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摘 要：400米赛跑属于极限运动，是提高身体素质的最有效手段，是许多田径项目的基础。百跑是我省体育高考必须参加的考试项目，百米成绩，确定其他特殊成绩。因此，要重视百米的教学和训练，并制定科学合理的训练计划，以完成每次训练。本文针对如何提高体育高考中400米专项的成绩进行了研究探讨。
关键字：体育高考;400米
根据体育与健康领域的新目标要求，应根据学生的实际情况制定教学培训计划和步骤。
400米跑运动员主要依靠糖酵解能量系统，属于健身类速度耐力竞赛计划，随着现代体育训练水平和训练方法的改进，400米运动员能否成功取决于赛后阶段。在过程中合理分配短跑的能力和力量，这要求我们的运动员不仅要具有良好的速度能力，而且还要有良好的速度耐力和良好的意志素质。
一、增强学生的身体素质
身体素质是人体在中枢神经系统的控制下，在运动中表现出反应能力和运动能力。它包括力量，速度，敏捷性和灵活性。身体素质的提高可以为学生或运动员的技术水平和特殊成就打下基础。在百米竞赛的教学和训练中，要特别注意培养学生的力量，速度和敏捷性。
1.1提高力量和速度
短跑力量训练，根据短跑肌肉力量的特点安排。力量训练主要采用负重练习，举重练习，阻力练习，跳跃练习。培养绝对速度和快速力量的训练方法是1.30m下坡跑步和20m平坦跑步。上坡跑2.20米，平跑30米。下坡跑3.50米，平跑40米。4.40m上坡至40m平坦。5.下蹲起跑30米到30米平跑。6.1-5练习也可以定时。7.就地运行，听命令并快速启动。8.两条腿快速交替地站立在地面上，听命令以快速开始上坡30米。9.对400米进行培训时，应根据性别和水平进行同一终点线，并且距离应从不同的起点开始。起始站应下坡80米。以上运动4-5次-组，组休息应充分，强度100%。
速度质量是一项特殊的质量，在短跑中起着主导作用。速度训练包括提高反应速度，运动速度和位移速度。发展速度是一个复杂而全面的发展过程，主要涉及肌肉力量和肌肉收缩率的发展。培养耐力的训练方法1.上坡跑80米至30米水平跑，成组3-4次，强度85%-90%，中途没有足够的休息，各组之间休息应该足够了。2.上坡120米，一组进行2-3次，强度为90%-95%，并在跑步过程中充分休息。3.加速并在平坦的地面上跑30米以赶上时间，上坡跑80米，两次跑之间要充分休息。4.上坡100米，平地30米，一组2-3次，强度为85%，中间没有足够的休息时间。
1.2提高身体的灵活性
所有运动都离不开灵活性。对于短跑运动，良好的柔韧性质量，帮助运动员掌握正确的短跑技术，使奔跑程度增加，动作协调，更好地发展原始质量水平。短跑运动员的柔韧性质量主要是为了发展下肢腰部和背部，肩带等部位的韧带和肌肉群的柔韧性，并增强髋，膝，踝，肩关节的活动范围。
二、规范跑步技术
2.1基础技能
基本技能的练习是做好400米跑的前提，主要是通过一些特殊的技术训练来加强跑动，例如小步，向前腿跑，轮转。因此，我们必须严格结合具体技能进行训练，反复练习。
跑步速度在很大程度上取决于运动员的合理运动技巧，跑步节奏，步幅频率，步幅长度和速度耐力水平，这主要取决于步幅长度与步幅频率的适当比例。可以采用以下方法来改进道路行驶技术：
1.腿部折叠技术。当腿離开地面时，应着重对腿和腿的及时折叠程度进行技术培训。后脚蹬后大腿及时折合后，足够的脚跟迅速拉向臀部，可以缩短向前踢腿的沉重的手臂，使整条腿对髋关节的水平轴转动惯性以降低下限，增加角速度腿部因此做摇摆运动，可以增加跑步的频率。
2.大腿提速快进摆动技术。以相同的力量，大腿更快，更强劲地向前提起，可以增加另一条腿向后推动并推动臀部向前的支撑反应，从而增加步幅。
3.制动力技术可减少前踏板。在大腿加速度高摆的情况下，可以在摆前积极地活动，可以降低前踏板的制动力，相对增加向前的驱动力。
4.缩短支持阶段时间的技术。当脚踩在地面上时，身体处于远端支撑，大腿收缩后倒立的肌肉群，使骨盆向前，促进身体向前运动，大腿抬高越高，按压的力越大地面时，下背部的冲动越大，将身体向前推的速度越快，从而缩短了支撑阶段的时间，增加了步伐频率。
三、提高心理素质
在现代的短跑竞技场上，仅仅依靠运动才能而没有良好的心理素质是不可能成功的。在具有相同水平的技能和体育锻炼的运动员之间激烈的比赛中，心理训练水平起着重要的作用。对短跑运动员的心理训练在提高短跑运动员的技能和战术以及肌肉能力方面起着重要作用。这主要是通过通常的一般心理训练和赛前心理训练来解决的。主要方法有：专心训练，正念训练，放松训练，模拟训练，思维训练和反应信号训练。
四、结语
高考体育不同于职业体育运动员，它们承担着体育教育和学术学习的任务，如果在任何项目上特别强调可能会遇到的障碍，那么好的体育教练不仅要特别注意运动考生的成绩应更多地关注他们的学业，饮食和学校生活条件的改善。为了提高400米的训练性能，应遵循科学的训练原则，体育老师必须进行科学研究并不断总结实践经验，在实践中不断改进，创造适合学生的教学方式，提高体育高考中400米的专项成绩。
参考文献
[1]孙海龙，尹诒顺.高考体育生的400米周期训练[J].田径，2011（07）：3-5.
[2]蔡飞燕.对普通中学高考体育考生400m跑专项速度耐力训练探析[J].湖北体育科技，2001（02）：110-111.
关键字：体育高考;400米
根据体育与健康领域的新目标要求，应根据学生的实际情况制定教学培训计划和步骤。
400米跑运动员主要依靠糖酵解能量系统，属于健身类速度耐力竞赛计划，随着现代体育训练水平和训练方法的改进，400米运动员能否成功取决于赛后阶段。在过程中合理分配短跑的能力和力量，这要求我们的运动员不仅要具有良好的速度能力，而且还要有良好的速度耐力和良好的意志素质。
一、增强学生的身体素质
身体素质是人体在中枢神经系统的控制下，在运动中表现出反应能力和运动能力。它包括力量，速度，敏捷性和灵活性。身体素质的提高可以为学生或运动员的技术水平和特殊成就打下基础。在百米竞赛的教学和训练中，要特别注意培养学生的力量，速度和敏捷性。
1.1提高力量和速度
短跑力量训练，根据短跑肌肉力量的特点安排。力量训练主要采用负重练习，举重练习，阻力练习，跳跃练习。培养绝对速度和快速力量的训练方法是1.30m下坡跑步和20m平坦跑步。上坡跑2.20米，平跑30米。下坡跑3.50米，平跑40米。4.40m上坡至40m平坦。5.下蹲起跑30米到30米平跑。6.1-5练习也可以定时。7.就地运行，听命令并快速启动。8.两条腿快速交替地站立在地面上，听命令以快速开始上坡30米。9.对400米进行培训时，应根据性别和水平进行同一终点线，并且距离应从不同的起点开始。起始站应下坡80米。以上运动4-5次-组，组休息应充分，强度100%。
速度质量是一项特殊的质量，在短跑中起着主导作用。速度训练包括提高反应速度，运动速度和位移速度。发展速度是一个复杂而全面的发展过程，主要涉及肌肉力量和肌肉收缩率的发展。培养耐力的训练方法1.上坡跑80米至30米水平跑，成组3-4次，强度85%-90%，中途没有足够的休息，各组之间休息应该足够了。2.上坡120米，一组进行2-3次，强度为90%-95%，并在跑步过程中充分休息。3.加速并在平坦的地面上跑30米以赶上时间，上坡跑80米，两次跑之间要充分休息。4.上坡100米，平地30米，一组2-3次，强度为85%，中间没有足够的休息时间。
1.2提高身体的灵活性
所有运动都离不开灵活性。对于短跑运动，良好的柔韧性质量，帮助运动员掌握正确的短跑技术，使奔跑程度增加，动作协调，更好地发展原始质量水平。短跑运动员的柔韧性质量主要是为了发展下肢腰部和背部，肩带等部位的韧带和肌肉群的柔韧性，并增强髋，膝，踝，肩关节的活动范围。
二、规范跑步技术
2.1基础技能
基本技能的练习是做好400米跑的前提，主要是通过一些特殊的技术训练来加强跑动，例如小步，向前腿跑，轮转。因此，我们必须严格结合具体技能进行训练，反复练习。
跑步速度在很大程度上取决于运动员的合理运动技巧，跑步节奏，步幅频率，步幅长度和速度耐力水平，这主要取决于步幅长度与步幅频率的适当比例。可以采用以下方法来改进道路行驶技术：
1.腿部折叠技术。当腿離开地面时，应着重对腿和腿的及时折叠程度进行技术培训。后脚蹬后大腿及时折合后，足够的脚跟迅速拉向臀部，可以缩短向前踢腿的沉重的手臂，使整条腿对髋关节的水平轴转动惯性以降低下限，增加角速度腿部因此做摇摆运动，可以增加跑步的频率。
2.大腿提速快进摆动技术。以相同的力量，大腿更快，更强劲地向前提起，可以增加另一条腿向后推动并推动臀部向前的支撑反应，从而增加步幅。
3.制动力技术可减少前踏板。在大腿加速度高摆的情况下，可以在摆前积极地活动，可以降低前踏板的制动力，相对增加向前的驱动力。
4.缩短支持阶段时间的技术。当脚踩在地面上时，身体处于远端支撑，大腿收缩后倒立的肌肉群，使骨盆向前，促进身体向前运动，大腿抬高越高，按压的力越大地面时，下背部的冲动越大，将身体向前推的速度越快，从而缩短了支撑阶段的时间，增加了步伐频率。
三、提高心理素质
在现代的短跑竞技场上，仅仅依靠运动才能而没有良好的心理素质是不可能成功的。在具有相同水平的技能和体育锻炼的运动员之间激烈的比赛中，心理训练水平起着重要的作用。对短跑运动员的心理训练在提高短跑运动员的技能和战术以及肌肉能力方面起着重要作用。这主要是通过通常的一般心理训练和赛前心理训练来解决的。主要方法有：专心训练，正念训练，放松训练，模拟训练，思维训练和反应信号训练。
四、结语
高考体育不同于职业体育运动员，它们承担着体育教育和学术学习的任务，如果在任何项目上特别强调可能会遇到的障碍，那么好的体育教练不仅要特别注意运动考生的成绩应更多地关注他们的学业，饮食和学校生活条件的改善。为了提高400米的训练性能，应遵循科学的训练原则，体育老师必须进行科学研究并不断总结实践经验，在实践中不断改进，创造适合学生的教学方式，提高体育高考中400米的专项成绩。
参考文献
[1]孙海龙，尹诒顺.高考体育生的400米周期训练[J].田径，2011（07）：3-5.
[2]蔡飞燕.对普通中学高考体育考生400m跑专项速度耐力训练探析[J].湖北体育科技，2001（02）：110-111.