【摘 要】
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目的意义:聚组训练（Cluster training,CT）是一种力量训练模式,主要采取在传统训练（Tradional training,TT）的基础上额外给予短暂组内间歇时间的手段进行。本文通过对比8周CT与TT两种负重深蹲训练模式对女性青年健身爱好者下肢肌力以及围度的影响差异,试探索这种新型力量训练模式对以增肌和提高肌力为目标的训练效果的优劣性,为今后女性大众健身制定力量训练运动处方提供科学理
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目的意义:聚组训练（Cluster training,CT）是一种力量训练模式,主要采取在传统训练（Tradional training,TT）的基础上额外给予短暂组内间歇时间的手段进行。本文通过对比8周CT与TT两种负重深蹲训练模式对女性青年健身爱好者下肢肌力以及围度的影响差异,试探索这种新型力量训练模式对以增肌和提高肌力为目标的训练效果的优劣性,为今后女性大众健身制定力量训练运动处方提供科学理论和实践指导。方法:本研究随机抽取20名女性青年健身爱好者,所有受试者都具备一定体育运动经历,非体育专业,无半年以上系统下肢力量训练,经教授后熟练掌握自由深蹲技术动作。分为两组:CT组10人（年龄22.10±0.74）,TT组10人（年龄21.80±0.79）。训练方案:两组受试者皆以70%1RM的负荷,90s的总间歇时间,完成5组,每组12次的自由深蹲训练。其中TT组的训练安排为:5组训练,每组重复12次,组间间歇为90s。CT组训练安排为:5组训练,每组中间给予30s短间歇,完成12次训练再给予60s间歇。两组受试者控制相同的负荷量（强度）、相同的总体组间间歇时间及相同的组数和重复次数（训练量）。测试指标:8周干预前、后大腿围度及臀部围度、下肢瘦软体重、深蹲1RM值、立定三级跳远成绩;完成训练后两种训练方案对应的主观疲劳等级以及可重复次数（RIR）。结果:（1）大腿围度在两组受试者干预前后有交互作用（P<0.001）,单独检验后发现,CT组干预后大腿围度显著大于干预前（P<0.001）,TT组干预后大腿围度显著大于干预前（P<0.001）。8周干预后CT组与TT组大腿围度不存在显著差异（P=0.85）。（2）臀部围度在两组受试者干预前后有交互作用（P<0.001）,单独检验后发现,CT组干预后臀部围度显著大于干预前（P<0.001）,TT组干预后臀部围度显著大于干预前（P<0.001）。8周干预后CT组与TT组臀部围度不存在显著差异（P=0.77）。（3）深蹲1RM值在两组受试者干预前后存在交互作用（P<0.001）,单独检验后发现,CT组干预后深蹲1RM值显著大于干预前（P<0.001）,TT组干预后深蹲1RM显著大于干预前（P<0.001）。8周干预后CT组深蹲1RM显著大于TT组（P=0.046）。（4）下肢瘦软体重在两组受试者干预前后存在交互作用（P<0.001）,单独检验后发现,CT组干预后下肢瘦软体重显著大于干预前（P<0.001）,TT组干预后下肢瘦软体重显著大于干预前（P<0.001）。8周干预后CT组与TT组下肢瘦软体重不存在显著差异（P=0.90）。（5）立定三级跳远成绩在两组受试者干预前后有交互作用（P<0.001）,单独检验后发现,CT组干预后立定三级跳远成绩显著大于干预前（P<0.001）,TT组干预后立定三级跳远成绩显著大于干预前（P<0.001）,8周干预后CT组与TT组立定三级跳远成绩不存在显著差异（P=0.29）。（6）主观疲劳等级在两组受试者的组间对照中存在显著差异（P<0.05）。结论:（1）8周聚组以及传统模式下的70%1RM强度深蹲训练都可以显著提升女性大学生的下肢围度、肌肉量以及力量。（2）在提高下肢围度和肌肉量方面,聚组训练模式和传统训练模式的训练效果基本一致,聚组训练模式并没有优势。（3）在提高下肢力量方面,相较于传统训练模式,聚组训练模式更有利于提高受试者的下肢绝对力量,两种训练方法对下肢快速力量的提升效果基本一致。（4）相对于传统训练模式,聚组训练模式可以使训练者在同等强度和总间歇时间的前提下完成更多次数在训练,有效降低训练过程中的疲劳程度,降低疲劳状态下的运动损伤风险。对于女性健身爱好者而言,聚组训练是更适宜的训练模式。
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