研究目的:不同训练负荷和训练量的抗阻训练是刺激肌肉肥大和增强肌肉力量最有效的方法。随着抗阻训练强度的增加,将导致快速收缩肌纤维的募集程度增加。相反,高量训练计划将会引起更大的代谢应激。有研究表明,利用短间歇、高次数和中等强度的力量训练对肌肉肥大有明显作用,并伴随肌肉力量的增长;利用长间歇、低次数和高强度的训练方法则对增加肌肉力量更为显著,其次对肌肉围度有一定增加。基于速度和下肢爆发力的研究,学者认为最大力量和肌肉收缩速度水平影响着爆发力,同时神经系统对肌肉的协调控制能力对爆发力也起到了决定性作用。由于前人大多是基于高水平运动员或普通人进行的抗阻训练研究,所以对于肌力增长和肌围度增加不能有效区分是否是训练带来的增益。因此,本研究目的是在体院男大学生中对比高强度训练(High-Intensity,INT)(高强度、长间歇、低次数)和高量训练(High-Volume,VOL)(中等强度、短间歇、高次数)方法,在8周训练前后,对最大力量(1Repetition Maximum,RM)、大腿围度、下肢爆发力、速度及灵敏进行分析,探讨在此人群范围内,适合发展各项身体素质的最佳力量训练方式。研究方法:本研究受试对象从体院在校大学生中选取23名男生,依照训练前1RM深蹲测试成绩按配对法分为2组:高强度训练组(n=12;年龄22.7±2.3岁;身高177.9±6.2cm;体重75.5±8.7kg;抗阻训练年限3.1±1.0年)和高量训练组(n=11;年龄22.3±2.6岁;身高175.1±4.8cm;体重65.9±7.7kg;抗阻训练年限2.9±0.8年)。2.2实验准备阶段实验开始前,由获得NSCA-CSCS认证的体能教练对所有受试者进行了为期2周(3次/周)的准备期训练。准备阶段主要围绕实验中选取的高位深蹲、传统硬拉、站姿杠铃推肩和俯身杠铃划船4个动作进行,从动作要领、动作速度、呼吸方式等方面进行讲解与示范,令每组受试者均按照相对应训练模式进行分组训练。2.3测试及训练安排分别在训练前、后进行了体成分、大腿围度、下肢最大力量、纵跳(Countermovement jump,CMJ;Squat jump,SJ)、40米冲刺和5-0-5灵敏性测试。随后,受试者在体能训练专家指导下完成每周3次为期8周的抗阻训练。训练时间安排在每周一、三、五下午5点至6点半,每次训练课内容包括:跑步机慢跑、泡沫轴滚压、高位深蹲、传统硬拉、站姿杠铃肩推、俯身杠铃划船和主动拉伸及按摩。下肢力量练习:深蹲和硬拉采用不同训练模式(INT组:强度85-90%1RM、重复次数3-5次、组间歇3min;VOL组:强度70-80%1RM、重复次数8-12次、组间歇1min),肩推和俯身划船均采用高量组训练模式,每个动作做4组,依次循环进行。2.4统计学分析实验结果采用SPSS22.0进行统计分析,数据以±SD表示。组和时间交互效应采用重复测量方差分析,每组实验前、后数据分析采用配对样本T检验,P<0.05表示具有显著性差异,P<0.01表示具有非常显著差异。研究结果:3.1实验前后身体形态比较分析经过8周抗阻训练,高强度组体重有所下降,高量组体重有所提升;两组受试者体脂百分比均显著下降(P=0.000),高强度组下降更明显(P=0.018)。3.2实验前后下肢力量、爆发力、速度及灵敏比较分析经过8周抗阻训练,两组绝对力量均有非常显著提升(INT组&VOL组P=0.000),组间方差分析(F=10.659,P=0.004),高强度组绝对力量提升最明显;两组内的相对力量也均有非常显著提升(INT组P=0.000;VOL组P=0.001),组间方差分析(F=6.542;P=0.019),高强度组相对力量提升最明显;两组的CMJ成绩均有非常显著提升(INT组P=0.002;VOL组P=0.007),其中高强度组提升更明显;两组的SJ成绩均有非常显著提升(INT组&VOL组P=0.000),且高强度组提升较快;40米成绩两组均有提升(VOL组P=0.003),组间方差分析(F=4.669;P=0.042),高量组成绩提升较为明显;高强度组灵敏素质提升较显著(P=0.023)。研究结论:(1)经过8周训练干预后,高强度组显著提升了受试者深蹲最大力量、下肢爆发力和5-0-5灵敏素质;(2)高量组在训练干预后体重和大腿围度增加、体脂百分比降低,且40米冲刺能力得到增强;(3)相较于高量训练组,高强度力量训练能更好的提升训练者的最大力量及爆发力;而高量训练则在改善身体成分上有更突出的结果。对于体院男大学生,如果在实践当中想增强下肢最大力量及爆发力可选择高强度训练模式进行至少8周力量训练;如果想增加瘦体重并降低体脂则可选择高量力量训练模式。