目的:在当下流行的体育项目中,有这样一种运动它风靡于广大女性群体当中,它就是瑜伽。它对身体机能要求低,并且有着独特的技术和文化特点,非常符合中老年女性健身健心的需求。随着人们寿命的增长和人口出生率的降低导致越来越多的女性正在经历或即将进入更年期,她们在家庭和社会中的重要性促使我们更加关注中年女性的身体和心理健康。此文采用纵向实验研究方法探讨通过瑜伽运动对更年期女性抑郁、焦虑情绪及睡眠质量的影响,为缓解女性更年期的各种症状困扰以及增进她们的身心健康提供科学的有效的理论依据。方法:选取石家庄市圣璐瑜伽会馆新入会的更年期女性为实验组研究对象,年龄在45-55岁之间且月经不规律或自然闭经<12个月的人(有效样本30人),为他们开展为期24周,每周3次,每次90分钟的瑜伽锻炼;走访周边小区,选取45-55岁之间且月经不规律或自然闭经<12个月的更年期女性35人(有效样本31人)作为对照组,她们除基本家务劳动和正常工作外,未参与其它体育活动。分别在实验前、实验3个月末和实验6个月末观察这两组研究对象的更年期症状困扰量表-Kupperman、抑郁自评量表-SDS、焦虑自评量表-SAS和匹兹堡睡眠指数量表-PSQI的动态变化。最后应用SPSS18.0软件对数据进行统计学处理和分析,采用方法有描述性分析、X2检验、t检验、重复测量方差分析法。研究结果如下:1、除情绪激动、皮肤蚁走感和泌尿系统这些维度,实验组的研究对象在更年期困扰症状各维度得分以及总分随着时间的变化有所改变(P<0.05);除情绪激动、心悸、疑心抑郁、皮肤蚁走感、泌尿系统维度外,更年期困扰症状各维度得分及总分时间与分组有交互作用(P<0.05),说明瑜伽锻炼可以缓解女性在此阶段的各种困扰症状;两组研究对象在更年期各困扰症状表现中的潮热出汗、失眠、抑郁、疑心、疲乏、骨关节及肌肉痛、头痛等各个维度的得分以及总分的比较,差异具有统计学意义(P<0.05)。2、实验组研究对象的SDS的得分随着时间的改变而产生了相应的变化,说明各个时间点数据的差异有统计学意义(P<0.05);SDS得分在干预的时间以及方法这两个方面呈现出了交互的作用(P<0.05),这一表现说明了瑜伽锻炼能缓解更年期女性的抑郁情绪;实验组与对照组之间存在统计学上显著性差异(P<0.05)。3、实验组研究对象的SAS得分随着时间的变化有所改变,说明各个时间点数据的差异有统计学意义(P<0.05);SAS得分在干预的时间以及方法这两个方面呈现出交互作用(P<0.05),这一表现说明了瑜伽锻炼能缓解更年期女性的焦虑情绪;实验组与对照组之间存在统计学上显著性差异(P<0.05)。4、除入睡时间、催眠药物和日间功能3个成份外,实验组研究对象的PSQI各成份得分及总分随着时间的变化有所改变(P<0.05);除睡眠障碍和催眠药物成份外,PSQI各成份得分及总分时间与分组有交互作用(P<0.05),说明瑜伽锻炼能够改善更年期女性的睡眠质量;将两个组别研究对象的PSQI总分进行比较,两组之间具有显著性差异(P<0.05)。结论:1、规律的瑜伽锻炼24周的中年女性在更年期症状困扰整体评分上有统计学意义,说明瑜伽锻炼可以有效改善更年期女性症状的困扰。2、通过24周的瑜伽锻炼,能够有效地缓解更年期女性抑郁情绪。3、通过24周的瑜伽锻炼,能够有效地缓解更年期女性焦虑情绪。4、通过24周的瑜伽锻炼,能够有效地提高更年期女性的睡眠质量。