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根据训练的一般原则和实践经验的总结，结合中学生的生理、心理特点，笔者认为，对他们的训练要“从无到有，从有到提高，逐渐打好基础”。我国排球训练实践表明：一个优秀运动员的成长大致要经历“三年成形、五年成才、八年成器”的阶段。因此，为了培养优秀的运动人才，对他们的训练要从他们的年龄特点出发，从长远考虑，做到区别对待，有计划、有目的地进行科学训练。
一、中学生的生理特征
1.中枢神经系统的特点。
中学生处于生长发育阶段，中枢神经系统正在逐渐完善过程中，灵活性日趋提高，有较高的可塑性，能很快形成条件反射，所以他们能较快学会较复杂的技术动作。但他们上课时注意力容易分散，身体容易疲劳。因此，在教学训练中，要采用多样化的手段和方法，如适当地增加竞赛性和游戏性练习，来提高学生训练的积极性。随着年龄的增长，大脑皮质系统趋于完善，分析综合能力不断提高，教学训练中应多增加些讲解和分析，以提高他们分析和思维能力，不断提高教学训练质量。
2.骨骼与关节特点。
此阶段学生的骨骼富有弹性，但坚固性差，虽不易骨折，但容易弯曲变形。随着年龄的增长，骨骼迅速生长，但尚未完全骨化，在此时应在沙坑适当进行一些跳跃练习，而不宜在硬地上练习过多的跳跃，以免引起膝关节的半月板损伤。同时，要注意负重和静力性练习一定要循序渐进，以免影响骨骼的正常生长。青少年的关节活动范围大于成人，但牢固性差，通过训练可加强关节周围肌肉的弹性和伸展性，能使关节的活动既柔又韧，既灵活又牢固。所以，这时期也应多注意多做柔韧性方面的练习。
3.肌肉特点。
处于中学阶段的青少年肌肉富有弹性，但肌力较弱，耐力差，易疲劳。随着年龄的增长，肌肉重量和肌力不断增长，但迟于骨的生长速度。在不同发育时期，肌肉应适应骨骼的发展。青春期内，肌肉主要是向长度发展，肌纤维较细，力量和耐力差，这时如果加大肌横断面积和肌肉的力量，效果不佳。到了青春期后，由于性激素作用，肌力明显增加，此时应进行适当的必要的力量练习。根据上述的特点，在进行训练时，宜进行柔韧性和弹跳力的练习，负荷较轻而动作较快的练习或中等负荷的力量练习，而这个时期提高灵敏素质，加强脚步移动和动作协调性，对掌握技术动作具有十分重要意义。
4.运动时心血管机能反应。
由于年龄不同，心血管机能反应也不同。经常运动，可增加心肌蛋白和糖元的储备，可使心肌纤维变粗，同时心肌毛细血管开放增多，改进血液循环，增强心收缩力，使每搏输出量增加。根据心管结构与机能的特点，合理安排训练，心脏承担一定量的运动，这对心脏是有益而无害的。年龄较小的中学生，运动量不宜过大，时间不宜过长，憋气、紧张性和静力性练习不宜过多，以免心脏长时间负担过重，得不到恢复，造成心脏过度疲劳。
5.运动时呼吸机能反应。
根据呼吸系统结构和机能特点，在进行教学训练时，不宜进行过多、长时间、大强度的耐力练习。年龄越小越应采取以发展有氧代谢为主的练习手段。经常在户外进行训练，可以提高呼吸系统的适应能力。
二、中学生的心理特点
中学生朝气蓬勃，兴趣广泛，爱动好跳，有强烈的求知欲望。男生自信心强但容易过高估计自己，学习技术急于求成，易激动、好斗，不太注意遵守组织纪律；女生细心，对动作要领体会认真。因此，对男生要经常叮嘱；对女生的思想工作要深入细致，不宜过多当众批评，对她们多鼓励，多表扬，少批评，以充分调动他们的积极性。对掌握技术动作较慢的学生要多加辅导，增强其自信心。
三、对中学生进行排球教学训练的几点认识：
1.尽量运用直观示范。
在中学阶段，学生的模仿能力强，主要是通过模仿教师来学习动作。所以，教师的排球专业水平直接影响学生掌握动作的水平。在安排校排球队指导教师时，一定要选择排球专业的教师，这样能使学生学习掌握动作更快、更精确。
2.动作讲解要生动形象。
在教学训练中，语言要简明扼要，最好边讲边示范。要根据学生中枢神经系统特点，讲解语言多带点幽默性、通俗性，以激发学生对排球的兴趣，使他们自觉参加排球运动。
3.直观教学和启发运动员积极思考相结合，借以培养分析问题和解决问题的能力。
对高年级的学生进行技术、战术教学，要让学生提出问题，培养他们有自己的见解，然后教师结合他们所提出的问题进行解释和分析。
4.循序渐进和突出重点相结合。
排球运动员掌握技术、战术和发展身体素质有一定的规律性：顺序性和连贯性。在教学训练中必须遵循由浅到深、由低到高、由易到难的要求。根据人体机能逐步提高的规律，合理安排运动量，才能取得良好的效果。全队的战术配合，也要按从简到繁、由分到合的顺序安排。只有打好基础，才能稳步前进。处于不同年龄的学生会出现不同差距，所以，训练不仅要有计划、有系统地进行，而且必须在不同阶段突出重点，抓住关键问题去解决。
5.全面发展与培养特长相结合。
排球运动的特点是球飞行速度快，变化多，落点不固定。每次发球要轮转。所以每个运动员必须既会攻又会守。如果缺乏良好的身体素质和全面基本技术，就不可能在比赛中获胜。因此，在教学中，教师必须有步骤地教学生掌握各种技术，不断发展身体素质，掌握多种战术打法。但基本技术的全面发展应与培养特长相结合，要结合个人的特点和全体的特点，充分发挥每个人特长，这样，才有利于在比赛中取胜。
6.训练和比赛相结合。
这两者是相辅相成的，应以训练为主，比赛为辅。练为赛，赛促练。在学习技术阶段应多练少赛。在掌握技术后，适当安排比赛，特别是外出比赛，学生能学到并积累一些临场经验，有利于提高心理素质。
四、在教学训练中应注意以下问题
1.打好身体素质和技术、战术基础。
这不仅是提高运动技术水平，攀登排球运动高峰的保证，而且是延长运动寿命，防止伤病的重要措施。
2.严格管理，严格要求。
加强组织纪律性教育，严格要求落实到每堂课，严格按技术规格进行训练，对每个练习做到一丝不苟。
3.合理安排运动量。
根据中学生的生理特点，科学安排运动量，大、中、小相结合，使肌体能得到充分锻炼和恢复，教师科学合理安排运动量要以学生的学习负担、社会活动及体重、食欲、睡眠等变化为依据。
4.加强医务监督。
在教学训练过程中，运动员、教练员、医务人员要密切配合，既为提高改进训练工作和技术水平服务，也为预防伤病服务。同时教师应具备一定防病防治常识，运动员也进行自我监督，为更好提高排球技术、战术水平和身体素质水平而努力。
一、中学生的生理特征
1.中枢神经系统的特点。
中学生处于生长发育阶段，中枢神经系统正在逐渐完善过程中，灵活性日趋提高，有较高的可塑性，能很快形成条件反射，所以他们能较快学会较复杂的技术动作。但他们上课时注意力容易分散，身体容易疲劳。因此，在教学训练中，要采用多样化的手段和方法，如适当地增加竞赛性和游戏性练习，来提高学生训练的积极性。随着年龄的增长，大脑皮质系统趋于完善，分析综合能力不断提高，教学训练中应多增加些讲解和分析，以提高他们分析和思维能力，不断提高教学训练质量。
2.骨骼与关节特点。
此阶段学生的骨骼富有弹性，但坚固性差，虽不易骨折，但容易弯曲变形。随着年龄的增长，骨骼迅速生长，但尚未完全骨化，在此时应在沙坑适当进行一些跳跃练习，而不宜在硬地上练习过多的跳跃，以免引起膝关节的半月板损伤。同时，要注意负重和静力性练习一定要循序渐进，以免影响骨骼的正常生长。青少年的关节活动范围大于成人，但牢固性差，通过训练可加强关节周围肌肉的弹性和伸展性，能使关节的活动既柔又韧，既灵活又牢固。所以，这时期也应多注意多做柔韧性方面的练习。
3.肌肉特点。
处于中学阶段的青少年肌肉富有弹性，但肌力较弱，耐力差，易疲劳。随着年龄的增长，肌肉重量和肌力不断增长，但迟于骨的生长速度。在不同发育时期，肌肉应适应骨骼的发展。青春期内，肌肉主要是向长度发展，肌纤维较细，力量和耐力差，这时如果加大肌横断面积和肌肉的力量，效果不佳。到了青春期后，由于性激素作用，肌力明显增加，此时应进行适当的必要的力量练习。根据上述的特点，在进行训练时，宜进行柔韧性和弹跳力的练习，负荷较轻而动作较快的练习或中等负荷的力量练习，而这个时期提高灵敏素质，加强脚步移动和动作协调性，对掌握技术动作具有十分重要意义。
4.运动时心血管机能反应。
由于年龄不同，心血管机能反应也不同。经常运动，可增加心肌蛋白和糖元的储备，可使心肌纤维变粗，同时心肌毛细血管开放增多，改进血液循环，增强心收缩力，使每搏输出量增加。根据心管结构与机能的特点，合理安排训练，心脏承担一定量的运动，这对心脏是有益而无害的。年龄较小的中学生，运动量不宜过大，时间不宜过长，憋气、紧张性和静力性练习不宜过多，以免心脏长时间负担过重，得不到恢复，造成心脏过度疲劳。
5.运动时呼吸机能反应。
根据呼吸系统结构和机能特点，在进行教学训练时，不宜进行过多、长时间、大强度的耐力练习。年龄越小越应采取以发展有氧代谢为主的练习手段。经常在户外进行训练，可以提高呼吸系统的适应能力。
二、中学生的心理特点
中学生朝气蓬勃，兴趣广泛，爱动好跳，有强烈的求知欲望。男生自信心强但容易过高估计自己，学习技术急于求成，易激动、好斗，不太注意遵守组织纪律；女生细心，对动作要领体会认真。因此，对男生要经常叮嘱；对女生的思想工作要深入细致，不宜过多当众批评，对她们多鼓励，多表扬，少批评，以充分调动他们的积极性。对掌握技术动作较慢的学生要多加辅导，增强其自信心。
三、对中学生进行排球教学训练的几点认识：
1.尽量运用直观示范。
在中学阶段，学生的模仿能力强，主要是通过模仿教师来学习动作。所以，教师的排球专业水平直接影响学生掌握动作的水平。在安排校排球队指导教师时，一定要选择排球专业的教师，这样能使学生学习掌握动作更快、更精确。
2.动作讲解要生动形象。
在教学训练中，语言要简明扼要，最好边讲边示范。要根据学生中枢神经系统特点，讲解语言多带点幽默性、通俗性，以激发学生对排球的兴趣，使他们自觉参加排球运动。
3.直观教学和启发运动员积极思考相结合，借以培养分析问题和解决问题的能力。
对高年级的学生进行技术、战术教学，要让学生提出问题，培养他们有自己的见解，然后教师结合他们所提出的问题进行解释和分析。
4.循序渐进和突出重点相结合。
排球运动员掌握技术、战术和发展身体素质有一定的规律性：顺序性和连贯性。在教学训练中必须遵循由浅到深、由低到高、由易到难的要求。根据人体机能逐步提高的规律，合理安排运动量，才能取得良好的效果。全队的战术配合，也要按从简到繁、由分到合的顺序安排。只有打好基础，才能稳步前进。处于不同年龄的学生会出现不同差距，所以，训练不仅要有计划、有系统地进行，而且必须在不同阶段突出重点，抓住关键问题去解决。
5.全面发展与培养特长相结合。
排球运动的特点是球飞行速度快，变化多，落点不固定。每次发球要轮转。所以每个运动员必须既会攻又会守。如果缺乏良好的身体素质和全面基本技术，就不可能在比赛中获胜。因此，在教学中，教师必须有步骤地教学生掌握各种技术，不断发展身体素质，掌握多种战术打法。但基本技术的全面发展应与培养特长相结合，要结合个人的特点和全体的特点，充分发挥每个人特长，这样，才有利于在比赛中取胜。
6.训练和比赛相结合。
这两者是相辅相成的，应以训练为主，比赛为辅。练为赛，赛促练。在学习技术阶段应多练少赛。在掌握技术后，适当安排比赛，特别是外出比赛，学生能学到并积累一些临场经验，有利于提高心理素质。
四、在教学训练中应注意以下问题
1.打好身体素质和技术、战术基础。
这不仅是提高运动技术水平，攀登排球运动高峰的保证，而且是延长运动寿命，防止伤病的重要措施。
2.严格管理，严格要求。
加强组织纪律性教育，严格要求落实到每堂课，严格按技术规格进行训练，对每个练习做到一丝不苟。
3.合理安排运动量。
根据中学生的生理特点，科学安排运动量，大、中、小相结合，使肌体能得到充分锻炼和恢复，教师科学合理安排运动量要以学生的学习负担、社会活动及体重、食欲、睡眠等变化为依据。
4.加强医务监督。
在教学训练过程中，运动员、教练员、医务人员要密切配合，既为提高改进训练工作和技术水平服务，也为预防伤病服务。同时教师应具备一定防病防治常识，运动员也进行自我监督，为更好提高排球技术、战术水平和身体素质水平而努力。