研究目的:程爽为我国女子自由式滑雪空中技巧队国家队队员,曾获得世锦赛、世界杯、冬运会等冠军,在2014年索契冬奥会中获得第五名的好成绩,但由于运动损伤等原因在索契冬奥会后选择退役。2022北京冬奥会将在中国举行,这是中国历史上第一次举办冬季奥运会,举国欢腾、万众瞩目。自由式滑雪空中技巧是我国冬季项目中的优势项目,具有夺金希望。在这个历史性时刻,拥有极高国家荣誉高和责任感的程爽经过再三考虑在重压之下宣布复出,为国增光。由于程爽远离训练和比赛场已久,身体需要一个系统的体能训练过程来恢复。本文根据"功能性体能训练金字塔’的理念和运动员的体能状况设计出一套体能训练周期计划,并应用于整个体能训练过程,旨在为整个体能训练过程提供科学的理论基础和方向、为运动员重归赛场保驾护航、为以后教练员的执教提供参考、向2022北京冬季奥运会献礼。研究方法:本文运用文献资料法、专家访谈法、数理统计法、实践法对程爽体能训练过程进行设计与实证研究。研究结果:1)功能性体能训练的研究现状功能性体能训练是一种有目的的,训练中特别强调多关节、多维度、多平面、神经控制,以期提高日常生活能力和安全有效的竞技能力的动作训练。功能性训练最基本的用处是让运动员为自己的运动项目最好准备。国内外专家在众多项目中大胆使用功能性体能训练,并验证了其效果。2)功能性体能训练的理念功能性体能训练的优势:a)重视基本动作模式的练习。b)强调动作筛查的重要性,使用FMS预测系统进行动作筛查。c)注重运动链训练的整体效益。d)倡导核心区练习。e)强调质量>数量。f)恢复和训练并重。闫琪结合竞技体育的生物力学特点,根据其核心"认识结构,掌握功能,完善结构,发展功能"提出了"功能性体能训练金字塔"模型。该模型分为三个部分,(1)身体基本运动功能的训练、(2)一般运动功能的训练、(3)专项运动功能的训练。3)体能训练设计与实证研究a)空中技巧项目特征及竞技需要分析该项目属于技能主导类表现难美性项目,其制胜规律是"稳、难、准、美"。据调查运动员的受伤部位主要集中在髋、膝、踝三个重要关节,其中膝关节为最,比如半月板损伤、交叉韧带损伤等。另外还有一些如脑震荡、腰间盘突出、踝关节韧带损伤等。空中技巧除了需要基础的身体素质,还应根据专项需要加强专门性的身体素质。核心力量、核心爆发力、下肢力量、稳定性、神经肌肉的协调性、灵敏素质等是空中技术运动员的重点素质。该项目的完成主要是由磷酸原系统供能,还需要有较高的有氧代谢基础。空中技巧运动员大多身材体重适中、体脂较薄、维度适中、身材呈倒三角形、小腿细长。b)体能测试中暴露的各方面问题从FMS测试中暴露出一些关节的灵活性、稳定性问题以及一些功能性障碍。Y-平衡测试反映出上下肢左右侧基础力量不足、两侧肌力不均衡,以及较高的损伤风险。从专项身体素质测试中反映出上下肢力量差、核心区和下肢快速力量薄弱、背部力量差、身体灵活性欠佳。c)体能训练设计原则体能训练计划应遵循:运动弱链率先解决原则、"竞技就是动作"原则、循序渐进原则、恢复和训练并重的原则。d)体能训练设计周期安排体能训练过程按照闫琪博士提出的"功能性体能训练金字塔"模型进行设计安排,分为三个中周期(时间比例1:1:1)。(1)身体基本运动功能的训练:灵活性、稳定性、柔韧性、动作模式训练;(2)一般运动功能的训练:力量、速度、耐力等训练;(3)专项运动功能的训练:要求运动员的身体符合本项目专项比赛的需求,达到一种更加专项化的功能。根据以上每个中周期中的训练目标和运动员反馈出的问题进行针对性训练。4)身体基本运动功能训练期前后能力对比分析通过对两次测试结果和各项提高幅度进行对比分析,从宏观角度可以看出各项测试指标经过第一阶段的系统训练后均得到一定程度的改善,其中基础力量增加明显,为运动员下一阶段的训练提供了体能基础和心理支持。研究结论:1)功能性体能训练是当国内外今流行的一种训练理念,并且在实证研究中具有一定效果,得到了国内外专家的一致认可。2)在自由式滑雪空中技巧项目中核心力量和稳定性是本项目的核心素质,膝关节的运动损伤率最高,主要以磷酸原和有氧代谢系统供能。3)功能性体能训练有强调动作筛查的重要性、重视基本动作模式的练习等优势和注重运动弱链率先解决、坚持恢复和训练并重等原则。4)体能训练过程分为身体基本运动功能训练期、一般运动功能训练期、专项运动功能训练期。身体基本运动功能训练期训练前后的测试成绩对比,发现运动员的各项指标成绩得到有效改善,其中基础力量指标成绩提高明显。说明"功能性体能训练金字塔’的理念的三个周期适用于运动员程爽体能训练过程。