韩刚是我国优秀的男子马拉松运动员之一,运动生涯中曾四次打破全国纪录,参加了五届全国运动会,在1500米、5000米、10000米、马拉松都取得了优异的成绩,运动寿命达到21年,在我国这样的马拉松运动员还是少有。在我国大部分马拉松运动员在25岁左右就匆匆退役,而国外的马拉松运动员30岁左右还继续参加比赛,并能打破世界纪录达到个人运动生涯的最佳状态,这与运动学专家田麦久关于多年训练过程理论中的运动年限13-24年相符。本文运用个案研究法、文献资料法、专家访谈法、归纳法、逻辑分析法、数理统计法,对我国男子马拉松运动员韩刚多年训练安排进行汇总,结合现代马拉松训练的特点以及训练安排的相关理论,归纳与分析韩刚多年不同阶段训练安排存在的优势与不足,为广大的教练员和运动员的训练安排提供可借鉴的经验和相关的数据与理论支持。研究得出如下结论:1.韩刚多年训练分为四个阶段,基础训练阶段、专项提高阶段、最佳竞技阶段、竞技保持阶段。基础训练阶段注重运动水平全方面的发展,培养吃苦耐劳的精神与顽强拼搏的意志品质,从小培养良好的基础技术动作;专项提高阶段逐渐提高专项能力的训练,比赛的次数逐年增加,着重培养运动员的心理素质和大赛经验;最佳竞技阶段以专项训练为主,明确训练重点,负荷量与强度达到较高水平,注重恢复训练,防止伤病,创造优异的成绩;竞技保持阶段针对运动员身体状况制定训练负荷,保证训练课的质量,保持竞技水平,延长运动寿命。四个阶段缺一不可,紧密相连,保证多年训练的系统性是韩刚多年训练取得优异成绩、延长运动寿命的关键所在。2.韩刚多年训练中最佳竞技阶段和竞技保持阶段大部分的训练都是韩刚自己制定及安排的,古话说:“师父领进门修行在个人”。韩刚把大学里所学的理论知识更好的运用在实践中,科学监控训练,明确身体机能,更加科学的安排训练内容,韩刚能明确每一堂训练课产生训练的效应及最低负荷强度、能够维持大运动量训练的最大平均负荷以及比赛目标速度。可以说理论知识的深造使韩刚成为了我国优秀的马拉松运动员之一。3.韩刚多年训练安排较为合理,训练中采用运动训练学理论多种训练方法,不同阶段训练内容的变化,体现了训练安排的合理性、针对性。根据韩刚多年的比赛结果来看,韩刚训练负荷量不是很大,比赛成绩和名次都非常优异,证明了马拉松运动员的成功不仅取决于完成的训练量,还取决于完成训练的质量。4.韩刚在身体素质训练中,力量训练时间相对较少,协调性和灵敏性的练习也欠缺,下肢力量的缺乏容易导致伤病。这些练习应贯穿整个训练的每一个阶段。