目的:体适能(physical fitness,PF)是机体有效与高效执行自身机能的能力,也是机体适应环境的能力,主要包括:健康体适能、竞技体适能和代谢体适能。对老年人来说,他们关心的是促进健康、预防疾病并提高日常生活及工作效率所需的体适能,即健康体适能(Health-related PhysicalFitness,Health-related PF)。健康体适能包括五个方面:心肺耐力、身体成分、肌肉耐力和力量、柔韧性及平衡性。功能性训练能提高运动者的能力,并满足日常生活活动能力,工作或玩耍不受伤害或疲劳的风险。近年来功能性训练也逐渐成为改善老年人健康体适能的重要方法,本研究通过综述现阶段功能性训练对老年人健康体适能的作用,皆在促进功能性训练在老年人健康体适能领域的应用。方法:采用文献综述法,在探讨我国老年人体质健康状况的基础上,从功能性训练对老年人健康体适能的五个方面——有氧耐力、肌肉力量、柔韧性、敏捷性和动态平衡的影响来探析功能性训练与老年人健康体适能的关系,为老年人科学健身提供理论指导。以"Functional Training"、"Physical Fitness"、"Health-related PhysicalFitness"、"older people"等为关键词检索英文数据库,以"功能性训练"、"老年人"、"体适能"、"健康体适能"等为关键词检索中文数据库,对所得文献进行归纳整理成文。结果:(1)功能性训练对有氧耐力的影响:功能性训练能提高老年人有氧耐力。相关研究发现大肌群有节奏地活动可提高老年人有氧耐力成绩,推荐的有氧训练为中等强度、每周至少5次、每次30-40分钟,并逐渐增加运动持续时间、频率和强度。(2)功能性训练对肌肉力量的影响:功能性训练能增强老年人肌肉力量。对于上肢功能肌群(肱二头肌、肱三头肌、肩背部伸肌)、下肢功能肌群(伸髋、伸膝、踝背伸跖屈)以及躯干和核心稳定肌群(腹部、下背部)的肌肉力量都有显著提高。推荐的力量训练为对主要肌群每周训练两次,每次至少1组,8-12次重复直至疲劳。(3)功能性训练对柔韧性的影响:功能性训练能改善老年人柔韧性。柔韧性是完整的身体活动的一部分,其减退会影响灵活性并造成功能受限。当老年人进行有氧或力量训练时,需先热身,再做一些静力性柔韧练习。推荐进行10分钟主要肌群的拉伸,每次伸展10-30秒,重复3-5次。(4)功能性训练对敏捷性和动态平衡的影响:功能性训练能提升老年人的敏捷性和动态平衡。敏捷性涉及速度与协调,在移动中维持姿势稳定为动态平衡,二者结合对于完成一些移动动作十分重要,并能降低跌倒风险。提高敏捷性和平衡需多系统共同参与姿势和速度的控制(躯体感觉、视觉、前庭觉、肌肉骨骼)。推荐的训练为每周90分钟的平衡和中等强度的肌肉力量练习,每周步行1小时,最好分布在3天或更长时间内进行。结论:功能性训练对提高老年人有氧耐力、增强肌肉力量、改善柔韧性以及提升敏捷性和动态平衡具有良好的效果,进而改善老年人的健康体适能,提高其生活质量,促进社会健康老龄化。因此,功能性训练为可用于增强老年人健康体适能的有效方案,未来仍需进一步研究探索功能性训练的方式、时间、频率、强度及其内在的生理机制。