【摘 要】
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目的:训练后的快速恢复不仅依靠正确的放松方式,还需选择正确的器材与时长。研究对比、分析使用不同密度泡沫轴按摩不同时间对股四头肌抗阻训练后疲劳恢复与DOMS的影响,旨在为力量训练后的放松恢复提供理论依据。方法:招募13名在校男大学生,随机分为高密度（HD）与低密度（LD）组,分别在股四头肌疲劳造模后使用邵氏硬度分别为35和90的泡沫轴进行持续5min、10min与15min的按摩放松。采用Myoto
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目的:训练后的快速恢复不仅依靠正确的放松方式,还需选择正确的器材与时长。研究对比、分析使用不同密度泡沫轴按摩不同时间对股四头肌抗阻训练后疲劳恢复与DOMS的影响,旨在为力量训练后的放松恢复提供理论依据。方法:招募13名在校男大学生,随机分为高密度（HD）与低密度（LD）组,分别在股四头肌疲劳造模后使用邵氏硬度分别为35和90的泡沫轴进行持续5min、10min与15min的按摩放松。采用Myoton肌肉功能检测仪、纵跳计与VAS视觉模拟量表分别测试受试者安静状态下与干预后30min、24h及48h股四头肌弹性、硬度、半蹲跳高度与肌肉酸痛度。结果:1)安静状态下各肌肉硬度无显著差异（P＞0.05）,训练后均呈先上升后下降的趋势,按摩30min后密度与按摩时长差异对股直肌、股外侧肌硬度存在交互作用（P＜0.05）,时长对股内侧肌主效应显著（P＜0.05）。24h后按摩时长对各肌肉主效应均显著（P＜0.05）,密度对股内侧肌的主效应显著（P＜0.05）。48h后时间对股直肌、股内侧肌主效应显著（P＜0.05）。与干预前相比,按摩5min后不同时刻股直肌、股内侧肌硬度存在显著差异（P＜0.05）,HD组肌肉硬度更低,但差异不显著（P＞0.05）。按摩10min时间变化与密度对股直肌硬度存在交互作用（P＜0.05）,时间变化对股内侧肌、股外侧肌主效应显著（P＜0.05）。15min时长下时间变化对股直肌、股内侧肌硬度的主效应显著（P＜0.05）,且HD组股内侧肌硬度相对LD组更低（P＜0.05）,但不存在交互作用;2)干预后30min,按摩时长对股外侧肌弹性的主效应显著（P＜0.05）,48h后时长对股内侧肌、股外侧肌弹性的主效应显著,密度对股外侧肌的效应同样显著（P＜0.05）,但不存在无交互作用。与干预前相比,5min按摩后股外侧肌弹性在不同时间点具有显著差异（P＜0.05）,15min按摩后密度对股内侧肌弹性的主效应显著,而时间变化对股直肌弹性有显著效应（P＜0.05）;3)抗阻训练后各组均发生了DOMS,不同组别内按摩后VAS评分均随时间变化显著（P＜0.05）,放松30min后LD组VAS评分低于HD组（P＜0.05）,但24h、48h后无显著差异（P＞0.05）。按摩时长在各时间段的主效应均显著（P＜0.05）;4)抗阻训练后纵跳数据呈现先下降后上升的趋势,但在组内与组间对比上均无显著性差异（P＞0.05）。结论:抗阻训练后使用泡沫轴按摩放松能够帮助降低肌肉硬度、增加肌肉弹性,并缓解DOMS,但对肌力的提升作用不明显;短时间内的放松效果受到不同密度与按摩时长的交互作用,24h后主要受按摩时长影响;高密度、15min按摩对降低肌肉硬度效果最好;时长为10min的按摩对增加肌肉弹性效果更好;低密度泡沫轴按摩对减轻DOMS更具效果。
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