如何快速及有效的提高运动员爆发力水平是运动训练实践和科学研究的热点问题。教练员、体育科研人员或通过创新训练方法,或将不同训练方法进行组合,以达到高效提高运动员力量水平的目的。在一些项目的训练实践中,团队人员发现提高运动员的力量与爆发力水平,大负荷的抗阻练习与高强度快速伸缩复合练习相结合的方法较单一的线性抗阻训练或快速伸缩复合训练更加有效,这种组合式的训练方法被称为复合式训练(complextraining)。虽然国外部分研究结果已经证明复合式训练对部分项目运动员的力量、爆发力的发展和保持效果较好,具有效率高、减少受伤可能的特点,但在不同的研究中训练方案的设计各有不同,而且很少有研究对如何正确选择复合式训练的训练手段、负荷、间歇时间进行系统的归纳和总结。因此,本文采用文献资料法与逻辑分析法对国内外有关复合式训练安排的文献进行梳理和归纳,旨在总结复合式训练方案设计时的构成要素,为教练员、运动员实际地训练安排提供一定参考。研究结果发现:1)复合式训练的应用要求运动员具备特定的条件:须具有较强的基础力量,同时运动员应有一定地快速伸缩复合训练的训练经验。运动员必须非常熟练地掌握快速伸缩复合动作的要领,否则可能会增加运动员受伤的风险。部分研究者认为复合式训练的应用人群应有两年及以上的力量经历,或者具备很强的基础力量,如下肢训练时应满足最大深蹲重量应大于或等于体重的1.8倍,上肢训练时应满足最大卧推应重量大于或等于体重的1.4倍。2)完整的复合式训练组通常由大负荷的全身性练习及奥林匹克举重动作和高强度快速伸缩复合训练组成,可选择针对上、下肢或单、双侧进行训练。通常将一种抗阻训练与一种与其生物力学相似的快速伸缩复合训练手段的组合称为"双复合组",将三种动作的组合则称为"三复合组",在实际应用中主要以"双复合组"为主。复合式训练手段的组合需满足生物力学相似性,有必要考虑抗阻训练与快速伸缩复合训练动作的发力的方向,使得训练组合与训练目标具有一致性。3)复合式训练中阻力训练的负荷强度的选择应倾向于大强度,优先考虑80%-95%1RM,在成功应用复合式训练的案例中,抗阻训练部分都采用了低重复次数的方案,并成功的引起了受试者积极的反应。低强度抗阻训练对于爆发力的发展没有效果。大强度、低重复次数的抗阻训练可以让运动员有针对性的刺激肌肉组织,并不会造成疲劳的累积。抗阻训练的重复次数的选择一般为2-6次,运动员在完成抗阻训练后,通常进行5-15次最大努力的快速伸缩复合训练。4)对于训练组数的设计,通常一次训练课为2-3对复合式训练组,每对训练组重复2-3次。5)复合式训练中抗阻训练与快速伸缩复合训练之间的复合式间歇时间是决定成功运用复合式训练的重要条件。抗阻训练与快速伸缩复合训练组间应安排充足的恢复时间,以保证高强度的快速伸缩负荷训练部分的正常进行,但也不宜过长,以免错过大负荷抗阻训练后机体出现的爆发力增强现象的窗口期。综合以往复合式训练的成功案例,建议抗阻训练与快速伸缩复合训练合理时间间隔为3-6分钟,在运动实践中,教练员可根据运动员训练周期的长短、训练的水平、训练的不同目的及不同专项需求进行合理安排。由于复合式训练的强度较大,因此每周的训练频率在1-3次,在针对同一肌群的连续两次练习间应有充足的恢复时间,间隔不少于48小时,以保证机体能够得到完全恢复。本研究得出以下结论:1)应用复合式训练时要充分考虑运动员的项目特点及实际条件,综合考量,有针对性的选择训练手段、负荷与间歇时间,不能盲目使用。2)设计复合式训练方案时,复合组的设计以"双复合组"为主,要充分考虑抗阻训练与快速伸缩复合训练动作的相似性。3)抗阻训练强度与重复次数是决定复合式训练成功的关键因素之一,应选择大强度、低重复次数的抗阻训练。4)复合式间歇时间的长短是成功运用复合式训练的重要条件,应根据训练者地受训时间、训练目的进行安排。