研究目的:作为信息与科技现代化的产物——手机是当下社会中除了人之外,与人最亲密的东西。诚然手机带来的便捷支付、购物、娱乐、学习等极大的方便了人们的生活,但于此同时短信诈骗,校园霸凌(SNS视频传播)(Charlton,Panting&Hannan,2002),网络犯罪,隐私侵犯(Rose,2003),因玩手机引起的交通事故(Hancock,Lesch&Simmons,2003),等等也是无法忽略的负面影响。近年来中国马路上出现了一个族群并且他们在不断扩大,我们叫它"低头族",他们走路也在低头玩手机。大学生的手机成瘾现象已经十分普遍(卿再花,曹建平,吴彩虹&刘小群,2019),作为学生他们还有不少的课业任务,高频率的手机使用占据了大学生许多本该用来学习的时间。有研究表明,过度使用手机的青年人群会有比较明显的抑郁症状(Sara,2011),并且在人际关系,自尊,自我调节和生活满意度方面呈负相关(Lepp,Barkley&Karpinski,2014),因此预防及改善大学生过度使用手机的行为具有重要意义。自我控制是预测是否手机成瘾的因素之一,而冲动是自我控制的其中一个维度,许多研究也已证实冲动是决定是否过度使用手机的重要维度之一(Roberts&Pirog,2012)。自我控制也是一种能力,它可以帮助个体自主调节行为以使其行为与个人价值和社会期望相匹配,控制内心的冲动让他们选择此时此景此情更应该做的事(Tangney,Baumeister&Boone,2004)。鉴于自我控制的重要性,可以促进自我控制的方式就具有重要价值,尤其是提高自我控制耐力的方法。从长远来看,通过小强度但有规律的锻炼,可以训练和增强自我控制能力和耐力。Zhiling,Yang,Jing和Xiting等(2016)发现5星期的有氧运动可以可以作为潜在的有效干预措施提高大学生的自我控制能力。Lowe,Kolev和Hall(2016)研究了有氧运动对饮食领域的自我控制的影响,研究发现一次适度的有氧运动可以增强抑制控制并改善饮食选择。同时运动对抑制性控制的影响介导了运动对食欲性食物摄入的影响,提供了运动诱导的认知增强对不相关领域的直接跨领域转移效应的证据。大学生手机依赖逐渐成为社会上较为普遍且严重的问题,体育锻炼不失为一个有效干预手段来以改善这一现象。前人研究表明自我控制能有效降低手机依赖程度,因此要探求体育锻炼是否可提高自我控制,是否可以改善大学生手机依赖。研究方法:采用方便抽样的方法选取大学生418名,以电子问卷形式发放体育活动等级量表(PARS-3)、大学生手机依赖问卷以及大学生自我控制量表(SCS),匿名方式答卷。共回收问卷418份,经筛选后得到有效问卷404份,回收有效率为96.7%。研究结果:1)体育锻炼对大学生手机依赖有负性作用(F=4.03,P=0.04<0.05;r=-0.12,P<0.05),体育锻炼量大且强度大的大学生的手机依赖倾向越低(t=2.48,P=0.01<0.05);2)体育锻炼对大学生自我控制呈正性作用(F=5.08,P=0.01<0.05;r=0.14,P<0.001),体育锻炼量大的大学生自我控制能力越强(t=2.89,P<0.001);3)体育锻炼可以在一定程度上直接预测大学生的手机依赖倾向,但在把自我控制作为中介以后显著提高了体育锻炼对大学生手机依赖倾向的预测,自我控制在体育锻炼对手机依赖的作用中起完全中介效应(a=1.13,P=0.01<0.05;b=-1.60,P<0.001;c’=0.72,P=0.29>0.05)。研究结论:研究结果支持了体育锻炼可以改善大学生手机依赖的假设,无论是直接促进还是通过自我控制的中介来促进。充分的体育锻炼能让人们拥有一个更加健康的生活习惯,更有能力去抵制生活中会让你分心的诱惑从而更专注于目标导向的工作中去。在运动过程中,会引起个体自我控制资源的损耗(常青,2007),机体会由于运动负荷的累加而产生不舒服的感觉,会产生想要放弃的冲动,这时自我控制系统就会激活,从而强迫自己坚持训练。在此过程中,个体的自我控制能力会提升。也就是说,当坚持一段时间需要较多自我控制能力的行为后,个体的自我控制能力能够得到提升(Baumeister&Heatherton,2007)。具有高特质自我控制的人将比具有低特质自我控制的人更好地抑制一个目标(例如,吃可口食物)以追求被认为具有更大重要性或效用的另一个目标(例如,控制一个人的体重)(Stroebe et al.,2013),也就是说较高水平的自我控制可以帮助个体监管自己的行为以符合理想、价值观、道德和社会期望等特定标准,并支持追求长期目标(Berkman,2012)。此外,自我控制对应于有限资源的储备,旨在促进有用的反应(例如,制定计划)并抑制无益的反应(例如,抑制诱惑)(Baumeister&Heatherton,1996;Muraven,2008;Hagger,2013)。例如,具有高特质自我控制的人比具有低特质自我控制的人具有更多可用于自我调节的资源。同时这种控制能力可以泛用至很多领域,在先前的研究中,体育锻炼可通过提高个体的自我控制能力来降低其吸烟依赖性(朱风书等,2014)。自我控制作为调节变量,可调节手机依赖和大学生学业拖延行为的关系(涨潮,瞿琳&王畅,2017)。为了培养建设性人才的心理健康,我们应促进大学生增强体育锻炼,进而提高其自我控制能力,改善其对手机依赖的倾向,以免成瘾导致一系列身心问题。根据本研究的结果我们建议大学生在学业的空闲时间多参加体育锻炼,这不仅是减少手机依赖的有效干预手段,也可有效增强大学生的自我控制能力从而广泛应用到对其他行为的自我监控上。在养成一种健康生活习惯的同时,拥有更高水平的自我控制来平衡学习生活中的各种复杂事件。