研究目的:游泳是一项在水中的全身性运动,水环境中由于浮力和波浪等不可控因素形成的不稳定支撑环境,要求运动员在水中持续动用躯干各相关肌群力量调整身体在水中的姿势和位置,从而达到身体的相对平衡状态。悬吊训练是一种让身体在悬吊绳索上处于高度不稳定状态下做各种抗阻动作的练习。由于悬吊带形成的支撑反作用力不断处于动态变化之中,迫使身体不断调整不稳定的身体状态,从而不断募集不同的运动单位,达到提高神经—肌肉本体感受性功能、增强核心区肌群的力量和稳定性。本研究选取了23种TRX悬吊练习,研究游泳运动员在进行TRX动作时躯干核心区肌群的平均振幅(AEMG)指标,即相关肌群在练习时的用力程度,通过在平面直角坐标系中绘制肌电数据图形并计算图形面积值的方法,将TRX练习强度直观化。研究方法:本研究选取福建师范大学、福州大学、福州市体育工作大队男子一级游泳运动员12人和二级游泳运动员6人共18人为测试对象。通过文献资料法和访谈省队游泳教练等方式,选取了23种常用的TRX悬吊训练动作,包括动态和静态的悬吊臂部和悬吊腿部练习:动态悬吊双臂屈臂伸展、动态悬吊双臂屈臂伸展(单腿上抬)、动态悬吊双臂俯卧撑、动态悬吊双臂俯卧撑(直臂外展)、动态悬吊双臂直臂内收、动态悬吊双臂直臂内收(单腿上抬)、动态悬吊双臂前倾上摆、动态悬吊双臂双腿下蹲、动态悬吊双臂单腿下蹲、动态悬吊单肘侧撑、动态悬吊单腿半蹲、动态悬吊双腿收腹、动态悬吊双腿倒V支撑、动态悬吊双腿桥式支撑、动态悬吊双腿右收腹、动态悬吊双腿单肘侧撑转体、静态悬吊双腿背起、静态悬吊双臂仰卧直体悬垂、静态悬吊双腿单肘侧撑、静态悬吊双腿双臂静力挺身、静态悬吊双腿双臂静力支撑、静态悬吊双腿单肘静力支撑、静态悬吊双腿V型支撑。选取受试者身体左侧的腹直肌(左侧腹直肌第二肌腹隆起处)、腹外斜肌(左侧腋下与乳头的下延长线之间,与腹直肌第二肌腹隆起的横向延长线的交界处)、竖脊肌(T12-L1位段左侧竖脊肌隆起处)和多裂肌(L5-S1脊椎左侧多裂肌隆起处)共四个位点的肌群作为研究对象。受试者在测试前均接受每次1个小时,不少于3次的TRX动作培训。肌电测试时,受试者的每种动态TRX练习完成1组6次动作。如果6次连续动作中间有一次动作不符合标准即重新测试;每种静态TRX练习完成15秒的动作,如果期间有不符合标准的动作即重新测试,选取中间的10秒进行分析。如果为躯干左右侧不对称动作,如悬吊双腿单肘侧撑,则同时记录左右两侧受试肌群的AEMG值,以数值高的一侧为准。为了使每个动态动作在同一时间并按照同一节奏进行测试,运用节拍器控制节拍。最后,通过聚类将23种TRX练习分为4类,采用平面直角坐标绘制AEMG值图形。以Y轴代表腹直肌、-Y轴代表腹外直肌、-X轴代表竖脊肌、X轴代表多裂肌,将受试者各肌群的AEMG均值在平面直角坐标轴上标点并连线为四边形,最后计算图形面积,得出各动作对躯干四个肌群的总刺激强度值。研究结果:第一类TRX练习分别是悬吊双腿桥式支撑、悬吊双腿背起和悬吊双腿双臂静力挺身。该类动作在直角坐标图上呈左右长、上下短的扁状菱形,右角稍长,说明该类练习是以多裂肌和竖脊肌发力为主的练习。第二类TRX练习分别是悬吊双腿收腹、悬吊双腿倒V支撑、悬吊双腿单肘侧撑和悬吊双腿双臂静力支撑,该类动作在坐标图上呈上下长、左右窄的竖形菱形形状,说明该类练习是以腹外斜肌和腹直肌发力为主。第三类TRX练习较多,有11个动作为受试者双臂握悬吊环的练习。悬吊双臂类的练习由于腿部支撑在地上,所以受试者躯干区肌群在用力方式有一定的共性。该类动作在坐标图上呈左右稍长、上下稍短的菱形形态。第四类TRX练习分别是悬吊双腿右收腹、悬吊双腿单肘侧撑转体、悬吊双腿单肘静力支撑。虽然该类中的练习较少,但是该类动作对躯干区核心四个肌群的刺激强度非常大。该类动作在直角坐标系上的图形呈上下长、左右窄、面积大的菱形图形。研究结论:(1)23种TRX动作的AEMG中心值范围,腹直肌在1%-82%左右,腹外斜肌在1%-69%左右,竖脊肌在3%-55%左右,多裂肌在2%-52%左右。TRX对腹部肌群的刺激强度值在低、中、高水平,对背部肌群的刺激强度值处在中、低水平。(2)将23种TRX练习经过聚类后分为四类:第一类和第三类练习同属于以竖脊肌和多裂肌发力为主的练习,且第一类练习对躯干区肌群的刺激强度高于第三类;第二类和第四类练习同属于以腹外斜肌和腹直肌发力为主的练习,且第四类练习对躯干区肌群的刺激强度高于第二类。(3)通过坐标图面积计算法计算出的23种TRX练习动作对躯干核心区肌群的总刺激强度的量表和图形,简单、直观、易懂,教练员或运动员可以根据量表和图形选择适宜的练习。(4)运动员应遵从循序渐进性、适宜负荷和区别对待性等原则,将TRX练习合理应用运动训练之中。