喝可乐对男士骨矿物密度影响不大。
　　喝可乐的妇女没有少喝牛奶，但她们确实没有吸收什么钙和有助于钙化的磷。研究表明，可乐中含有磷酸，磷酸损害钙的吸收并造成矿物质流失。研究人员还说，咖啡因同样引起骨质疏松症。
　　研究人员声称，“没有证据证明偶尔饮用包括可乐在内的碳酸饮料就会导致骨质疏松症，然而，如果没有别的证据能推翻常喝可乐导致妇女骨质疏松这一结论，妇女还是以少喝可乐为妙。”